這些睡眠習慣增加死亡風險

王貞虎

充足睡眠不僅讓身體獲得充分休息，也可以讓大腦重組資訊，幫助維持一個人的身心健康。睡眠是不花錢的保健方法，但是錯誤的睡眠習慣卻可能會對身體產生不良影響，甚至因此而增加死亡風險。以下幾個錯誤的睡眠習慣，你中了幾個？

周末賴床或長假補眠 有些人平時睡眠不足，一到周末就賴床補眠。這種平日睡太少，周末又睡太多的習慣，醫學界稱其為睡眠暴食，概念類似于飲食方面的“暴飲暴食”，長久會擾亂人類的睡眠周期，對身體造成不良影響。趁著長假一次性補眠也是錯誤的習慣，如果你每天都睡眠不足，千萬不要妄想利用一次長假就能將所有流失的睡眠時間一次補回來。身體的運作需要時間慢慢去調整，睡眠債會像滾雪球般對身體造成累積性傷害。

天天長時間睡午覺 短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒，并且增進工作效率。但是，午睡時間并不是越長越好。美國國家睡眠基金會建議，午睡時間20～30分鐘最為適宜，能避免白天睡太多、晚上睡不好。《美國流行病學期刊》曾發布過一項持續13年將死亡率與睡眠習慣做比對的研究結果，發現天天午睡超過1小時的人，其死亡率相對比較高。

每天睡到日上三竿 長期睡眠不足會引發許多疾病，但是睡眠太多也是一種健康警訊。國外一項研究報告發現，每天睡眠時間超過8小時以上，否則就會很沒精神的人，中風的風險高達46%！睡眠時間過長也可能是某些疾病發出的警訊，甚至是已經罹患疾病所產生的癥狀，例如心血管疾病、慢性疾病、抑郁癥、各式炎癥反應、癌癥等。

別以為睡眠越多越健康，睡得剛剛好才是養生之道。維持良好規律的睡眠習慣是保持健康長壽的明智之舉。建議不妨觀察并注意或記錄自己每晚的睡眠時間，借此掌握自己的健康狀況。畢竟睡眠長度、就寢與起床的時間及睡眠品質，都是健康睡眠的關鍵因素。