擊劍運動員核心力量訓練的作用及方法

張博聞

(吉林師范大學 吉林四平 136000)

擊劍作為一項歷史悠久的傳統體育項目，對運動員本身的力量訓練要求極高。尤其是運動員在完成攻防等系列動作時，需要運動員身體多部位聯合發力與配合協調。其中，核心力量作為擊劍運動員身體發力的主要環節，與擊劍競技過程中的急起急停、變向再加速等有密切聯系。因此，加強對擊劍運動員核心力量訓練方法的相關研究，具有較強的現實意義，同時能夠為擊劍運動員的日常訓練和損傷康復提供現實指導。

1 擊劍運動及核心力量內容概述

1.1 擊劍運動內容概述

1.1.1 擊劍運動

擊劍運動是一項需要全身配合的項目，既要有雙膝的力量支持，還要有腹部、背部、腰部的力量協助。其作為從古代劍術決斗中發展起來的一項歷史悠久的傳統體育運動項目，早在遠古時期作為人類為生存同野獸進行搏斗以及日常捕獵所使用的工具。在中世紀的歐洲，擊劍與騎馬、游泳、打獵、下棋、吟詩和投槍被列為騎士的7 種高尚運動。而西班牙也被認為是擊劍運動的發源地。擊劍運動真正得以全面發展是在18世紀的法國，擊劍大師拉布瓦西埃發明擊劍運動的面罩，使擊劍運動走上高雅道路，同時這也是擊劍運動發展的里程碑。我國擊劍運動最早啟蒙于20 世紀50 年代，北京體育學院開設擊劍專修課，標志著擊劍運動正式引入中國。隨后經過運動員及教練等長期努力，我國擊劍水平迅猛提升。

現如今，擊劍運動不再具有之前的高門檻，甚至受到年輕人的廣泛歡迎。所謂擊劍，其本質是一項技能主導類同場格斗項目，是指競技雙方按照統一規則，通過手持特制鋼劍在專業劍道上以“刺”的動作進行攻防格斗的競技運動。其首次作為正式比賽項目，是在1896 年雅典奧運會上，常見的擊劍項目分為男子和女子擊劍兩類。從擊劍分類來看，擊劍運動有花劍、重劍、佩劍3 種武器，這3 種武器的比賽規則和有效擊中各不相同，因此不同種類的武器在競技過程中具有不同特點。三者相比而言，花劍具有運動性，佩劍注重速度，而重劍則需要競技技巧和準確性。

1.1.2 擊劍運動的體能特征

由于擊劍運動的競技能力由體能、競技戰術、心理素質等因素共同構成，這使得擊劍運動項目對運動員自身的綜合素質要求較高，而這一高要求也決定了擊劍運動員具有獨特的體能特征。與其他運動相比，擊劍作為一項對抗格斗運動，除了具有該運動項目的專項特征之外，對運動員的體能也提出了較高要求。在擊劍運動員競技過程中，體能可以說是其掌握運用精湛技術的基礎，也是取得比賽勝利的基礎保障。基于此，擊劍運動員需要在日常訓練中尤其注重體能的訓練。

基于擊劍運動對運動員身體素質的要求，一般情況下擊劍項目要求運動員要具有主導運動素質和基礎運動素質。其中主導運動素質中包含平衡與協調兩種素質，平衡素質要求運動員具有靜態平衡和動態平衡，而這一特性也造成運動員身體的非對稱性與非均衡性，對擊劍運動員的競技能力提出新要求。協調素質作為擊劍競技運動中動作穩定性、控制性、協調性和準確性的基礎，包含對運動員神經協調、肌肉協調與動覺協調。基礎運動素質則是指運動員本身所具有的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏等素質，如擊劍運動員在競技比賽中的反應啟動速度、動作速度、位移速度以及擊劍運動員在持續比賽場次中的耐力消耗等。

1.2 核心力量

核心力量是指人體核心肌群的發力過程，其對運動中的身體姿勢、運動技能與專項技術動作起著穩定支持作用。換句話說，核心力量是針對人體核心區來完成控制平衡、穩定重心、傳送力量等功能的一種力量。核心力量的訓練可以有效預防運動員在運動過程中受傷，并提高運動員身體的平衡力與控制力。在擊劍運動項目中，運動員自身的重心穩定性在很大程度上取決于運動員的核心力量。從本質上來看，核心力量的訓練是對運動員核心區進行力量訓練，其是由附著在腰椎、髖部及骨盆聯合周圍的肌肉、韌帶產生的力量。通常意義上講，這些核心力量的訓練范圍是對核心肌群的訓練，包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌及髖關節周圍肌肉臀肌、旋髖肌等，都屬于核心肌群。鑒于核心力量在大多數競技類運動項目中發揮重要作用，其不僅能夠維持身體平衡，保障運動員進行的專項技術動作穩定發揮，同時也是競技運動員發力的主要環節，是實現上下肢協同用力的樞紐，并在傳遞力量環節中發揮承上啟下的作用。

2 擊劍運動員核心力量訓練的重要意義

2.1 有助于夯實擊劍運動員的身體素質及基本技術基礎

核心力量的訓練對于體育運動員來說十分重要，它能夠幫助運動員保持身體素質，還能夠對運動的基本技術訓練起到夯實基礎的作用。擊劍作為體育運動項目的一種，是運動員雙方持劍進行對抗的格斗項目。擊劍運動員在穿戴好擊劍服裝與護具的基礎上，以一手持劍進行相互刺擊，率先被擊中身體有效部位的一方失分。在擊劍項目比賽中，擊劍運動員需要根據對手戰術的輸出情況及時做出相應的動作，如在進攻防守過程中，運動員需要做出跨步較大的弓步，同時腰部進行旋轉、前傾與后伸。與此同時，由于擊劍項目需要運動員手持劍進行競技，這也決定了擊劍運動員的手部動作變化復雜，要在維持身體協調平衡的過程中完成弓步刺與還原、進攻與防御轉換等一系列動作。而上述這些動作都對擊劍運動員的身體素質及基礎技術力量提出了一定要求。通過加強對擊劍運動員核心力量的訓練，能夠在有效提升其身體綜合素質的過程中幫助其更好地掌握基礎競技技術。

2.2 有利于幫助擊劍運動員提升擊劍運動穩定性與協調控制能力

對擊劍運動員進行核心力量的訓練，其目的在于調節運動員肌肉控制系統的同時，提升運動員自身的協調性與穩定性，幫助其有效進行力量負荷的轉移和相關肌纖維的激活、動員，進而在競技激烈的比賽中保持較好的耐力和姿勢平衡。其中，擊劍步法作為影響擊劍運動員獲勝的因素之一，這種競技技術在于在比賽中牽制控制對手，在爭取有利技術距離的同時，有效完成技戰術輸出。而要實現上述戰術目標，需要擊劍運動員在比賽中能夠控制好自身的重心變化，能夠及時改變自身向前向后的距離，便于創造有效進攻的良好時機。核心力量的訓練則可以在重塑強壯的核心肌群的過程中，實現運動員自身能量靈活轉化和轉移。

3 擊劍運動員核心力量的訓練方法

與傳統力量訓練所區別的是，核心力量的訓練是針對身體核心區域肌群進行的訓練，而不是專項訓練。核心力量的訓練在于提升核心區域肌群力量的穩定，能夠在競技比賽中幫助運動員進行力量的穩定輸出。根據擊劍運動對運動員的力量要求，運動員可以針對不同的肌肉群進行適當程度的核心力量訓練，但要在過程中注重選擇科學的訓練方法。

3.1 弓步抗阻力量訓練

在擊劍競技比賽中，出于戰術的安排，運動員有時會突然發動進攻，這時需要運動員做出大幅度弓步來躲避對方的刺擊，而這對運動員的腿部、足部的爆發力提出較高要求，要求其具有良好的爆發性蹬伸力量。但是在實際的擊劍比賽中，雖然絕大多數擊劍運動員會擺出雙腿弓步的姿勢，但容易出現身體重心不穩的情況。對此，擊劍運動員可以在日常的訓練當中，加強弓步抗阻的力量訓練，幫助運動員在面對意外情況時，能夠保持下肢以及全身的穩定性。進行弓步抗阻力量訓練的目的在于提升運動員的弓步力量與抗干擾能力，可以借用彈力繩做弓步轉體動作實現抗阻力量訓練。如向前邁一側腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿腳尖朝前與膝關節在同一方向。雙臂伸直前平舉于胸前、掌心相對，向前腿一側轉體，打開手臂；略作停頓，然后還原到胸前，回到起始狀態；換腿向前邁出，做另一側的轉體。

3.2 專項步法訓練

步伐訓練則是為了實現運動員在進行擊劍動作時“穩、準、狠”的競技目標，能夠讓運動員熟練做出相關的動作，了解每一個動作自身的重心位置。在進行特殊步伐訓練時，運動員需能夠全面舒展自身的手臂和腳趾。換句話說，通過步伐的訓練讓運動員了解擊劍全身的動作，把握重心位置，從而提升自身的平衡性。運動員在訓練的過程中可以進行雙人練習，尤其加強對擊劍基本戰術動作的訓練。在進行距離感訓練時，對訓練雙方持劍不做任何要求，但要求始終保持在有效的交鋒距離中，由訓練中的一方主動進行戰術變化和距離破壞，以在步法訓練中提高運動的競技反應能力。

3.3 指腕彈力繩訓練

擊劍是雙人比賽，擊劍運動員在使用重劍、花劍及佩劍競技的過程中，需要用劍尖刺擊對手，進而使劍尖準確無誤地刺在對手的有效部位。為了在比賽過程中實現有效的擊中并得分，一般情況下運動員會選用刺、劈兩種有效的得分手段。而這兩種有效得分手段對運動員的手臂、手腕力量及其控制劍的能力有較高要求。因此，在核心力量訓練過程中需要借助指腕彈力繩來對擊劍運動員的手指和手腕進行拉伸，從而增強擊劍運動員的手腕力量。在指腕彈力繩訓練過程中，運動員需要站姿肩上推舉，將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前挺胸呼氣，呼氣同時，兩手向上舉至兩臂伸直，并保持肘關節微屈。重復上述動作的同時，還可交替推舉，進而實現訓練手臂、手腕力量的目標。

3.4 腰腹、背部力量訓練

對于腰腹部位和背部的力量訓練有很多種，最常見的訓練方式就是通過仰臥式和俯臥式來提升運動員的腰腹部的力量和背部力量。其中，仰臥起坐的主要發力點是腰部，能夠很好地鍛煉運動員腰部肌肉。運動員還可以通過平板支撐、啞鈴蹲起運動、坐姿剪刀式踢腿等方式進行腰腹部力量及背部力量的訓練。在選擇合適的訓練方法之后，運動員還需要掌握正確姿勢，如在進行坐姿剪刀式踢腿時，背部向后傾斜的同時，保持手掌撐地、雙腿伸直并離開地面，依次交替上舉和平移，訓練中雙腿與地面保持一定距離。除此之外，擊劍運動員還可進行俯臥式身體訓練，進而提升其背部力量。

4 結語

隨著近年來我國擊劍運動事業的平穩發展，擊劍運動員在取得成績的同時，也面臨著運動訓練的問題。尤其是擊劍運動員在運動訓練過程中因處于不平衡發力狀態使得其核心肌肉群力量出現不平衡，進而影響擊劍運動員的訓練效果和競技水平。這在一定程度上給我國擊劍運動員訓練提出了要求，特別是核心力量的訓練，應在增強運動員身體協調能力的同時，提升其競技水平。