抗阻訓練對曲棍球運動員短角球技術的影響研究

陳 雨，張越迪

前言

在曲棍球運動中，包含了很多技術性的動作，例如發球、停球、短角球技術等，在不同的技術中，短角球技術是一個尤為重要的關鍵點。短角球技術中大多的技術動作需要依靠上肢發力來完成，因此提升上肢的力量顯得至關重要。抗阻法是一種利用各種輔助器材來提供阻力訓練的方法，最早是運用在康復訓練之中，后逐漸在專項訓練中得以運用，因為其安全性高，損傷率低等特點，逐漸成為不同項目專項素質和技術訓練的主要方法。文章針對曲棍球運動員進行對比分析后，驗證抗阻訓練法對短角球技術提升的影響，對比、分析實驗組和對照組實驗前后在短角球技術中的發球時間、最大軀干角、球棍作用距離等技術指標的變化情況，探討抗阻訓練對于曲棍球中短角球技術的影響，為曲棍球項目中的教練員和運動員日常訓練和技術提高提供參考和依據，為曲棍球運動員提升比賽成績奠定基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以抗阻訓練對曲棍球運動員短角球技術影響效果為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

圍繞曲棍球運動、短角球技術和抗阻訓練等進行資料收集，分別通過中國知網、維普、萬方數據庫等網站，收集了部分期刊和論文，對收集的資料進行分析和整理，為研究抗阻訓練對于曲棍球項目中短角球技術的提升提供一定的參考。

1.2.2 專家訪談法

本文基于提高曲棍球項目中的短角球技術，對吉林省體育運動學校曲棍球項目的領導及教練員進行了訪談，了解到當前曲棍球運動的發展存在的問題及不足，并咨詢了該實驗的可行性，得到了領導及教練員的肯定之后，制定實驗計劃。通過訪問吉林體育學院耐力項目實驗室的教師，了解到了三維動作捕捉系統儀器的使用方法和使用范圍，為論文的寫作奠定了基礎。

1.2.3 實驗法

實驗對象：以曲棍球女隊一隊26名女子曲棍球運動員為研究對象，均來自吉林省體育運動學校女子曲棍球隊，等級均為一級運動員及以上，兩組受試者個人基本情況均無顯著性差異(P>0.05，見表1)。將26名受試者隨機分成實驗組和對照組兩組，每組各13人。

表1 受試者基本情況表

測量指標：因為發球時間越短，對手的反應時間越短。重心高度越低，球棍越接近地面，停球越穩。最大軀干角越大，發球時所能獲得的速度越快，踝角越接近90°發球的準確率越高，故選取發球時間、重心高度、最大軀干角、擊球時踝角為測量指標。

納入標準：研究對象均具有兩年及兩年以上的運動史，近一個月內進行過與曲棍球相關的體育運動，無不良反應；身體狀況良好，實驗開始之前兩周進行一般體檢，無異常情況；近兩個月內未大量服用過藥物。

實驗控制：實驗中實驗組和對照組在訓練時長、訓練強度和訓練場地設施方面保持一致。

實驗器材：彈力帶、杠鈴、啞鈴片、抗阻拉力器。

測量器材：采用CanonXA45 4K攝錄一體機進行拍攝，運用Dartfish9.0視頻軟件對運動員影像和技術進行處理，處理過程中根據松井秀治人體模型進行重心高度、軀干角度和踝角進行數據化處理，運用SportsCode系統對短角球發球時間數據化處理。

實驗過程：兩組運動員主要差異是，實驗組采用的是抗阻力量法進行訓練，對照組采用的是曲棍球運動隊日常體能訓練的方法。實驗共開展四周，最后對比兩組受試者在短角球技術方面指標的變化，通過數據的對比分析，進而驗證抗阻訓練法在提升曲棍球運動員短角球技術中所產生的效果和作用。

表2 實驗組和對照組訓練安排

1.2.4 數理統計法

2 結果與分析

2.1 實驗組和對照組訓練內容方法

表3 實驗組和對照組訓練內容方法統計表

實驗共進行四周的時間，開始的第一階段為調整的適應期，以及適應負荷安排，在訓練過程中，讓運動員逐漸地掌握抗阻法的基礎訓練方法，具備避免損傷發生的基本知識和訓練注意事項。要獲得觸球瞬間的速度就要擁有更加強大的肩帶機群、腹內外斜肌、大腿肌群、伸髖肌群。所以更強的肢體力量對短角球技術的提升有重要影響。在此階段的訓練計劃之中，主要是增強上肢的基礎力量，以及發展速度、耐力和最大力量，為下一個階段的訓練奠定基礎。第二階段提升期是關鍵時期，訓練周期為2周的時間。通過適應期的訓練后，學運動員基本掌握了基本的訓練方法和器械使用，所以在這一階段要提升訓練負荷和上肢部位的抗阻訓練，以及有氧無氧和力量結合訓練。第三階段鞏固期，是進一步挖掘肌群發展同時增強抗阻訓練效果，以不同方法刺激肌肉圓滿，鞏固防止反彈，同時鞏固基礎代謝率。在抗阻訓練的過程中，根據運動員適應期的訓練情況，及時的調整提升期和鞏固期的抗阻法計劃。

在訓練過程中，有氧對運動員剛開始來說還是有點吃力，興奮度在抗阻訓練過后大大減少，甚至有時候會偷懶厭倦做有氧和無氧訓練。會通過語言激勵來提升運動員訓練興趣，也會在熱身階段和訓練結束的時候，進行簡單的溝通以掌握運動員的訓練感受，同時采用“伙伴訓練”的形式進行激勵。針對運動員訓練會交叉運用到腹式呼吸和胸式呼吸，同時采用放松按摩形式提升運動員訓練恢復，避免血乳酸的堆積。在針對運動員的抗阻訓練過程中，運動員的動作錯誤要及時地進行修正，包含發力大小、姿態調整、器械使用等等，避免運動員運動損傷的發生。

2.2 抗阻訓練對女子運動員短角球技術影響的實驗結果分析

2.2.1 實驗組、對照組四周實驗干預前后短角球發球技術的變化分析

通過表4可以看出，四周實驗干預后的實驗組發球時間、重心高度、最大軀干角、擊球時踝角與四周實驗干預前相比具有顯著性差異，證明四周抗阻訓練對曲棍球運動員短角球技術的提升具有良好的效果。同時可以看出，四周實驗干預后的實驗組的效果與對照組的效果相比具有顯著性差異，證明了曲棍球運動員進行抗阻訓練的效果確實優于日常的曲棍球體能訓練。

表4 實驗組、對照組四周實驗干預前后短角球發球技術的變化情況

2.2.2 實驗組、對照組四周實驗干預前后短角球停撥球技術的變化分析

通過表5可以看出，四周實驗干預后的實驗組停球時間、重心高度、停球軀干角、球棍與地夾角與四周實驗干預前相比具有顯著性差異，證明四周抗阻訓練對曲棍球運動員短角球停撥球技術的提升具有良好的效果。同時可以看出，四周實驗干預后的實驗組的效果與對照組的效果相比具有顯著性差異，證明了曲棍球運動員進行抗阻訓練對于停撥球的提升效果確實優于日常的曲棍球體能訓練。

表5 實驗組、對照組四周實驗干預前后短角球停撥球技術的變化情況

2.3 抗阻訓練對女子曲棍球運動員短角球技術影響討論

對于曲棍球項目而言，短角球是曲棍球項目至關重要的技術，短角球中的發球技術和停撥球技術則是核心技術，發球直接決定對方接發球的質量和隊友在賽場上的配合和默契程度和戰術的發揮程度，發球技術則包含了發球時間、重心高度、最大軀干角、擊球時踝角等技術指標。發球時間直接決定了發球的質量，發球時間越短，球速越快，對方反應的時間越短，我方球隊的優勢越明顯。重心的高度越低，人體的穩定性越強，在擊打來球時揮桿就越充分，球速就越快。而最大軀干角和擊球時踝角是影響人體重心至關重要的因素，有研究表明，人體的軀干的角度越小，擊球時踝角的角度越大，人體重心就越低，穩定性就越強，因此，軀干角度和擊球時踝角在維持重心穩定時也十分重要，所以也是評價短角球技術指標兩個必不可少的技術指標。

在曲棍球的比賽中，除了發球至關重要以外，運動員在賽場中的停撥球技術也是影響運動員最終成績的決定因素，運動員在賽場上的停球時間越短，對方的反應速度越慢，有利于我方的防守和進攻。運動員在停撥球中，人體的重心越低，人體機體就越穩定，揮桿的力量越大，擊球的距離就越長。通過表5可以看出，實驗組在經過四周的抗阻訓練以后，停球時間有了明顯縮短，重心高度明顯下降，停球軀干角明顯減小，球棍與地夾角明顯增大，說明4周抗阻訓練確實能提高運動員的停撥球技術，從而提高運動員的短角球技術。

通過表4、表5可以看出實驗組的測試數據結果與對照組的測試數據結果對比具有非常顯著性差異，說明了進行抗阻訓練可以有效提高運動員的短角球技術水平。有研究表明，長時間進行抗阻訓練可以有效提高人體的靈敏性和靈活性，增強人體的反應速度和能力，提高人體的神經機能反應速度和人體機體的穩定性。人體在曲棍球運動時，需要肌肉大量做功來保持人體的穩定，長時間進行抗阻訓練可以使肌肉內部的生理橫斷面增加，肌纖維增粗，因此長期進行抗阻訓練有助于曲棍球運動員短角球技術的提升，從而提高運動員的運動能力。

3 結論與建議

3.1 結論

1.抗阻訓練能夠提升曲棍球運動員上肢力量，同時對運動員在比賽中的擊球速度力量具有提升作用，在短角球技術中的發球和停撥球階段提升效果顯著，與實驗前相比具有非常顯著性差異。

2.抗阻訓練能夠提升曲棍球運動員上肢力量，從而提高曲棍球運動員的短角球技術，相比于對照組，抗阻訓練效果更加明顯。

3.2 建議

1.在應用抗阻訓練的過程中，要注意對負荷強度和負荷量的把控，避免出現同時增加的情況，要做到因人而異，循序漸進，避免出現機體傷病。

2.在應用抗阻訓練提升技術的過程中，可以與其他訓練方式進行有機結合，避免抗阻訓練出現訓練枯燥乏味的情況。