高校體育籃球基本功訓練方法

陶然 王府

(天津鐵道職業技術學院 天津 300240)

籃球運動作為高校體育課程教學的一個重要項目，在高校體育教育工作建設中具有非凡的價值及作用，加強籃球基本功訓練，不僅能夠增強學生的身體素質，還能幫助學生掌握豐富的籃球技能。首先，籃球基本功訓練并不是一蹴而就的，在教學中真正會籃球的學生并不多，教師要明確籃球基本功對于扎實學好這門課程的重要性，找到科學的訓練方法，向學生傳授籃球的基本功知識，按照從理論到實踐的順序進行，才是最為有效的。其次，籃球運動要求學生在肢體協調度及靈敏度上具有較高的要求，所以要想真正學好籃球技術，基本功訓練是必不可少的，更重要的是后期的訓練和堅持，那么針對大部分不會的學生，籃球基本功是最不能忽視的因素，通過調查發現，當下的高等學校對學生籃球的考核，主要是以投籃個數為主，這也是導致學生基本功不強的重要原因之一。對此，加強學生籃球基本功訓練已經勢在必行。

1 籃球基本功概述

體育學習是實踐與理論的結合，在學生已有理論知識的基礎上，需要在實踐中進行檢查，才能夠確保體育學習的科學性。所謂籃球基本功，就是學習籃球、打好籃球前，所要掌握的基本理論知識和實踐技能。在很多時候，籃球運動員的基本功扎不扎實，可以從比賽過程中的靈活度、技術熟練度、品德等方面看出來，所以學好基本功是比賽取得勝利的前提。

當前，學術界對籃球基本功重要性的研究理論并不多，特別是針對高等學校的相關研究，這樣顯示出了整個社會對籃球基本功的關注度和重視程度都很低。籃球的基本功，首先要從自身素質考核開始，籃球運動是一項全身運動，那么肢體上主要靠手、腳、腰部等部位發力，這些肢體動作主要起到轉動、靠住、伸張等作用。在籃球課程教學過程中，教師對學生基本功的訓練，一定要先科普好籃球的基本知識，讓學生掌握好理論知識后，再進行實踐操作。實踐過程中有運球、投籃最基本的動作的標準度，都不能忽視，這也是學生學好籃球的前提，教師要引起高度重視。

2 籃球基本功的主要內容及作用

2.1 籃球基本功的主要內容

籃球課程的學習有一套專門的理論，并不是憑教師經驗而得來的，教師要遵循籃球基本功的理論基礎進行教學。籃球基本功也稱籃球基礎，主要有四大基礎，即手、腰、腳、眼，具體內容如下。

2.1.1 手的基本功

在籃球運動中，手起到球走向的控制作用，籃球在進行傳送過程中，只有通過手運球才是符合規則的。手在籃球運用中可以具有接球、傳球、投球等作用，學生在學習的過程中，教師一定要教授學生用手運球、傳球、投球的標準動作，學生在進行運動時，通過標準的動作，不僅可以打好球，還可以保護自己。在正式的比賽過程中，要靈活地用手將球控制好，看準時機，還要具備奪球的能力，這些過程都是手起著重要作用。手的基本功是學好籃球的關鍵，也是籃球技術訓練的基礎。在訓練過程中，運球、傳球、投球等動作，對單手、雙手運用也是有不同的動作要求的，學生在課程中切記不能忽略細節，處理好每一個動作，才能在籃球場上發揮好自己的特長。

2.1.2 腳的基本功

運動員在進行籃球比賽過程中，對腳的基本功的訓練也是不容小覷的。在籃球運動中，運動員需要通過跑步、跳躍等方式，保證球能夠在自己隊友控制范圍內，同時還需要通過跳躍進行投籃，腳的基本功熟練度是決定籃球是否能夠投中的基礎。基本上在整個籃球運動中，腳是不會處于靜止狀態的，運動員要根據球的運動方向，隨時做出不同的步伐，比如跑步、跳躍、滑步等動作，那么這個過程中，需要運動員掌握好腳的重心力和支撐力，對這兩個力量的掌握，一是可以保證籃球運動員能夠靈活控制好每一個球，二是保證自己不摔倒。腳的基本功的熟練度，對于整個籃球比賽起著重要作用，籃球運動員只有扎實好“腳”功，才能確保比賽的正常進行和成功。

2.1.3 腰的基本功

對于很多不專業或者不熟悉籃球的人來說，經常忽視的肢體基本功就是腰部基本功。不經過專業訓練和培訓的人，會認為打籃球無非就是靠手和腳就能完成，事實上，腰部動作是比賽順利進行的關鍵，它起著保證身體平衡的重要作用。在籃球比賽場上，籃球在運動員的側方和后方時，運動員只靠腳和手很容易被對方奪球，那么此時，就要靠腰部的力量，及時轉變方向，將球控制在自己手中，因此腰部的訓練是不能少的。高等學校的籃球課中，教師要教授學生如何通過腰部來發力和控制球，腰部的運用是配合手腳一起運動的，教師要做示范，并講授標準的腰部發力是怎樣的，同時教師可以根據學生的實際情況，不斷通過重復動作，糾正學生不準確的動作。

2.1.4 眼的基本功

眼睛是心靈的窗戶，對于人們來說，世間萬物都需要靠眼睛來識別和認知。籃球運動場上，比賽的全程都需要靠眼睛來判斷球的位置和運動員的位置，主要利用正光和余光來判斷整個籃球場的情況。教師在籃球課中，要對學生眼力基本功的訓練加以重視。在正規的籃球比賽場上，運動員必須保證自己能夠準確觀察到不同位置，也就是整體的視野要好，才能夠與隊友恰到好處地合作，在與隊友傳球過程中，要有準確而靈活的判斷力，隨時做好接球的準備。籃球運動過程中，幾乎運動員的每一個動作都要靠眼力來感知，這是運動員獲得籃球控制權和主動權的前提，教師需要鍛煉學生這種眼力的基本功，讓學生能夠隨機應變，把握好整個球場。

2.2 籃球基本功的作用

2.2.1 增強運動員身體基本功

籃球是一門綜合性很強的運動項目，它的綜合性表現在不同的地方，不僅需要考慮到隊員之間的配合度和靈活度、隊員的技術的熟練度，還需要考慮隊員整體的身體素質和基本功，必須達到相當扎實的程度。打好籃球，對于每個運動員來說都是不容易的，基本功是否扎實，決定了整場籃球比賽的結果。身體的基本功指的是運動員在進行嚴格的籃球培訓之后，能夠靠腳、手、腰、眼這四部分來完成運球、傳球、投球，這也是籃球運動員的一項基本技術。身體的基本功，同時也是提高運動員技術和控制能力的基礎，籃球基本功并不是靠肉眼就能看出的，也不是簡單學習，就能馬上擁有的，而是需要籃球運動員通過專業的培訓，以標準的理論和實踐知識，不斷堅持鍛煉而得來的。在正規的籃球比賽中，偶爾會出現手的速度和腳的速度不一致，難以獲得籃球比賽的主動權，從而影響了籃球比賽結果，這也是基本功不扎實的體現。

2.2.2 提升高校籃球教學水平

籃球的基本功是打籃球的基礎，雖然基本功的動作看似十分簡單，沒有復雜的招式和高難度的動作，很多學生就會掉以輕心，但是教師要明確告知學生學好基本功，也需要不斷堅持訓練。其實在很多時候，不少會打籃球的學生，會沉迷于對籃球技巧的研究，喜歡用一些比較炫酷的招式，但在正規的比賽中是不適用的，也不能代表籃球技術的高超。教師在日常的籃球課程中，不需要完全按照專業的運動員的動作來要求，因為對于學生的身體素質和專業知識水平來說，沒有長時間的熏陶和鍛煉是無法做到的，但最基本的要求，還是不能忽視，基本功里面有很多動作，教師要求標準，不僅是為了學生能夠學好籃球，更多的是對于籃球這種動作幅度很大的運動，如果動作不標準，很容易受傷。

3 當前高校體育課堂籃球基本功教學現狀

3.1 籃球教師對基本功缺乏重視

高等學校的籃球課程普遍存在對學生基本功訓練不重視的現象。但在正規的籃球比賽中，運動員的基本功更高于技巧的使用，那些專業的運動員對日常的訓練更加重視。根據相關資料的統計可知，我國的籃球水平處于世界水平之下，不少的一級籃球運動員籃球基本功的理論和實踐知識并不完備，這也折射出我國的籃球課程的教育教學水平并不高，高等學校必須引起高度重視，力求為我國的籃球運動事業培養出更多的優秀運動員。不少的高等學校并沒有將籃球課程作為必修課程，而是以選修為主，學生會根據自己的興趣選擇，可見趣味性很強，并不是以專業的籃球培訓水準來要求學生的，這是值得深思的問題。

3.2 高校課堂體育教學基本功的不確定性

籃球作為一項世界性比賽項目，在基本功的訓練和學習上有著專業的理論體系，但這個體系并沒有在高等學校的課程教學中得到體現，存在著很多的不確定性。不少的高校籃球教師認為這門課程是選修課，并沒有花很大的心思來給學生進行專業知識教學，學生可能連手的基本功都沒有標準化，便開始參加各種比賽或者期末考核。因為教師只要求學生能夠投中一定球數，便可算作期末考試合格。學生可能并不知道，一旦基本功沒有學習扎實，或者因為動作的不標準，會帶來比賽犯規、團隊合作能力差、容易受傷等問題。

3.3 高校籃球教師的基本功水平參差不齊

由于部分高等學校并不注重籃球課程的教育教學，所以對教師的籃球基本功要求也并不高，整體籃球教師隊伍水平并不平衡。首先，很多教師的基本功不扎實，給學生教授籃球課，自然就不會重視，會給學生傳遞基本功不重要的信息，那么學生在學習過程中，這一方面就會十分薄弱。其次與教師的年齡層次也是有關系的，一些年齡較大的教師，由于沒有與時俱進，不能及時接收到新的基本功理論知識，而年齡較小的教師基本功卻不扎實，那么學生的籃球課學習就會受到這些不專業因素的影響，無法提高課堂學習效率。

3.4 教學模式與訓練方法落后

我國高校的教育教學還停留在傳統的教學思想與教學模式上，無法實現學生的全面發展。通過對北京市籃球運動教學現狀研究發現，首先是在籃球教學模式上，我國的籃球課程教學模式沒有跟上時代的腳步，不少高校還在用最傳統的教學模式進行教學，將籃球課設為傳統的體育課程，甚至是選修課程；其次是訓練方式，學生十分被動地跟著教師學習各種籃球姿勢，這些姿勢以技術為主，各種傳球、運球姿勢也僅僅是簡單地讓學生模仿，而籃球基本功的精髓內容沒有教授到位，這也和教師的自身專業素質有關。

4 提升高校體育課堂籃球基本功練習的策略

4.1 重視籃球基本功訓練

籃球基本功對于每一個籃球運動員來說是至關重要的，也是提高高校籃球課程水平重要環節，所以高校的教師和學生都要加以重視。籃球的基本功知識自身比較枯燥，很多學生學習起來可能提不起興趣，那么在日常的籃球課程教授中，學生就會用怠慢的態度來對待這一門課程，從而影響整體的課堂質量，面對這一現狀，教師要及時改變自己的教學方式方法，根據時代的變化，創新一些新穎的教學模式，從而提高學生的籃球課程學習興趣。除了這些，教師還要規范籃球教學內容，籃球的教學是有專業的理論知識的，教師自身專業素質過硬的同時，還要傳授給學生專業的理論和實踐知識。

4.2 加強學生手、腳、腰部力量訓練

通過上述對籃球基本功知識的概述可知，運動員對手、腳、腰、眼等的科學合理運用是最基本的，除了眼睛，還需要手、腳、腰部等力量的配合，這些基本功的訓練，其實就是為籃球技術訓練打下基礎，所以學生在學習籃球時，不要急于求成，要端正態度，堅持學習基本功，籃球技術自然就會很容易學會。首先，對于手的訓練，教師可以給學生科普一些關于手的生理學知識，讓學生很好地理解每個姿勢標準化的重要性，然后再給學生示范一些標準的動作，學生學習起來就會比較容易。其次，對于腳的練習，腳的基本功起著跑步和跳躍等動作的作用，這些動作對學生的身體素質要求很高，所以教師在日常的籃球教學中，還要要求學生多利用空閑時間鍛煉身體，保證良好的身體素質，才能更好地學習籃球。最后，腰部力量的運用，主要是對球的移動方向和身體的迅速轉移起著重要作用，腰部需要配合手部、腳部的力量同時進行。

4.3 制定科學合理的籃球基本功訓練方法

體育項目在訓練過程中并不是無目的的，對于高校的籃球課程，大部分學習籃球的學生，并不具備良好的專業素質，主要靠教師的引導和訓練，所以更要注重科學合理的訓練方法。對于籃球的基本功的訓練，教師應該結合學生的實際情況，并發掘每個學生身上的特點，訓練強度不能過大，應適當減小訓練難度，同樣可以培養出好的籃球運動員。同時，教師在動作示范教學之余，還可以創新教學方式，利用當前信息技術，給學生播放一些相關的籃球教學視頻或者國際級的籃球比賽，來提高學生的學習興趣，學生在觀看相關視頻的時候，教師可以通過視頻演示，使訓練內容更具有操作性。

4.4 教學中提高觀察力和籃球意識等基本功

籃球是一項團隊運動項目，需要多個成員的相互團結合作，一個人的不配合可能導致整場比賽的失敗，所以在高校的籃球課程中，除了培養籃球的基本功外，還要讓學生樹立團隊意識，告訴學生團隊配合的重要性，那么在具體的動作中，主要是傳球、投籃等動作的配合。隊員要有良好的場面控制能力，教師可以適當組織一些籃球比賽，鍛煉學生的這些能力。教師對學生的籃球課程教學，還要講求科學性。由淺入深的方法，對于初次接觸籃球訓練的學生，更容易接受。在訓練過程中，為了培養學生的團隊精神，還可以在基本功的訓練中，組織學生進行小組訓練，從而提高學生之間的配合度與協作精神。

5 結語

籃球的基本功訓練，需要循序漸進，方能逐步提升訓練效果。對此，教師要重視籃球基本功訓練，通過加強學生手、腳、腰部力量訓練，制定科學合理的籃球基本功訓練方法，教學中提高觀察力和籃球意識等基本功方法來逐步提升學生的籃球基本功，確保學生的手、腰、腳這些基本功得到訓練，提高高校大學生的籃球教學質量與技術水平。