送給“低頭族”的頸部操

■劉 謹

頸椎是人體的重要部位，由一組相互連接的椎骨組成，除了頂端的兩塊以外，其他的均由椎間盤連接。頸部的這種結構，一方面令頸椎能夠靈活運動，另一方面又容易造成損傷。像長時間看電腦、手機等電子產品的上班族和學生，就很容易頸椎酸痛難受，讓人苦不堪言。

在這里給大家推薦幾個能夠幫助鍛煉頸椎的動作，有利于恢復頸部向各個方向活動的靈活性，加強肌肉的控制和軟組織的柔韌性。

4 個動作訓練頸椎

1.雙手托天

將雙手在腹部十指交叉，雙臂伸直向上抬起。抬起的過程中手腕向外翻轉，直到雙臂垂直于水平的天花板，掌心朝向天花板。大臂位于雙耳兩側，同時仰頭看自己的雙手。這個動作堅持20 秒。

2.抱肩俯首

雙手交叉抱住自己的雙臂，雙手放在肩膀與手臂連接處，然后盡量低頭，讓自己的下頜盡可能碰到胸骨，以自己舒適的程度為準。這個動作堅持10 秒。

3.左右牽拉

站立或者坐在椅子上時，先讓頭部直立，然后用左手從頭上面穿過去勾右側耳朵，向左側進行水平牽拉，堅持10 秒。而后再換另一側，牽拉的時長也是10 秒。

4.扶頸后仰

雙手十指交叉，放在頸部后方，以此為依托，頸部盡量向后仰，堅持20 秒。

以上4 個動作為一組，早晚各做2～3 組。頸部肌肉就可以得到很好的放松。堅持每天練習，可以起到預防頸椎病的作用。

頸椎操注意事項

因為頸椎是個既靈活又容易受傷的部位，所以做頸部鍛煉時有一些注意事項要記住。

1.做頸椎操的動作幅度、時長、組數等都有要求，動作既要到位，也要緩慢進行，幅度不要過大過猛，小心受傷。

2.頸椎操只適合健康人群和輕度頸椎病患者。

3.如果做頸椎操過程中出現頭暈、頭疼等不適，應暫停做操。

4.頸椎病發作疼痛期或頸肩出現劇烈疼痛時禁止做操。

5.如果您出現頸部劇烈疼痛或者手部、胳膊的麻木疼痛，以及走路有踩棉花感等疑似頸椎病癥狀，就不要再做頸椎操了，應去正規醫院進行檢查和治療。

最后，希望大家在日常辦公和學習中能適當停下來，花上幾分鐘的時間做一下頸椎操，再繼續投入到工作和學習中。