睡眠小知識(shí)

孟 琳

良好睡眠是身體健康的重要保障。中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2% ，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙，一些關(guān)于睡眠的常見問題需要澄清。

一、睡眠障礙

睡眠障礙主要臨床表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒而引起的睡眠滿意度下降，影響日間的工作或?qū)W習(xí)。根據(jù)睡眠障礙的持續(xù)時(shí)間，可分為短期失眠障礙和慢性失眠障礙。短期失眠障礙是指持續(xù)出現(xiàn)失眠癥狀少于3個(gè)月，多源于患者自身心理特性或急性應(yīng)激事件。長(zhǎng)期失眠障礙是指持續(xù)出現(xiàn)失眠癥狀超過3個(gè)月，患者多無(wú)法回憶最初引起失眠的誘發(fā)事件，已逐步發(fā)展出不良的應(yīng)對(duì)模式，包括臥床時(shí)間長(zhǎng)，過度擔(dān)憂入睡困難等。

二、打鼾不是睡得香

打鼾不是睡得香的標(biāo)志，它是睡眠呼吸暫停綜合征的常見癥狀，這種睡眠障礙會(huì)增加相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括患心臟病、哮喘、高血壓、青光眼、糖尿病、腎臟疾病以及認(rèn)知行為障礙。睡眠呼吸暫停綜合征大約影響30%的人群，但僅約10%被診斷，需要引起重視。

三、飲酒對(duì)睡眠有害無(wú)益

很多人認(rèn)為，睡前飲酒會(huì)幫助入睡，并保持良好的睡眠狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論飲酒多少，總體而言對(duì)睡眠有害無(wú)益。酒精讓人深睡眠期減少，延遲進(jìn)入快速動(dòng)眼睡眠，從而大幅降低睡眠質(zhì)量，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)。同時(shí)，長(zhǎng)期飲酒也會(huì)造成酒精依賴，甚至肝功能異常，影響藥物代謝，因此不推薦睡前飲酒助眠。

睡眠障礙調(diào)整需要的時(shí)間與該癥狀產(chǎn)生的原因、患者個(gè)人心理素質(zhì)等密切相關(guān)。建議先自行糾正不良生活習(xí)慣，若無(wú)效，可能伴有情緒問題，應(yīng)盡早就醫(yī)，有助于更快恢復(fù)。