提升羽毛球技戰術水平的“點、線、面”訓練方法

一、多點強化，重視技術的“反復練”

（一）一點控兩點，讓隊員學會兼顧

在單項練習的基礎上進行一點控兩點的訓練，包括后場一點控兩點、前場一點控兩點、后場一點控前后兩點。主要培養運動員回球控制落點的能力，在主動發起進攻時能夠根據場上球員的位置選擇合適的落點，充分利用場地的寬度和長度調動和限制對手。

1.后場一點控兩點

充分利用場地的長度和寬度，提高練習者后場的控制能力，做到精準打擊。

練習者在己方后場區域固定一點采用高遠球或者平高球的方式連續控制對手后場A、B點位；還可以采用直線吊球以及滑板吊球，控制前場打到對方場區C、D點位（圖1）。

圖1 后場一點控兩點

進攻性平高球要求弧度平、速度快，高度必須過頭；吊球要求過網向下，球速快，貼近邊線。

2.前場一點控兩點

提高練習者網前挑、推、勾、搓的控制能力。

練習者在前場區域一點回球，根據對方球員位置，采用挑球、推球控制對方后場A、B點位。還可以運用搓、勾等網前技術控制對手前場C、D點位（圖2）。

圖2 前場一點控兩點

挑球弧線高、準確，推球要快、動作幅度小。網前手感柔和，保持動作一致性且具有欺騙性。

3.前后一點控前后兩點

培養練習者觀察對手重心變化，改變球路的能力，控制前后場擊球動作的連貫性以及一致性。

練習者在后場區域，通過高遠球和吊球控制對手的前后A、B點位進行拉吊訓練，先有規律地一前一后練習，隨后進行無規律的練習。前場一點通過挑球和放網控制前后兩點。該練習還可以在反手區練習，或者進行對角線拓展練習（圖3）。

圖3 前后一點控前后兩點

高遠球到底線，吊球快速貼網，挑球動作幅度小，放網柔和貼網，強調動作一致性。

（二）兩點打一點，讓隊員學會判斷

羽毛球比賽中，攻防轉換較快，需要隊員具備在移動中甚至是被動移動中將球回到想要點位上的能力。培養運動員在不斷跑動中穩定回球的能力，能在被動情況下準確判斷對手回球的落點，腳步移動靈活、快速，擺脫對手的控制，爭取反控制。

1.后場兩點打一點

提高快速移動中準確判斷的能力以及后場的腳步靈活移動。

在己方后場A、B2個區域內快速移動并回球，運用高遠球或者平高球將球回到對方場區C點的位置或者規定的任意一點。還可以在后場2個點運用吊球、劈吊練習打前場D點，或者網前任意一點（圖4）。

圖4 后場兩點打一點

練習者要根據球的軌跡準確判斷球的落點，快速移動，高遠球要到位準確，吊球近網準確。

2.前場兩點打一點

提高前場步法的移動能力以及穩定回球的能力。

在己方前場區域A、B2點快速移動，運用挑球、推球等準確回球到對方后場區域C點或者任意指定點位上。還可以運用網前搓球、放網、勾對角等回球到對方前場區域D點或者任意指定點位上（圖5）。

圖5 前場兩點打一點

網前步法靈活迅速，挑球弧線要高，便于自身調整。網前放網柔和穩定，減少失誤。

3.前后兩點打一點

提高前后步法移動的連貫性和流暢性以及在移動中回球的穩定性。

在自己場區前后2點間移動回球，運用高遠球、挑球、推球等回球方式回球到對方后場E點或者回到前場區域F點。根據練習者的水平、訓練的內容等，對回球的點位進行調整和限制（圖6）。

圖6 前后兩點打一點

準確判斷球的前后落點，前后步法銜接流暢。挑球，高遠球準確到位。

（三）四點控一點，讓隊員學會應變

四點控一點練習難度大，強度高，時效性強，對體能的要求比較高。根據練習者的水平，供球的節奏、速度、練習時間等方面要綜合考慮，循序漸進。四點控一點是對練習者控球能力、步法銜接、體能素質以及實戰能力等各方面能力的全面考量，使學生在比賽中面對復雜的球路時能夠從容應對。

提高全場“米”字步法的連貫性以及實戰的運用能力。

練習者運用嫻熟的步法，在A、B、C、D4個點位上擊球（圖7)，根據自己的判斷快速移動到球的線路上去擊球，要求回球到固定的點位上，可以是前場固定一點，也可以是后場固定一點，15個球1組，練習1組之后改變球的落點。

圖7 四點控一點

注意力高度集中，快速啟動，在全場無規則的情況下擊球到指定的點位，做到指哪打哪，強化控制球的能力，做到步法、手法高效、協調。

二、路線變化，重視技術的“組合練”

在羽毛球的訓練中，點的精準性體現羽毛球技術的高低，而由點及線是多種技術的組合，是運動員對于場上局勢的把握以及戰術能力的滲透和培養。

（一）吊上組合

培養高吊組合線路的能力和判斷處理球的穩定性，提高隊員吊球的準確性以及吊上網跑動銜接的流暢，滲透拉吊戰術打法。

第1拍，隊員A發高遠球到隊員B后場；第2拍，隊員B后場頭頂回高遠球到隊員A后場；第3拍，隊員A后場正手吊直線；第4拍，隊員B放網；第5拍，隊員A挑斜線后場球；第6拍，隊員B回正手直線高遠球；第7拍，隊員A重復第1拍（圖8）。

圖8 吊上組合

吊球速度快、近網；上網和后退步法銜接流暢，回球穩定。

（二）殺上組合

提高后場進攻能力，強化殺球后上網的速度，形成前場果斷撲推球的技術風格，強化多拍移動連續進攻的能力。

第1拍，隊員A發高遠球到隊員B后場；第2拍，隊員B在后場殺直線后上網；第3拍，隊員A擋網做網前球；第4拍，隊員B挑斜線高球；第5拍，隊員A殺直線上網；第6拍，隊員B擋網做網前球；第7拍，隊員A挑斜重復第1拍，如此反復進行訓練。熟練之后可以把直線殺球改成斜線殺球（見圖9）。

圖9 殺上組合

殺上網銜接協調、流暢，利用向前蹬地以及身體向前轉體和收腹的力量，使身體向前產生慣性，直接快速上網。

（三）控后突擊

提高腳步移動速度以及出手速度，滲透“突擊”戰術意識。

第1拍，隊員A發球到隊員B的后場；第2拍，隊員B回高遠球；第3拍，隊員A采用平高球控制隊員B的后場區域，迫使隊員B第4拍回球不到位，隊員A抓住機會進行突擊殺球或者吊球，如隊員B回球到位，隊員A則繼續采用平高球的方式控制隊員B的后場區域，直至迫使隊員B回球不到位（圖10）。

圖10 控后突擊

后場平高球回球訓迅速到位，腳步銜接流暢，殺球速度快。

三、全面優化，重視技術的“實戰練”

實施技戰術的目的都是為了更好地發揮自己的技術特長，限制對手的發揮，控制比賽的主動權，從而取得勝利。能否根據場上情況和個人的技術特點合理分析，進而采取有針對性的戰術。技戰術的運用必須有的放矢，知己知彼。

（一）單個技術的進攻戰術

單個技術的進攻戰術主要分為發球搶攻戰術和重復球戰術。發球搶攻是比賽中重要的得分手段，一般分為發前場區搶攻、發平高球搶攻、發平快球搶攻。可以根據對手的站位，回球的習慣球路、打法特點、心理狀態等運用不同的發球，取得先機。重復球戰術就是熟練運用單個重復技術，首先練好該技術的基本功，讓自己的技術更具有威脅性，通過重復球打亂對手的步法節奏（表1）。

表1 重復球戰術一覽

（二）線路區域的進攻戰術

1.三角路線進攻戰術

對方回擊直線球，己方回擊對角線，反之對方回擊對角線，己方回擊直線球。這種戰術可以讓對手移動最遠的距離，難度較大。要求具有較好的平高球控制能力和一定的防守能力。

2.攻后場兩邊進攻戰術

針對對方后場兩邊有較大的弱點時，如反手區薄弱、正手側身步法差、后退步法慢、后場進攻能力差時，采取攻后場兩邊效果較好。

3.攻前場區進攻戰術

針對對手前場區較弱，采用吊上網搓、吊上網推、吊上網勾等。要求具有較好的吊（劈吊）技術，針對對手上網能力弱、后場進攻能力很強，為了限制對手而采取這種戰術效果較好。

以上所談的戰術是分解各個技術單獨簡述，在比賽中單獨采用一種戰術機會并不是很多，但往往需要經歷多拍的控制與反控制才能獲得主動出擊的機會。所以在戰術的使用上不能只會使用一種戰術，而是多種戰術的組合靈活運用，抓住對手的弱點進行組合進攻。

在比賽中，球路和戰術是千變萬化的，需要根據每個人情況、對手情況、臨場發揮等制訂切合實際的戰術和球路，靈活運用。