淺析青少年投擲運(yùn)動員的選材與早期訓(xùn)練特點(diǎn)

沈鑫張婷周金英

（1.西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068；2.西安思源學(xué)院 陜西 西安 710038）

當(dāng)今世界各國體育競爭日益激烈，運(yùn)動訓(xùn)練的方法都在不斷地接近和完善，那么科學(xué)的選材就成為了勝敗的關(guān)鍵因素。通過科學(xué)選材可以充分的發(fā)掘具有投擲運(yùn)動天賦的學(xué)生選拔出來，保證多年訓(xùn)練計劃順利實(shí)施，為運(yùn)動員未來的發(fā)展提供更科學(xué)的依據(jù)。

1、青少年投擲運(yùn)動員選材的科學(xué)基礎(chǔ)

1.1、遺傳學(xué)因素在運(yùn)動選材中的應(yīng)用

人體形態(tài)受多基因遺傳控制，所以運(yùn)動員選材時候可以根據(jù)運(yùn)動員的遺傳因素來確定其是否具有投擲運(yùn)動員的運(yùn)動潛力。包括運(yùn)動員的身高、體重，速度、力量等與遺傳因素都密切相關(guān)。

1.2、人體生長發(fā)育規(guī)律在運(yùn)動選材中的應(yīng)用

（1）身體形態(tài)。

青少年男子投擲運(yùn)動員理想身高范圍在185cm-190cm，女子常用選材指標(biāo)是175cm左右。因?yàn)樯聿母叽蟮倪\(yùn)動員絕對力量大，對投擲的出手角度和加大身體做功距離有利。在選材時運(yùn)動員的體重也是絕對力量的體現(xiàn)，體重大,身體的慣性就大，相對應(yīng)的絕對力量也大，鉛球項目的選材對于運(yùn)動員體重是有一定的要求。另外，運(yùn)動員軀體的形態(tài)是衡量能否成為合格運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)，肩的寬窄是決定投擲臂做功距離的關(guān)鍵因素，肩寬投擲半徑大，器械做功距離長。臂長超過身高是選擇優(yōu)秀投擲運(yùn)動員的一個非常重要的指標(biāo)，胸圍的薄厚也是作為選材的重要標(biāo)志。在同等條件下，運(yùn)動員的身體形態(tài)不同，投擲效果也會有顯著差異。

（2）生理機(jī)能。

人體的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的形成對于運(yùn)動員來講是非常重要的。神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能水平的高低，會影響到人體的運(yùn)動能力，并與個人的運(yùn)動水平的密切相關(guān)，運(yùn)動員理想生理機(jī)能狀態(tài)為：安靜時心率男孩為（34.8±4/30）s，女孩為（34.6±4/30）s；肺活量男孩為（5577±504）ml、女孩為（4226±442）ml；體脂百分比男女分別為18.9%-23.7%、12.3%-14.6%。在對投擲運(yùn)動員選材時，對于神經(jīng)系統(tǒng)的表現(xiàn)以及循環(huán)系統(tǒng)的功能檢查評定時選拔運(yùn)動員必須要重視的條件。

（3）心理素質(zhì)。

在競技體育運(yùn)動中，良好的心理素質(zhì)決定了你賽場發(fā)揮的水平，在投擲比賽中，不僅要有出色的技術(shù)動作，更要有強(qiáng)硬的心理素質(zhì)，只有在良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)調(diào)節(jié)與支配下，才能使前者發(fā)揮更加穩(wěn)定，心理素質(zhì)受遺傳因素的影響，很難改變，所以在選擇運(yùn)動員時，要給予重視，在訓(xùn)練過程中也要進(jìn)一步的培養(yǎng)和強(qiáng)化。

（4）綜合素質(zhì)。

在投擲運(yùn)動員初選階段主要就是身體形態(tài)和綜合素質(zhì)測驗(yàn)和評定，在選擇青少年運(yùn)動員時根據(jù)不同的年齡階段均有著不同的測試標(biāo)準(zhǔn)，我在選材時，需要借助一些檢查性練習(xí)來確定身體綜合素質(zhì)的發(fā)展水平，為測試運(yùn)動員速度力量素質(zhì)和速度發(fā)展水平，可采用30m跑，立定跳遠(yuǎn)，后拋鉛球的測試方法。

2、青少年投擲運(yùn)動員選材階段特點(diǎn)及基本要求

2.1、青少年投擲運(yùn)動員選材基本要求

優(yōu)秀運(yùn)動員的挖掘需要從身體的基本形態(tài)、運(yùn)動綜合素質(zhì)、生理機(jī)能和心理品質(zhì)幾方面來進(jìn)行測評，例如，鉛球、鏈球、鐵餅運(yùn)動員要選擇身材高大、結(jié)實(shí)有力、壯實(shí)、肩寬、胸闊、腰圓，臂展要長于身高、臂粗、臀厚、脂肪多，主要關(guān)節(jié)靈活，下肢肌肉發(fā)達(dá)。 軀干伸展力、軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及動作速度是選拔運(yùn)動員的形態(tài)要求。身體協(xié)調(diào)性，各關(guān)節(jié)的活動度以及神經(jīng)類型是基本的生理機(jī)能和心理品質(zhì)的要求。

表1 投擲項目選材的基本要求

2.2、青少年投擲運(yùn)動員各選材階段的特點(diǎn)

如今，世界田徑是體智能和高科技時代，面對這樣的局面，唯一可以突破的領(lǐng)域就是科學(xué)選材，投擲項目是個人競技，展示的是個人技術(shù)與能力。我們只要把握投擲項目的特征以及青少年身體的生長規(guī)律，依照科學(xué)的選材依據(jù)和選材經(jīng)驗(yàn)，深度挖掘具有運(yùn)動潛力的投擲運(yùn)動員進(jìn)行早期的訓(xùn)練。

投擲運(yùn)動員的選材不是一蹴而就的，是依據(jù)多年的選材經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的依據(jù)，按照項目特點(diǎn)精選出來的。青少年投擲運(yùn)動員初始選材階段是10-11歲，在這個階段的兒童運(yùn)動員并不具備投擲運(yùn)動員所必需的速度力量等能力水平。所以通過對基本形態(tài)的測評后，利用游戲訓(xùn)練法來觀察兒童運(yùn)動員的肢體是否協(xié)調(diào)，靈敏，動作速度爆發(fā)力如何，從中挑選具有運(yùn)動天賦的兒童進(jìn)行早期訓(xùn)練；選材的第二階段是12-15歲，這個時期的運(yùn)動員，各個機(jī)體器官在快速的發(fā)育，身體素質(zhì)水平和動作認(rèn)知能力提高，是進(jìn)行建立動作模式的黃金時期；第三階段是16-17歲，力量增長明顯，動作分辨能力提高，專項成績增長快。把握運(yùn)動員各階段的生理發(fā)展特點(diǎn)，通過項目的基本特征來挑選符合要求的孩子從事訓(xùn)練。

表2 12-16歲女子鉛球鐵餅運(yùn)動員常用指標(biāo)

表3 12-16歲男子鉛球鐵餅運(yùn)動員常用指標(biāo)

3、青少年投擲運(yùn)動員早期訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1、生理特點(diǎn)

青少年的身體生長發(fā)育大致可分為3個階段，如表4。

表4 青少年生理發(fā)展特點(diǎn)

在青少年的發(fā)育過程中還存在著心血管系統(tǒng)供氧不足，呼吸系統(tǒng)發(fā)育遲緩，神經(jīng)系統(tǒng)易興奮等一系列的生理特點(diǎn)問題，在參與訓(xùn)練的過程當(dāng)中要結(jié)合運(yùn)動員自身的生理條件具體安排訓(xùn)練任務(wù)。

3.2、心理特點(diǎn)

在青少年投擲訓(xùn)練中，心理素質(zhì)作用對于動作技術(shù)的發(fā)揮有很大的影響，在目前的訓(xùn)練中，大部分教練員十分重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，要培養(yǎng)一個運(yùn)動員的優(yōu)秀的心理品質(zhì)，首先要對運(yùn)動員心理發(fā)展的各個階段進(jìn)行具體研究，從而找到有效的訓(xùn)練手段。

4、青少年投擲運(yùn)動員早期訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

投擲項目屬于體能主導(dǎo)的速度力量型項目，動作技術(shù)較為繁雜且難以掌握，項目本身的特點(diǎn)決定了運(yùn)動員需要掌握熟練的技術(shù)要領(lǐng)和一定的力量水平，要具備強(qiáng)硬的身體素質(zhì)，表現(xiàn)出強(qiáng)大的爆發(fā)力，在最短的時間內(nèi)完成投擲動作，所以，在訓(xùn)練中進(jìn)行的各種力量訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練要確定是否符合專項訓(xùn)練的要求，在選擇訓(xùn)練手段方面要注重科學(xué)化、合理化。

4.1、青少年投擲運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

力量水平的提高有助于提高其他素質(zhì)，同時對提高技術(shù)水平有極大的推動作用，投擲運(yùn)動離不開力量素質(zhì)，發(fā)展力量素質(zhì)是投擲運(yùn)動員的關(guān)鍵任務(wù)。根據(jù)不同的項目對于力量素質(zhì)的要求和力量的表現(xiàn)形式可以將力量分為以下幾類。

圖1

根據(jù)訓(xùn)練計劃的安排和專項的所需具體進(jìn)行安排每種力量訓(xùn)練的比例，例如，投擲項目需要很強(qiáng)的腿部力量及腰背力量，選擇小重量的快速抓舉，連續(xù)的臥推，連續(xù)高翻，身后提鈴，負(fù)重下蹲等。力量訓(xùn)練課至少要安排五種快速力量訓(xùn)練的手段，每個手段根據(jù)情況不同進(jìn)行3-5組，安排每組的次數(shù)應(yīng)不少于6次，每組的間歇時間要充分，次間隙時間2-3min，組間歇時間3-5min.

表5 訓(xùn)練負(fù)荷的控制和時間安排

合理把控訓(xùn)練的負(fù)荷，提高負(fù)荷次數(shù)，就要降低負(fù)荷重量。提高負(fù)荷重量就要降低負(fù)荷次數(shù)。在不影響動作速度的情況下，間歇的時間要控制好，保證運(yùn)動員機(jī)體得到恢復(fù)，訓(xùn)練控制的過程中要定期進(jìn)行測驗(yàn)，根據(jù)訓(xùn)練計劃的進(jìn)度來安排測驗(yàn)時間，以周或者以月為單位進(jìn)行測驗(yàn)，根據(jù)測試的情況不斷調(diào)整和改進(jìn)訓(xùn)練的計劃。

有目的、有計劃地安排力量訓(xùn)練，要根據(jù)運(yùn)動員未來的發(fā)展周期，以及多年訓(xùn)練計劃來制定，不能跨越階段，過早地專項化。早期地力量訓(xùn)練要以動力性力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練為主。但是，力量訓(xùn)練不要在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行。同時，要注意全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展力量素質(zhì)，力量訓(xùn)練中，既要注重大肌群發(fā)展，還要注重小肌群發(fā)展，要重視專項力量素質(zhì)與基本力量素質(zhì)的發(fā)展。還要充分考慮運(yùn)動員的特點(diǎn)，青少年正處于生長發(fā)育階段，安排訓(xùn)練時要考慮年齡、性別個人特點(diǎn)，根據(jù)個人情況具體選擇訓(xùn)練手段。

4.2、青少年投擲運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

從競技體育的角度來看，身體素質(zhì)一般分為3類：一般性、輔助性和專項性。在投擲項目的訓(xùn)練中經(jīng)常采用多樣化的的身體練習(xí)手段來提高機(jī)能水平，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)改善身體形態(tài)。在身體訓(xùn)練中關(guān)鍵在于采用的方法是否符合專項訓(xùn)練需求，能否合理有效的為專項訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練中必須遵循青少年時期的運(yùn)動員的身體生長規(guī)律，不同年齡階段的運(yùn)動素質(zhì)增長速度是不同的，青少年時期多進(jìn)行動力性練習(xí)的安排對于提高投擲成績是有益的。

4.3、青少年投擲運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是投擲項目訓(xùn)練中的關(guān)鍵因素，只有熟練的掌握正確合理先進(jìn)技術(shù)動作，才能夠?qū)⑦\(yùn)動員的身體素質(zhì)能力完全作用到器械上。青少年運(yùn)動員對于投擲項目的運(yùn)動技術(shù)的認(rèn)知能力還不足，在訓(xùn)練中要通過講解和示范來建立動作表象。

青少年與成年運(yùn)動員不同，認(rèn)知能力和動作模式建立都有一定的差距。在訓(xùn)練中要注重完整動作的練習(xí)，完整的建立動作模式。分解練習(xí)作為改進(jìn)和提高技術(shù)的輔助手段，訓(xùn)練中要注意對于動作模式的建立教練員要給予正確的指導(dǎo)，多進(jìn)行誘導(dǎo)性練習(xí)，以鼓勵訓(xùn)練方式為主。

5、結(jié)論

綜上所述，青少年投擲運(yùn)動員的早期選材和訓(xùn)練，一定要遵循青少年的身體生長規(guī)律，不同的選材階段各自的任務(wù)不同，要科學(xué)化、合理化，在利用現(xiàn)代化科學(xué)技術(shù)的基礎(chǔ)上結(jié)合多年的選材經(jīng)驗(yàn)，最大限度的發(fā)掘優(yōu)秀的、有潛力的運(yùn)動員。同時，在早期的訓(xùn)練中，要注重體教并重的發(fā)展模式，在培養(yǎng)訓(xùn)練主動性的前提下，更要注重青少年文化素質(zhì)的提升。在訓(xùn)練過程中，要靈活調(diào)整訓(xùn)練的模式，培養(yǎng)訓(xùn)練興趣，合理調(diào)控負(fù)荷的量和強(qiáng)度，保證運(yùn)動員身體健康，為國家體育事業(yè)蓬勃發(fā)展培養(yǎng)優(yōu)秀人才。