影響運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技表現(xiàn)的訓(xùn)練學(xué)因素分析

王東海

（南京郵電大學(xué)，江蘇 南京210023）

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，競(jìng)技體育領(lǐng)域的紀(jì)錄被不斷打破，體現(xiàn)了奧林匹克對(duì)“更快、更高、更強(qiáng)”的追求。運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技表現(xiàn)的不斷提高，主要得益于體育人口的增加和訓(xùn)練的科學(xué)化。訓(xùn)練過程旨在誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)技能執(zhí)行的自動(dòng)化，增強(qiáng)形態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性改變，促進(jìn)生理代謝功能的優(yōu)化，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)更高訓(xùn)練與比賽負(fù)荷的耐受力，最終實(shí)現(xiàn)高水平的競(jìng)技能力和最佳的競(jìng)技狀態(tài)。經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)獲得高水平的競(jìng)技能力，但要在目標(biāo)賽事上展現(xiàn)出最佳競(jìng)技表現(xiàn)，還需有計(jì)劃地調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。比賽期體能是否處于巔峰對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)至關(guān)重要，應(yīng)通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和恢復(fù)技術(shù)，使體能處于高峰狀態(tài)、疲勞降到最低水平，從而保障競(jìng)技能力的充分發(fā)揮，要實(shí)現(xiàn)這一目的，需通過賽前減量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。減量訓(xùn)練是指賽前減少訓(xùn)練量的訓(xùn)練安排，因?yàn)闅堄嗟钠诳赡軙?huì)掩蓋或削弱通過超負(fù)荷訓(xùn)練獲得的體能收益。競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練刺激下的長(zhǎng)期體能增益和訓(xùn)練后的短期疲勞效應(yīng)相互作用的結(jié)果，它反映了運(yùn)動(dòng)員為提高訓(xùn)練水平或在比賽中取得成功所做的準(zhǔn)備。要實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員需整合眾多因素，有些是可以訓(xùn)練的（生理學(xué)、心理學(xué)、生物力學(xué)、技戰(zhàn)術(shù)），有些是無法控制的（如遺傳學(xué)和年齡），還有一些是可以改善的（如比賽環(huán)境、器材）。本文主要針對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技表現(xiàn)的訓(xùn)練學(xué)因素進(jìn)行探討。

1 訓(xùn)練階段劃分

運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的時(shí)間跨度通常達(dá)10～15年，按運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)展程度可以將訓(xùn)練簡(jiǎn)要?jiǎng)澐譃?個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)訓(xùn)練階段和高水平競(jìng)技階段。一旦運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平競(jìng)技階段，可能還需6～8年的競(jìng)技經(jīng)驗(yàn)來穩(wěn)定競(jìng)技表現(xiàn)。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為了夯實(shí)競(jìng)技能力基礎(chǔ)，專項(xiàng)訓(xùn)練階段為了提高競(jìng)技能力、獲得參賽機(jī)會(huì)，高水平競(jìng)技階段為了展現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)、獲得比賽勝利。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要目標(biāo)是建立運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員接觸多種類型的運(yùn)動(dòng)，以便夯實(shí)身體基礎(chǔ)。過早進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練雖然可以讓運(yùn)動(dòng)員較早取得好的競(jìng)技表現(xiàn)，但其成年后往往不能像預(yù)期那樣提高競(jìng)技表現(xiàn)。基礎(chǔ)、多樣的運(yùn)動(dòng)參與能為專項(xiàng)訓(xùn)練提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)訓(xùn)練階段的主要目標(biāo)是提高專項(xiàng)競(jìng)技能力，包含大量的刻意練習(xí)和競(jìng)爭(zhēng)性比賽。專項(xiàng)訓(xùn)練階段應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的周期性進(jìn)步，仔細(xì)挑選適合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的競(jìng)爭(zhēng)性比賽，淡化比賽成績(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)如果過于關(guān)注結(jié)果（獲勝）而不是過程（最佳訓(xùn)練），極易導(dǎo)致過度訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專項(xiàng)訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步較明顯，但高水平競(jìng)技階段運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步會(huì)變得困難。高水平競(jìng)技階段的主要目標(biāo)是展現(xiàn)最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、獲得比賽勝利，全面的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估是該階段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注的。達(dá)到最佳競(jìng)技表現(xiàn)的年齡不同項(xiàng)目會(huì)有所不同，取決于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技能力水平，包括體能水平、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理發(fā)展水平、競(jìng)技經(jīng)驗(yàn)及競(jìng)技狀態(tài)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是在生理成熟期后才達(dá)到最佳競(jìng)技表現(xiàn)的，但有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能會(huì)早于該年齡，例如體操、藝術(shù)體操、跳水、花樣滑冰、游泳和網(wǎng)球等。因此，在確定訓(xùn)練階段劃分時(shí)，訓(xùn)練年齡是比生理年齡更為重要的考慮因素。

2 訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)成

運(yùn)動(dòng)員要發(fā)展競(jìng)技能力，需要體能、身體形態(tài)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)等方面的保障。

運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展一種符合專項(xiàng)需求的體能，以一種協(xié)調(diào)和有效的方式來執(zhí)行專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)成上有各自的需求和特點(diǎn)，對(duì)上述訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行不同組合。對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別有用的訓(xùn)練內(nèi)容，可能會(huì)對(duì)另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響。例如：雖然力量訓(xùn)練對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有促進(jìn)意義，但過多的力量訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)耐力發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。再如：柔韌性對(duì)藝術(shù)體操非常關(guān)鍵，但過度的柔韌性可能對(duì)爆發(fā)力發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。靈活性對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言都是必需的，因?yàn)槿狈`活性可能對(duì)學(xué)習(xí)或執(zhí)行專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生負(fù)面影響，靈活性是運(yùn)動(dòng)員能否把握良好時(shí)機(jī)、協(xié)調(diào)迅速地完成技術(shù)動(dòng)作的保障。因此，應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練的內(nèi)容構(gòu)成。

身體形態(tài)包含多項(xiàng)人體測(cè)量學(xué)方面的指標(biāo)，如身高、體重、肢體長(zhǎng)度、體脂等，所有這些都是優(yōu)化競(jìng)技表現(xiàn)的重點(diǎn)。在某些情況下，特定的身體形態(tài)可以成為影響競(jìng)技表現(xiàn)的首要因素，如籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身高。然而，要想獲得可靠的人體測(cè)量學(xué)數(shù)據(jù)，必須做到一絲不茍，有準(zhǔn)確的標(biāo)記和測(cè)量。目前主要運(yùn)用雙能X線吸收測(cè)量法（DEXA）對(duì)人體成分（脂肪、軟組織和骨骼）進(jìn)行評(píng)估。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)的人體測(cè)量時(shí)發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量或脂肪損失可以為評(píng)估競(jìng)技表現(xiàn)提供有用信息，而關(guān)節(jié)長(zhǎng)度和比例變化可以為生長(zhǎng)發(fā)育提供有用信息。

營(yíng)養(yǎng)也是訓(xùn)練必須關(guān)注的方面，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不僅關(guān)系到訓(xùn)練過程中的能量供給，還關(guān)系到訓(xùn)練后的恢復(fù)再生。只有科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，方能保證運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)訓(xùn)練或比賽負(fù)荷，以及促進(jìn)特定負(fù)荷引起的恢復(fù)過程。在訓(xùn)練和比賽之前、期間和之后，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)可以最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。補(bǔ)水和液體平衡，以及增加碳水化合物、蛋白質(zhì)攝入的時(shí)間和方法，對(duì)優(yōu)化訓(xùn)練至關(guān)重要。然而，一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入量經(jīng)常超過所需水平。在特殊情況下，如旅行、高海拔、濕熱環(huán)境，水合作用會(huì)成為影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的重要因素。因此，制定一個(gè)全面、充足、適時(shí)、適宜的營(yíng)養(yǎng)策略，是訓(xùn)練必須考慮的重要內(nèi)容。

專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)是訓(xùn)練的主體內(nèi)容，貫穿于運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練階段。專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練具有明顯的特異性，需要遵循技能習(xí)得的一般規(guī)律和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽規(guī)律。教練員的經(jīng)驗(yàn)和理念在專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面起到關(guān)鍵作用，這是運(yùn)動(dòng)員形成各具特色的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的重要原因。

3 訓(xùn)練負(fù)荷操控

訓(xùn)練負(fù)荷操控一般涉及強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率。強(qiáng)度是指在給定單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練的激烈程度。強(qiáng)度的測(cè)量在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是不同的：在距離和時(shí)間是主要決定因素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，強(qiáng)度多以速度來衡量；在對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，強(qiáng)度多以舉起或拋出的重量來衡量；在拍類或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)度可以用運(yùn)動(dòng)的頻率、速度、距離或比賽節(jié)奏來衡量。出于制訂訓(xùn)練處方的目的，強(qiáng)度經(jīng)常使用最大攝氧量或儲(chǔ)備心率的百分比來衡量，或者根據(jù)實(shí)驗(yàn)室內(nèi)增量漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)測(cè)試中確定的呼吸或血乳酸濃度來衡量。大量針對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究顯示，強(qiáng)度是影響心肺系統(tǒng)發(fā)展的最主要因素。值得注意的是，即使是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，超過無氧閾值強(qiáng)度的訓(xùn)練量通常也不應(yīng)超過總訓(xùn)練容量的20%。持續(xù)時(shí)間是指在一次訓(xùn)練中的時(shí)間長(zhǎng)度，是衡量訓(xùn)練量的重要指標(biāo)。頻率是指在一個(gè)特定的時(shí)間跨度范圍內(nèi)（如一天或一個(gè)星期）的訓(xùn)練次數(shù)。訓(xùn)練頻率的確定與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和特定訓(xùn)練目的有關(guān)。強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率的組合構(gòu)成了訓(xùn)練負(fù)荷。如果訓(xùn)練負(fù)荷大小適宜、順序安排合理，就可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練適應(yīng)。教練員通常會(huì)通過交替安排訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)期來組織短期和長(zhǎng)期訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的典型性質(zhì)包括：（1）超量訓(xùn)練負(fù)荷，目的是誘導(dǎo)超量恢復(fù)，誘發(fā)訓(xùn)練適應(yīng)，但也容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練。（2）適宜訓(xùn)練負(fù)荷，目的是實(shí)現(xiàn)特定的訓(xùn)練效果。（3）維持性訓(xùn)練負(fù)荷，目的是維持基本的訓(xùn)練效果，避免產(chǎn)生脫訓(xùn)效果。（4）恢復(fù)性訓(xùn)練負(fù)荷，目的是促進(jìn)訓(xùn)練后的恢復(fù)。（5）無用性訓(xùn)練負(fù)荷，難以產(chǎn)生上述任何效果的訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練負(fù)荷屬于哪種性質(zhì)，并非只看訓(xùn)練負(fù)荷的絕對(duì)值，而是要綜合考慮訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷承受能力、競(jìng)技能力發(fā)展水平及訓(xùn)練周期的安排特點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容的順序安排等相對(duì)關(guān)系。因此，訓(xùn)練負(fù)荷的施加需要綜合考慮，不能只依據(jù)專項(xiàng)的絕對(duì)需求，而要更多參考對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的相對(duì)影響，這既需要教練員的主觀經(jīng)驗(yàn)積累，也需要科學(xué)人員的客觀測(cè)量與評(píng)價(jià)。客觀量化訓(xùn)練負(fù)荷可以借助心率監(jiān)測(cè)、血乳酸測(cè)量、訓(xùn)練沖量計(jì)算、疲勞感知測(cè)試等方法。

4 訓(xùn)練周期策略

實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)的一個(gè)核心問題是制訂一個(gè)有效的訓(xùn)練周期，以便在比賽之前最大限度地提高競(jìng)技能力，并減少疲勞和過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，保障最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。競(jìng)技能力的發(fā)展是通過系統(tǒng)地改變訓(xùn)練負(fù)荷來實(shí)現(xiàn)的，其中量和強(qiáng)度是最普遍的訓(xùn)練負(fù)荷參數(shù)。訓(xùn)練的單調(diào)性和長(zhǎng)期高訓(xùn)練負(fù)荷可能會(huì)導(dǎo)致倦怠和過度訓(xùn)練，因此，需要借助訓(xùn)練周期策略實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷的合理調(diào)控。訓(xùn)練周期是一種遵循人體生理發(fā)展規(guī)律的循環(huán)訓(xùn)練框架，并不是一個(gè)僵化、單一的方法，運(yùn)用訓(xùn)練周期策略的最大意義在于可以幫助教練員圍繞這個(gè)框架為特定的訓(xùn)練目標(biāo)和比賽目標(biāo)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，從而幫助實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的規(guī)律性，減少訓(xùn)練的隨機(jī)性。

一般情況下，訓(xùn)練周期策略是將全年訓(xùn)練劃分為幾個(gè)可管理的時(shí)期，目的是在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)提高競(jìng)技表現(xiàn)，達(dá)到一個(gè)或幾個(gè)競(jìng)技表現(xiàn)高峰。年度計(jì)劃通常圍繞一年中的比賽數(shù)量制訂。根據(jù)全年比賽數(shù)量的特征，訓(xùn)練周期可以分為單周期、雙周期及多周期，單周期一般分為準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期（恢復(fù)期），而隨著備戰(zhàn)比賽數(shù)量的增多，訓(xùn)練周期的制訂會(huì)變得越來越復(fù)雜。通常來說，初級(jí)運(yùn)動(dòng)員最好采用單周期，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可以采用雙周期，多周期只適合于高水平運(yùn)動(dòng)員。

雖然訓(xùn)練周期策略已被證明有助于運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)，但在實(shí)踐中，訓(xùn)練周期的制訂是異常復(fù)雜的。馬特維耶夫的經(jīng)典周期理論將訓(xùn)練周期分為微觀、中觀和宏觀周期。微觀周期指的是單次訓(xùn)練課程或幾個(gè)課程的小組合，現(xiàn)在一般等同于周計(jì)劃。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可以將周計(jì)劃分為一般性的周計(jì)劃、沖擊性的周計(jì)劃、應(yīng)用性的周計(jì)劃、比賽性的周計(jì)劃、恢復(fù)性的周計(jì)劃等，這些不同性質(zhì)的周計(jì)劃都是通過調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)的相對(duì)比值來進(jìn)行操控的。中觀周期是幾個(gè)微觀周期的組合，有一個(gè)預(yù)先確定的訓(xùn)練目標(biāo)，現(xiàn)在一般等同于2～6個(gè)月的計(jì)劃。中觀周期的時(shí)間跨度較大，跨度長(zhǎng)短一般基于訓(xùn)練目標(biāo)是以代謝性刺激還是以神經(jīng)性刺激為主來決定，前者建議采取較長(zhǎng)的時(shí)間跨度，后者建議采取較短的時(shí)間跨度。宏觀周期反映全年計(jì)劃中的中觀周期組合，現(xiàn)在一般等同于年度計(jì)劃。年度計(jì)劃要統(tǒng)籌訓(xùn)練和恢復(fù)，為最后的比賽做好準(zhǔn)備，通常會(huì)在賽前最后一個(gè)周期中設(shè)置一個(gè)減量訓(xùn)練期。減量訓(xùn)練是指在賽前減少訓(xùn)練量，可以改變的變量包括頻率、持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度等，減量的形式也包括多種，如單一變量的減少、多種變量的減少、逐步（階梯式）減少、快速或緩慢的指數(shù)式減少等。雖然減量訓(xùn)練方法和效果研究各有差異，但達(dá)成的基本共識(shí)是：減量訓(xùn)練要取得好的效果，應(yīng)注意的關(guān)鍵是減量而不是減強(qiáng)度，減量訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間取決于減量訓(xùn)練前的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，一般為7～21天。減量訓(xùn)練一般需要在7～21天內(nèi)將訓(xùn)練量大幅減少60～90%，這取決于減量前的訓(xùn)練狀況和運(yùn)動(dòng)員的體能水平。有關(guān)減量訓(xùn)練的研究尚有很多不明確的地方，還需進(jìn)一步實(shí)證探索和理論總結(jié)。

5 訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估

對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)的監(jiān)測(cè)評(píng)估是非常困難的，因?yàn)樗娴闹笜?biāo)不僅多，而且其效用難以確定。通過長(zhǎng)年研究，已總結(jié)出了一些較實(shí)用的生理生化監(jiān)測(cè)指標(biāo)。例如，谷氨酰胺（Gm）與谷氨酸（Ga）的血液濃度比可作為判斷訓(xùn)練耐受性的一個(gè)指標(biāo)，比值低的運(yùn)動(dòng)員比比值高的運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)過度訓(xùn)練，大多數(shù)耐力運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出較高的Gm/Ga比值，訓(xùn)練耐受性較其他類型運(yùn)動(dòng)員更高。再如，唾液免疫球蛋白-A（IgA）的水平可以反映訓(xùn)練的強(qiáng)度，中低強(qiáng)度訓(xùn)練后雖然唾液免疫球蛋白-A（IgA）的水平低于訓(xùn)練前，但一般可在24 h內(nèi)得到恢復(fù)，但在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，唾液免疫球蛋白-A（IgA）會(huì)保持更長(zhǎng)時(shí)間的低水平狀態(tài)，其他類似的生化監(jiān)測(cè)指標(biāo)還包括去甲腎上腺素、睪丸激素等。生化監(jiān)測(cè)指標(biāo)可以幫助教練員科學(xué)地監(jiān)測(cè)評(píng)估訓(xùn)練，但其存在的弊端也很明顯，因?yàn)檫@類監(jiān)測(cè)評(píng)估一般需要實(shí)時(shí)采集血液、唾液樣本，有可能影響訓(xùn)練的正常進(jìn)行，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全力以赴訓(xùn)練時(shí)，這類措施很難實(shí)施。在訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估方面，心率監(jiān)測(cè)的運(yùn)用較普遍，心率監(jiān)測(cè)采取可穿戴設(shè)備、光電、遙感等非侵入性方式獲取數(shù)據(jù)并評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷和疲勞，可在最小程度影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況下獲得較為準(zhǔn)確、實(shí)用的數(shù)據(jù)，得到教練員和運(yùn)動(dòng)員的一致認(rèn)可。靜息心率在訓(xùn)練中經(jīng)常被用作監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況、訓(xùn)練負(fù)荷或評(píng)估訓(xùn)練效果。例如：訓(xùn)練后連續(xù)數(shù)日靜息心率升高，可能意味著運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)不足、訓(xùn)練負(fù)荷過高，而靜息心率降低往往表示運(yùn)動(dòng)員心血管功能適應(yīng)性的提高，是產(chǎn)生積極訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)。然而，借助靜息心率對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測(cè)評(píng)估還存在諸多不足，因?yàn)橛胁簧偻庠谝蛩赜绊戩o息心率。心率變異性（HRV）指標(biāo)在訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估方面更受關(guān)注，心率變異性主要反映副交感神經(jīng)活動(dòng)，是描述瞬時(shí)心率和RR-間隔變化的公認(rèn)術(shù)語，而且竇房神經(jīng)放電的節(jié)律性周期隨呼吸變化。運(yùn)用心率變異性指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估更為實(shí)用和可靠。

除利用生理生化指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員所承受的內(nèi)部負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)測(cè)評(píng)估外，還需利用其他一些手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員所承受的外部負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)測(cè)評(píng)估，如利用各類定位系統(tǒng)進(jìn)行追蹤，利用各種測(cè)力計(jì)、加速度計(jì)設(shè)備進(jìn)行監(jiān)測(cè)等。此外，還需對(duì)有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響的非訓(xùn)練壓力源進(jìn)行必要的監(jiān)測(cè)評(píng)估，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員不是一個(gè)只有訓(xùn)練和比賽的“機(jī)器”，而是一個(gè)會(huì)受到來自生理、心理和社會(huì)壓力影響的人。為了保障運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技表現(xiàn)的實(shí)現(xiàn)，需對(duì)盡可能多的影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的變量進(jìn)行整合式的監(jiān)測(cè)評(píng)估。

訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估需要系統(tǒng)的方法，依據(jù)比賽的日程、訓(xùn)練周期所處的階段、訓(xùn)練目標(biāo)等進(jìn)行系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)評(píng)估，這種評(píng)估伴隨整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、實(shí)施及運(yùn)動(dòng)員參賽，直至下一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂。

6 訓(xùn)練錯(cuò)誤規(guī)避

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有些錯(cuò)誤需要盡力規(guī)避。典型的需要規(guī)避的訓(xùn)練錯(cuò)誤包括：忽視恢復(fù)；相對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的能力而言，要求過高；運(yùn)動(dòng)員因疾病或受傷停訓(xùn)后復(fù)訓(xùn)時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷增加太快；最大強(qiáng)度和次最大強(qiáng)度的訓(xùn)練量都很大；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員主要從事耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，高強(qiáng)度訓(xùn)練占總訓(xùn)練容量的比例過大；在某些復(fù)雜技術(shù)練習(xí)上花費(fèi)時(shí)間過多；過多的比賽導(dǎo)致訓(xùn)練不足；訓(xùn)練方法的偏頗；目標(biāo)設(shè)定過高導(dǎo)致頻繁失敗，造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員缺乏信任。可以看出，訓(xùn)練錯(cuò)誤主要集中在訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)的不平衡方面，這容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足，訓(xùn)練不足的問題比較容易解決，過度訓(xùn)練是需要極力規(guī)避的訓(xùn)練錯(cuò)誤。過度訓(xùn)練是典型的訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)之間的不平衡造成的，過度訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生一系列消極影響，如心理疲勞、倦怠、狀態(tài)低迷及受傷等。這種影響有些是短期性的，一般持續(xù)1～2周，可以通過超量補(bǔ)償?shù)靡曰謴?fù)，具有可逆性；但有些是長(zhǎng)期性的影響，一般持續(xù)3周以上，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生消極影響外，還可能影響運(yùn)動(dòng)員的幸福感，導(dǎo)致情緒障礙并顯著增加患病風(fēng)險(xiǎn)。可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練的條件包括所使用的訓(xùn)練方法、所施加的訓(xùn)練負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)員的生活方式等。

耐力運(yùn)動(dòng)最容易發(fā)生過度訓(xùn)練的錯(cuò)誤，對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員而言，需要注意的地方包括：認(rèn)識(shí)到低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練是進(jìn)行高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練的必要平臺(tái)，艱苦的訓(xùn)練與輕松的訓(xùn)練需交替進(jìn)行，每周最多進(jìn)行2～3次艱苦訓(xùn)練，艱苦訓(xùn)練主要關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度而非訓(xùn)練量，賽前注意充足的休息和恢復(fù)。在規(guī)避過度訓(xùn)練方面，一些共通的策略可以參考：賽季的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)目標(biāo)是設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)；訓(xùn)練負(fù)荷需要漸進(jìn)和周期性的增加；訓(xùn)練階段的順序安排是有邏輯的；訓(xùn)練過程得到科學(xué)監(jiān)測(cè)的支持；整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)化使用恢復(fù)技術(shù)；整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)調(diào)技能的發(fā)展和完善；有一個(gè)改善和保持一般運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練組成部分。

規(guī)避訓(xùn)練錯(cuò)誤需要對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測(cè)評(píng)估，而對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)測(cè)評(píng)估需要運(yùn)動(dòng)科學(xué)團(tuán)隊(duì)的支持，運(yùn)動(dòng)科學(xué)團(tuán)隊(duì)為教練員提供監(jiān)測(cè)評(píng)估數(shù)據(jù)并解讀信息，幫助教練員對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，進(jìn)而對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出明智的調(diào)整。

7 小結(jié)

通過長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的積累和先進(jìn)科學(xué)技術(shù)手段的輔助，運(yùn)動(dòng)員在不斷沖擊人類運(yùn)動(dòng)極限，創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)的新紀(jì)錄。最佳競(jìng)技表現(xiàn)的實(shí)現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)員整合許多因素，有些是可以訓(xùn)練的（如心理學(xué)、生理學(xué)和技能），有些是可以教的（如戰(zhàn)術(shù)），有些是運(yùn)動(dòng)員和教練員無法控制的（如遺傳和年齡）。遺傳因素雖然對(duì)實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)具有十分重要的作用，但后天訓(xùn)練也起到極為關(guān)鍵的作用，實(shí)際上，獲得成功的運(yùn)動(dòng)員都需要通過長(zhǎng)年系統(tǒng)訓(xùn)練的積累和打磨。因此，不管是具有遺傳天賦的“天才型”運(yùn)動(dòng)員，還是具有高度職業(yè)精神的“勞模型”運(yùn)動(dòng)員，都需要系統(tǒng)訓(xùn)練的支持和保障。

運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練一般需要10～15年，在此期間按其競(jìng)技能力的推進(jìn)程度劃分訓(xùn)練階段，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)訓(xùn)練階段和高水平競(jìng)技階段。不同訓(xùn)練階段的側(cè)重點(diǎn)有所不同。簡(jiǎn)單而言，就是從注重全方面的身體準(zhǔn)備到專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)能力的提升，直至最佳競(jìng)技表現(xiàn)的實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的內(nèi)容構(gòu)成需要關(guān)注體能、身體形態(tài)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)等多方面的協(xié)調(diào)發(fā)展。長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練過程的主要任務(wù)是對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行操控，強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率是其中最為關(guān)鍵的要素，操控這些要素可形成不同性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員形成不同的刺激，誘發(fā)不同的反應(yīng)和適應(yīng)。競(jìng)技能力的提升、競(jìng)技狀態(tài)的形成及最佳競(jìng)技表現(xiàn)的實(shí)現(xiàn)需要通過訓(xùn)練的系統(tǒng)變化達(dá)成，這需要利用正確的負(fù)荷加載和充分的恢復(fù)再生來促進(jìn)訓(xùn)練適應(yīng)和防止過度訓(xùn)練，而這通過設(shè)置訓(xùn)練周期策略得以實(shí)現(xiàn)。訓(xùn)練周期策略是將全年訓(xùn)練計(jì)劃劃分為幾個(gè)可管理的訓(xùn)練階段，目的是在預(yù)定的時(shí)間段內(nèi)實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技表現(xiàn)。訓(xùn)練周期一般分為宏觀、中觀或微觀周期，周期的時(shí)間跨度通常由訓(xùn)練目標(biāo)是代謝性的還是神經(jīng)性的，以及競(jìng)賽日程而定。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的監(jiān)測(cè)評(píng)估是必要的，特別是在超負(fù)荷訓(xùn)練階段，以便讓教練員對(duì)訓(xùn)練效果和相應(yīng)的計(jì)劃作出明智的決定。即使是在相同的訓(xùn)練計(jì)劃下，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在不同的時(shí)間范圍內(nèi)作出不同的反應(yīng)和適應(yīng)。訓(xùn)練監(jiān)測(cè)評(píng)估和訓(xùn)練計(jì)劃制訂是相輔相成的。訓(xùn)練不足和過度訓(xùn)練是訓(xùn)練中最為常見的訓(xùn)練錯(cuò)誤，其中過度訓(xùn)練可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技生涯產(chǎn)生不可逆的消極影響，需要極力規(guī)避。要實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練錯(cuò)誤的規(guī)避，教練員需要運(yùn)動(dòng)科學(xué)團(tuán)隊(duì)的支持和協(xié)助。