學會放松才能擁抱健康

壓力和緊張，不管是心理上的還是生理上的，都是困擾現代人的難題。又忙了大半年，還記得上次覺得一身輕松是什么時候嗎？學會如何正確地解壓、如何深度地放松，我們才能從壓力狀態下或長時間或短時間地抽離出來。

1 認識你的壓力

壓力（Stress）也叫應激，是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負面感受和消極信念。日常生活中的壓力，主要有三個方面的來源：工作、生活和家庭、個人性格的偏離。

2 壓力山大很傷人

過度的心理壓力對人們的負面影響主要有：

容易引發不良情緒，讓人緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、產生失控感等。

常見的生理影響，出現頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃等。

對心理狀態及認知功能造成消極影響，包括自卑想法、鉆牛角尖、記憶力變差、思維遲鈍等。

常以行為問題為主要表現，出現失眠、很難放松、坐不住、生活習慣改變、性需求下降、逃避工作等問題。

3 放松技巧知多少

放松的方式有很多，比如睡覺、深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。下面這些技巧，也能幫到你：

①運動是減壓和助眠的好手段。

②舒緩的音樂可以平復你的心境。

③配合香薰、溫泉等，效果更佳。

④避免使用咖啡因，少喝咖啡和茶水。

4 慢下來，深呼吸

深呼吸可能是最簡單而有效的放松技巧。不僅易于學習，幾乎可以在任何地方練習，而且還能以此來檢查自己的壓力水平。當你感到壓力時，慢下來，花一分鐘深呼吸。

做法：舒服地坐著，后背挺直。

一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

盡量吸入足夠的空氣，讓腹部前后起伏。

在收縮腹部時盡可能多地呼氣。

5 推薦一種快速放松法

①緊張腿部：繃直大腿使所有的肌肉同時緊張。

②緊張手和上臂：緊緊握住一個固定的桿子或者扶手。

③釋放緊張：呼氣且緩慢地說“放—松—”，閉上眼睛使肌肉放松。

④可以反復多做幾次。

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