防治關節軟骨損傷有訣竅

關節軟骨是一種覆蓋于骨表面的組織，表面光滑且具有彈性，能減少關節內相鄰骨面的摩擦，緩沖運動產生的震動。關節軟骨因為沒有直接的血液供應和淋巴循環，營養主要來源于周圍關節滑液，所以一旦損傷極難自我修復，且隨著時間的推移，軟骨損傷的范圍會越來越大。如果失去軟骨的保護，關節內的骨之間就會發生直接摩擦和碰撞，導致關節疼痛、腫脹、活動受限、畸形等，嚴重者可造成肢體殘疾。因此，防治關節軟骨損傷十分重要。

預防關節軟骨損傷的有效方法：

控制體重，均衡營養 體重過重容易對下肢關節產生過量負荷，尤其在跑步和跳躍時，關節負載是自身體重的3至7倍，極易發生關節損傷。因此，平時要注意均衡膳食營養，多食用水果蔬菜，避免體重過重。

做好熱身，適量運動 在運動或訓練前要充分熱身，尤其天氣寒冷時，需要更加充分的熱身準備，避免肌肉緊張，關節僵硬。運動要科學適量，避免超長時間單一性的高負荷活動。隨著年齡的增加，可以選擇一些關節負荷較小的運動方式，比如騎自行車、游泳等。

循序漸進，避免損傷 盡量選用多樣性的運動與訓練方式，上下肢交替進行，強化核心肌群的鍛煉，同時開展膝、踝等關節周圍肌肉靜力性訓練，避免因肌肉力量不足或動作不協調等原因影響運動中的安全性。活動后如關節局部出現疼痛、腫脹需要及時休息，以促進關節損傷的自身修復，癥狀加重時要及時到醫院就診，以免錯過最佳治療時機。

（摘自《中國醫藥報》6.29）