夏至日常起居的保養

俗話說“夏至欲宜節，冬至欲宜絕”。因為二至為陰陽消長之際，最宜將護調攝，保養精氣，稍有不慎，不是損陰，即是傷陽。

夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應陽盛于外的特點。因此，更要注意保護陽氣。

一、夜臥早起護陽氣

自夏至開始，天氣漸熱，到了中午，人容易覺得困倦乏力，精神不足，特別想睡覺。這是因為陽氣宣散在外，中陽易于不足。這個時候，不如順應身體的困意，在午間睡上半個小時，收斂陽氣，也不失于對身體的一種養護。

夏至熬一夜，等于平時熬一周。所以說，夏季的作息要有規律。因為此時晝長夜短，為順應自然界陰陽盛衰的變化，大家可適當地晚睡早起，不過，也不宜過晚入睡。大家可在每日23點前入睡，次日5～6點鐘起床為最佳。

二、吃對食物養陰氣

夏至一陰生，此時借助一些養陰的食物，可以顧護心陰。以求陰氣平和，陽氣固秘而體健。心陰不足時，會使人心煩、失眠、燥熱、上虛火，甚至是心悸不安，引發心臟病。

在夏至節氣，有兩樣好東西可以幫助我們滋養心陰：一是鴨蛋。鴨蛋性涼，不僅滋心腎之陰，還能清心肺之熱，比如老人感覺心胸煩熱，或是小孩熱咳，都有調理作用。二是桑葚。桑葚是滋養心陰腎陰的好東西。夏天吃它，對于心悸失眠很有幫助。常吃還能延緩衰老。年紀不大，兩鬢提前斑白的人，可以吃桑葚來調理。

三、適當運動能消暑

運動是一年四季必不可少的養生手段之一，但夏季運動要適時適量。運動時應盡量避開上午10點至下午4點這段陽光較為強烈的時間段，以早晚運動為宜。夏季鍛煉，強度不可過大，以減少汗液消耗。

夏至時節，不少人還會出現全身困倦、乏力、頭痛、頭暈等癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作，此時可在專業醫師指導下服用藿香正氣水，以緩解癥狀。

四、保護身體別貪涼

夏至期間，室內外溫差不應太大，一般在8～10℃左右。否則，人體自身很難迅速調整，容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痹等癥。

夏季一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

一般開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣，半個小時左右。沒有自然風對流，空氣較污濁，容易疲倦頭疼。

年輕的朋友不要貪圖涼快睡覺時通宵開著空調，最多是將其調為夜間模式，只要可以清涼地入睡就行了，否則睡著后很容易受風著涼。

夏至期間，溫水洗澡是值得提倡的健身措施，可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病。

切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

此外，西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

五、預防節氣病

盛夏，大多數人會有乏力以及頭痛頭暈的癥狀。心腦血管病人、泌尿系統病人，在時應該注意加強身體保健。

冷食多造成腹瀉。若是寒性，則艾灸神闕穴；若是熱性，則用馬齒莧煮水頻飲。

空調房時間過長，不運動，少汗出，當從感受風寒施治，可飲熱姜湯；或用淡豆豉15克+大蔥白三根，共水煮，水開后5分鐘關火，頻服代茶飲，第二天癥狀就會消失。

一般不會出現高熱，僅有低熱，常伴有頭痛、身體酸懶、倦怠乏力等癥狀，出汗而熱不退，口干卻不想喝水，有些還會出現嘔吐或腹瀉等癥狀。

可用藿香正氣水或香薷飲（香薷10克，白扁豆、厚樸各5克）散寒祛濕來解除。