水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績影響及具體訓(xùn)練策略研究

董子碩 陸青

(南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院 江蘇南京 2 100014)

水感是人體對(duì)水環(huán)境的綜合性知覺，是游泳運(yùn)動(dòng)員的一種專門化知覺。當(dāng)人體在水中游泳時(shí)，可以通過水的精細(xì)分化，及時(shí)察覺并感受到水的阻力變化，從而調(diào)整劃水動(dòng)作的強(qiáng)度、速度及方向。水感需要經(jīng)過長期游泳訓(xùn)練，才能逐漸形成與完善，通常情況下，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間越長，經(jīng)驗(yàn)越豐富，其水感越強(qiáng)，有利于提高游泳成績。受身體狀況、水溫等因素影響，游泳運(yùn)動(dòng)員的水感會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，為進(jìn)一步提高游泳運(yùn)動(dòng)員水感，需要加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的水感訓(xùn)練。客觀層面上，水感問題較為復(fù)雜，相關(guān)學(xué)者對(duì)水感的研究都建立在既有經(jīng)驗(yàn)體系分析的基礎(chǔ)上。由于水感是一個(gè)較為抽象的概念，它是運(yùn)動(dòng)員的一種感覺，在實(shí)踐中難以對(duì)水感進(jìn)行定量分析和評(píng)價(jià)。因此，為提升游泳運(yùn)動(dòng)員的水感，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員成績，該文以水感分析為切入點(diǎn)，探討水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績的影響，并提出水感訓(xùn)練的具體訓(xùn)練策略，以期為水感訓(xùn)練實(shí)踐及相關(guān)研究提供參考。

1 水感訓(xùn)練辨析

基于水感概念分析發(fā)現(xiàn)，水感是運(yùn)動(dòng)員先天具備的一種對(duì)水體的感覺，但水感可以通過后天訓(xùn)練得到提升。與水感不同的是，浮力能力屬于先天素質(zhì)能力。結(jié)合實(shí)踐分析，許多游泳教練員混淆了水感與浮力的概念，在水感訓(xùn)練實(shí)踐中，將浮力平衡力視為水感唯一選材指標(biāo)。綜合視角而言，游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水體的平衡感覺、壓力感、速度感、阻力敏感度、用力方向感等都是水感訓(xùn)練的重要內(nèi)容。通過綜合性水感訓(xùn)練，游泳運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提高對(duì)水體的感知敏銳度，有利于游泳運(yùn)動(dòng)員成績提升。特別是在大型游泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常選擇勻速游戰(zhàn)術(shù)，但勻速游戰(zhàn)術(shù)需要建立在運(yùn)動(dòng)員良好的水感基礎(chǔ)上。因此，游泳教練可以在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中，在意識(shí)能力等多維度上，持續(xù)提升游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水體的感知，從而提高運(yùn)動(dòng)員的水感。

2 水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績的影響

游泳訓(xùn)練不是單純的水中訓(xùn)練過程，而是一項(xiàng)綜合性訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)、身體素質(zhì)、智力、心理、戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行綜合性訓(xùn)練培養(yǎng)。水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績的影響主要體現(xiàn)在以下方面。

第一，水感訓(xùn)練有利于提升游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量，進(jìn)而提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績。游泳運(yùn)動(dòng)員在水體中的各種動(dòng)作都會(huì)對(duì)游泳速度及皮膚表面壓力產(chǎn)生影響。游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，主要推進(jìn)力來源于手部和足部。在手部與足部的推進(jìn)下，運(yùn)動(dòng)員上肢獲得較大支撐力，而這種支撐力始終是運(yùn)動(dòng)員在水體中的壓力中心，所以運(yùn)動(dòng)員的手掌會(huì)產(chǎn)生阻力，從而使運(yùn)動(dòng)員感受到手部壓迫力。在游泳運(yùn)動(dòng)員用力推水時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以敏銳感受到水體產(chǎn)生的反作用力，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的劃水效果。若游泳運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)κ终剖艿降姆醋饔昧ψ兓闆r進(jìn)行及時(shí)感知，便可以有效調(diào)整劃水角度，最終以最佳的劃水效果提升游泳運(yùn)動(dòng)成績。

第二，水感訓(xùn)練有利于增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員速度感，進(jìn)而提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績。速度感會(huì)直接影響游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)能力，進(jìn)而影響游泳運(yùn)動(dòng)成績。在游泳訓(xùn)練和比賽中，游泳運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的水感意識(shí)，以科學(xué)、合理地分配體力，掌握游泳速度與節(jié)奏，以充分發(fā)揮自身潛力。若運(yùn)動(dòng)員的水感意識(shí)能力不高，則其速度感較差，難以有效實(shí)施既定的游泳戰(zhàn)術(shù)。因此，較強(qiáng)的水感意識(shí)能力，是提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績的前提和基本條件。

第三，水感訓(xùn)練有利于調(diào)整游泳運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，進(jìn)而提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績。游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，游泳運(yùn)動(dòng)員的心理壓力較大，為幫助游泳運(yùn)動(dòng)員取得良好成績，需要有效緩解游泳運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。分析既有研究成果發(fā)現(xiàn)，水感訓(xùn)練可以有效減少游泳運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的專注力，在消除運(yùn)動(dòng)員負(fù)面情緒、快速提高運(yùn)動(dòng)員成績等方面具有積極作用。

綜上，游泳教練員必須將水感訓(xùn)練視為基礎(chǔ)性工作，在開展游泳訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)過程中，通過豐富訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式，逐步培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員水感，促使他們綜合運(yùn)用游泳技術(shù)，提高游泳成績。

3 水感訓(xùn)練的具體訓(xùn)練策略

結(jié)合上述分析可知，雖然水感意識(shí)能力來源于先天能力，但水感可以通過后天訓(xùn)練逐漸提升。由于水感是游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，對(duì)水的阻力、壓力等情況精細(xì)分化和反應(yīng)的結(jié)果，所以在水感訓(xùn)練實(shí)踐中，游泳教練員應(yīng)以特殊感知覺的感受器官訓(xùn)練為切入點(diǎn)，以高精度動(dòng)作分析和協(xié)調(diào)性動(dòng)作整合為重點(diǎn)，開展水感訓(xùn)練，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員的水感精確度。在開展水感訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)過程中，游泳教練員應(yīng)充分發(fā)揮自身講解與示范作用，在引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員充分掌握動(dòng)作要點(diǎn)的基礎(chǔ)上，明確自身的技術(shù)缺點(diǎn)，促使游泳運(yùn)動(dòng)員通過針對(duì)性訓(xùn)練和思考，不斷提升游泳技術(shù)能力，最終達(dá)到提升游泳成績的目的。水感訓(xùn)練策略，如表1所示。

表1 水感訓(xùn)練策略

在提升游泳運(yùn)動(dòng)員的感知能力方面，游泳訓(xùn)練員及運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確作用力作用于水體時(shí)，水會(huì)在兩個(gè)方面產(chǎn)生反應(yīng)，一方面是產(chǎn)生流動(dòng)，另一方面是產(chǎn)生延伸現(xiàn)象。若游泳運(yùn)動(dòng)員想改善自身水感，需要在水感訓(xùn)練過程中充分感受劃水后的水流變化，并通過練習(xí)培養(yǎng)這一感覺。當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)員的水流變化感受能力增強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)感受到游泳更加輕快。因此，想要提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績，就應(yīng)以提升游泳運(yùn)動(dòng)員水感能力為基礎(chǔ)，只有運(yùn)動(dòng)員掌握良好的水感能力時(shí)，才能夠充分了解水的受力因素，為游泳運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)用游泳技巧奠定基礎(chǔ)。由于游泳運(yùn)動(dòng)員在陸地、游池中感知到的水的阻力具有差異性，所以在具體訓(xùn)練中，教練可以通過引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用手掌劃水的方式感知水的阻力，從而有效控制手掌力度，減少水體的阻力，提高游泳成績。訓(xùn)練時(shí)，教練可以讓游泳運(yùn)動(dòng)員平躺在水面上，引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員用兩手在水中劃“8”字前行，使運(yùn)動(dòng)員在前行中感受身體漂浮位置，并對(duì)水流方向、手掌力度等作出準(zhǔn)確判斷，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員的水感。

豐富游泳運(yùn)動(dòng)員水感訓(xùn)練內(nèi)容方面，游泳教練應(yīng)以激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性為重點(diǎn)，不斷豐富水感訓(xùn)練內(nèi)容。若訓(xùn)練模式、訓(xùn)練內(nèi)容一成不變，不僅會(huì)降低游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，更會(huì)弱化運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造能力和實(shí)踐能力，難以提升游泳運(yùn)動(dòng)員的水感及游泳成績。具體實(shí)踐中，教練可以將游泳運(yùn)動(dòng)員分成若干小組，通過競(jìng)賽方式，讓運(yùn)動(dòng)員完成水感訓(xùn)練，在激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員潛力、增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的基礎(chǔ)上，提高游泳運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的默契程度。另外，教練可以讓游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)比賽訓(xùn)練，促使游泳運(yùn)動(dòng)員明確自身水感、技術(shù)能力等短板，從專業(yè)技術(shù)能力視角出發(fā)，不斷提升自身水感能力和技術(shù)應(yīng)用能力。

在游泳運(yùn)動(dòng)員的手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求較高，為提高游泳成績，需要保證游泳運(yùn)動(dòng)員自身具有良好的肢體協(xié)調(diào)性。本質(zhì)而言，協(xié)調(diào)的四肢能夠提高身體各部位的配合密切程度，有利于增強(qiáng)身體平衡感，是游泳運(yùn)動(dòng)員獲得良好成績的基礎(chǔ)。為增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性，教練可以采用雙搖跳繩的方式，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握手腳并用的技巧和方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員的手部、腳部力量。同時(shí)，教練可以引導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行劃水訓(xùn)練，通過劃水動(dòng)作及相應(yīng)效果分析，糾正運(yùn)動(dòng)員劃水角度，以進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員手腳協(xié)調(diào)程度。結(jié)合實(shí)踐分析，總結(jié)出游泳運(yùn)動(dòng)員手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練方案，如表2所示。

表2中，劃水訓(xùn)練，可以幫助游泳運(yùn)動(dòng)員在劃水過程中清晰地感受到水體的反作用力，有利于游泳運(yùn)動(dòng)員掌握好手掌角度，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員游泳能力具有積極作用。手摩擦練習(xí)可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水體反作用的精細(xì)感受，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)水流方向的判斷能力，提高運(yùn)動(dòng)員的劃水效果。換手勢(shì)體會(huì)水壓練習(xí)可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水體壓力的感知能力，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水質(zhì)量。在應(yīng)用身體流線型練習(xí)方法的過程中，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員感受體前水流的變化，并通過穿戴腳蹼打蝶泳腿的方式，更加清晰地感受水流的變化，提升游泳運(yùn)動(dòng)員的水感能力。

表2 游泳運(yùn)動(dòng)員手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練方案

在心理模擬法方面，游泳教練應(yīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展情況對(duì)水感訓(xùn)練質(zhì)量能夠產(chǎn)生直接影響。在具體實(shí)踐中，教練員應(yīng)綜合運(yùn)動(dòng)員的水感能力和情緒狀況分析，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行預(yù)熱運(yùn)動(dòng)過程中，為運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)訓(xùn)練各項(xiàng)內(nèi)容的注意事項(xiàng)、技術(shù)要領(lǐng)等，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不符合標(biāo)準(zhǔn)，需要第一時(shí)間告知運(yùn)動(dòng)員，并讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。同時(shí)，教練應(yīng)多應(yīng)用鼓勵(lì)性語言，提高運(yùn)動(dòng)員參與水感訓(xùn)練的積極性，促使他們?cè)谟?xùn)練中獲得良好水感，最終實(shí)現(xiàn)游泳成績提升。

在水感定量測(cè)試方面，當(dāng)前的水感測(cè)試方法更具有實(shí)用性和便利性。合理選擇和應(yīng)用測(cè)試內(nèi)容，能夠有效發(fā)揮出測(cè)試的激勵(lì)作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員水感提升具有積極作用。由于水感定量測(cè)試的影響因素具有多樣性，所以在選擇和應(yīng)用測(cè)試內(nèi)容時(shí)，應(yīng)對(duì)測(cè)試的具體內(nèi)容進(jìn)行分析，保證測(cè)試內(nèi)容具有代表性、廣泛性，以避免因條件限制影響水感定量測(cè)試成果。綜合既有研究成果分析，定量測(cè)試可以選擇方向感、肌肉力量、浮力平衡、節(jié)奏感等內(nèi)容。

4 水感訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

水感訓(xùn)練具有綜合性特征，為提高水感訓(xùn)練實(shí)效性，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員游泳成績，需要注意以下幾點(diǎn)。

4.1 抓住有利訓(xùn)練時(shí)機(jī)

水感訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員想象基礎(chǔ)上，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，并通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員思維分析，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感知，使運(yùn)動(dòng)員感受水體與自身游泳動(dòng)作之間的密切聯(lián)系。

4.2 建立科學(xué)的精英選拔機(jī)制

為全面提升游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳成績，在開展水感訓(xùn)練過程中，教練及相關(guān)部門應(yīng)制定科學(xué)的精英選拔機(jī)制，通過吸納更多優(yōu)秀人才，以提高游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體成績。同時(shí)，教練應(yīng)建立完善的訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，保證運(yùn)動(dòng)員以積極的態(tài)度和良好的行動(dòng)力參與水感訓(xùn)練，從而提高水感訓(xùn)練的實(shí)效性。

4.3 合理制定訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

水感本身難以進(jìn)行定量評(píng)價(jià)分析，但可以通過游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)能力和游泳成績等進(jìn)行指標(biāo)評(píng)價(jià)。由于運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期的水感表現(xiàn)具有差異性，因此在具體水感訓(xùn)練中，游泳教練應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的水感訓(xùn)練成績進(jìn)行綜合分析，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際練習(xí)成果，制定相應(yīng)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，提高水感訓(xùn)練質(zhì)量。

5 結(jié)語

水感訓(xùn)練是提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績的基本訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)員的水感，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。但在具體實(shí)踐中，部分游泳教練員通常將水感和浮力混為一個(gè)概念，導(dǎo)致水感訓(xùn)練內(nèi)容單一，運(yùn)動(dòng)員的成績難以得到有效提升。據(jù)此，游泳教練應(yīng)對(duì)水感進(jìn)行辨析，并明確水感對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績的影響，以結(jié)合游泳員的訓(xùn)練情況和能力發(fā)展?fàn)顩r，選擇、制定并運(yùn)用科學(xué)的水感訓(xùn)練策略，在提升水感訓(xùn)練實(shí)效的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員成績的有效提升。