淺談青少年籃球俱樂部體能訓練存在的問題

成蔚波 史文生 陳鑫怡

（西安體育學院研究生部 陜西 西安 710000）

近年來，青少年籃球俱樂部不斷涌現，各年齡段籃球比賽廣泛開展，籃球培訓作為俱樂部主要收入來源之一，其在體能訓練方面存在一定的問題。籃球作為一項技能主導類同場對抗性運動，對個人技、戰術水平有較高的要求，同時，要想使個人技、戰術水平得到充分發揮，就必須要有較高的體能水平，以滿足快速、靈活、激烈對抗的籃球比賽。所以，在以籃球培訓為主的青少年籃球俱樂部，體能訓練不容忽視，籃球專項體能訓練更不容小覷。

1、體能訓練的重要意義

1.1、良好的體能可以使運動員更有效地完成技、戰術訓練，提高運動成績

籃球比賽中運動員個人技術及團隊戰術水平的發揮是決定比賽成績的主要因素，而運動員技、戰術水平的發揮是以良好的體能為基礎的，如果一支隊伍擁有良好的戰術水平，隊員有較強的個人技術，但是在比賽過程中由于體能水平較弱，出現體力不支的情況，那么團隊戰術將無法發揮，個人技術無法展現，運動成績必然不理想。

1.2、良好的體能可以使運動員承受大負荷訓練，完成高強度比賽

一支競技水平較高的隊伍，必然是經歷過長時間訓練的隊伍，且訓練的負荷量較普通運動隊而言大得多，運動員若沒有良好的體能基礎，就可能出現無法完成大負荷訓練的任務，從而難以提高競技水平，難以在高強度比賽中使自己的競技水平充分展現。

1.3、良好的體能可以使運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態

心理素質水平的高低對運動員的影響是極為重要的，運動員在訓練和比賽過程中，要使自己的競技水平穩定發揮，就必須具有良好的心理素質，良好的體能基礎是運動員保持穩定良好心理狀態的基礎，可以是運動員充分肯定自己，增強自信，保持穩定良好的心理狀態，從而使技、戰術水平良好發揮，競技能力充分展現。

1.4、良好的體能有助于預防傷病，延長運動壽命

運動傷病幾乎發生在每個運動員的運動生涯中，運動傷病的發生是每個運動員都不愿意看到的，雖然運動有傷病風險，但可以積極預防，良好的體能訓練是預防傷病的有效途徑，積極進行體能訓練，可提高運動員身體素質，改善健康狀況，從而延長運動壽命。

2、青少年籃球俱樂部在體能訓練中存在的問題

2.1、忽視體能訓練的重要性

青少年籃球俱樂部教練員通常以一帶多，一名教練員管理多位學員，教練員主要以技、戰術訓練為主，花費大量的時間、精力來提高運動員的個人技術以及團隊戰術能力，因而許多教練員把技、戰術訓練和體能訓練合并在一起，這就使得運動員沒有充足的體能訓練，且訓練不系統、不規范，對以后的訓練和比賽產生了消極作用。

2.2、體能訓練計劃內容雜亂，缺少規范性、系統性

體能訓練是運動訓練的重要組成部分。對于技能主導類同場對抗性的籃球運動而言，體能訓練顯得尤為重要，力量、速度、耐力、靈敏、協調等身體素質的訓練缺一不可，因此必須制定規范的、系統的體能訓練計劃，并付諸實踐，科學合理地安排體能訓練。我們必須明確，因為每個運動員的年齡、身高、體重不同，身體機能差異較大，并且打法、位置等不盡相同，導致競技水平差異明顯，所以每個運動員的負荷量和負荷強度應當根據運動員的個人特點的多樣性，采取區別對待原則給予相應的訓練負荷。

2.3、體能訓練方法相對較為滯后，手段較為簡單

同世界籃球強國相比，我國籃球運動員的體能訓練方法相對較為滯后，手段較為簡單，大多采用重復、間歇、持續訓練法，訓練手段以深蹲、臥推、硬拉等三大項為主，以這種方式長時間進行訓練，會使運動員感到枯燥無味，產生消極的訓練情緒，不利于運動員身體素質的提高。因此，我國籃球運動員體能訓練水平亟待提高。

2.4、專項體能訓練不足，在訓練過程中所占比重較低

一般體能訓練，可以為各專項體能訓練打下良好的基礎。而專項體能在比賽過程中發揮了重要作用，能使運動員在比賽中滿足籃球運動的專項需求，籃球運動所需的專項體能要求較高，要想提高技、戰術水平，取得優異成績，專項體能訓練必不可少。因此，要逐步提高專項體能訓練在整個訓練過程中的比重，不斷提高運動員在激烈比賽中所必需的專項體能。

2.5、對于運動后恢復及營養補充重視不足

體能訓練可引起機體各組織、系統出現不同的應激反應，對于體能訓練人群來說，雖然科學化訓練是影響體能訓練效果的主要因素，但合理的營養補充同樣影響著運動訓練的效果，因此，運動后的恢復過程顯得格外重要，此外，過度訓練可引起與軀體性疲勞相聯系的心理疲勞，因此，合理的心理調節在恢復過程中同樣不容忽視。

2.6、不采集訓練數據或不監控訓練效果

體能訓練可以使運動員保持良好的身體狀態，從而使運動員的競技水平得到良好發揮。此時需要對運動員的訓練數據進行采集，并監控訓練效果，這樣可以更加清晰明了的掌握訓練動態，發現訓練過程中的問題，以及時調整訓練計劃、改善訓練方法、并不斷優化訓練過程。當前教練員僅是通過對青少年籃球運動員的主觀感受來判斷訓練效果，缺少訓練數據的采集和訓練效果的監控，無法獲取精準的、有效的訓練反饋，因此無法對癥下藥、因材施教。

3、改善青少年籃球俱樂部體能訓練問題的方法

3.1、加強訓練過程中對體能訓練重要性的認識

現代籃球運動發展迅速，節奏明顯加快，若要順利完成技、戰術訓練，必須以良好的體能訓練為前提，對體能訓練足夠重視。若沒有良好的體能訓練保證，技術和戰術訓練將流于形式，運動員和運動隊的競技能力水平將難以提高，因此，提高教練員和運動員對體能訓練重要性的認識刻不容緩。

3.2、科學合理地制定體能訓練計劃，使其更具規范性、系統性

由于籃球運動員的身高、體重等指數差距較大，每位運動員身體機能水平不同，并且在球場上的位置、打法不同，體能訓練因此也應更加詳細、系統，對于重點運動員則需要更加具體，量身定制。為了使運動員競技水平不斷提高，就要不斷挖掘身體潛能，因此要根據運動員的個人特點，制定詳細、系統的體能訓練計劃，靈活運用科學的訓練方法，使其體能水平不斷提高，競技能力水平隨之得到充分展現。

3.3、不斷學習先進體能訓練方法，優化體能訓練手段

如，學習NBA配備專門的體能教練、位置教練、進攻和防守教練等，使運動員的體能訓練越趨細化。我國籃球體能訓練手段單一，主要以力量訓練為主，而現代籃球比賽中的身體對抗越來越向全面的方向發展，運動員的力量、速度、耐力和靈敏等素質發生全面對抗，僅以力量水平來衡量一個運動員的競技能力水平是遠遠不夠的，因此，體能訓練手段應該豐富多樣，因材施教。在單調枯燥的體能訓練中加入一些趣味性練習，以提高運動員的訓練積極性，使運動員減少對訓練的枯燥感和無味感。并且應在訓練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們具有吃苦耐勞的意志品質。

3.4、安排一般體能訓練的同時重視專項體能訓練

安排一般體能訓練可以全面地發展運動員的力量、速度、耐力、靈敏和協調等運動素質，綜合、均衡的提高運動員的競技水平。但專項體能訓練是不容忽視的，要合理分配一般體能訓練和專項體能訓練的時間，如果輕視專項體能訓練，則會使運動員競技水平難以提高，影響團隊整體的競技水平和比賽成績。

3.5、注重運動后恢復過程及飲食營養的補充

在訓練結束之后，必須重視恢復過程，通過進行的各種較為輕松的身體練習、PNF牽拉法、按摩、筋膜梳理、針灸、理療等手段進行肌肉放松，以實現消除疲勞，促進恢復的目的。良好的睡眠也是消除疲勞的重要措施之一，訓練強度增大時，睡眠時間也應相應延長。正確的營養補充有助于延緩運動疲勞的發生，運動后采用合理的營養措施可促進身體的恢復，有助于預防運動損傷的發生，所以飲食營養的補充必不可少。此外，過度訓練可引起與軀體性疲勞相聯系的心理疲勞，因此，采用合理的心理調節如心理暗示法、意念放松法等心理調節也是促進疲勞消除、提高訓練效果的重要手段。

3.6、采集訓練數據和監控訓練效果

向中國男子籃球職業聯賽（CBA）學習，采集每名運動員的靜態數據，如，身高、臂展、站立摸高等，動態數據如原地摸高、助跑摸高、50m跑等；各項力量水平如深蹲，硬拉、臥推等；以及運動員的各項生理指標，如，肺活量、最大攝氧量、乳酸閾等。了解每名運動員的初始訓練水平和身體素質狀況，通過周期訓練，監控每項指標的變化情況，以監控運動員的訓練效果。并定期進行體能測試和籃球專項測試，例如，四線折返跑、1min自投自搶、以及實戰比賽等，監控運動員的體能訓練動態、投籃命中率、以及在實戰中的發揮穩定性等，獲取有效的、精準的訓練反饋，從而對癥下藥，取長補短，不斷提高運動員的競技水平。

4、結論與建議

綜上所述，良好的體能訓練對青少年籃球競技水平的發展是至關重要的，良好的體能可以使運動員更有效地完成技、戰術訓練，提高競技水平，取得良好的運動成績，青少年籃球俱樂部在訓練過程中，應加強對體能訓練重要性的認識，根據運動員以及訓練過程的實際情況，科學合理地制定體能訓練計劃，使其更具規范性、系統性，并保證科學實施，安排一般體能訓練的同時重視專項體能訓練，注重運動后恢復過程及飲食營養的補充，采集訓練數據和監控訓練效果，利用科學的訓練方法和手段，循序漸進提高籃球運動員的體能水平和競技能力，為我國籃球后備人才的培養作出應有的貢獻。