高中體育教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)提升策略探究

計(jì)徐康 上海市敬業(yè)中學(xué)

高中階段的學(xué)生往往面臨著較重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，需要學(xué)習(xí)的文化課知識繁多，因此保持良好健康體魄，是促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果提升的關(guān)鍵。健康的身體是促進(jìn)學(xué)生提高學(xué)習(xí)效果的前提，只有身心協(xié)調(diào)發(fā)展，才能夠在考試中取得優(yōu)異成績。但是，現(xiàn)階段我國多數(shù)高中的學(xué)生，由于沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識，在文化課學(xué)習(xí)中沒有采取正確的學(xué)習(xí)姿態(tài)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖、肩頸問題等亞健康水平。高中階段的學(xué)生沒有健康體魄的加持，很難在長時間學(xué)習(xí)中取得良好效果，基于此，現(xiàn)階段我國高中學(xué)生的身體素質(zhì)需要進(jìn)行有效提升。因此筆者針對高中體育教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行研究，著手分析提升高中學(xué)生身體素質(zhì)的相關(guān)策略。

一、高中體育教學(xué)的重要性

我國近幾年來在國際體育賽事中屢獲佳績，因此對于體育事業(yè)的發(fā)展也尤為重視，有效推進(jìn)了全民健身以及體育教學(xué)改革的發(fā)展。高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，尤其在高三階段需要面臨高考，因此需要保持良好的健康狀態(tài)迎接文化課學(xué)習(xí)，從而在高考中取得優(yōu)異成績。良好的身體素質(zhì)是需要體育鍛煉進(jìn)行提升的，但是多數(shù)高中體育教育者往往沒有意識到這一點(diǎn)，在教學(xué)中通常采取教師主導(dǎo)、學(xué)生自由鍛煉的教學(xué)模式。而多數(shù)學(xué)生由于沒有教師監(jiān)督，也會自由進(jìn)行體育鍛煉，往往不能取得較好的鍛煉效果，無法促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的良好提升。因此在高中體育教學(xué)過程中，體育教師需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)模式及教學(xué)理念，改良教學(xué)手法，強(qiáng)化學(xué)生對體育學(xué)習(xí)及體育鍛煉的興趣。在課程教學(xué)中需要有效豐富體育教學(xué)的趣味性，適當(dāng)增加部分體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，拓展體育鍛煉項(xiàng)目類別，為學(xué)生講解體育運(yùn)動技巧。例如，在高中體育教學(xué)中，體育教師要從學(xué)生的實(shí)際身體狀態(tài)入手，結(jié)合實(shí)際的教學(xué)目標(biāo)，制定一定的體能測試項(xiàng)目，例如600 米、800 米短跑，應(yīng)用提升測試提高對學(xué)生身體素質(zhì)的掌握程度，從而對癥下藥，從學(xué)生的實(shí)際鍛煉需求出發(fā)，針對性改善學(xué)生的身體素質(zhì)。其次，在教學(xué)中要重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確的體育鍛煉方式，進(jìn)行科學(xué)完善的體育鍛煉指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識，從而樹立終生體育鍛煉的良好態(tài)度。借助體育教學(xué)幫助學(xué)生緩解文化課學(xué)習(xí)壓力，構(gòu)建輕松愉悅的體育教學(xué)及鍛煉氛圍，促進(jìn)學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，實(shí)現(xiàn)寓教于樂，有效提高體育教學(xué)效果（見表1）。

表1 高中體育課堂教學(xué)計(jì)劃

二、高中體育教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)提升策略

（一）做好鍛煉準(zhǔn)備活動，激活學(xué)生身體潛能

高中體育教學(xué)開始前，教師需要引導(dǎo)學(xué)生做好鍛煉準(zhǔn)備工作，從而有效激活學(xué)生的身體潛能，協(xié)調(diào)各個關(guān)節(jié)組織的靈活性，避免在運(yùn)動過程中發(fā)生運(yùn)動損傷的現(xiàn)象，還能夠有效減少學(xué)生運(yùn)動后的身體負(fù)荷。在傳統(tǒng)的高中體育教學(xué)中，教師通常會讓學(xué)生進(jìn)行自由活動，自己挑選喜愛的運(yùn)動鍛煉，但是往往放任了學(xué)生的體育鍛煉意識，學(xué)生會將體育課程視為自由娛樂活動，減輕了體育教學(xué)效果。沒有正視到參與體育運(yùn)動對自己身體帶來的實(shí)際價值，缺乏體育鍛煉意識。因此，在體育教學(xué)開始前，教師需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行充分的運(yùn)動準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，起到前期教學(xué)效果，使學(xué)生明白熱身準(zhǔn)備對開展體育運(yùn)動的實(shí)際效果。例如在冬季，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育熱身準(zhǔn)備運(yùn)動是尤為關(guān)鍵的。在實(shí)際的教學(xué)中，教師可首先帶領(lǐng)學(xué)生做一些伸展運(yùn)動、原地踏步運(yùn)動、熱身體操運(yùn)動等，有效激發(fā)學(xué)生的身體潛能，喚醒學(xué)生的體育鍛煉意識。此時，在學(xué)生進(jìn)行熱身準(zhǔn)備運(yùn)動的過程中，教師可以向?qū)W生講解一些關(guān)于體育運(yùn)動的價值，或者體育賽事新聞等，使學(xué)生明白參與體育鍛煉的重要性。其次在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備的過程中，能夠有效鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及柔韌性，提升其身體靈敏度，以避免在參與體育鍛煉的過程中發(fā)生抽筋、腿麻等現(xiàn)象，影響體育鍛煉效果。在完成熱身操運(yùn)動后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生先進(jìn)行600 米慢跑活動，加快學(xué)生的血液循環(huán)，有效活動關(guān)節(jié)，從而完成有效的熱身運(yùn)動階段。通過熱身準(zhǔn)備運(yùn)動的有效開展，學(xué)生在參與體育鍛煉的過程中，能夠獲得更好的表現(xiàn)，有效應(yīng)用身體機(jī)能參與鍛煉，并減少了運(yùn)動損傷情況的發(fā)生。總之，進(jìn)行有效的體育熱身運(yùn)動，是保障學(xué)生參與體育鍛煉、獲取良好體育鍛煉效果的前提，也是培養(yǎng)學(xué)生提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，使其能夠有效展現(xiàn)運(yùn)動能力。因此，在高中體育課堂教學(xué)中，教師需要重視熱身準(zhǔn)備運(yùn)動對學(xué)生的重要性，使學(xué)生進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，才能逐漸提高身體素質(zhì)，保障身心協(xié)調(diào)發(fā)展，強(qiáng)化高中體育教學(xué)效果。

（二）轉(zhuǎn)變體育教學(xué)觀念，開展分層教學(xué)模式

在傳統(tǒng)的高中體育教學(xué)模式中，教師往往只是對學(xué)生進(jìn)行簡單的體育鍛煉理論知識講解，繼而讓學(xué)生自由鍛煉、自由休息。這種簡單的教學(xué)方法，不僅不能使學(xué)生掌握體育鍛煉的相關(guān)方式，反而讓學(xué)生對體育鍛煉產(chǎn)生一定抵觸，學(xué)生往往在鍛煉一會后就會自由玩耍，不利于高中體育教學(xué)效果的提升。基于此，教師需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，在教學(xué)中要統(tǒng)一帶動學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生全員參與的興趣及意識。繼而在體育鍛煉的過程中，制定統(tǒng)一的考核要求，提高教學(xué)針對性，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)模式中，將體育課作為自由活動、自由玩樂的教學(xué)觀念。因此，新時代背景下，高中體育教學(xué)過程中教師有效轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，應(yīng)用分層教學(xué)法，從學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)出發(fā)，構(gòu)建分層教學(xué)方案，結(jié)合相應(yīng)的體育鍛煉方式幫助學(xué)生有效進(jìn)行體育鍛煉。例如，在進(jìn)行600 米、800 米短跑訓(xùn)練的過程中，體育教師需要先向?qū)W生講解跑步中的呼吸調(diào)整方式，以及體力支配方式，使學(xué)生明白如何將自身體能發(fā)揮到最大限度，從而提升鍛煉效果。在講解過程中，教師也需要著重講解在彎道中如何超越對手，如何在沖刺時調(diào)整呼吸節(jié)奏，應(yīng)用肢體協(xié)調(diào)等。其次，教師需要針對每個學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)，開展分層教學(xué)，例如身體素質(zhì)較差的學(xué)生可以先從100 米短跑開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練中先調(diào)整個人呼吸頻率，掌握正確的呼吸方法，以及跑步中步伐的跨度，逐漸提升學(xué)生的呼吸協(xié)調(diào)能力，繼而樹立其體育鍛煉的自信心。然后再逐漸提高距離，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的良好發(fā)揮。而針對部門身體素質(zhì)較好，且平時積極參與體育鍛煉的同學(xué)，教師可以直接讓他們進(jìn)行800 米中長跑訓(xùn)練，并為學(xué)生設(shè)置時間限制，鼓勵學(xué)生超越自我，突破個人身體素質(zhì)極限，從而有效強(qiáng)化體育鍛煉效果，提高體育測試成績。總之，在高中體育教學(xué)過程中，教師需要針對分層教學(xué)法進(jìn)行靈活應(yīng)用，從學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)出發(fā)，鼓勵學(xué)生參與體育鍛煉。幫助每個學(xué)生都能夠找到適合自己鍛煉的體育項(xiàng)目及方法，才能促進(jìn)學(xué)生提高體育鍛煉的興趣及積極性，使其真正熱愛體育運(yùn)動，從養(yǎng)成終身體育運(yùn)動的意識。

（三）結(jié)合體育游戲，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉興趣提升

由于高中階段的學(xué)生課程較多，文化課學(xué)習(xí)壓力繁重。因此結(jié)合良好的體育鍛煉，能夠有效轉(zhuǎn)移學(xué)生壓力，使學(xué)生帶著輕松愉悅的心情，有效放松身體，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)育，保持健康體魄，從而有效投入到文化課學(xué)習(xí)中。如果學(xué)生沒有良好的體魄，在文化課學(xué)習(xí)中就不能集中精力，因此不能取得較好的學(xué)習(xí)效果。總之，在高中體育課堂教學(xué)中，體育教師應(yīng)積極結(jié)合體育游戲教學(xué)，為學(xué)生營造輕松愉悅的體育鍛煉氛圍，使其能夠帶著興趣參與體育鍛煉，才能夠有效發(fā)揮體育鍛煉效果，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉的興趣提升。在體育課堂教學(xué)中穿插游戲教學(xué)，能夠?qū)⒖菰锓ξ兜捏w育知識進(jìn)行有效講解，在體育游戲環(huán)節(jié)中有效展現(xiàn)，激活學(xué)生參與體育鍛煉的信心，提高體育鍛煉的趣味性。例如，在籃球教學(xué)中，教師可基于傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動，融入“籃球障礙游戲”。可以將仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等體育鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行有效結(jié)合，與籃球運(yùn)動進(jìn)行有機(jī)融合。在具體的游戲?qū)嵤┉h(huán)節(jié)，體育教師首先需要將學(xué)生統(tǒng)一分組，然后讓每個小組的學(xué)生一起做仰臥起坐，成績最好的小組可以優(yōu)先進(jìn)行下一關(guān)的游戲。下一關(guān)到了小組游戲環(huán)節(jié)，首先需要經(jīng)過蛇形賽道，學(xué)生需要分別運(yùn)球穿過蛇形賽道，途中如果球掉了需要重新開始。第二關(guān)是拍球游戲，優(yōu)先拍完30 個球的同學(xué)可以進(jìn)入下一關(guān)。最后一關(guān)來到了投籃比賽，學(xué)生需要先進(jìn)行引體向上，完成10 個引體向上進(jìn)行投籃，優(yōu)先投進(jìn)的學(xué)生小組獲得游戲勝利。這種融合游戲進(jìn)行的體育鍛煉方式，能夠有效激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，并幫助學(xué)生營造輕松愉快的游戲氛圍。更是考驗(yàn)了學(xué)生的體育運(yùn)動能力，以及小組配合能力，促進(jìn)了學(xué)生集體意識的提升，通過體育游戲開展，還能夠幫助學(xué)生集中體育鍛煉的精神，將游戲環(huán)節(jié)與教學(xué)環(huán)節(jié)有效結(jié)合，使學(xué)生在游戲過程中，充分發(fā)揮個人的運(yùn)動能力，促進(jìn)了體育教學(xué)效果的提升。總之，體育游戲作為高中體育課堂教學(xué)的有效催化劑，體育教師要積極應(yīng)用游戲，將枯燥的體育課堂教學(xué)變得輕松愉快，使學(xué)生感受到參加體育運(yùn)動的樂趣，從而有效提高體育運(yùn)動熱情，達(dá)到減緩疲勞感、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用，從而具備健康的體魄，投入到文化課學(xué)習(xí)中。

（四）構(gòu)建社團(tuán)活動，延伸體育教學(xué)內(nèi)容

高中體育課堂教學(xué)中，通過體育鍛煉增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，并非一朝一夕才能夠?qū)崿F(xiàn)，而是一個長期的過程。因此體育教師在授課過程中，要提高學(xué)生的體育鍛煉自覺性，使其真正感受到堅(jiān)持體育鍛煉對自己身體帶來的好處，從而養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。基于此，高中體育教學(xué)需要有效延伸教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在脫離體育課堂教學(xué)外的地方，也能夠根據(jù)自己的興趣進(jìn)行體育鍛煉。例如可以通過構(gòu)建體育社團(tuán)活動的方式進(jìn)行，體育教師可以先進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查各個班級學(xué)生熱愛的體育運(yùn)動項(xiàng)目。比如有的學(xué)生喜歡羽毛球，有的學(xué)生喜歡籃球、乒乓球、網(wǎng)球等。可以讓學(xué)生根據(jù)自己感興趣的體育運(yùn)動，發(fā)揮個人運(yùn)動特長，挑選適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動，從而有效增強(qiáng)個人體質(zhì)，促進(jìn)體育鍛煉興趣的提升。教師根據(jù)調(diào)查問卷結(jié)果，可以成立籃球社團(tuán)、羽毛球社團(tuán)、網(wǎng)球社團(tuán)、乒乓球社團(tuán)等。讓學(xué)生根據(jù)自己的愛好自由挑選、自由組合。并且定期在社團(tuán)內(nèi)舉行相應(yīng)的體育比賽，例如進(jìn)行籃球友誼賽，教師此時可以擔(dān)任比賽教練，幫助學(xué)生提高籃球鍛煉技巧，使其掌握籃球運(yùn)動技能等。一方面能夠有效延伸體育課堂教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在體育課教學(xué)之外的地方也能夠積極參與體育鍛煉；另一方面能夠有效豐富學(xué)生的課余生活，達(dá)到減輕壓力、放松身體的作用，使學(xué)生在繁忙的文化課學(xué)習(xí)中，能夠愉悅身心，減少學(xué)習(xí)壓力。其次，學(xué)生在參與體育社團(tuán)的過程中，也能夠在體育運(yùn)動中檢驗(yàn)自身體育鍛煉技巧，將社團(tuán)運(yùn)動作為自身體育實(shí)踐平臺，檢驗(yàn)自身對籃球運(yùn)動技能的掌握程度，發(fā)揮個人余熱，提高體育鍛煉效果，從而有效提高體育鍛煉熱情。最后，體育教師可定期帶領(lǐng)學(xué)生觀看各類體育比賽，使學(xué)生感受到體育運(yùn)動員的運(yùn)動激情，在比賽結(jié)束后可以進(jìn)行體驗(yàn)，充分發(fā)揮體育鍛煉熱情。增加師生情感溝通，使學(xué)生感受到體育鍛煉的獨(dú)特魅力，從而達(dá)到增強(qiáng)個人體質(zhì)、促進(jìn)身體機(jī)能提升的作用。

三、結(jié)語

綜上所述，在高中體育課堂教學(xué)中，教師需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的灌輸式教學(xué)觀念，基于學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)，轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念。在體育教學(xué)開始前，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，從而有效激活學(xué)生的身體潛能，使其協(xié)調(diào)肢體靈活度，并減少體育鍛煉中運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。在體育教學(xué)中，要注意采用分層教學(xué)原則，依照每個學(xué)生的身體素質(zhì)開展體育鍛煉項(xiàng)目，逐漸提高學(xué)生的身體機(jī)能。其次，結(jié)合體育游戲，融入體育鍛煉項(xiàng)目，有效激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉熱情及體育鍛煉興趣，為學(xué)生營造輕松愉悅的體育鍛煉氛圍，使學(xué)生減輕壓力，放松身心。此外，體育教師可基于學(xué)生的體育鍛煉興趣，創(chuàng)建體育社團(tuán)，延伸體育課堂教學(xué)內(nèi)容，豐富學(xué)生課余生活，使學(xué)生能夠在參與體育社團(tuán)的過程中，檢驗(yàn)個人體育鍛煉技能及技巧的掌握程度，找尋運(yùn)動樂趣。教師也要向?qū)W生適當(dāng)傳輸體育鍛煉的相關(guān)技巧，并使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉興趣，樹立終身體育意識。使學(xué)生在體育鍛煉及運(yùn)動中有效放松壓力，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，提高體育教學(xué)效果。