不懼“拖延癥”

□陳家寧

什么是“拖延癥”

“拖延癥”是指明知拖延會(huì)帶來負(fù)面后果，但依然主動(dòng)且不必要地推遲某事的行為。專家認(rèn)為，“拖延癥”是一種習(xí)慣性的人類行為。在常見的人類活動(dòng)經(jīng)歷中，小到日常瑣事的拖延，大到重要工作任務(wù)的久拖不辦，“拖延癥”更是司空見慣。小張沒有如約出席會(huì)議、小李沒有按時(shí)提交工作報(bào)告、小王沒有如期上交寒假作業(yè)，凡此種種。“拖延癥”因其阻礙個(gè)體生產(chǎn)力的發(fā)揮，通常被認(rèn)為是一種消極的行為特質(zhì)。從心理學(xué)和認(rèn)知行為學(xué)角度看，重度“拖延癥”通常與抑郁、自卑、自尊不足、內(nèi)疚等心理或性格因素有關(guān)。

具有“拖延癥”特質(zhì)的人傾向于回避那些不愉快或壓力很大的任務(wù)，他們還傾向于以非重要、壓力較小的任務(wù)取而代之那些有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。這點(diǎn)在少年兒童身上也有明顯的表征。比如，一些孩子寧愿做此事也不愿意干彼事，我們起初認(rèn)為這是孩子的興趣使然，但進(jìn)一步研究表明，這是人類一種趨利避害的自然體現(xiàn)。一些青少年情不自禁地去躲避他們不喜歡做或有難度、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。比如，孩子不喜歡學(xué)英語或數(shù)學(xué)就托詞是沒有興趣。實(shí)際上，英語或數(shù)學(xué)對(duì)他來講只是階段性極具挑戰(zhàn)性的任務(wù)而已。只要潛心學(xué)習(xí)，按部就班，還是有機(jī)會(huì)學(xué)好的。但他選擇打游戲或網(wǎng)上發(fā)帖子，這就是一種“拖延癥”了，而多數(shù)家長和老師會(huì)傾向于認(rèn)為孩子是懶惰或不著調(diào)。

“拖延癥”的前因與后果

一項(xiàng)針對(duì)在校130 名中學(xué)生的問卷調(diào)查表明，在“拖延癥”發(fā)生因素的多項(xiàng)選擇中，37.69%的學(xué)生選擇“環(huán)境因素”，意指受他人影響；另有33.85%的學(xué)生選擇“任務(wù)難度過大導(dǎo)致”，意指畏難卻步；還有44%的學(xué)生選擇“與興趣愛好有關(guān)”，意為沒有興趣的不愿意做；值得注意的是，有88.46%的學(xué)生選擇“個(gè)人習(xí)慣不好導(dǎo)致”。國內(nèi)一些學(xué)者的相關(guān)研究也得出了類似結(jié)論：個(gè)人行為習(xí)慣是“拖延癥”的主因。這就為我們進(jìn)一步探討“個(gè)人行為習(xí)慣”對(duì)“拖延癥”的影響程度提供了實(shí)踐依據(jù)。諸多因素中對(duì)“拖延癥”影響最大的分別是：個(gè)人規(guī)劃調(diào)控能力（32%），個(gè)人動(dòng)機(jī)（20%），個(gè)人能力（10%），執(zhí)行能力（9%）。不難看出，“個(gè)人規(guī)劃調(diào)控能力”對(duì)“個(gè)人行為習(xí)慣”影響最為密切，而“執(zhí)行能力”的強(qiáng)弱也和“習(xí)慣”有關(guān)。

“個(gè)人行為習(xí)慣”所體現(xiàn)的首要因素就是個(gè)人規(guī)劃調(diào)控能力。一些研究表明，“個(gè)人規(guī)劃調(diào)控能力”對(duì)“拖延癥”的影響程度接近三分之一，占青少年“拖延癥”結(jié)構(gòu)特征的比重最大，是最主要的個(gè)體主觀因素。其內(nèi)在形成機(jī)制是青少年在面對(duì)一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的、復(fù)雜點(diǎn)的或有難度的學(xué)習(xí)任務(wù)或生活活動(dòng)時(shí)，由于缺乏預(yù)判、自我規(guī)劃和行為自控能力，習(xí)慣性地選擇去做一些與該任務(wù)無關(guān)的事，有意識(shí)地逃避目標(biāo)任務(wù)，并總能找出冠冕堂皇的借口，久而久之就形成了拖延行為習(xí)慣。這種青少年自我規(guī)劃調(diào)控能力不足乃至缺失，顯然和父母培養(yǎng)不當(dāng)及學(xué)校相關(guān)教育管束不夠有關(guān)，應(yīng)引起家長和教育工作者的重視。但該問題首先在于家長在子女幼年時(shí)是否對(duì)其學(xué)習(xí)和生活進(jìn)行了有序管理和嚴(yán)格督促,是否培養(yǎng)了孩子的自我管理意識(shí)和時(shí)間管理能力。

另外，“執(zhí)行能力”對(duì)“拖延癥”的因素影響程度接近10%。這表明擁有較好的執(zhí)行能力是避免拖延行為的重要手段之一；反之，執(zhí)行能力較弱的孩子自然形成拖延現(xiàn)象，不僅是學(xué)習(xí)任務(wù)，生活事務(wù)方面也有類似傾向。比如，個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、衣著打扮形象的處理、日常瑣事的辦理等都會(huì)體現(xiàn)一個(gè)人執(zhí)行能力的風(fēng)格。此所謂，是“今日事今日畢”，還是“明日何其多”。大家都知道，有再多天馬行空的想法也不如腳踏實(shí)地去做來得更實(shí)際、更靠譜。這就給家長們提了一個(gè)醒：不要只聽孩子說什么，更要關(guān)注孩子做什么、怎么做、何時(shí)做。家長可以不在乎孩子執(zhí)行之后的結(jié)果，但是必須監(jiān)督執(zhí)行的過程，以及是否有執(zhí)行。如果“光說不練嘴把式”，最后只能淪為“銀樣镴槍頭”，從而導(dǎo)致“萬事成蹉跎”，那就是既沒有前端的合理規(guī)劃，又沒有中段的過程執(zhí)行力，自然凡事都不了了之。因此,加強(qiáng)對(duì)青少年個(gè)人執(zhí)行能力的培養(yǎng)是防止“拖延癥”形成的重要手段。

通過“話聊”巧治“拖延癥”

一個(gè)熟悉的場(chǎng)景，孩子寫作業(yè)拖拉，家長急了，焦躁不安，不停地催促，不停地說：“快點(diǎn)寫，快點(diǎn)寫。”你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越催促，孩子越慢，這就是心理學(xué)上的“超限效應(yīng)”。換言之，個(gè)體由于刺激過多或作用時(shí)間過久引起逆反心理了。所以，家長得先學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不急不躁，用積極正面的情緒感染孩子，通過自己的身體力行影響孩子。

通過上面描述，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子或多或少有點(diǎn)“拖延癥”，那該怎么辦呢？

提升家長和孩子自身的認(rèn)知水平。我們?cè)谡{(diào)研中總是發(fā)現(xiàn)家長和孩子對(duì)一些問題的認(rèn)知有偏差，甚至幼稚可笑。就拿“拖延癥”這件事來說，家長大可不必抓狂，“拖延癥”是一種行為慣性，不是病，不用治，但可以“話聊”。換言之，家長先對(duì)孩子的拖拉狀況有個(gè)比較正確的觀測(cè)與評(píng)判，然后找找問題的根源是什么。比如學(xué)習(xí)方面，孩子推諉扯皮，搪塞拖延。通過“話聊”，推心置腹地講道理，提升孩子對(duì)自己學(xué)習(xí)拖拉行為的認(rèn)知，看清自己的問題所在，提出明確但必須是合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和要求。當(dāng)然，“話聊”要講究“話術(shù)”，大吼大叫沒用，甚至還會(huì)適得其反。得入情入理，講得透徹，還得“軟硬兼施”，既要真誠地鼓勵(lì)，又要善意地批評(píng)，得把孩子說得服服帖帖。實(shí)踐表明，多數(shù)孩子是聽得進(jìn)去家長的道理的，問題在于家長的道理得怎么講。

家長要幫助孩子“重構(gòu)經(jīng)驗(yàn)”。所謂重構(gòu)經(jīng)驗(yàn)就是提升孩子的“自我效能感”，構(gòu)建孩子自信、自尊、自立的正向心理狀態(tài)，擺脫頹廢拖延、無所事事的消極心理狀態(tài)。俗話說，要讓孩子感覺“眼前一亮”或“心里一震”，然后“虎虎生威”地去做自己該做的事。家長可以幫助孩子一起分析曾經(jīng)做過的任務(wù)中的“得與失”。比如，是否存在拖延行為？當(dāng)時(shí)為什么拖延？困難在哪里？怎么解決？在分析的過程中，家長的重點(diǎn)不僅在于“批評(píng)、評(píng)判”，更在于挖掘其成功的經(jīng)歷片段，鞏固“能高效完成任務(wù)”的自我效能感，使其在類似場(chǎng)景中重構(gòu)這一經(jīng)驗(yàn)，從而更加樂觀、自信。家長此時(shí)常用的“話術(shù)”是：“你看，這個(gè)環(huán)節(jié)你思考得比較合理，做法也還合理，不錯(cuò)，只是在處理的細(xì)節(jié)上還有待提高，以后遇到類似的情況，不妨這樣做……”或者是“你的想法很獨(dú)特，只是你沒有來得及實(shí)施。如果想實(shí)踐一下，你覺得困難在哪里，要不要去做一下、沖一把……”家長利用自己的人生閱歷和經(jīng)驗(yàn)學(xué)識(shí)，轉(zhuǎn)換成孩子經(jīng)驗(yàn)場(chǎng)景中的一個(gè)角色，換位思考去幫助孩子厘清問題，找到癥結(jié)，提出建設(shè)性的解決方案。其實(shí)，多數(shù)孩子很愿意傾聽長輩們?cè)?jīng)的經(jīng)驗(yàn)和有針對(duì)性的點(diǎn)撥。

“拖延癥”雖然是發(fā)生在孩子身上的問題，但解決的根本還在于家長先應(yīng)端正教育觀念。家長改變了，孩子才會(huì)跟著改變。