大學生體能訓練的必要性及策略研究

麻曉鴿

(廣東海洋大學體育與休閑學院 廣東湛江 524088)

大學生肩負著實現民族復興的重任，其體能狀況關系到民族發展，因此具備良好的身體素質是對大學生的重要要求。作為高素質人才培養基地，高校不僅要進行各類專業知識和技能的傳授，還要適度強化體能訓練活動，以此提升德智體美勞全面發展人才的培養能力。諸多方面的原因，使得高校在體育教學過程中沒有順利推進體能訓練，導致其質量和效果并不理想，比如體育教學方式不完善、對體能訓練的重視度不足、缺乏明確的體能訓練目標等，這些問題的存在嚴重限制了大學生體能訓練的效果。所以，要采取有效措施，全面推進大學生體能訓練，提升高校體育教育教學水平，并不斷促進學生的健康成長，以加快高素質人才的培養。

1 大學生體能訓練的必要性

1.1 有助于改進高校體育教學

高校的體育教學內容主要包括籃球、田徑賽跑、健美操、拔河比賽、足球、乒乓球、排球等，還有些高校開設攀巖、滑冰及游泳等特色體育教學活動。在大部分高校體育教學中，都是重技巧而輕體能訓練。作為學生體育學習的基礎，體能訓練對體育教學效果具有直接影響。而通過體能訓練，可以增強大學生的身體素質，并將其視為體育教學的重點，以改進和完善現有體育教學。

1.2 有助于提升學生體質及運動技能

體能訓練就是要充分鍛煉學生的自信心、耐心、速度、力量、協調性等，是提升大學生體質及運動技能的關鍵。在高校開展體育教學過程中，教師要從學生的實際學習情況出發，為其制訂相應的教學方案，實現教學模式的多樣化，學生可以根據自身情況進行選擇，進而充分激發學生對體育學習的興趣，并積極參與到各類體育活動中，更好地掌握體育運動的技巧，并不斷提升學生的身體素質，提升學生的體質。

1.3 有助于促進學生身心全面發展

隨著學習內容的不斷增多以及就業壓力的不斷增大，學生的壓力也不斷增大，身心健康發展受到威脅，而強化體能訓練可以為大學生身心全面發展提供有效幫助，并引導學生樹立正確的三觀，同時可以鍛煉其自信心、力量和速度。通過體能訓練，學生可以發泄不良情緒，提升對體育鍛煉的熱愛，獲取良好的體驗感。另外，體能訓練可以提升學生的斗志，不斷進行自我挑戰，勇于克服困難，提升自身的綜合素質。

2 大學生體能訓練存在的問題

大學生體能訓練作為高校體育教學的重要內容，對于促進大學生全面發展具有十分重要的作用，如何有效開展大學生體能訓練成為當前高校關注的重要問題，當前在高校開展大學生體能訓練過程中，還存在很多問題，難以達到體能訓練的預期效果。

2.1 高校體育教學方式不完善

體育教學是大學生體能訓練的重要渠道，如何有效開展體育教學成為體能訓練的關鍵。現階段，很多高校在開展體育教學過程中，教學方式還相對落后，難以有效滿足大學生體能訓練的要求。首先，很多高校要么要求學生在操場上跑圈，如男生跑5 圈、女生跑3圈，要么在下課前拿出10min 的時間組織學生進行蛙跳、跳繩等傳統身體素質的練習，這種強制性的體育鍛煉不僅沒有有效提升學生體能訓練的積極性，還會引起很多學生的反感情緒，進而不能達到體能訓練的效果。

2.2 對體能訓練的重視度不足

大部分高校在教育教學過程中將主要精力集中于學生專業能力培養和就業等方面，沒有給予體能訓練必要的重視，將其視為大學生課下活動，高校沒有專門開展大學生體能訓練，導致大學生在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面存在很多問題，難以達到預期的目標。同時，在開展體育教學過程中，很多高校過于重視對體育運動技能的教授，沒有充分認識到開展體能訓練的重要性，體育教學方法方式相對單一，難以有效提升大學生的身體素質，不利于促進大學生的全面發展。

2.3 缺乏明確的體能訓練目標

體能訓練具有長期性、系統性、復雜性等特點，不是短時間內可以完成的，是伴隨大學生整個學習生涯的一項重要任務，因此，其實施必須要有明確的目標，以此有效推進大學生體能訓練。但從現實情況來看，高校在體育教學過程中，對體能訓練還缺乏明確的目標，基本沒有制訂和實施有效的教學大綱和計劃，導致在大學生體育教學中，開展體能訓練具有較大的隨意性，體能訓練的效果也大大降低，不僅不利于大學生體能訓練，還在很大程度上限制了大學體育教學的順利開展。

3 大學生體能訓練的實施對策

新時期，對高校大學生教育教學提出了更高要求，促進大學生德智體美勞全面發展是高校全面落實“立德樹人”根本任務的關鍵。當前，高校在校大學生體能訓練方面還存在很多問題，降低了大學生體能訓練效果，因此，需要從多個層面出發采取有效措施，以全面促進大學生體能訓練的順利實施。

3.1 創新體能訓練方式

在體育教學過程中，高校體育教師必須要將速度作為學生體能訓練的重要內容，在各項運動項目開展過程中充分融入體能訓練，以確保學生掌握各種運動項目技能，進而提升運動速度。比如，足球是高校體育教學中的重要內容，因此教師在進行足球運動教學時，應該將傳球能力、帶球跑能力作為重點，確保大學生可以充分掌握足球運動的基本技能，同時可以提升自身的跑步速度。除了速度，耐力也是高校大學生體能訓練的重要內容，因此通過體育課程，加強學生耐力訓練顯得十分關鍵，可以有效提升學生的肺活量和身體輸氧水平，進而有效培養學生的意志力。一般而言，在進行耐力訓練過程中，體育教師可以采取負荷訓練法，并堅持循序漸進的原則，教師要充分了解學生的身體狀況，科學確定體能訓練強度，以逐步提升學生的承受能力。比如，在籃球訓練過程中，讓學生進行運球上籃的練習，應逐步增加難度，以此逐步提升大學生的耐力，進而為提高大學生體能奠定必要的基礎。

3.2 優化體育教學內容

興趣是最好的老師，在大學生體能訓練中，必須要全面提升學生對體育參與的興趣，以營造良好的體育課程氛圍，進而提高大學生體能訓練的效果。體育教師要對體育教學模式進行適當的調整和優化，堅持從學生的主體地位出發，根據學生的教學需求，使其能夠學習更多的教學方法，提升學生參與體育活動的主動性，充分激發其學習興趣，全面提升學生的積極性。比如，高校傳統的體育教學項目難度一般較大，且十分枯燥，因此體育教師可以對其進行適度的刪減和調整，增加趣味性較強的體育項目，比如健美操、跆拳道、游泳比賽、滑冰比賽等，使得學生可以根據自己的興趣愛好選擇相應的體育項目，進而可以積極參與其中，在輕松愉悅的環境中強化體能訓練。同時，體育教師要對教學方法進行改革，在全面堅持以人為本原則的基礎上，充分尊重學生的興趣愛好和需求，積極引導學生進行體能訓練，并通過溝通交流了解學生的需求，以改進體育教學和體能訓方法。最后，體育教師要采取多樣化、個性化的教學模式，根據學生的實際情況，采取相應的教學方法，加快推進創新教學，以有效提升大學生體能訓練的效果。

3.3 掌握科學的體能訓練方法

在大學生體能訓練中，必須要掌握科學的訓練方法，并不是只要進行了訓練就可以達到預期的目標，過量的體能訓練會給學生帶來很大的壓力，導致學生身心疲憊，甚至影響學生身體健康，并帶來相應的傷害。因此，體育教師必須根據學生的實際情況，制定和實施科學的體育教學模式，并組織學生開展適量的體育訓練，以此達到體育教學和體能訓練的目標。大學生體能訓練的項目涉及力量、速度、耐力等各方面內容，只有掌握了科學有效的鍛煉方法，才能達到預期的目標。在進行體能訓練之前，大學生必須要進行適度的熱身，如拉伸運動、慢跑等，幫助學生舒展筋骨，避免在體能訓練中受傷。比如，體能訓練中的力量，主要是由腕力、上肢、腰腹、下肢等方面的訓練組成，檢查的要點包括握力、上拉、仰臥起坐、平板支撐以及長距離沖刺等。而在體能訓練中，腕關節相對脆弱，必須要適當控制訓練強度，可以采取單杠懸掛、搶奪實心球等方式，以避免在體能訓練中對手腕造成不必要的損傷。

3.4 提升體育教師綜合能力

體育教師是大學生體能訓練的組織者和引導者，在大學生體能訓練中發揮了至關重要的作用。所以，要想全面提升大學生體能訓練的效果，必須要強化體育教師隊伍的建設。首先要提升體育教師的責任感和使命感，促使體育教師不斷進行自主學習，豐富和拓展體能訓練的相關知識和技能，將最新的訓練理念和方法應用到體育教學活動中，使其在引導大學生體能訓練過程中可以科學控制訓練強度，并制訂完善的體能訓練計劃，對體能訓練進行科學監督，以此提升大學生體能訓練的效果。同時，體育教師必須掌握與體能訓練相關的運動心理學和運動生理學相關知識及其具體應用，在體能訓練中充分貫穿安全理念，確保大學生體能訓練的安全性，為大學生體能訓練提供必要的保障。

4 結語

隨著高校體育教學改革進程的不斷加快，大學生體能訓練更顯得尤為重要，強化體能訓練不僅可以完善體育教學體系，提升學生的體質及運動技能，還可以促進學生的全面發展。但同時必須注意到大學生體能訓練存在的各種問題，要從創新方式、優化體育教學內容、掌握科學的體能訓練方法和提升體育教師綜合能力等方面出發，全面實施大學生體能訓練，發揮其在高校體育教學和人才培養中的重要作用。