功能性力量訓練提高Breaking舞者運動表現

文 / 黃聿豪

霹靂舞(Breaking)是以個人風格為主的技巧性街舞舞種，在2020年12月7日正式入選2024年巴黎奧運會，這是Breaking將首次亮相奧運會，并設置兩枚金牌。Breaking起源于美國紐約，分為整體移動(Power Move)、搖滾步(TopRock)、空中定格(Freeze)、腿部動作(Footwork)四大內容。Breaking屬于技能主導類表現難美性項群，這一項群主要通過對動作的難易度和動作整體質量決定名次以及成績，我國在這類運動項目中采用的一種是不斷重復技術動作練習，而另一種是在技術動作訓練后，進行小重量負荷的訓練。而這兩種訓練是以閉和方式鏈式為主，注重單關節，更加注重大肌肉群的訓練[1]。傳統訓練方案無法有效滿足舞者需求，因此需要制定符合舞者需求的訓練方案。功能性力量訓練是針對提高專項運動表現的特殊需要并符合該項目力學特征，直接為創造優秀運動成績服務。

本文通過對實驗對象Breaking舞者功能性抗阻力量訓練中動作進行分析，通過功能性力量訓練，制定訓練計劃進行實施并有效監控，注重動作完成的質量，發展身體在特定動作下的協調性、肢體穩定性和動作中平衡性等素質，結束后對比兩組前后運動表現并進行評分，為今后Breaking舞者進行專項訓練提供實踐依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本實驗選取某高校街舞專業50名訓練時間、體態、身體素質、年齡等相近男學生作為研究的研究對象，并進行隨機分組，將25名學生命名為實驗組，另25名學生命名為對照組。對50名學生進行為期6周的實驗干預，按照預定的訓練方案試驗后得出的數據。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文查閱了功能性訓練書籍翻閱Breaking相關期刊，在知網(CNKI)、維普檢索“功能性力量訓練”、“Breaking街舞”等關鍵詞，參考相關期刊及碩博論文等有關教材。

1.2.2 專家訪談法

針對Breaking功能性力量訓練方案通過電話訪談和面談的方式與各位專家進行深入探討，對訓練內容的設計、測試指標等方面進行咨詢，并根據實驗過程中出現的問題給予合理化建議。

1.2.3 實驗法

實驗的設計與控制：實驗周期6周，分成1個實驗組和1個對照組完成每周三次訓練，每次鍛煉時間60分鐘。實驗組采取功能性抗阻力量進行訓練，對照組則以傳統抗阻力量訓練進行訓練，所有學生在訓練前統一打分后進行訓練以便確認訓練水平相差不大基礎相同，并且實驗外兩組成員都不進行力量訓練，在訓練后統一再進行評分以保證實驗的嚴謹[2]。

實驗指標：實驗指標是通過把Breaking運動表現分為動作技術、動作元素的多樣性、舞蹈表現力、音樂理解與表現四個方面，動作技術是本文研究重點也是評分重點。通過訪談制定以下4個指標：(1)動作控制，評分點側重考查學生靈活性和對動作的掌握，身體是否能夠收放自如；(2)力量和耐力，評分點考查學員控制施加在身體上的力量，以及運動中避免出現力竭；(3)協調性，評分點考查學員高難度技巧動作交替時流暢感；(4)完成動作時穩定性，評分點考查學員對核心力量的控制，在完成一個舞蹈動作或旋轉后身體的晃動程度，以及動作速度的變化是否影響自身平衡[3]。Breaking在難美性項群中不太一樣的是他對音樂結合度要求更高，動作更加創新，難度更大而且還采用回合制進行比賽，在數據上不可量化，不是一般體能測試測得數值就能明確提高運動表現，需要一個綜合的評分，并從Top rock、Foot work、Spins、Freeze四個動作的運動表現進行討論分析。

實驗測試方法：實驗測試在實驗前用街舞里面battle方式進行評分。battle在街舞里則指的是兩組選手采用回合制進行比賽。作為打分裁判必須是具有較高能力的dancer，以及對breaking非常的了解，觀看和學習過很多比賽，這是為了看出比賽有無抄襲現象，對動作難度有清晰認識。裁判至少兩位避免過于主觀的判定，這次找到是五名當地知名的舞者從業7～10年，并且比賽雙方出場次數必須一樣。評分指標為 4個：動作控制、力量與耐力、協調性、 完成動作時穩定性。每個指標2.5滿分，總分為 10 分[4]。

實驗訓練安排：Breaking是以軀干核心為軸，無論上肢下肢動作都要通過軀干傳遞力量，借鑒功能訓練有關書籍和相關論文的建議，針對提高Breking運動表現，實驗組采取功能性力量訓練干預。對照組采取傳統抗阻訓練，加部分自重訓練。準備部分：防止訓練中學員受傷影響實驗的進度，每次訓練都要進行熱身活動，升高體溫，降低肌肉粘滯性以及增加攝氧量，加快身體血液循環。訓練前進行6分鐘自重復合練習，四個動作為一套，每個動作30秒，休息15秒，然后開始下一個動作，這套動作重復2次，共6分鐘。深蹲、波比跳、原地高抬腿、俯臥跨步登山[5]。

實驗組訓練方案：第1次-BOSU球俯臥撐、瑜伽球俯臥屈臀直腿、動態瑞士球仰臥屈腿 、龍門架站姿下拉、站姿上拉。

第2次-繩梯開合跳、仰臥夾球舉腿、BOSU球負重俄羅斯轉體、站姿側身平拋藥球。

第3次-壺鈴甩擺、仰臥波速球臀橋負重、波速球深蹲(可負重)、雙肘四點支撐伸髖。

四點支撐交替抬起。

對照組訓練方案：第1次-杠鈴高翻、爬倒立 、杠鈴弓步交叉跳、仰臥兩頭起。

第2次-杠鈴快速向上推舉 、高位下拉、推倒立、平板支撐。

第3次-杠鈴仰臥推舉、提倒立、杠鈴劃船、小燕飛 (背起)。

1.2.4 數理統計法

將實驗所得數據通過 SPSS26.0 版本進行整理與分析，對實驗組和對照組學生實驗前的年齡、身高、體重、以及四項指標進行獨立樣本檢驗，保證實驗組與對照組符合實驗條件。實驗組對比對照組學生干預前后是否有顯著性差異，統計結果通過平均數±標準差方式表示。P 值＞0.05，沒有顯著性差異，當P＜0.01時，成績具有非常顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組學生指標情況

實驗前，對所有學生的四項指標進行了測試與數據統計，并對測試結果進行了統計分析。

表1 實驗前實驗組與對照組數據比較

從表1可以看出實驗前實驗組和對照組在四項指標的P值都＞0.05，說明在實驗前實驗組和對照組水平都沒有差異性，不會對后期的實驗產生影響。

2.2 實驗后Breaking各項指標測試情況與分析

2.2.1 實驗組、對照組實驗前后各項指標測試情況對比結果

實驗后分別由 5 名老師對實驗組、對照組共50名學生進行評分，對比分析得出表2實驗數據。

表2 實驗組實驗前后Breaking得分對比

從表2中我們可以看到，Breaking動作技術評價的4個方面P 值力量和耐力P 值＞0.05，沒有顯著性差異。其他3個方面的P值都＜0.01，有非常顯著性差異。

由表3可以看出，對照組實驗前后Breaking動作技術中只有力量和耐力P值＜0.01具有非常顯著性差異，其他的3個的P值均＞0.05，沒有顯著性差異。說明傳統抗阻力量訓練對于提高整體Breaking運動表現效果不佳。

表3 對照組實驗前后Breaking得分對比

2.2.2 實驗組、對照組實驗后各項指標測試情況對比結果

表4 實驗組與對照組實驗后Breaking得分對比

表4是實驗組和對照組實驗后得分的對比，可以看實驗組動作控制、完成動作時穩定性、協調性的 P 值是＜0.01，這幾方面具有非常顯著性差異。

2.3 實驗組和對照組評分結果與分析

對照組在實驗后，力量和耐力P值是＜0.01，具有顯著性差異，從訓練效果上看傳統抗阻力量訓練加強受試者爆發力量、力量耐力等素質，說明以往的抗阻傳統力量訓練下還是可以提高肢體動作力量和肌肉耐力。對照組徒手自重訓練動作，爬倒立、推倒立這類訓練會利用到更多起穩定作用的肌肉，支撐身體保持直立。但由于重量固定、阻力方向單一，在高難度動作交替中托馬斯、Spins(指在地板動作中每次旋轉至少 360°的旋轉動作)等動作控制不夠好，身體的晃動程度比較明顯。

實驗干預后，實驗組學生動作控制、協調性、完成動作時穩定性的 P 值＜0.01，具有顯著性差異。動作控制主要考查學員的在動作上是否收放自如，龍門架站姿上拉、站姿下拉、壺鈴甩擺這些發力訓練有效強化整體下肢到上肢的力量的傳導，有效幫助像Top rock、Foot work(腿部擺動動作、踢腿和掃腿動作)復雜的腳步動作過渡到上肢動作，有效提高實驗組動作控制的實驗指標。

Breking在完成動作時需要力量作為支撐這對于Breaking來說非常重要，但力量的訓練要在身體有較好的穩定性的基礎上進行。身體核心區域是動作鏈的中心環節。功能性力量訓練設計基本是在波速球與瑜伽球上完成，訓練動作加入了不穩定因素，使身體在額狀面和水平面都保持穩定，有效的提高了身體軀干支柱力量和身體旋轉穩定性以及滿足運動時神經肌肉協調性的需求。尤其是在做Freeze(一組動作中間突然完全靜止的姿勢)非常考驗學員身體的平衡能力、力量和靈活性，即使出現動作失誤，重心不穩的情況，也能夠立刻把重心調整回來，有效提高了完成動作時穩定性這一實驗指標。Breaking項目特點就是在高速運動過程中，身體重心要在完成動作過程中不斷的進行轉換[6]。抗阻傳統的力量訓練對選手整體運動表現、項目相關動作肢體功能性訓練重視程度不夠。盡管功能性力量訓練可以提高運動員的運動表現，但不能否認傳統抗阻力量訓練的價值。

3 結語

通過對50名學生進行6周功能性力量訓練干預，實驗組相比對照組Breaking的運動表現更加出色，兩種訓練方法都具有各自優勢，但功能性力量訓練提高學生的流暢感、平衡能力、穩定性有更明顯的效果。

進行訓練教學時要具體問題具體分析，根據組內學生的個體差異特點來制定不同的訓練特點和負荷，同時滿足受試者的訓練的需求，抗阻傳統力量訓練與功能性力量訓練存在著區別，也擁有著互補的優勢，將訓練方法進行結合共同促進專項力量素質的提高。

對Breaking項目發展的展望，構建科學系統備賽訓練體系、運動技術的生物力學研究為專項體能訓練提供理論支撐，從風格上來說融合中國元素、以及商業化和競技化平衡下多方位多角度宣傳推廣。