擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

張博聞

(吉林師范大學(xué) 吉林四平 136000)

擊劍作為一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育項目，對運(yùn)動員本身的力量訓(xùn)練要求極高。尤其是運(yùn)動員在完成攻防等系列動作時，需要運(yùn)動員身體多部位聯(lián)合發(fā)力與配合協(xié)調(diào)。其中，核心力量作為擊劍運(yùn)動員身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，與擊劍競技過程中的急起急停、變向再加速等有密切聯(lián)系。因此，加強(qiáng)對擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法的相關(guān)研究，具有較強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義，同時能夠為擊劍運(yùn)動員的日常訓(xùn)練和損傷康復(fù)提供現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)。

1 擊劍運(yùn)動及核心力量內(nèi)容概述

1.1 擊劍運(yùn)動內(nèi)容概述

1.1.1 擊劍運(yùn)動

擊劍運(yùn)動是一項需要全身配合的項目，既要有雙膝的力量支持，還要有腹部、背部、腰部的力量協(xié)助。其作為從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項歷史悠久的傳統(tǒng)體育運(yùn)動項目，早在遠(yuǎn)古時期作為人類為生存同野獸進(jìn)行搏斗以及日常捕獵所使用的工具。在中世紀(jì)的歐洲，擊劍與騎馬、游泳、打獵、下棋、吟詩和投槍被列為騎士的7 種高尚運(yùn)動。而西班牙也被認(rèn)為是擊劍運(yùn)動的發(fā)源地。擊劍運(yùn)動真正得以全面發(fā)展是在18世紀(jì)的法國，擊劍大師拉布瓦西埃發(fā)明擊劍運(yùn)動的面罩，使擊劍運(yùn)動走上高雅道路，同時這也是擊劍運(yùn)動發(fā)展的里程碑。我國擊劍運(yùn)動最早啟蒙于20 世紀(jì)50 年代，北京體育學(xué)院開設(shè)擊劍專修課，標(biāo)志著擊劍運(yùn)動正式引入中國。隨后經(jīng)過運(yùn)動員及教練等長期努力，我國擊劍水平迅猛提升。

現(xiàn)如今，擊劍運(yùn)動不再具有之前的高門檻，甚至受到年輕人的廣泛歡迎。所謂擊劍，其本質(zhì)是一項技能主導(dǎo)類同場格斗項目，是指競技雙方按照統(tǒng)一規(guī)則，通過手持特制鋼劍在專業(yè)劍道上以“刺”的動作進(jìn)行攻防格斗的競技運(yùn)動。其首次作為正式比賽項目，是在1896 年雅典奧運(yùn)會上，常見的擊劍項目分為男子和女子擊劍兩類。從擊劍分類來看，擊劍運(yùn)動有花劍、重劍、佩劍3 種武器，這3 種武器的比賽規(guī)則和有效擊中各不相同，因此不同種類的武器在競技過程中具有不同特點(diǎn)。三者相比而言，花劍具有運(yùn)動性，佩劍注重速度，而重劍則需要競技技巧和準(zhǔn)確性。

1.1.2 擊劍運(yùn)動的體能特征

由于擊劍運(yùn)動的競技能力由體能、競技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等因素共同構(gòu)成，這使得擊劍運(yùn)動項目對運(yùn)動員自身的綜合素質(zhì)要求較高，而這一高要求也決定了擊劍運(yùn)動員具有獨(dú)特的體能特征。與其他運(yùn)動相比，擊劍作為一項對抗格斗運(yùn)動，除了具有該運(yùn)動項目的專項特征之外，對運(yùn)動員的體能也提出了較高要求。在擊劍運(yùn)動員競技過程中，體能可以說是其掌握運(yùn)用精湛技術(shù)的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的基礎(chǔ)保障。基于此，擊劍運(yùn)動員需要在日常訓(xùn)練中尤其注重體能的訓(xùn)練。

基于擊劍運(yùn)動對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求，一般情況下?lián)魟椖恳筮\(yùn)動員要具有主導(dǎo)運(yùn)動素質(zhì)和基礎(chǔ)運(yùn)動素質(zhì)。其中主導(dǎo)運(yùn)動素質(zhì)中包含平衡與協(xié)調(diào)兩種素質(zhì)，平衡素質(zhì)要求運(yùn)動員具有靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡，而這一特性也造成運(yùn)動員身體的非對稱性與非均衡性，對擊劍運(yùn)動員的競技能力提出新要求。協(xié)調(diào)素質(zhì)作為擊劍競技運(yùn)動中動作穩(wěn)定性、控制性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)，包含對運(yùn)動員神經(jīng)協(xié)調(diào)、肌肉協(xié)調(diào)與動覺協(xié)調(diào)。基礎(chǔ)運(yùn)動素質(zhì)則是指運(yùn)動員本身所具有的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏等素質(zhì)，如擊劍運(yùn)動員在競技比賽中的反應(yīng)啟動速度、動作速度、位移速度以及擊劍運(yùn)動員在持續(xù)比賽場次中的耐力消耗等。

1.2 核心力量

核心力量是指人體核心肌群的發(fā)力過程，其對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能與專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定支持作用。換句話說，核心力量是針對人體核心區(qū)來完成控制平衡、穩(wěn)定重心、傳送力量等功能的一種力量。核心力量的訓(xùn)練可以有效預(yù)防運(yùn)動員在運(yùn)動過程中受傷，并提高運(yùn)動員身體的平衡力與控制力。在擊劍運(yùn)動項目中，運(yùn)動員自身的重心穩(wěn)定性在很大程度上取決于運(yùn)動員的核心力量。從本質(zhì)上來看，核心力量的訓(xùn)練是對運(yùn)動員核心區(qū)進(jìn)行力量訓(xùn)練，其是由附著在腰椎、髖部及骨盆聯(lián)合周圍的肌肉、韌帶產(chǎn)生的力量。通常意義上講，這些核心力量的訓(xùn)練范圍是對核心肌群的訓(xùn)練，包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌及髖關(guān)節(jié)周圍肌肉臀肌、旋髖肌等，都屬于核心肌群。鑒于核心力量在大多數(shù)競技類運(yùn)動項目中發(fā)揮重要作用，其不僅能夠維持身體平衡，保障運(yùn)動員進(jìn)行的專項技術(shù)動作穩(wěn)定發(fā)揮，同時也是競技運(yùn)動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是實(shí)現(xiàn)上下肢協(xié)同用力的樞紐，并在傳遞力量環(huán)節(jié)中發(fā)揮承上啟下的作用。

2 擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的重要意義

2.1 有助于夯實(shí)擊劍運(yùn)動員的身體素質(zhì)及基本技術(shù)基礎(chǔ)

核心力量的訓(xùn)練對于體育運(yùn)動員來說十分重要，它能夠幫助運(yùn)動員保持身體素質(zhì)，還能夠?qū)\(yùn)動的基本技術(shù)訓(xùn)練起到夯實(shí)基礎(chǔ)的作用。擊劍作為體育運(yùn)動項目的一種，是運(yùn)動員雙方持劍進(jìn)行對抗的格斗項目。擊劍運(yùn)動員在穿戴好擊劍服裝與護(hù)具的基礎(chǔ)上，以一手持劍進(jìn)行相互刺擊，率先被擊中身體有效部位的一方失分。在擊劍項目比賽中，擊劍運(yùn)動員需要根據(jù)對手戰(zhàn)術(shù)的輸出情況及時做出相應(yīng)的動作，如在進(jìn)攻防守過程中，運(yùn)動員需要做出跨步較大的弓步，同時腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、前傾與后伸。與此同時，由于擊劍項目需要運(yùn)動員手持劍進(jìn)行競技，這也決定了擊劍運(yùn)動員的手部動作變化復(fù)雜，要在維持身體協(xié)調(diào)平衡的過程中完成弓步刺與還原、進(jìn)攻與防御轉(zhuǎn)換等一系列動作。而上述這些動作都對擊劍運(yùn)動員的身體素質(zhì)及基礎(chǔ)技術(shù)力量提出了一定要求。通過加強(qiáng)對擊劍運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練，能夠在有效提升其身體綜合素質(zhì)的過程中幫助其更好地掌握基礎(chǔ)競技技術(shù)。

2.2 有利于幫助擊劍運(yùn)動員提升擊劍運(yùn)動穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)控制能力

對擊劍運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，其目的在于調(diào)節(jié)運(yùn)動員肌肉控制系統(tǒng)的同時，提升運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，幫助其有效進(jìn)行力量負(fù)荷的轉(zhuǎn)移和相關(guān)肌纖維的激活、動員，進(jìn)而在競技激烈的比賽中保持較好的耐力和姿勢平衡。其中，擊劍步法作為影響擊劍運(yùn)動員獲勝的因素之一，這種競技技術(shù)在于在比賽中牽制控制對手，在爭取有利技術(shù)距離的同時，有效完成技戰(zhàn)術(shù)輸出。而要實(shí)現(xiàn)上述戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，需要擊劍運(yùn)動員在比賽中能夠控制好自身的重心變化，能夠及時改變自身向前向后的距離，便于創(chuàng)造有效進(jìn)攻的良好時機(jī)。核心力量的訓(xùn)練則可以在重塑強(qiáng)壯的核心肌群的過程中，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員自身能量靈活轉(zhuǎn)化和轉(zhuǎn)移。

3 擊劍運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練方法

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所區(qū)別的是，核心力量的訓(xùn)練是針對身體核心區(qū)域肌群進(jìn)行的訓(xùn)練，而不是專項訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練在于提升核心區(qū)域肌群力量的穩(wěn)定，能夠在競技比賽中幫助運(yùn)動員進(jìn)行力量的穩(wěn)定輸出。根據(jù)擊劍運(yùn)動對運(yùn)動員的力量要求，運(yùn)動員可以針對不同的肌肉群進(jìn)行適當(dāng)程度的核心力量訓(xùn)練，但要在過程中注重選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3.1 弓步抗阻力量訓(xùn)練

在擊劍競技比賽中，出于戰(zhàn)術(shù)的安排，運(yùn)動員有時會突然發(fā)動進(jìn)攻，這時需要運(yùn)動員做出大幅度弓步來躲避對方的刺擊，而這對運(yùn)動員的腿部、足部的爆發(fā)力提出較高要求，要求其具有良好的爆發(fā)性蹬伸力量。但是在實(shí)際的擊劍比賽中，雖然絕大多數(shù)擊劍運(yùn)動員會擺出雙腿弓步的姿勢，但容易出現(xiàn)身體重心不穩(wěn)的情況。對此，擊劍運(yùn)動員可以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)弓步抗阻的力量訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員在面對意外情況時，能夠保持下肢以及全身的穩(wěn)定性。進(jìn)行弓步抗阻力量訓(xùn)練的目的在于提升運(yùn)動員的弓步力量與抗干擾能力，可以借用彈力繩做弓步轉(zhuǎn)體動作實(shí)現(xiàn)抗阻力量訓(xùn)練。如向前邁一側(cè)腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿腳尖朝前與膝關(guān)節(jié)在同一方向。雙臂伸直前平舉于胸前、掌心相對，向前腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，打開手臂；略作停頓，然后還原到胸前，回到起始狀態(tài)；換腿向前邁出，做另一側(cè)的轉(zhuǎn)體。

3.2 專項步法訓(xùn)練

步伐訓(xùn)練則是為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員在進(jìn)行擊劍動作時“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”的競技目標(biāo)，能夠讓運(yùn)動員熟練做出相關(guān)的動作，了解每一個動作自身的重心位置。在進(jìn)行特殊步伐訓(xùn)練時，運(yùn)動員需能夠全面舒展自身的手臂和腳趾。換句話說，通過步伐的訓(xùn)練讓運(yùn)動員了解擊劍全身的動作，把握重心位置，從而提升自身的平衡性。運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可以進(jìn)行雙人練習(xí)，尤其加強(qiáng)對擊劍基本戰(zhàn)術(shù)動作的訓(xùn)練。在進(jìn)行距離感訓(xùn)練時，對訓(xùn)練雙方持劍不做任何要求，但要求始終保持在有效的交鋒距離中，由訓(xùn)練中的一方主動進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)變化和距離破壞，以在步法訓(xùn)練中提高運(yùn)動的競技反應(yīng)能力。

3.3 指腕彈力繩訓(xùn)練

擊劍是雙人比賽，擊劍運(yùn)動員在使用重劍、花劍及佩劍競技的過程中，需要用劍尖刺擊對手，進(jìn)而使劍尖準(zhǔn)確無誤地刺在對手的有效部位。為了在比賽過程中實(shí)現(xiàn)有效的擊中并得分，一般情況下運(yùn)動員會選用刺、劈兩種有效的得分手段。而這兩種有效得分手段對運(yùn)動員的手臂、手腕力量及其控制劍的能力有較高要求。因此，在核心力量訓(xùn)練過程中需要借助指腕彈力繩來對擊劍運(yùn)動員的手指和手腕進(jìn)行拉伸，從而增強(qiáng)擊劍運(yùn)動員的手腕力量。在指腕彈力繩訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員需要站姿肩上推舉，將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前挺胸呼氣，呼氣同時，兩手向上舉至兩臂伸直，并保持肘關(guān)節(jié)微屈。重復(fù)上述動作的同時，還可交替推舉，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練手臂、手腕力量的目標(biāo)。

3.4 腰腹、背部力量訓(xùn)練

對于腰腹部位和背部的力量訓(xùn)練有很多種，最常見的訓(xùn)練方式就是通過仰臥式和俯臥式來提升運(yùn)動員的腰腹部的力量和背部力量。其中，仰臥起坐的主要發(fā)力點(diǎn)是腰部，能夠很好地鍛煉運(yùn)動員腰部肌肉。運(yùn)動員還可以通過平板支撐、啞鈴蹲起運(yùn)動、坐姿剪刀式踢腿等方式進(jìn)行腰腹部力量及背部力量的訓(xùn)練。在選擇合適的訓(xùn)練方法之后，運(yùn)動員還需要掌握正確姿勢，如在進(jìn)行坐姿剪刀式踢腿時，背部向后傾斜的同時，保持手掌撐地、雙腿伸直并離開地面，依次交替上舉和平移，訓(xùn)練中雙腿與地面保持一定距離。除此之外，擊劍運(yùn)動員還可進(jìn)行俯臥式身體訓(xùn)練，進(jìn)而提升其背部力量。

4 結(jié)語

隨著近年來我國擊劍運(yùn)動事業(yè)的平穩(wěn)發(fā)展，擊劍運(yùn)動員在取得成績的同時，也面臨著運(yùn)動訓(xùn)練的問題。尤其是擊劍運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練過程中因處于不平衡發(fā)力狀態(tài)使得其核心肌肉群力量出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而影響擊劍運(yùn)動員的訓(xùn)練效果和競技水平。這在一定程度上給我國擊劍運(yùn)動員訓(xùn)練提出了要求，特別是核心力量的訓(xùn)練，應(yīng)在增強(qiáng)運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)能力的同時，提升其競技水平。