如何做一個快樂的全職媽媽

■陳 麗

如今，中國的全職媽媽越來越多，有些是被全職，有些則是主動的。而由此帶來的家庭關系的變化、親子關系的變化，也會帶來社會的變化。大量全職媽媽的出現是中國現階段較為顯著的社會現象，需要引起關注。

全職媽媽是一份24 乘以7 的無限時工作，媽媽們每天24 小時都在大量地犧牲自我，雙休日也難以休息。作為一個全職媽媽，需要承擔很多責任，花費很多精力。

每天都有做不完的事情，日復一日的壓力會讓人筋疲力盡，難以承受。這很容易對媽媽們的健康造成重大影響，尤其在沒人理解和照顧媽媽們的需求時。通常情況下，全職媽媽會把自己所有的時間都專注在照顧他人上，而把自己的需求一次又一次地放在代辦事項的最后。

你可能沒有意識到，心理健康問題在全職媽媽中十分常見。許多全職媽媽會因為壓力而出現心理健康問題。她們的內心都在苦苦掙扎著！

全職媽媽面臨的心理問題

身份的喪失

很多全職媽媽都覺得迷失了自我。為什么會這樣呢？因為她們覺得自己的整個生活都圍繞著孩子。每天陪著他們，忙著照顧他們，卻沒有屬于自己的時間，她們總是擔心自己在家里做的事情是否夠多，或者她們的孩子是否還好，反正是各種擔心。

在全職媽媽成為母親之前，她的工作或愛好決定了她的身份。但當她為人母后，這一切都不存在了。失去自我會導致她們情緒低落。

不良的飲食習慣

很多全職媽媽并沒有照顧好自己的飲食，因為她們更加專注于確保孩子吃得好，沒有時間為自己做飯，很多情況下都是湊活著隨便吃幾口孩子已經冷掉的剩飯。

經濟壓力

大多數家庭在生孩子之前都有兩份收入。當你決定要做全職媽媽時，需要在經濟上作出很多調整。從兩份收入轉變為一份收入需要大量的計劃，困難的經濟狀況是最大的壓力源和心理健康問題的原因之一，所以它也會毫無例外地影響很多全職媽媽。

與社會接觸少

在生活中，全職媽媽除了家里人，與外界幾乎隔絕。比如為了照顧孩子，推掉了好多聚會，就連各種節日、紀念日也是忙忙碌碌，而最關注的則是關于孩子的節日。想說話的時候，也只有等幼小的孩子睡踏實了，才和朋友打打電話，聊上幾句。就算有一點時間，卻發現已經找不到合適的朋友一起玩了。

全職媽媽抑郁癥

許多全職媽媽經歷的最可怕的事情之一就是抑郁癥。讓事情變得更加困難的是伴隨著抑郁癥或任何精神疾病而來的恥辱感，源于抑郁的想法和感覺可能非常可怕。

產后抑郁癥是一種長期存在的疾病，會讓人產生極度悲傷、經常哭泣、難以與嬰兒建立聯系等等情況。如果你遇到的不僅僅是常見的“產后憂郁癥”，一定要尋求家人和專業醫生的幫助。

全職媽媽焦慮癥

焦慮與抑郁常常是聯系在一起的。如果全職媽媽患上了抑郁癥，那么她們也有可能患上了焦慮癥。她們可能對每件事都感到擔憂：嬰兒還呼吸嗎？我鎖前門了嗎？我表現正常嗎？我的寶寶吃得夠多嗎？

我們都質疑這些事情。但焦慮的人往往會陷入其中。即使她們檢查了前門，發現門是鎖著的，她們還是會繼續想著它。即使她們看到嬰兒平靜地睡覺，呼吸均勻，她們還是會不停地查看。

給全職媽媽的幾點建議

哈佛大學校長在接受采訪時提到：“哈佛最偉大的貢獻不是培養了多少科學家政治家，而是培養了一群優秀的母親。”這說明一個母親對一個家庭是多么重要。本刊總結了幾條小建議送給全職媽媽，希望她們可以真正的快樂起來。

經常出去轉轉

外出對于心情改善是非常有效的！每天攝入足夠的維生素D 對你的健康也有好處，并讓你感覺神清氣爽。此外，當你外出的時候也可以結交三五好友，每天定時去公園轉轉。這樣也有益于身心健康。

照顧好自己健康

如果你喜歡鍛煉，可以把它也列入你的時間表里。平時多喝水，讓身體保持水分。還有就是如果有不舒服或者特別勞累的時候可以給自己放個小假期，適當地讓家里人來幫忙照顧孩子。全職媽媽們總是忙于確保其他人都吃上飯，你也要為自己制定個飲食計劃。你喜歡沙拉嗎？在一周開始的時候囤一些，這樣你就可以隨時食用了。你喜歡牛油果吐司嗎？確保為自己囤一些美味的面包和一些成熟的牛油果，隨時都可以吃。不要挨餓，這不會讓你成為一個快樂媽媽的。

為新的一天做好準備

為新的一天做好準備，真的會對你一整天的精神面貌產生巨大影響。洗個澡，穿好衣服，化個妝，做個頭發……當你花時間讓自己看起來像你想要的樣子時，會讓你給人感覺更有活力，自己的心情也會十分舒暢。

找一份適合在家做的工作

試著找一份可以在家做的工作，即使每天工作一兩個小時，也能讓你感覺到與外界的聯系。

尋找一個愛好

找一些你喜歡做的事情，不一定是你已經知道如何去做的事情。你可以學習一些新的東西。有的全職媽媽喜歡制作珠寶，有的喜歡做T 恤，也有的喜歡園藝，你可以在家學習做很多有趣的事情！不妨去工藝品店逛逛，看看有什么是適合你的。

不斷學習與進步

全職媽媽任何時候都不要放棄學習和進步,無論是哪些方面提升，你內心都會變得充實起來。要時刻保持一顆求知的心，不要和社會脫節。現在知識付費這么便捷，學習機會很多，趕緊行動起來吧。