探討高中體育體能訓練方法

楊婷婷 江蘇省南通市小海中學

在綜合素養教育快速發展的當下，廣大高中教師需在體育課程中不斷加強體能訓練，利用對該項訓練內容的適宜開展，不僅能更好地鍛煉學生的身體素質，還能全面提升學生的綜合素質，為此后的生活工作打下堅實基礎。

一、高中體育體能訓練現狀

（一）體能訓練計劃不完善

部分高中體育教師在開展體能訓練前，沒能為不同學生設計出較完整的訓練計劃，直接導致學生的訓練質量難以達到理想水平，無助于此后體能訓練的開展。部分教師在進行體能訓練時，過于注重教材內容，對訓練中的實踐性教材較忽視，該項舉措嚴重扼殺了體能訓練的有效性，在喪失了目的性、積極性等基礎原則后，學生的體能訓練效果并不理想。此外，在分配體能訓練任務時，部分訓練內容可能存有安全風險，若教師對該項風險較忽視，則會給體能訓練的執行效果造成較大影響，多數學生難以完成教師制定的訓練任務，因此，體育教師在設置體能訓練內容時，需設計出符合學生實際情況的訓練計劃。

（二）體能訓練形式較單一

由于不同學生的身體素質、意志品質存有差別，教師在進行體能訓練時，還要合理創設出不同類型的訓練方法，只有采用多種體能訓練形式，才能更好地完成該項工作。部分教師在開展體能訓練的過程中，對該項訓練的形式較忽視，即采用單一的訓練方法來鍛煉所有學生，該項訓練方法無形中降低該項訓練的有效性，學生難以完成課程要求的訓練動作，不僅降低其對該類訓練的學習興趣，還縮減了體能訓練的開展效果。鑒于體能訓練內容的綜合性，在進行該項內容的訓練時，還應適時添加心理訓練，而部分體育教師沒能站在心理學角度分析體能訓練的執行狀態，該項訓練形式無形中降低體能訓練的整體質量，難以達成教師最初設定的教學目標。

（三）體能訓練認識較模糊

若想增強體能訓練的開展效果，需要高中生長時間的堅持與積累，而良好的體能訓練需使學生意識到執行該類動作的必要性，全面提升其身體素質。當前部分高中生仍過于看重單一的學習成績，對體育鍛煉、體能訓練的效果較忽視，無形中降低了體育訓練的執行性。部分學生認為體育體能訓練即為體能動作訓練，未能深入探究該類動作背后的體育知識，難以將各項體能動作徹底執行，該類舉動也嚴重扼殺了學生的體能訓練質量，削減了該類動作的開展動力。此外，由于體育體能訓練的形式較單一，更多高中生在該類訓練中也難以找到恰當樂趣，體能訓練課堂也缺失了更多活力，在該項課堂的影響下，其體能訓練的整體發展將受到極大阻礙。

（四）體能訓練效果未加強

在開展體能訓練的過程中，廣大教師應適時明確該類課程的開展目標，即利用對該項目標的執行來強化訓練效果，當前部分高中的體能訓練未獲得理想效果。具體來看，部分高中體育體能訓練在內容的設置上，由于缺乏針對性，其實行的體能訓練形式較為分散，學生較難在該類課堂中找出合適的訓練知識，無形中無法保證體能訓練質量。部分教師在進行體能訓練教學時，沒能采用科學方法使用更多工具，使學生較難借助道具來完成身體訓練，訓練中的內容與強度較難達到此前設定的標準。在規范體能訓練效果時，廣大教師未能對體能訓練過程開展恰當規定，導致訓練過程中的標準較模糊，難以保障更多學生的訓練質量，其體能練習效果也難以達到理想狀態。因此，相關教師在實行體能訓練時，需不斷強化訓練效果，透過對訓練結果的合理把控來全面增強訓練水平。

（五）體能訓練評價有待提升

在完成日常的體能訓練后，廣大高中生應對教師進行適宜評價，教學評價可有效展現與檢驗出當前的教學成果。部分教師在設置體能訓練評價時，其采用的訓練評價方式較單一，在該項形式的影響下，難以掌握學生的體能訓練水平。一般來講，體能訓練評價應實行實踐理論相結合的方式，而部分教師開展的教學評價未帶有實踐性，無形中較難辨認學生對該類課程的學習狀態，難以完全了解學生對體能訓練的理解，繼而影響該項訓練開展的整體質量。相關教師若在日常生活中，沒能及時了解學生具體的體能訓練狀態，則會對其后期訓練內容的制定與訓練產生較大影響，因而要設置出科學的訓練評價機制，在該項機制的引導下全面增強學生對體能訓練內容的接受度。

二、優化高中體育體能訓練的有效方法

（一）合理開展周期訓練形態，確認體能訓練計劃

為提升高中體育體能訓練效果，廣大教師要適時采取合適的教學方法，并明確體能訓練計劃。具體來看，若想增強體能訓練實施效果，要切實關注不同學生在執行該項訓練時遭遇的各項健康風險，根據教材中的訓練目標，設定出合適的訓練教學計劃。比如，在正式開展體能訓練前，要對教材中的體能訓練內容進行充分準備，并依照對應的訓練計劃來添加合適的體育器材，其安排的訓練表也要遵從不同學生的運動水平、身體狀況、年齡與性格等，透過對該項內容的了解，適時增強體能訓練計劃的科學性。比如，在設置具體的訓練計劃時，教師可采用周期訓練形式，對學生的體能訓練內容進行恰當把控。在訓練50m 短跑內容時，教師需將該訓練計劃劃分成不同周期，將其投放到速度板塊中，借助對“毫秒”時間范圍的有效控制，不僅提升了體能訓練的整體質量，還更好地增強該項訓練的趣味性。教師還要在體能訓練計劃中主動設置更多的訓練目標，其目標內容需包含學生的心率水平、呼吸節奏、勻減速、勻加速與勻速等，透過對該目標的不斷強化，切實加強學生的體能訓練水平，并在該項方法的逐步引導下，真正改善體能訓練效果。

（二）增加體能訓練形態，提高體能訓練質量

在完成體能訓練計劃的制定后，相關教師應及時完善體能訓練形式。具體來看，體能訓練活動帶有外顯型、互動性與實踐性等特點，此前較傳統的體能訓練方法難以滿足當前高校體育體能訓練的基礎需求，要恰當改變體能訓練形式。比如，正常的體能訓練中要含有多重項目，其主要包括專項訓練與基礎訓練，訓練強度要依照不同類型學生的身體狀況而定。針對足球項目中的體能訓練來說，要利用傳球練習與帶球跑練習來改變學生跑步速度，透過對該項內容的針對性改進，有效強化該類學生的體能，達成其制定的體能訓練目標。教師在進行日常的體能訓練時，還要恰當融合體能訓練與心理訓練，借助不同類型的情景模擬來改善體能訓練狀態，繼而增進更多學生對該類體能訓練的學習興趣。比如，在鍛煉學生體能的方法時，教師可適時采用雙人趣味跑、異程接力跑與障礙接力跑等形式不斷改善學生體能，繼而有效規范學生的體能訓練效果。在完成體能訓練后，若想了解與掌握學生體能訓練后的感受，教師可主動采用多媒體技術，利用多項信息技術平臺，及時發布與觀看學生的體能訓練動態，學生在完成日常訓練后，可將自身感想發布到對應的技術平臺中，借助對學生體能訓練的了解，為學生創設出更為合適的訓練方式，真正改善更多高中生的身體素質。

（三）運用良性競爭驅動法，強化體能訓練認識

在傳授體能訓練內容前，廣大教師需為學生營造出適宜的體能訓練氛圍，透過對該項氛圍的合理打造，有效強化對體能訓練的認知。通常來講，學生若想更好地完成體能訓練中的各項內容，需意識到該項訓練的必要性、重要性，即擁有合適的訓練意識。在開展正式的體能訓練前，教師需恰當掌握學生對體育體能訓練的感覺，明確該項訓練需達到的目標與方法，在了解該項內容后，其訓練的針對性、有效性將變得更強。傳統體能訓練中，部分教師或注重實踐教學或重視理論教學，而當前的體能訓練要將兩項內容進行恰當結合，并采取全新的訓練方法來調動學生的學習熱情。在強化體能訓練認識的過程中，廣大教師可采用可主動采用良性競爭驅動法，即在體能訓練過程中增加更多不同類型的活動，如體能闖關大賽、體能測試大賽等。在進行體能闖關大賽時，可設計單人賽道、雙人賽道，利用學生間的配合來觀察其體能訓練中的默契度，并對該闖關結果進行適當評價，合理觀察學生的個人體能狀態，且提出闖關越多，其得到的獎勵也就越多，透過對該項活動的合理規范，增強學生的個人榮譽感，使其明確體能訓練的重要性，在合理運用良性競爭驅動法后，更多高中生的體能訓練狀態得到有效激發，該項訓練的質量也得到適當改善。

（四）借助專項聚焦瞄準法，增強體能訓練效果

在進行日常的體育體能訓練時，廣大教師還應恰當重視該項訓練的執行效果。一般來講，高中階段的體能訓練內容多融合了具體的運動訓練、課后體育鍛煉與具體的體育教學等情況，在設置體能訓練活動時，可利用訓練針對性來適時把控不同學生的靈敏度、速度、耐力與力量等。針對高中生的力量訓練而言，其訓練內容形式可與速度、靈敏度等形式相結合，并借助適宜的輔助性工具，繼而完成多項不同類型的支撐練習。在進行耐力訓練時，可主動引入跑步形式，如男生1000m、女生500m 等，若是想鍛煉學生下肢力量，則可適當引入長跑項目，透過雙臂屈伸、引體向上等形式加以改善。若想切實提升體能訓練效果，廣大教師在日常訓練中可采用專項聚焦瞄準法，即利用單項訓練來提升學生的體能訓練效果。比如，在進行力量訓練時，可采取“負重”方式來達成鍛煉效果，而“負重”方式的展現形態可運用深蹲動作來實現。在開展深蹲動作時，學生要雙腿打開，且與肩膀保持同等寬度，將雙手投放在頭部兩側，開始深蹲動作后，身體在向下蹲的基礎上，身體與腿部需保持垂直狀態，其當作的完成狀態應保持緩慢速率，一組30 次，每次需完成3-4 組，在完成深蹲動作的訓練后，學生的腿部力量將得到適時加強，專項聚焦瞄準法將獲得適宜效果，因而在關注學生體能訓練效果的過程中，應對專項訓練內容進行適當把控，利用對各種專項動作的高效聯系，切實增強學生體能訓練的整體質量。

（五）整合體能訓練內容，改進體能訓練評價

各高中體育教師若想切實掌握體能訓練的開展效果，需適時開展體能訓練評價，并利用訓練評價體系的合理架設，有效提升該項訓練內容的執行性。具體來看，在進行日常的體能訓練時，教師需適時關注該項訓練的執行過程，掌握不同體能訓練方法中存有的對應性問題，借助對該類問題的解決，有效增強體能訓練的開展效果。在實行體育體能訓練的綜合評價時，廣大教師需采用多元化評價方式，利用學生與學生、教師與學生之間的評價來找出體能訓練中的更多問題，為學生體能訓練質量的提升打下堅實基礎。在進行體能訓練評價時，教師應適當增加鼓勵式語言或舉措，利用恰當激勵來增加學生對體能訓練的熱情。在搭設使用體能訓練評價系統的過程中，教師應適當增加技能評價、體能評價、心理評價等，透過對該類形式內容的適宜改善，及時了解當前學生體能訓練現狀，也能在最短時間內發現學生的體能訓練問題，增強問題解決的速度與效果。在把控學生體能訓練的整體質量時，廣大教師還需設定目標錨定法，即根據廣大師生的教學評價來設置不同體能訓練內容的開展目標，再根據該目標來設計合適的開展形式，切實加強訓練效果。比如，在應用目標錨定法前，需恰當明確當前學生的體能狀態評價，對體能訓練內容進行重新整合，如男生俯臥撐、女生仰臥起坐，在設置該項訓練目標時，要及時監測不同學生的心率數值、血壓數值等，為不同組次的學生設定對應目標，再依照其具體的開展狀態來調整訓練目標，即保障學生體能狀態的情況下，提升體能訓練質量，真正實現教師設置的體能訓練目標。

三、體能訓練方法在高中體育教學中的實踐應用

（一）確認體能訓練方法教學狀態

在正式傳授體能訓練方法前，廣大教師應恰當了解當前不同學生的身體素質與體能訓練的基礎需求，借助對該項內容的控制來設計多項體能訓練方法。在探究學生的身體素質時，教師發現不同學生的身體素養存有較大差別，如表1 所示，表格中詳細對比了體能訓練前后學生身體狀態的對應性變化，無論是50m 跑還是引體向上，在進行正式的體能訓練前，男生的身體狀態都要超過女生，而在實行了科學的體能訓練后，男生女生的訓練效果將變得更為接近，恰當證明了該項訓練方法的科學性。

表 1 體能訓練前后男生女生的合格率表

（二）規劃體能訓練方法應用過程

一方面，在進行正式的體能訓練時，針對50m 跑來說，由于其強調速度，廣大教師對其采用了周期訓練形式，對男生女生的跑步情況進行針對性指點，針對其出現的各項問題進行合理控制。比如，男生在進行50m 跑時常產生擺臂問題；而女生的50m 跑則易產生前快后慢問題，應對不同類型的問題進行科學解決，并為其安排體能訓練計劃，全面改善學生的體能質量。另一方面，從引體向上的把控趨勢上看，高中男生女生都存有些許問題，要對其實行專門的體能訓練。引體向上主要鍛煉學生的上肢力量，應找出具體的訓練方式，如專項聚焦瞄準法來充分鍛煉該項內容，使學生的體能訓練質量得到恰當改善。在進行上肢力量訓練時，仍要根據男生女生不同的身體素質來設定對應方法，并透過不同方式的使用來提升學生的參與熱情。

（三）明確體能訓練方法使用效果

在完成日常的體能訓練后，廣大教師應對學生的訓練狀態進行恰當檢測，及時找出不同階段學生的體能訓練優勢與對應問題，并根據其呈現出的問題來找出改進措施，從表1 可看出，無論是女生還是男生，都在該類體能訓練中獲得較佳效果，引體向上與50m 跑的整體質量都獲得切實提升，切實完善此前帶有的更多體能訓練問題，保障高中階段學生的體能訓練效果。

四、總結

綜上所述，高中生正處在各項素質發展的關鍵階段，廣大教師應在日常教學中，增加對體育體能訓練的重視度，借助對該項內容的適宜傳授，有效提升學生對體育知識的學習興趣，利用更為合適的途徑進行體育鍛煉，適時改善其綜合素質。