小小柔力球，舞出健康來

◎文/董得

我和柔力球結(jié)緣，是因為從年輕時心臟功能就不太好，心率較低，每分鐘不足50次，在退休前兩年不得不做手術(shù)安裝了心臟起搏器。退休后，每天閑賦在家，以為這樣靜養(yǎng)著對身體會有好處，但到了復(fù)查的時候，醫(yī)生語重心長地勸我：“生命在于運動，你還是要選擇一項自己喜歡、同時又強度適合的運動方式，這樣才能讓身體變得更加健康。”

醫(yī)生的話令我犯了愁，選擇什么運動呢？總不能讓我像年輕人那樣去跑步或打球吧？再說我做過手術(shù)的身體，也實在招架不住這樣的運動強度。不管怎么說，為遵醫(yī)囑，我還是強迫自己每天早上去附近的農(nóng)貿(mào)市場買買菜，至少能來回散步一個多小時。

去往農(nóng)貿(mào)市場有兩條路，一條馬路，一條是穿過社區(qū)公園的小路，小路雖然要繞一點遠一點，但沒有車來車往，我更愿意走小路。這天，穿過社區(qū)公園時，我被悅耳的音樂吸引，視線轉(zhuǎn)過去，在公園一角，整整齊齊排著一支晨練隊伍，大概有二三十人，看上去年齡都和我差不多，有幾位領(lǐng)頭老大姐頭發(fā)如雪，應(yīng)該更為年長一些。讓人奇怪的是，她們一人手持一只球拍，隨著優(yōu)美樂曲而舞動身姿，動作優(yōu)雅從容，整齊劃一，我不自覺地停下來，一看就看到一曲末，大家各自拿毛巾擦汗、喝水，三三兩兩地休息閑聊。

一位短發(fā)大姐笑瞇瞇地向我走來，她主動問我：“有興趣參加我們嗎？”我有點不好意思，說自己身體不太好，不知道學(xué)不學(xué)得會。大姐扭過身，在散開的隊伍中指了幾個人：“喏，這幾位隊友，她們要不有心臟病，要不有高血壓，都活得可帶勁呢，動起來，身體也會好起來。”短發(fā)大姐的話讓我怦然心動，她又將球拍塞到我手里，讓我自己感受一下：“看，這就是‘太極柔力球’的球拍，遠看像羽毛球拍，但你摸摸就知道不一樣了，它的拍子是特制的，由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內(nèi)有一個能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。我們每天都要來玩的柔力球，它特別適合不能進行劇烈運動的中老年人。”

在短發(fā)大姐的熱情號召下，我答應(yīng)第二天也來試試。她家里還有一個舊拍子，很熱情地借給我：“如果你試過了覺得沒興趣，也沒關(guān)系，就不用先花冤枉錢去置辦東西了。”

我跟著大家練了兩三天，越練越感興趣，回家讓女兒在網(wǎng)上下單，幫我買了“專拍”。自從有了“專拍”，學(xué)起來更有勁頭了。一段時間下來，隊長表揚我進步神速，還鼓勵我將自己的學(xué)習(xí)心得總結(jié)出來，讓新入門的隊友能有所受益。我個人認(rèn)為，在初學(xué)柔力球時還要掌握好拍子和球的關(guān)系，合理利用向心力以及離心力，使球在拍中保持平衡，掌握好轉(zhuǎn)拍和翻拍的時機，并在練習(xí)中體會下沉的動作。在擺動過程中手腕需要放松，運用好塌腕以及提腕的動作。在初學(xué)時還需要做好上下肢的協(xié)調(diào)配合，在弓步和馬步的變換中運用好腳步的動作。運用好腿部及腰部的力量也很重要，在做轉(zhuǎn)體以及旋轉(zhuǎn)的動作時，需要保持身體的重心，在腰部的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)需要協(xié)調(diào)一致，要做到上體中正，這樣就可以大大減少掉球的次數(shù)。在做規(guī)定動作時，需要按照音樂的節(jié)奏來進行，隨著音樂變化的起伏做到姿勢正確，技術(shù)規(guī)范，動作柔美自然且協(xié)調(diào)連貫。

柔力球?qū)嶋H上是各種不同方向的圓周運動，關(guān)鍵的要點就在于圓劃得怎樣，初學(xué)者很多動作看起來不流暢不自然的原因，是圓的中心和半徑不固定，身體旋轉(zhuǎn)時力量不集中，出球時突然壓肘扣腕，破壞了圓周運動整體的美觀和協(xié)調(diào)。

柔力球是全身的運動，能鍛煉身體的各個部位，眼要看，腰要扭，腳要動，最重要的是“以腰帶臂”。練習(xí)柔力球考驗平衡能力和記性，因此不僅全身得到了運動，而且還能鍛煉大腦的靈活性。我練習(xí)柔力球的這兩三年時間，運動后心率達到了70次以上。運動后會出汗，但并不氣喘，活動強度非常適宜，鍛煉效果又很顯著。