淺談運動飲食與減脂塑形的聯系

摘要：根據“三分運動，七分飲食”的指導，所以我們在通過運動方式鍛煉身體的時候，要通過合理的膳食管理來控制飲食的攝入，這樣才能達到減脂塑形的目的。近年來，由于人民生活物質水平的提高，肥胖與體質下滑成為了必須要面臨的社會問題，所以通過合理有效的運動方法對提升體質和減脂塑形變得更加重要。

關鍵詞：減脂;飲食;有氧運動;抗阻訓練

前言

隨著現代化社會發展人民物質生活水平在逐年的穩步地提高，學習教育和日常工作生活工作學習娛樂等在多個方面需要進行學習的工作速度節奏都變得會越來越地過的快，人們會需要在相當長時間身體上工作壓力和生活時間精神壓力學習上都需要面對著很多各種各樣復雜的社會問題壓力就會相對比較地特別得大，這樣也就會必然會使得壓力很重大都導致少數相當一部分人將會變得沒有了那么長時間充足有效的生活工作時間精力去經常參加完各項的體育鍛煉，熬夜工作或者是工作累后身體休息下來的睡眠時間會很短時間不能夠得到充足，身體長時間休息下來后就會一直是處于一種比較的亞健康的狀態的一種亞健康狀態，這樣下去人體本身就會一直的很難在長時間里保證睡眠充足有這樣一個有規律的良好的工作時間的睡眠身體狀態鍛煉和正常飲食，身體形態、身體成分會向人體不好被吸收消化的一個方向去發展也是本就會是不可的避免。

1運動減脂的營養膳食結構

1.1運動減脂時對糖的需求

糖原來一直是作為我們日常人體運動時必須消耗并且最多是主要被消耗到的主要生命能源物質，運動者身體組織中如果有需要必須大量地動用腦肝糖在進行碳水化合物代謝活動和供運動用能供應時首先所必須的動用消耗到人體的物質主要都是腦血肌糖原，為了確保和提高人體運動能力碳水是攝入中必不可少的;同時，在人日常中大多數生理工作情況條件下糖原才是對進入人類大腦細胞中產生的有效能量提供唯一的有效的供糖能，大腦系統內部由于缺乏可有效的儲存供糖能量的一種重要的能源物質，碳水在一天里的平均最佳的儲存量也通常是僅為約為每立方米2克，所以維持人體大腦功能最主要的還是必須依靠大腦控制好血糖濃度并持續在其大腦組織活動中持續通過進行氧化及還原活動獲得足夠有效葡萄糖能量，當日缺乏正常有效碳水量的攝入量或有不足攝入量時，首先說直接地影響的大腦中樞神經系統的正常的各種運動的機能，如：疲勞、頭暈，長期運動量嚴重不足嚴重的甚至還將會同運動時而出現的如記憶力將逐漸地減退、易怒與暴躁等的癥狀。

1.2運動減脂時對蛋白質的需求

在持續長時間進行的無氧減肥和運動練習中，肌糖原逐漸被體內大量的消耗，脂肪被動用氧和熱量利用消耗加速，能量需求的平衡狀態有的可能逐漸受到了破壞。此時，蛋白質降解和必需氨基酸的分解及代謝活性增強，異生多出聚糖逐漸補充能量到外周肌肉內和外周大腦肌肉內，維持肌肉正常的呼吸生理活動。蛋白質的再次合成或代謝還可重新引起人體肌肉壯大。如長期蛋白質大量攝入或者不足，既要影響了運動減肥效果又要可能引起發生嚴重運動性蛋白質貧血，所以必須要科學根據自己人體生理狀況膳食和參加運動要消耗一定量的食物熱量攝入以及補充蛋白質營養的攝入質量，在一般膳食安排中必須攝入一些高蛋白，但當蛋白質食物的平均攝入量已經超過人體了真肌細胞本身的蛋白利用代謝能力，會逐漸造成某些負的效應。

1.3運動減脂對脂肪的需求

脂肪本身就是容納整個人體血液里的最大限度的各種物質能量的儲存與能量庫，每十公克以上的脂肪分子在由其人體內代謝所產生氧化還原后所釋放出去的總物質能量往往也是血液總物質碳水含量或是血漿蛋白的質量總和的至少一兩倍或是以上或者還可能比較地多。如果身體長期脂肪分子的攝入消耗的時間不足較多時還可能容易出現因此而導致皮膚血管細胞內膜的對體內碳水代謝吸收過程的血管通透性明顯異常地增加，毛細血管膜層的皮膚毛細血管脆性逐漸增大血管和細胞內皮通透性的顯著程度增高，皮膚組織容易出現皮膚碳水代謝紊亂，出現的各種濕疹皮膚血管病變，還會容易發生包括全身出現的脂溶類維生素缺乏中毒癥等身體各種疾病癥狀。并且這些人體脂肪細胞同時還會繼續起演化著支撐全身骨骼發育和保護你身體內臟系統機能的積極作用。

2力量訓練對健身塑形的作用

提到“減脂塑形”，就不得不說到“力量訓練”，“力量訓練”是最好的減脂塑形方法之一，但是很多人對減脂方法認知上有誤區，單純的認為“管住嘴，邁開腿”就是最好的方法。也就是說，一般大眾對于減脂方法的認知僅僅停留在有氧運動和節食上，雖然有氧運動和節食也有一定的作用，如上文所說，有氧運動實則效率很低。

3體育運動減脂的意義

近些年進行的許多研究及活動統計中還表明，科學且合理適度的有氧運動在保證切實有效增加體內能量物質消耗率的前提下，還確實針對脂肪攝食的效率下降起的到產生了很明顯有效的能量降低的作用，促進整個人體能量及新陳代謝的效果有明顯地改善，從而保證在能充分的減少體脂過度沉積等情況產生的同時，還確實可以避免大量丟失大量肌肉組織能量的情況。體育活動項目的深入穩步持續開展，能夠同時針對人體細胞內及血漿系統中脂肪的總脂蛋白比例問題進行全面有效地改善，使得對人體組織內部的脂肪代謝的一些具體的處理的方式將得到一種良好地轉變。因此體育運動也在各種減脂健美活動方面將發揮起著其積極推動作用

4結論

體育運動類的塑身減脂健美等活動也越來越深受廣大著的人們大眾朋友的普遍的喜愛，其運動功效也能夠真正讓你在幫我們在鍛煉身體與減肥美容的同時，保持有著健康與良好體態線條的完美窈窕的身材，避免過度肥胖現象和有效地緩解各種全身過度肥胖情況。同時個人身體上還要時刻格外地注重保持自己人體對于合理膳食糖類、脂肪質營養素以及每日補充各類蛋白質營養素之間的相對均衡與需求，保持著機體營養攝取的均衡。

參考文獻：

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作者簡介：賈明順（1997.12—），男，漢族，籍貫：山東青州人，學校：聊城大學，學院：體育學院，20級全日制研究生，專業：體育教學。