全國愛眼日| 疫情下的護眼指南

■陳夢媛

6 月6 日是第27 個“全國愛眼日”，主題為“關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。自2020 年以來，新冠疫情的陰影始終籠罩在我們的上空，正處在學齡的孩子們也經歷了“開學——上網課——復學——又上網課”不斷反復的過程。

長久的居家學習，戶外活動時間過少和近距離用眼過多等，導致兒童近視的發生率上升。不僅是兒童，白領和青少年的近視率也呈現上升趨勢。部分醫院和眼鏡店里，檢查眼睛和配眼鏡的人群明顯增多。

山西太原的韓女士說道：“孩子居家學習之前近視200 度，因為疫情‘宅’家學了1 個多月，除了上網課，休息的時候還要玩平板和手機。最近發現他看東西總瞇眼睛就帶他去醫院檢查了，這一下又增加了100 度，真是不讓人省心。”

過度使用電子產品傷害眼睛

隨著時代的發展，電子產品橫空出世，給人們帶來便利的同時，也對眼部健康帶來不利影響。因此，電子產品要注意適當使用，避免長久地盯著電子屏幕。一旦沉迷，易對眼睛造成諸多傷害。

1.引發干眼癥

浙江的小李居家辦公一個多月，日均工作時長在9 個小時左右。最近，她發現自己打哈欠的時候都沒有眼淚，這與她一貫的表現不同，眼睛還總有異物感和干澀感。她趕緊在醫療APP 上詢問醫生，醫生表示她可能患上了干眼癥。

干眼癥是一種由于結膜組織本身的病變而發生的結膜干燥現象，是眼部的常見病。之所以會出現干眼癥，和淚液分泌不足有著非常重要的聯系，長時間盯著電腦屏幕，眨眼次數比較少，淚液分泌不足，時間長了會導致干眼癥。

2.造成或加重近視

溫州醫科大學附屬眼視光醫院瞿佳教授團隊連續在國際學術期刊《眼科》發表兩篇論文，題目分別為《COVID-19 隔離揭示行為變化對近視進展的影響》和《COVID-19 隔離之前、隔離期間和結束隔離后的近視進展比較》。研究顯示，新冠肺炎疫情期間中小學生行為習慣改變，顯著加速了近視的發生發展和高度近視的形成。

在看電子產品的時候，如果發現看東西變得模糊，有異物感，就要警惕視力問題出現，須趕緊停止觀看，盡快檢查。

3.引起視疲勞

電子屏幕是發光的，電子屏幕的畫面也時時刻刻處在變換當中，一直盯著電子屏幕，就會引發視疲勞，導致眼睛的酸痛不適癥狀。

自新冠肺炎疫情爆發以來，人們對信息的依賴與焦慮持續不減，面對手機終端等屏幕的時間明顯延長，視疲勞現象十分普遍。

經常眼睛疲勞，很容易導致視力下降。比如青少年長期視疲勞，可以導致近視；成年人過度用眼，還有可能會導致眼睛過早老化，提前出現老花眼的情況。國家傳染病醫學中心主任張文宏曾坦言：“疫情最吃緊的時候，我的眼睛非常疲勞，有時甚至戴著眼鏡都看不清。這時，我只能適當暫停工作，閉目養神，讓眼睛休息一下。如果有時間，我打算去做一次詳細的眼科檢查，改善眼部問題。”

4.引起黃斑病變

黃斑病變是一種好發于青壯年的眼部疾病，過度勞累是常見的誘發因素。電子產品的屏幕上會發出藍光，這些藍光僅次于紫外線的波長，對眼睛傷害很大。接觸時間過長，能直接損害到人的視網膜。而長期受藍光影響有可能引發黃斑病變。

黃斑區是視網膜的一個重要區域，位于眼后極部，主要與精細視覺及色覺等視功能有關。一旦黃斑區出現病變，常常出現視力下降、眼前黑影或視物變形。

最重要的是，黃斑病變的發病年齡從幼兒期至老年期都有，但最常見于青少年期起病，治療上比較棘手。

疫情之下如何護眼

1.做到“4 個控制”

在家學習或辦公，注意做好以下這些，盡可能減少電子屏幕對眼睛的傷害。

控制時間：每次看電腦等電子產品時只看一段時間，然后讓眼睛離開屏幕，適當休息一會兒。

控制距離：看手機或其他電子產品時，眼睛與手機的距離保持在40 厘米左右。近距離看手機等容易引起視疲勞，眼部負荷過大。

控制姿勢：看電子產品時姿勢要端正，以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看。

控制光線：看電子產品時要保證周圍光線充足，屏幕亮度適當，調整合適的清晰度。

2.謹記“20- 20- 20”用眼法則

牢記“20-20-20”用眼口訣，也就是看手機、電腦等電子產品20 分鐘后，要抬頭眺望20 英尺（6 米外）遠方至少20 秒以上（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放松休息）。

3.勤洗手勿揉眼

特殊時期，握手或者接觸到帶有新冠病毒的人或物體之后，再用手接觸嘴、鼻子、眼睛等部位，極有可能感染上新冠肺炎。因此，疫情期間勤洗手非常重要，特別是從外面回到家中或者上班之后，接觸過外界環境后應第一時間洗手。

正確的洗手方式：用肥皂和消毒洗手液搓洗20秒以上，注意搓洗指間縫、手腕等處，或用含酒精的免洗洗手液、含酒精的消毒濕巾等進行手部消毒。除此之外，要保持眼部清潔，切記不要用手揉眼睛。

4.避免熬夜，適當鍛煉

熬夜，可能是這個時代人的通病。趁著特殊時期好好養生，努力養成早睡早起、適當鍛煉的好習慣，增強自身抵抗力，充足的睡眠能讓眼睛得到很好的休息。

5.堅持每天做眼保健操

眼保健操可以有效改善眼周血液循環，幫助眼部放松，緩解疲勞。因此，居家隔離期間，無論是上班族還是學生，都應該上午、下午各做一次眼保健操來保護眼睛。當然，做操前要注意手部和面部的清潔，做操時要認真找穴位，精準按壓。

6.摘戴隱形眼鏡注意衛生規范

疫情期間，尤其要注意配戴隱形眼鏡的衛生規范。摘戴鏡前必須洗手，護理液必須每天更換，鏡盒、吸棒需要定期消毒清洗。如果出現感冒、發熱、流涕等癥狀，或出現眼紅、眼痛、異物感、分泌物增多等癥狀需立即停戴，及時與醫護人員聯系。

疫情籠罩之下，每個人的心情都或多或少受影響。但越是此時，越要保重好自己的身體，才能在變動中保持良好的狀態，應對各種突發狀況。