《喚醒內在的學習力》

本書將學習力拆解為十大核心能力，逐一分析并總結出讓學習更高效的心理學規律，以及50余種學霸都在用的高效學習法，如康奈爾筆記法、費曼學習法、大腦清倉法等，作者還獨創了幫助青少年專注的噪音掩蔽音樂，繪制了精力曲線表格，讓讀者輕松找到適合自己的、科學的學習方法，發現學習的樂趣，增強內驅力，成為終身學習者。

艾賓浩斯遺忘曲線

前面我們說，大腦記錄信息有三個步驟，編碼和存檔都是往大腦里“裝”東西，提取是把信息從大腦里提取出來，比如把課文一字不落地背出來。但為什么提取也是“記錄信息”的一部分呢？

這要從記憶的遺忘現象談起。遺忘是學習中最常見的現象，我們都經歷過付出很多時間學習，但到了考場上卻頭腦空空的狀況。

在一百多年以前，德國心理學家艾賓浩斯想用科學的方法來研究人的遺忘規律：到底我們記住一件東西后，會在多長時間后忘記呢？

于是，他創造了一套由各種音節組成的、沒有真實含義的符號，數量有2000多個，然后他開始背誦這些符號，刻意在不同時間之后檢查自己還能記住多少。

經過長時間、大量的記錄之后，他發現遺忘的比例似乎有個規律：學習一小時后，大約會忘記50%的信息；一天之后，大約會忘記70%，剩下的30%被忘記的速度則較慢。換句話說，記憶保持的比例是隨著時間拉長，呈現曲線式下降的，最終借此繪出了著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”，成為了后來的心理學家研究“學習”和“遺忘”最重要的工具之一。

艾賓浩斯還發現了一個特點：只要學習后定期復習，同一批信息就會被忘得越來越慢，也就是說，它們所呈現的遺忘曲線會越來越平。當我們忘得較慢時，復習的時間間隔也可以拉長，甚至一兩個月再復習一次，也可以記住大部分知識。

在遺忘發生之前，再去記憶一下，能夠減緩遺忘，記得更久。

你可以參考這個時間的間隔，來做復習計劃——

學習當天：第一次復習

學習隔天：第二次復習

三天后：第三次復習

一周后：第四次復習

兩周后：第五次復習

一個月后：第六次復習

對抗遺忘曲線的方式：間隔式提取

間隔式復習也很講究方法，最有效的方法就是間隔式提取。區別在哪里呢？

如果你只是把筆記和課文再拿出來看一遍，那是比較被動的復習方式。提取則是在不看筆記和課文的情況下，試圖主動回憶。如果印象模糊，先努力想一想，實在想不起來再翻看。

教育家發現，當我們試圖提取一段記憶時，提取的過程本身會使大腦更加用力，而這有助于我們記憶，就像舉重會讓肌肉更強壯一樣。

當我們從遺忘的邊緣把一個回憶努力追回來的時候，那個過程也會讓我們更難忘記它。而通過自我檢測，定期做間隔式提取，是我認為最有效的記憶方法之一。

如何用閃卡背大量英文單詞

許多人學英文最怕的就是背英文單詞。現在我就運用間隔式提取的技巧，以閃卡為工具，教你如何背大量的英文單詞，而且記得越來越深刻。

我們先拿一沓卡片，每張寫上一個英文單詞，反面寫上單詞的意思。準備四個盒子，分別標上“一天”“三天”“一周”“兩周”。

首先，我們把所有的卡片都放在“一天”的盒子里，一張張抽出來，看正面的單詞，回想一下意思。

如果你答對了，就把卡片放到“三天”的盒子里。如果你想不起來或是答錯了，就把卡片放回“一天”的盒子里。

每天都花點時間從“一天”的盒子里抽出幾張卡片考考自己。答對的就放到“三天”的盒子，答錯或忘記的放回“一天”的盒子。

每隔三天，也請抽出“三天”盒子里的卡片考考自己。答對的就可以移到“一周”的盒子。答錯或忘記的，則移回“一天”的盒子。

只要你按照盒子上的間隔復習，你會逐漸把“一天”的卡片都移到“三天”，從“三天”到“一周”，從“一周”到“兩周”……

當你把卡片都移到“兩周”的盒子里之后，這些單詞記憶得就相當牢固了。這個方法好像很費時，但其實是相當有效的。你也可以用同樣的方法背成語，或任何復雜的專有名詞。