籃球比賽的負荷量化
——結構、特征與啟示

羅曉瀚，唐海軍

籃球運動是一項基于球場的團隊運動，需要精通大量的物理參數和運動能力(即速度、力量和耐力)，才能在技術以及戰術方面取得勝利。在比賽中運動員的沖刺速度、急停速度、變相速度、跳躍能力以及移動能力時取得勝利的關鍵，這是由間歇性高強度動作以及籃球技術特征的要求。在競技體育領域，對比賽負荷的量化有利于進一步剖析比賽特征，并以此為根據方便教育員評價運動員訓練效果，優化訓練方案。只有全面認識籃球比賽的內外負荷結構，才能進一步提升運動員的訓練質量，使其取得更好的運動成績。本文在前人籃球比賽負荷的相關研究成果基礎上，進一步分析國內外籃球運動員負荷的影響因素及特點，更加清晰地把握項目特征，為今后的訓練提高依據。

1 籃球比賽負荷量化結構

比賽負荷是指運動員在比賽過程中所承受的心理以及生理的負荷量。從負荷構成方面而言，負荷主要是由負荷量以及負荷強度構成，負荷量即運動中機體因運動刺激而感受到的刺激量，量化后可表現為運動所移動的距離、運動中跳躍的次數、改變方向的次數、傳接球以及投籃的次數。負荷強度則是指刺激的深度，比如說沖刺跑的速度、加速度減速度和平均速度以及人體心率和血乳酸濃度等。

表1 籃球比賽負荷量化結構

從負荷的層次而言又可以講負荷分為外部負荷和內部負荷，外部負荷是運動員在比賽中完成各項運動中所承受的物理刺激，主要是以體能和技能的形式出現，籃球比賽中的進攻與防守就是典型的外部負荷。內部符合是指運動員在比賽過程中所受到的心理、生理方面各種化學刺激的總和，主要以能量代謝的形式出現，類似于無氧和有氧運動。

2 外部視角下的比賽特征及啟示

2.1 時間結構特征

國際籃聯規則規定，籃球比賽由四節組成，每節十分鐘，每兩節之間有十五分鐘的中場休息時間，決勝期開始之前有兩分鐘的休息時間，如果四節結束比分相同則還有五分鐘的決勝期時間。比賽時間的多少是衡量一場比賽負荷的重要指標。苗向軍在統計2006年世界男子籃球錦標賽中發現一場正常的籃球比賽持續的總時長接近110分鐘，比賽凈時為40分鐘，約占總時間的36.36%，比賽期間運動員的休息時間接近19分鐘，約占總時間的17.27%，其他使比賽時間進入暫停的時間約為51分鐘，約占比賽總時長的46.37%。一般情況下比賽每節的正常時長在22分鐘，少則18分鐘，如遇競爭特別激烈的情況下單節時長可達26分。[1]Nidhal Ben Abdelkrim在對19歲以下青年精英運動員進行研究時對不同位置運動員在不同的節數上場時間進行了研究，每個位置的運動員在每節的上場的時間都基本相同，說明了籃球比賽中對于每一個位置的需要都是至關重要的，無論缺少了哪一個位置對比賽的進行影響都十分大，并且隨著比賽的進行，每一節的總時長、比賽凈時長以及傷停補時的時長都在不斷增加，隨著比賽的進行競爭也越來越激烈，比賽的時長也處于不斷增加的狀態。[2]

2.2 移動距離特征

在籃球比賽中跑動是比賽中最基本的活動方式，在精英比賽中，跑動距離在1991米到6310米之間，而亞精英比賽中跑動總距離在3722米到6208米之間，而青年比賽中的跑動距離在7558米左右，精英、亞精英、青年運動員對比發現在跑動距離上存在的一定差異，所覆蓋的總距離在比賽中可能是一個較差的指標，關鍵不在于跑動的總距離，而是在相同時間內所跑動的質量，所以說更好的運動員會選擇犯更少的錯誤去所要到達的地點，能夠更快地到達目的地。這些可能都是基于訓練的年限以及更有經驗的技術訓練和戰術訓練[3]。在對19歲以下的精英籃球運動員進行調查時，所有活動的平均頻率為(1050±51)次移動，后衛與其他兩個位置進行比較時具有顯著性差異，這種差異產生的原因多在于不同位置的身體條件與基本狀況不同，在球場上所發揮的作用也不同而造成的。大約41%、5.3%和22%的活動時間分別花在了“特定動作”、短跑和低到中等強度的跑步上，而29.9%的活動時間則花在了站立和行走上[2]。María Reina Román在對女子業余籃球運動員比賽負荷進行監控分析中，研究了球員在訓練和比賽中的負荷、碰撞次數、步數以及跳躍次數，研究發現不同位置的女性球員在訓練和比賽中的碰撞、步數以及跳躍有顯著的差異，在比賽的步數方面，第一仍然是大前鋒的60.28/分鐘，之后依次是控球后衛56.91/分鐘，小前鋒50.51/分鐘，控球后衛48.3/分鐘，最后是中鋒的52.65/分鐘。[4]Rubén Portes研究精英初級男女籃球運動員在比賽中所受到外部負荷的比較，男性在比賽中的運動總距離(2776±1529米)明顯高于女性(2513±1300米)，在比賽中男性的高強度運動距離(453±263米)也遠遠高于女性(237±170米)[5]。

2.3 移動模式特征

高強度移動方式的特征應是研究的核心關注點。就移動方式來看，距離和頻次能很好地反映負荷量，而移動的時間和結構特征則更能體現負荷強度。Mc Innes通過研究發現，在正常的比賽中，球員平均每21秒會進行一次大強度移動，即球員的沖刺、專項性移動、起跳。在比賽中，運動員完成單次沖刺的平均距離為(16.8±3.1m)，每次沖刺的時間平均為2秒。高強度的專項化移動方式，一般平均的移動距離為(4.3±0.7m)，通常的持續時間為1-2秒[6]。Rubén Portes研究精英籃球運動員在比賽中所受到外部負荷的比較，在相對加速度方面男性(8.6±5.2n·min-1)略低于女性(9.1±5.3 n·min-1)，對比加速度，在減速度方面男性(8.5±5.22n·min-1)的減速能力明顯要好于女性(6.5±3.72n·min-1)5[5]。在平均速度中，通過檢查時NBA的全明星球員和非全明星球員時，發現他們在進攻和防守端時的平均速度也有明顯差異，全明星球員的進攻速度為4.38±0.36 mph(2.0±0.2 m.s-1)，防守速度為3.65±0.16 mph(1.6±0.1 m.s-1)。非全明星的進攻速度4.50±0.28 mph(2.0±0.1 m.s-1)，防守速度為3.86±0.20 mph(1.7±0.1 m.s-1)[3]。在對青少年精英籃球運動員進行調查時，通過研究不同位置運動員全力短跑的次數發現后衛(67±5次)承擔著比賽當中的快速推進前場、組織快攻還有沖擊籃下等作用，由于司職位置的特性，后衛的沖刺數明顯高于前鋒(56±5)和中鋒(43±4)。籃球運動員受場地因素以及自身身體素質影響，在比賽中很難達到極限速度，所以說在比賽中瞬時加速能力、減速能力以及快速變換速度的能力十分重要。所以我們在訓練過程中要注意啟動速度和加速能力的訓練。不光對于速度的訓練重要，更要提高反復進行高強度間歇訓練能力，將體能訓練作為籃球訓練的重點之一[2]。

2.4 特定動作特征

通過對精英籃球運動員進行調查時，在籃球的關鍵性技術跳躍上，不同的位置所跳躍的次數也有顯著性的差異，所有運動員的跳躍次數為(44±7次)，中鋒運動員因其身體優勢，與其他兩個位置的任務有著顯著的區別，主要在籃下拼搶籃板和封蓋對方進攻，中鋒的場均起跳次數(49±3次)明顯高于后衛(41+7次)和前鋒(41+6次)。[2]優秀籃球運動員在比賽中經常會出現跳躍移動，通常起跳頻率在(1.6-2.2)次/分鐘，次數可達45-55次之間。María Reina Román在對業余女子籃球運動員調查得知，研究了球員在訓練和比賽中的負荷、碰撞次數、步數以及跳躍次數，研究發現不同位置的女性球員在訓練和比賽中的碰撞、步數以及跳躍有顯著的差異，大前鋒位置在比賽中的碰撞平均2.06次/分鐘，位居第一之后依次是得分后衛1.83次/分鐘，控球后衛1.63次/分鐘小前鋒1.62次/分鐘，中鋒0.83次/分鐘。在起跳期數方面首先第一的是大前鋒的2.15次/分鐘，然后是控球后衛的2.12次/分鐘，控球后衛1.65次/分鐘，小前鋒1.51次/分鐘，最后是中鋒的1.13次/分鐘[4]。通過比較分析我們發現大前鋒跟控球后衛在比賽中屬于競爭對抗十分激烈的位置，他們在每分鐘進行更多的沖撞以及跳躍。

2.5 技術特征

技術特征作為籃球外部負荷的重要影響因素，其通常包括籃球技術負荷的數量以及籃球技術負荷的強度。再通過研究籃球技術負荷數量方面以2006年男籃世錦賽前四強的強隊以及中國隊部分優秀運動員研究發現，在場均上場時間的16.72min內，各隊每場比賽平均運動員完成48.95次的投籃，拼搶籃板球平均搶25.52次，在對對手進行搶斷和蓋帽上平均每場7.08和2.31次，在罰籃方面運動員們每場平均19.73次。在對于籃球技術負荷強度研究時，研究人員首先對負荷強度進行了界定，對于快攻和攻防轉換、急停急起的投籃與突破、爭搶籃板球與蓋帽、防守滑步和搶斷球、全力跳躍等在籃球比賽中屬于高強度的技術動作或技術動作組合。中速運動下的運球與防守、中速跑動下的傳接球、一般性的跳躍、空位上籃或者投籃等屬于中強度的技術動作或技術動作組合。罰球、攻防轉換后的慢跑和走動、擲界外球、無人防守的傳接球、無人防守的運球等屬于低強度的技術動作或技術動作組合。在對2006年男籃世錦賽上前四強選手進行研究時，在超過20分鐘的上場選手中，運動員場均投籃8.31次，最多達到14.11次，搶籃板球數場均4.17次，最多可達到8.33次，罰球方面運動員場均可達3.32次，最多可達6.67次，在對對手的搶斷以及蓋帽上場均達到1.33和0.30次，最大達到3.33和2.11次。對于技術負荷的量化能夠對球隊整體水平進行初步的評估，改善球隊在比賽中的不足，保證球隊整體水平正常發揮的同時能夠充分發揮每個人的特點[7]。

圖1 場均技術動作負荷量統計

圖2 超過20MIN隊員場均技術動作負荷強度統計

2.6 籃球比賽外部負荷特征對籃球訓練的啟示

2.6.1 重視運動員速度與耐力素質的訓練

在籃球比賽中運動員要進行多種多樣的身體活動，在比賽中運動員要進行貫穿全場的跑動，比賽中還有各種急停急起、瞬間的加速度、變換方向等各種情況的發生，通過對文章的分析得知，運動員在比賽時移動頻率較大，移動總距離較長，所以說我們在平常的訓練中要加強運動員的耐力訓練，以及有氧和無氧結合的訓練，所以說發展速度和耐力等素質是體能訓練的主要任務。速度的訓練可分為完成動作的速度、沖刺的速度、啟動與制動的速度，根據位置的司職特點進行速度耐力素質的針對練習，對于后衛而言將啟動與制動、沖刺、搶斷、突破、突破分球等作為體能訓練的重點，對于前鋒而言需要將攻防轉換、快攻、切入、無球擺脫作為體能訓練的重點，對于中鋒來說要將補防、搶籃板、擋拆順下、籃球卡位作為體能訓練的重點，對于不同位置的球員根據其基本素質進行正確的訓練。

2.6.2 加強重復進行高強度體能與技能的訓練

在籃球比賽中，高強度的移動以及技術動作并不占很大的比例，但是高強度的移動以及完成技術動作卻是籃球比賽中能夠取得勝利的關鍵，由于籃球比賽中高強度的活動是間歇性發生的，所以說籃球比賽需要運動員擁有很強的高強度運動的能力，并且在每個高強度運動之間的恢復期時能夠快速地恢復體能，所以需要我們在訓練中加強間歇性訓練的比例，間歇訓練不僅能激發心肺功能的提升，負荷強度在訓練中的不斷變化還能提高機體運動項目的適應性。對于籃球訓練，要根據比賽的實際強度安排間歇訓練的運動負荷，以精細化的間歇時間鍛煉運動員，提高在激烈對抗和復雜困難情況下的穩定性。以間歇訓練作為日常訓練的必要環節能保證運動員的持續力。籃球訓練中可用于訓練比賽重點攻防轉換、連續跑動的“人盯人”戰術、快攻的推進等。

2.6.3 強調運動員基本功的練習

基本功的好壞直接決定了籃球運動員的競技技術水平，好的基本功能使運動員在比賽中取得更好的運動成績，通過研究發現，基本功水平的不同決定你在比賽中能否花更少的力去完成基本動作，在高強度的比賽中擁有良好的基本功能夠更有效率地完成基本動作。在籃球訓練中要加強對基本功的認識，在正確的訓練思想指導下進行訓練，基本功訓練是枯燥無味的不能急于求成，理論結合實踐創新。只有在基本功扎實的基礎上才能對于我們的技術層面有新的提高，要將理論與實踐相接軌共同促進運動員的運動能力，使運動員熟悉怎么樣練，為什么練，練了如何去運用。

2.6.4 將基本素質以及專項練習相結合

關注運動員靈敏性、柔韌性、反應性的練習，尤其是講這些結合到籃球訓練當中去。籃球比賽中賽場變化較快，對運動員的移動頻率要求較高，對此要有針對性地進行系統訓練。系統化的專項練習能保證運動的基本技術發揮的穩定性，提高我們得分的效率，幫助我們更好地完成一場比賽。在訓練中我們尤其還得注意起跳的練習，跳躍能力在籃球比賽中的重要性毋庸置疑，不光要對運動員進行縱跳訓練還得加強運動員在對抗過程中的起跳能力，反復跳躍也是我們在比賽中的反復出現，所以我們要著重加強對抗起跳以及反復跳躍的能力，彈跳高度與彈速都需要著重練。

2.6.5 注意訓練的區別對待

對于男女運動員而言，其外部負荷特征比較發現，負荷并無性別差異，訓練方案男女通用。對于不同位置的運動員要進行區別對待，在負荷量以及負荷強度方面需要進行區別對待，根據不同位置的特點安排不同的訓練計劃。對于不同年齡階段的運動員其主要的訓練任務與目標也不同，兒童、青少年、成年人的任務與目標都不同，每個階段尤其特定的目標與任務。

3 內部視角下比賽特征及啟示

3.1 心率特征

在籃球訓練與比賽中運動員的心率與運動強度有著高度的相關性，運動員整場比賽的心率水平能直觀地反映其負荷量，所以說心率成為教練員觀察訓練與比賽中運動強度的重要指標之一。在對于籃球比賽中心率變化的規律研究發現以下特征：①在籃球比賽中運動員平均最大心率(HRmax)維持在85%-95%之間，運動員場均約34.5分鐘的比賽時間心率大于85%，約占比賽總時間110分鐘的31.3%，運動員心率會隨著運動員技戰術的改變、競技水平、比賽策略的不同而發生變化，在比賽進程中運動員的心血管系統會承擔很大的負荷。②對于不同位置的球員來說，在比賽中所承擔的負荷也不相同的，María Reina Román在對不同位置的運動員進行研究時發現得分后衛在比賽中對其身體素質要求最高的，他們的平均心率和最大心率都要高出于其他的位置，小前鋒與大前鋒的平均心率與最大心率存在顯著性差異，外線球員相比于內線球員承受著更大的心率負荷。③在對不同級別不同年齡運動員的內部負荷對比研究后發現精英運動員比賽中的最高值為每分鐘187至198BPM，亞精英運動員比賽中最高值為192至195BPM，而青年運動員最高心率平均值為199BPM，通過對不同級別的運動員對比發現，級別越高的運動員在身體健康水平以及運動效率方面有著更高的水平。④從比賽時段來看，不同的時段之間在心率上并無顯著差異，但1、2節與3、4節之間心率的平均值之間存在顯著性差異，在上半場與下半場之間的中場休息之間運動員沒有得到足夠的休息時間導致運動員在下半場出現了疲勞的現象，針對此種情況教練員應進行更科學的上場安排。

圖3 不同位置球員訓練與比賽時HRMAX值

圖4 不同位置球員訓練與比賽時HRAVG值

3.2 血乳酸特征

乳酸是機體無氧酵解的終末產物，運動前后血乳酸濃度的變化的對于反應機體負荷大小、能量代謝情況以及教練員制定訓練計劃都有重要的意義。對于不同位置、不同水平、不同時段的比賽以及男女運動員血乳酸濃度的研究都具有重要意義，對于運動員來說，其乳酸濃度通常在3.7mmol/L至13.2mmol/L之間，在球員和比賽標準之間有很大的差異。運動員平均血乳酸濃度為5.5±1.3mmol/L。在籃球運動中，運動員無氧代謝在其能量代謝中占很大的比例。運動員在比賽中的血乳酸濃度具有以下特征：①Nidhal Ben Abdelkrim在對19歲以下精英運動員進行調查比較不同位置球員的血乳酸濃度的區別，研究發現對于不同位置的運動員來說，后衛的血乳酸濃度大于前鋒跟中鋒，前鋒的血乳酸濃度大于中鋒，研究具有顯著性差異(p<0.05)，說明外線運動員的高強度運動明顯大于內線球員，對于外線球員來說其無氧代謝能力就有更高的要求。②研究不同性別的運動員比賽中血乳酸濃度進行分析時，Dionne Mattew對女子籃球運動員分析研究女子運動員平均血乳酸濃度為5.2±2.7mmol/L，與男選手相比并不具有顯著性的差異，但研究顯示女生在進行籃球比賽時運動頻率會一定程度低于男性運動員[8]。③在研究比賽不同時間段時運動員血乳酸濃度的變化發現，下半場的血乳酸濃度相對比上半場而言發生了一定程度的下降，從中場休息的7.3±1.06mmol/L到結束的5.4±1.24mmol/L，這種下降具有顯著性差異，究其原因是下半場的比賽強度可能比后期的要低，可能是由于競賽中血液代謝物和分解代謝激素的累積導致的，進一步說明了隨著比賽的進行運動員的無氧酵解能力降低。

圖5 不同位置球員在不同時段血乳酸值統計

除了對球員比賽中的心率以及血乳酸進行測定外，還有學者對運動員的皮質醇含量進行了測定研究，通過對面訓練賽以及正式比賽后的皮質醇含量發現，在正式比賽中運動員的皮質醇含量都有一定程度的提高，這對于運動員提高運動表現具有一定的作用。

3.3 籃球比賽內部負荷特征對籃球訓練的啟示

3.3.1 重視無氧耐力與爆發力訓練

籃球比賽中隨著比賽的進行，無氧代謝起到主要的供能作用，血乳酸濃度的提高要求運動員具有極佳的乳酸耐受能力，每個運動員應進行適當的乳酸耐受訓練，提高肌肉緩沖能力，緩沖乳酸的能力對于短暫重復沖刺中保持性能很重要。有氧調節對于改善恢復過程中乳酸去除也很重要，因為高強度運動中氧可用性的減少與血液中乳酸的高積累和維持高功率輸出的能力受損有關。在比平常訓練中加強無氧耐力與爆發力的同時也不能忽略有氧代謝能力的訓練。

3.3.2 運用科技手段根據運動員的身體情況合理安排訓練

隨著科技水平以及籃球運動的發展，教練員以及后勤團隊可以采用科學的方法監控運動員的身體數據，根據運動員身體機能特點制定切實可行的訓練計劃，根據比賽特征的發展制定專項化的訓練，根據運動員位置的不同多進行心肺功能以及耐力方面的訓練。

4 結語

籃球比賽的負荷量的研究涉及訓練學、生理學、訓練學等學科。多學科的共同研究，有利于籃球比賽負荷進行準確的量化研究，并以此為基礎科學化訓練計劃、聚焦訓練問題、預防運動損傷、合理安排飲食和提高運動競賽成績與表現有著重要的參考價值。在未來的研究以及實踐中盡可能采取具有高度信效度、科學的、可行性強的度量方法，并且在平常的訓練中采取模擬比賽的運動模式以及能量代謝特點的模式進行專項性訓練，對不同位置的球員制定與實施訓練計劃時要對后衛、前鋒、中鋒進行區別對待，根據每個位置的不同特點安排專項性訓練，在體能訓練方面多運用有氧代謝供能和無氧代謝功能按一定的比例以及強度進行訓練，在對監控籃球負荷的同時將這些方法融入日常訓練當中去。