彈力帶在籃球基本功練習中的運用

文/蔣林稼

彈力帶由天然乳膠制成，是一種具有彈性、易于攜帶、使用簡單方便且十分有效的訓練工具。筆者通過組合彈力帶與籃球基本功的訓練，激發學生的興趣，提高其練習欲望，以期讓學生更好地夯實籃球基本功。

一、對抗牽拉運球

練習目的：增強學生的運球能力，發展抗阻運球能力。

練習方法：以右手運球為例，兩人相距2米站立，兩腳左右分開與肩同寬，眼看前方，將彈力帶一端固定在右手運球手腕部位，另一名學生握住彈力帶在腰部位置牽拉彈力帶，運球的學生將球高度置于腰部位置進行抗阻運球。

教學建議：運球時注意提醒學生控制球的高度，不高于腰部，在整個運球的過程中用最大力量進行彈力帶抗阻運球。

二、互甩運球

練習目的：提高學生的運球協調性，增加運球的力度。

練習方法：兩人右手持球面對面站立相距2米左右，將彈力帶兩端分別固定在兩名學生的左手上，右手大力運球的同時兩人互相進行上下（左右）甩彈力帶來進行抗阻運球，腰腹部收緊。

教學建議：練習的過程中提醒學生用最大力量去運球，同時注意控制球的高度在腰部左右。教師提醒學生以肩部為軸，大臂帶動小臂發力。

三、抗阻雙手運球

練習目的：發展學生的手指、手腕力量。

練習方法：兩腳左右分開與肩同寬，兩腳分別踩住彈力帶一端，另一端分別固定在手腕部位，眼看前方，雙手進行抗阻低運球練習。

教學建議：在運球的過程中提醒學生球的高度低于膝蓋，同時注意手指、手腕快速發力；教師通過設定裁判手勢、數字、形狀等方式，來提醒學生運球的同時注意眼看前方。

四、對抗牽拉突破

練習目的：提高學生的持球突破速度。

練習方法：將彈力帶一端固定于障礙物上，另一端套在籃球上，練習者兩腳左右分開，與肩同寬，膝蓋彎曲眼看前方，持另一端的籃球經右上方快速向左腰部做持球動作，循環練習。

教學建議：在練習的過程中提醒學生膝蓋彎曲，腰部發力，最后形成“三威脅”的動作姿勢。

五、牽引互打球

練習目的：提高學生的反應能力和判斷能力。

練習方法：兩人右手持球站于相距2米左右，將彈力帶固定在兩名學生右手手腕部位，在運球的過程中看準時機快速地用左手去搶斷對面的球，打掉球即為勝利。

教學建議：根據學生的運球基本功調整彈力帶的長度；通過設定互打球的區域大小來提高對抗的強度。

六、順步抗阻運球

練習目的：發展學生的快速突破能力。

練習方法：以右邊順步運球為例，右手持球三威脅姿勢站立，將彈力帶固定在腳踝處，開始練習時，右腳順步向45度角方向快速突破同時運球，循環練習。

教學建議：練習的過程中提醒學生腰腹部收緊，重心降低，突破時快速抗阻移動腳步運球。