體育鍛煉促進大學生心理健康發展路徑探究

陳亮

（西安石油大學 陜西 西安 710065）

1、研究背景

隨著社會對人才需求和要求的逐漸升高，大學生面臨的壓力也逐漸增大。在一項針對大學生的抽樣調查中發現，有心理問題的學生比例高達20%以上，其問題來源有對新環境的不適應，與同學關系不協調，情感問題以及經濟狀況的差異等等。中科院心理研究所發布的心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告（2019-2020年）》顯示，2020年中國大學生中有抑郁傾向的占比18.5%，有抑郁高風險傾向的占比4.2%；有焦慮傾向的占比8.4%。這些數字吸引著越來越多的學者和專家關注大學生心理健康問題，國家也是對此引起了高度重視。2016年國家22個部委印發《關于加強心理健康服務的指導意見》，指出要“重視提升大學生的心理調試能力，開展心理危機干預；2019年國務院印發了《健康中國行動（2019-2030年）》中提到要把心理健康教育融入思想政治工作中。隨著新型冠狀疫情的反復爆發，直到現在，一些高校大學生都不能返校或封閉在校園內，部分高校已經陸續通過網絡課程、微信公眾號、心理咨詢平臺等途徑，對大學生傳授心理健康知識以及進行心理疏導，有助于消除大學生心理障礙。

越來越多的證據表明體育鍛煉有助于緩解壓力，促進心理健康發展。體育鍛煉對增強大學生的心理素質、提高抗壓能力和解決社會問題具有積極作用。體育鍛煉可以提高年輕學生的智力，促進他們的健康，使他們在身體和精神上感到舒適。因此引導大學生良好的運動生活方式尤為重要。

2、研究目的及意義

隨著我國的綜合國力日益提高和人們社會生活節奏不斷加快，工作學業的壓力以及不良的生活方式導致部分大學生精神緊張、營養過剩、不愛運動，而這些情況導致非傳染性疾病的高發生，“亞健康”人群的范圍不斷擴大。

本文通過對西安石油大學的學生心理狀態進行量表測試并結合身體素質對照鍛煉情況進行綜合對比分析，發現學生身心健康存在的規律，針對存在的問題進行討論分析，對如何提高大學生身心健康素質高提供理論依據。通過分析體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用，了解大學生的心理健康現狀及影響因素，大學生的體育鍛煉現狀及影響因素，試圖提出體育鍛煉促進大學生心理健康發展的有效路徑，為進一步改善大學生心理健康提供理論依據。

3、研究對象及方法

3.1、調查對象

西安石油大學在讀本科及研究生。

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網數據庫檢索關鍵詞為“大學生”、“體育鍛煉”、“心理健康”等的文獻資料，對文獻資料進行分析總結，為論文的撰寫提供了理論基礎。

（2）問卷調查法。

對西安石油大學在校學生發放問卷及癥狀自評量表（SCL-90），了解大學生體育鍛煉現狀及影響因素，心理健康水平現狀及影響因素。

（3）訪談法。

針對高校大學生體育鍛煉活動及心理健康的相關問題，通過電話和網絡工具，按照訪談提綱，對部分在校大學生和相關專業的專家老師進行訪問，了解關于大學生體育鍛煉和心理健康現狀及其影響因素。

4、結果與分析

4.1、體育鍛煉與大學生心理健康的關系

體育鍛煉是指提高身體素質、塑造良好身體，調理精神，滿足人們文化生活的體育活動。心理健康是指一個人能夠很好地保持狀態生存于社會中。保持體育鍛煉可以消耗人體多余的能量，排解鍛煉人的焦慮和抑郁，使緊張情緒得到舒展，對人際關系也有良好作用，且能夠提升自我的信心，提升心理健康水平。通過對大學生心理健康促進因素的調查和分析，得出體育鍛煉主要從以下幾方面促進大學生心理健康。

（1）調節情緒，釋放壓力，改變睡眠狀態。

體育鍛煉可以很好地調節情緒，運動時，人體會分泌一些腦神經遞質和神經營養因子（例如，BDNF，多巴胺，谷氨酸，去甲腎上腺素，血清素）等，進而影響人的大腦，從而治療一些消極情緒。體育鍛煉能促進血液循環，使大腦得到充足的氧氣，從而降低疲勞感，增強注意力。國外一些研究對參加運動的人前后進行了各種測量焦慮、壓力、情緒或抑郁的心理測量問卷，總的來說，這些結果表明，在游泳、瑜伽、跑步或肌肉訓練后，心理測量問卷的結果與服用抗焦慮藥物或放松技術的效果是相似的，這表明體育鍛煉可以有效調節情緒釋放壓力。

（2）培養自我意識，增強對挫折的意志品質。

體育鍛煉不僅可以幫助學生更多地了解自己的特殊技能，對自己的能力、個性和優勢，做出正確、客觀的評價，還可以開發自己的潛力，激發自己的積極性、毅力和堅韌性，體現自己的價值，糾正自我意識。在體育鍛煉的過程中，會經歷各種成功和失敗，體會到鍛煉過程中的酸甜苦辣，有利于培養健康的情感，使他們能夠調整自己的情緒，心態平和地面對所發生的事。且體育運動多為競爭性的，在激烈的競爭中勇于爭勝，激發自己的斗志。

4.2、大學生體育鍛煉現狀及影響因素

（1）大學生體育鍛煉現狀。

為了對大學生體育鍛煉情況進行了解，作者向所在學校的學生發放關于體育鍛煉情況的問卷。共發放問卷350份，收回有效問卷316份，有效率90.29%，其中男生和女生的比例分別為60.76%和39.24%。通過調查問卷，我們了解到，運動項目主要以有氧耐力類項目為主，占比49.37%，且有氧耐力類以跑步運動居多；其次是同場對抗類或隔網對抗類項目，如，籃球、羽毛球等，占比分別為21.52%和19.30%。運動時間以每次30-60min為主，其次是30min以下，說明大學生運動時間相對較少；運動頻率以每周2-3次為主，基本達到了體育鍛煉的需要，但仍有28.16%的學生一周鍛煉次數≤1次，說明這部分學生缺乏體育鍛煉。

表1 西安石油大學大學生體育鍛煉運動項目主要類別

表2 西安石油大學大學生每周體育鍛煉運動時間分析

表3 西安石油大學大學生每周體育鍛煉運動頻率分析

（2）大學生體育鍛煉影響因素。

通過查閱文獻資料，向專家咨詢，以及對我校大學生進行訪問及問卷調查，發現影響大學生及進行體育鍛煉的原因是多方面的。從我們的問卷結果來看（表4），影響西安石油大學學生體育鍛煉排前三名的是缺少時間、缺少運動氛圍、運動伙伴和場地器材。在大學中，會開設各種課程，同時他們還會參加一些社團活動，可能導致專門用來鍛煉的時間就會減少，且由于學校場地的問題，一些同學占不到場地而導致無法鍛煉。查閱文獻中，作者了解到周浩對四川省6所高等師范院校進行問卷調查時將影響學生堅持鍛煉的因素分為個性與認知因素包括鍛煉時不自信，缺乏對鍛煉的興趣；環境與條件因素包括場地設施不完善，空閑時間少；目的與效果因素包括鍛煉目標不明確，缺乏愉悅的鍛煉感受；課內體育教學因素包括體育課內容枯燥，缺乏老師引導監督；課外體育組織安排因素包括活動單一，缺乏人指導；氛圍與支持因素包括鍛煉氛圍不濃，缺少伙伴6種因素。丁小燕等人對江蘇省高校學生體育鍛煉現狀及其影響因素調查發現性別、年齡、課程內容缺乏趣味性，不喜歡老師授課方式是影響學生體育鍛煉的因素，且江蘇省大學生體育鍛煉情況不容樂觀，并呼吁促進大學生體育鍛煉需要社會、學校和個人兼容并濟，共同努力。

表4 西安石油大學大學生體育鍛煉影響因素分析

4.3、大學生心理健康現狀及影響因素

（1）大學生心理健康現狀。

作者向西安石油大學在校學生發放癥狀自評量表（SCL-90），該量表從軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執和精神病性9個方面來測評學生的心理健康水平。根據量表得分解釋，90項分數相加之和反應病情程度，因子分為量表10個維度分別的得分，可以反映在該維度上的癥狀分布特點。根據全國常模結果，總分＞160分，或各維度的平均分＞2分（即超出正常均分），說明個體在該維度上很可能存在著的心理健康方面的問題。本次共向350名學生發放量表，最終回收有效量表307份。我校學生調查結果平均得分為123.59，遠低于160分，說明西安石油大學學生總體心理健康狀況良好，但是仍有45人量表評分在160分以上，占比14.66%。另有人際關系敏感、抑郁和焦慮3個因子分超過了全國常模的分值，這表明大學生的這些地方仍不容樂觀，需要引起我們的高度重視。其他因子問題人數及占比見表5。

表5 《癥狀自評量表SCL-90》總分

（2）大學生心理健康影響因素。

①個人因素

部分大學生對自己不能有清楚的定位，且容易被網絡信息所誤導，尤其是外貌形體較差的一部分，更以容易產生自卑，焦慮等心理，甚至產生虛榮、嫉妒等不良心理；其次大學生缺乏正確的社會認知和人際交往能力，對于來自全國各地的學生來說，他們每個人有著不同的生活習慣與處理方式，所以在處理與他人關系上難免會出現一些問題而導致心理上的問題，且對于在外地上大學的學生來說，可能陌生的環境會讓自己難以適應而產生一些焦慮的情緒。一些大學生還會存在個人情感問題，由于大學生的情感處于萌芽階段，渴望收獲愛情和友情，但心理尚不成熟，沒有樹立正確的愛情觀，所以容易出現失戀、性生理失衡的情況，導致出現情感壓力，心理失衡。

②家庭因素

家庭是孩子的第一所學校，父母是孩子的第一任老師。家庭環境以及父母的教育方式會影響孩子如何與這個世界交往；父母之間的關系，也會直接或間接的影響到孩子。現階段在校大學生大多為獨生子女，對子女溺愛過度，導致孩子上了大學之后不能很好地適應大學生活、與同學老師融洽地相處。一些單親家庭的孩子內心比較敏感、自卑，遇到挫折容易產生放棄的心理。

4.4、體育鍛煉促進大學生心理健康發展路徑

（1）引導學生積極參與體育鍛煉。

隨著教育改革的深入，大學生體育鍛煉已成為教育改革的一項重要任務。因此，加強體育鍛煉，提高大學生心理健康素質，既是時代賦予的任務，也是大學生自我發展的根本要求。因此，針對學校的體育設施，學校相關部門應積極改進和優化，給學生更多的體育鍛煉選擇，讓他們在增強個人魅力的道路上不斷前進。在體育理論教學中，應多方面多途徑的傳授心理健康教育知識，讓學生了解真正健康的含義。教師應向學生宣傳體育鍛煉的重要性，引導學生積極參加鍛煉，培養學生的體育鍛煉意識，達到強身健體、身心愉悅的目的。在體育課外活動中，教師應針對學生的不同心理狀態，讓學生參加不同的體育鍛煉，培養他們的意志力，增強他們的自信心。通過組織多種內容和形式的體育鍛煉，教師可以豐富學生的業余時間，培養學生的情感，建立良好的人際關系，使學生身心健康發展。

（2）成立不同項目的體育協會和體育俱樂部，開展交流活動。

在進行大學生體育現狀調查時，有一部分學生表示無人指導，沒有人陪伴成了阻礙體育鍛煉的原因，而這些都可以通過成立體育俱樂部而解決。通過成立體育俱樂部，可以在有特長的同學或老師進行體育鍛煉的指導，且可以開展各種有趣的體育活動和游戲，對學生進行解壓。這樣大學生就可以把目光從自閉的學習環境和虛幻的網絡世界中轉移到公共體育場，在體育活動中交到朋友，形成團結協作等精神，使他們能更好的適應社會環境，很好的與人溝通交流。

5、結論

西安石油大學學生的運動項目主要以有氧耐力類項目為主，且有氧耐力類以跑步運動居多；其次是同場對抗類或隔網對抗類項目，如，籃球、羽毛球等，運動時間以每次30-60min為主，其次是30min以下，說明大學生運動時間相對較少；運動頻率以每周2-3次為主，基本達到了體育鍛煉的需要，但仍有學生一周鍛煉次數小于等于1次，說明這部分學生缺乏體育鍛煉。影響大學生能否參加體育鍛煉的因素男、女存在差異，但都以學習壓力大、缺少時間為主要因素。

研究表明時間因素、健康意識、鍛煉習慣、場館條件和運動氛圍是影響西安石油大學學生體育鍛煉的主要因素；西安石油大學學生總體心理健康狀況良好，但在人際關系敏感、抑郁和焦慮3個方面需要引起重視。參加體育鍛煉不僅可以增強身體素質，還可以有效維護心理健康，體育鍛煉可以有效促進大學生的心理健康發展。經常參加體育鍛煉的學生很少有心理問題，不經常參加體育鍛煉的學生會產生心里焦慮、敏感等問題。