“網絡平臺”在居家體育鍛煉中的實踐策略

凌浩 周衛東

（1.江蘇省南京市雨花臺區實驗小學善水灣分校，210041；2.江蘇省南京市雨花臺區教師發展中心，210041）

“網絡平臺”是家校鍛煉一體化平臺，既要面對全體學生的共性問題，也要滿足學生間的個體差異需求，教師要充分認識居家體育鍛煉和學校體育課堂教學的區別，在遵循適量、趣味、安全、有效的原則下，根據學生的年齡、性別、健康狀況、體質、興趣愛好、自主監督等因素設計居家體育鍛煉內容方案，以促進其養成良好的鍛煉習慣和體育品德。

筆者將“網絡平臺”的現有經驗賦能線上“練—賽—評—知”一體、多維、可視化的居家體育鍛煉，縱向設計“1+N+1”的內容軸，橫向設計“4+2”的時間軸，兩個“1”分別指每日必選的準備活動和拉伸放松；“N”指根據學生體質健康和技能掌握情況設計個性化“處方”，包括：基本體能與改善訓練、專項運動技能；“4”代表每天完成4項規定練習內容（準備活動和拉伸放松的2個“1”、“N”中的2個模塊），“2”代表每天鍛煉2次（上午和下午各1次），保障校外1小時運動時間，鍛煉內容涵蓋力量、速度、靈敏、柔韌、耐力各項身體素質（表1）；除此之外，每周開展1節體育與健康知識課（表2），使學生掌握居家體育鍛煉的運動常識和保健知識。

表1 居家體育鍛煉內容方案

表2 體育與健康知識課程內容

一、合理預設助“勤練”，體質健康有保障

“勤練”是銜接“教會、常賽”的紐帶，是掌握與鞏固技能的主要過程，貫穿于“教會、常賽”，它不僅僅局限于單純地反復練習某一技術動作，而是在某一個階段，根據學生的運動基礎、興趣愛好、身心發展規律、技能儲備改變動作難度、練習形式、練習任務、條件等因素，有目的、有計劃、高效地練習，力爭達到所期望的目標。如，每日居家體育鍛煉的“勤練”，以鍛煉體能、技能輔助練習為主，提高體能和技能水平，并讓學生知道技能在何種運動情境中運用。

經過實踐，筆者總結了以下“勤練”策略：一是，居家體育鍛煉與獎勵同行，教師定期根據學生技能水平、健康行為、體育品德進步情況獎勵“善運動”獎章，提高學生參與鍛煉的積極性和有效性。二是，運動負荷與素質發展敏感期深度融合，設置可操作的鍛煉目標，量化鍛煉次數、時間、強度指標，運動心率控制在（220-年齡）×60%～80%間，促使機體同步提升。水平一（一至二年級）是靈敏、柔韌素質敏感期，建議中低強度，以親子趣味體能游戲為主。如，發展柔韌素質的親子游戲——最長的繩子、猜拳移步等，發展靈敏素質的親子游戲——揪“尾巴”、穿針引線等。水平二（三至四年級）是速度、靈敏、柔韌素質敏感期，建議中等強度，以趣味競賽游戲為主。如，發展速度素質——1min仰臥起坐、跳短繩等，發展柔韌素質——蓮花開、壘腳塔等游戲，發展靈敏素質——繩梯開合跳、聽口令往返跑等。水平三（五至六年級）是力量、速度、靈敏素質敏感期，建議中高強度，以體能與專項技能為主。如，體能——平板支撐、開合跳、俯身登山跑等，專項技能：球類（小籃球：原地運行進間運球、投籃等；小足球：運球繞桿、射門等）；體操類（前后滾翻、肩肘倒立、墊上組合動作等）。對有運動特長的學生可安排專項性強、運動量大的鍛煉內容，以校武術隊學生為例，武術基本功——沖拳、推掌、馬步變弓步沖拳、踢腿、涮腰等，套路演練——少年拳、五步拳等，體能——結合家庭環境跑臺階、擊掌俯臥撐、扎馬步等。三是，以親子運動為主，關注學生個體差異，遵循最近發展區的規律，創設只要努力練習總能進步的情境，利用結構化、問題化的教學案例創新鍛煉內容，給予運動能力較薄弱的學生幫助和激勵，提高自信心，營造一個“勤練”的居家鍛煉環境（圖1）。

圖1 每日居家“勤練”

二、開展多層次“常賽”體系，養成良好的體育品德

在“學、練”的基礎上落實“常賽”，以校內、校際2個競賽基點，構建多層次競賽體系（圖2），競賽的形式可以是年級組賽、班級賽、個人挑戰賽、團隊賽、體測聯賽、親子體能賽、校際競賽，做到人人有賽可比，競賽內容從教學內容、體質健康測試、運動會等項目中選擇，以此滿足學生的競賽需求，凸顯“組織形式靈活、競賽項目多樣、月月有頒獎”的特點；除此之外，發揮家校育人功能，成立家長志愿者團隊，定期培訓，讓其承擔線上裁判員工作；其間，筆者運用網絡平臺開展了10余場云擂臺競賽，如，年級組的一分鐘“呼啦圈”、仰臥起坐、跳短繩等，以家庭為單位的俯臥撐親子體能賽，校際的立定跳遠、雙搖等。

圖2 多層次的“常賽”體系

競賽活動每月1個主題，在競賽活動中培養學生正確的勝負觀，使其樹立良好的價值觀，做到勝不驕、敗不餒。如，四年級組1分鐘跳繩云擂臺賽，提前1個月發布競賽通知與要求，競賽模式可集中、可分批次、可分班級，分班級常規賽主要是適用于班級的常規教學、體育課中，課堂上給予學生10～12分鐘時間進行比賽，鼓勵學生自主設定賽事規則、劃分比賽小組，如，前期挑戰失敗的小組可參加復活賽，增加練習密度、運動負荷和競賽的機會。分批次比賽主要是各班級派出優秀運動員參加年級組賽，在年級組賽中再次選出優秀運動員組隊代表學校參加校際競賽，其間學生可選擇自己預期目標向年級組的同學發起個人挑戰賽。待區域內校代表隊組建后，由各校教研組長商討、確定競賽時間與規則，使學生在競賽中不斷突破極限，發掘自身潛能，養成遵守比賽規則、尊重對手、刻苦練習、頑強拼搏、互幫互助的體育品德，體現以賽促學、以賽促練、以賽促技、以賽促評、以賽促健。

三、時效、多維、客觀的“顯性評”

評價與反饋是作業布置必不可少的環節，本文以綜合性學習評價為主，質性評價與量性評價為輔，注重學生運動技能、體育健康知識的提升和體育品德的培養，凸顯時效、多維、客觀的特點。對每日居家體育鍛煉的運動技能進行質性評價，教師及時在線給予表揚或提出改進建議，對上傳的數據進行量性評價，以《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》為評價指標，并對所達到的指標進行等級評價，多維度的評價幫助學生以積極的態度看待自己，發掘自身閃光點，如，前滾翻團身是否緊、滾動直不直、是否有結構化技能和保護與幫助、是否能夠克服心理障礙且勇于挑戰難度更高的技能；對跳短繩、仰臥起坐、坐位體前屈等項目數據進行跟蹤對比，個數、長度是否增加，只要學生一有進步教師便給予其肯定的評價，提高其自信，激發其內在動機。客觀評價主要在于差異化的評價，幫助學生指明努力的方向，如，對學生的每日鍛煉情況進行綜合評價，肯定學生的努力，制訂個性化“處方”。

為保障學生參與居家體育鍛煉的積極性，筆者設置了每日50分的鍛煉套餐，每完成一項鍛煉得10分，達到50分即可兌換“善運動”電子獎章一枚，個人單項挑戰賽冠軍獎勵“善運動”電子獎章兩枚（圖3），獎章積累到10枚時，復學后可憑獎章兌換運動器材，解鎖新的運動項目；其間，根據學生參與次數、單項競賽成績計算出總積分，選取部分優秀的學生，給予其線上或線下展示交流的機會，從中評選出“體測之星”“運動之星”“親子運動之家”“最強班級”“校際運動能手”并頒發獎狀，重點關注學生居家體育鍛煉的練習態度、健康知識學習的主動性，以及健康意識和行為習慣的養成（表3）。

表3 可視多元評價的獎項設置

圖3 “善運動”獎章

四、“知”行合一，培養健康行為

疫情下，由于活動范圍受限、學習形式單一、無法外出，長時間的線上學習給學生的身心健康帶來了消極影響，為改善此現象，筆者將運動技能相關知識和體育與健康教育知識相結合，創建“知”的健康知識體系，前者由健康體能知識、運動技能知識組成，后者以人教版《體育與健康》水平一至水平三健康教育課為學習內容，借助“網絡平臺”可視化優勢，將體質健康標準、鍛煉指導視頻、體育與健康知識錄制成微視頻，使學生直觀地認識體育運動，教會學生有效抗疫、勞逸結合、心理調節、情緒控制、近視防控的知識與方法，提高學生的身心健康水平，促進健康行為的養成。

在特殊時期下，居家體育鍛煉是課堂教學延伸和補充的主要方式，發揮家校合力優勢，凸顯個體差異，使學生在鍛煉中突破自身極限、發掘潛能，幫助學生強健體魄、增強免疫，提升學生的身心健康水平，養成良好的鍛煉、飲食、用眼、作息和衛生習慣及終身體育鍛煉意識，為提高家庭體育綜合素質奠定基礎。

本文的探索正是踐行“促進學生參與體育運動、養成健康的生活方式、健全人格品質，提升國民綜合素質，有效推動健康中國、體育強國、全民健身”教育理念的體現。