與失眠“交朋友”

鐘竹意

周先生懷疑可能是自己年輕的時候生活太沒有規律了，經常通宵跟一幫朋友出去，又是麻將，又是歌舞廳的瘋玩，導致了今天的結果。周先生以前覺得沒有什么，但是現在快50歲了，身體的毛病就顯現出來了，精神也變得很不好，尤其是會整夜整夜地睡不著覺。每天晚上，周先生明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得無影無蹤，有時眼睜睜地熬到天亮。由于越來越害怕失眠，一到夜幕降臨時，周先生就會無意識、不由自主地進入擔憂恐懼的程序。每天晚上他都會早早上床，緊閉雙眼，努力入睡，但腦子卻在一刻不停地胡思亂想。這些想法都是亂七八糟的，比如這個月的公司能盈利多少、租出去的房子能收回多少房租、孩子的學習成績怎么樣啦，等。最后想到一點，就是該怎么樣才能睡著。他也試過數羊之類的催眠方法，但通通沒有效果，反正就是睡不著。到了白天，周先生就覺得人困馬乏，做事也是效率低下。他就希望快點到晚上好讓他上床睡覺。如此惡性循環周先生覺得這日子簡直沒法過了。

周先生現在的口頭禪是“昨晚又沒睡著”，可周先生的老婆卻說，也不完全是這樣，她都聽到老公晚上打鼾的聲音?？墒侵芟壬约壕陀X得一點都沒睡著。有朋友說，他可能只是淺睡，有種似睡非睡的狀態，就算暫時睡著了，睡眠質量也很差。對失眠的恐懼，可能加重了周先生的失眠癥狀。

失眠恐慌癥，就是一到該睡覺的時間就會莫名地擔心失眠，越擔心就越睡不著的現象。失眠恐慌癥不是病，但是輕度失眠會逐步加重，直至需要藥物治療并伴有一系列身心疾病出現。失眠恐慌癥也包括睡眠時間短、早醒后難以繼續入睡。

人的一生中某個時段都曾有過與失眠為伴的經歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因過度興奮、緊張、遭受過挫折或難以消除的心理矛盾等。其實我們可以不必在意，興奮緊張及心理矛盾化解后，睡眠就會自然轉化為正常。但有些人可能太過意失眠，因此而引起痛苦和不安，并對失眠產生不必要的恐懼或焦慮，致使長期被失眠所困擾，需服用安眠或鎮靜藥以助每日的睡眠。其實我們可以明確地說，失眠無大礙，世界上沒有一個人是因睡眠不足而“困”死的！只要心情放松，即使睡眠少些也無妨，心情是很重要的。失眠的痛苦是因對“失眠會嚴重影響人的身體健康”的恐懼而引起的，并在大腦中形成一種惡性信號，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈。每晚十分渴望睡眠，又懼怕睡眠，唯恐失眠，以致懼怕夜晚到來。斬斷這個怪圈的法寶就是任其失眠，隨其失眠，聽其自然，順其自然，與失眠為友。請不要在臨睡前為“睡眠”做準備，只要晚上別干太動腦筋的事，到點就上床，睡不睡由他去。

另外，不要苛求睡眠環境，白天不要為失眠而多想，更不要無事多趴，多躺，一定要按正常作息規律全身心地投入工作和生活。最關鍵的是懷有一顆寧靜、淡泊、豁達、寬容之心，修身養性，很多人的失眠會不治而愈。

失眠的人要調整生活態度。對待生活要像溪流一樣，順勢而為。對如何走出失眠痛苦，最根本的原則是在于真誠地和自己、和失眠做朋友，不要把失眠當成敵人一樣去跟它“斗爭”，你根本斗不過它。因此，對待失眠要抱著一種“與之和平相處”的態度，不要急于擺脫它，不要怕它，也不要討厭它，更不要試圖與它對抗;而要學會接納這種狀態。這樣就不會對失眠產生恐懼。其實對待失眠有時候很簡單，你如何對待朋友，就如何對待失眠。不要與它較勁，對它“客氣”點，學會向它“服輸”，不要在失眠面前想當強者。最主要的是要審視自己對生活、對人生的態度，不必過于認真、過于計較。睡不著的時候，最主要的一條就是不要躺著繼續努力入睡，最好立刻起床，做些比較單調的事。不要做容易太興奮的事，也不要聽任何音樂?？葱﹥热荼容^枯燥的書籍則是最佳的選擇。

有人偶爾失眠就緊張地借助藥物，這看似快捷、但卻是“最笨”的方法，因為這治標不治本。“本”是一個人內在的人生價值觀，對于一般的失眠者，最好用非藥物的方式做自我調整，這也是人生自我成長的一個機會。

容易失眠的人，通常也容易感到緊張、恐懼與焦慮，所以不妨學會管理自己的情緒、學會一些自我放松的方法，如呼吸訓練、練習瑜伽、聽音樂做運動等。不過，這些都是輔助性的方法，最為核心的要素仍在于生活態度的調整，讓整個人得到放松。