籃球運動中的運動損傷與科學預防

孫蕓蕓

（江蘇省如皋中等專業學校 江蘇 如皋 226533）

籃球運動是我國三大運動之一，在16-18歲青年群體中有著非常廣泛的群眾基礎，相關的籃球賽事比賽也是將我國的籃球運動發展推向了高潮。青年作為祖國發展的希望，其身體素質一直是國家重點關注的問題，所謂少年強則國強，所以青年積極參與籃球運動對其非常有幫助，籃球運動作為一項國際化的運動項目，具有競技性、娛樂性、觀賞性等特點，非常受青年的喜愛。不僅能使得青年的身體素質增強，還能培養團結合作的能力，有助于青年的心理健康發展。但隨著籃球運動的不斷普及與發展，相對的技術要求也正在提高，對抗性也不斷增加，這也就導致在籃球運動過程中很容易發生運動損傷，危害青年的身體健康發展。因此本文通過對青年籃球運動中常見運動損傷情況進行調查研究，運用多種研究方法，對青年籃球運動中常見運動損傷進行調查，并結合實際情況提出預防措施，有助于指導和調整青年籃球運動技術，繼而降低運動損傷的發生率，增強青年的體質，并為其他研究者提供一定的參考依據。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以16-18歲青年籃球運動中常見運動損傷的成因及預防措施為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

從中文數據庫中以關鍵詞“青年”、“籃球損傷”進行文獻檢索，查閱到了中國期刊網、萬方數據資料中心、中文科技期刊等相關的碩士或者期刊論文，歸類整理，為本論文提供理論參考。

（2）問卷調查法。

通過設計關于青年籃球運動中常見運動損傷的成因及預防措施的問卷，計劃對16-18歲青年籃球運動者進行調查，對青年發放150份，問卷回收145份，問卷回收率為96.67%；其中有效問卷有142份，有效問卷回收率為97.93%；根據調查問卷的結果進行分析，為論文提供了一定參考價值。

（3）訪談法。

根據課題的需要，對籃球領域4名相關專業老師進行訪談，為論文的撰寫提供更多的數據支撐。

（4）數理統計法。

將調查問卷當中收集到的相關數據進行整理總結，運用Excel制作成為表格運用到論文當中，作為論文的實際數據支持。

（5）邏輯分析法。

將收集的問卷和查閱的文獻資料運用歸納和總結的方法進行整理，從而找出青年籃球運動中常見運動損傷的成因，并對此提出預防措施。

2、結果與分析

2.1、調查結果

（1）青年籃球運動損傷安全防護情況。

根據表1數據可以了解到，青年對籃球運動損傷知識非常了解的有14人，占調查青年總人數的9.86%；青年對籃球運動損傷比較了解的有22人，占調查青年總人數的15.49%；對籃球運動損傷知識了解一般的有29人，占調查青年總人數的20.07%；有47名青年對運動損傷知識比較不了解，占調查青年總人數的33.10%；還有30名青年對其知識非常不了解，占調查青年總人數的21.48%；由此數據可以說明，青年對籃球運動損傷的知識還不是很了解，在籃球運動中很容易造成損傷的發生，繼而影響身體的健康發展。

表1 青年籃球運動損傷安全防護了解情況調查表（n=142）

根據表2數據可以得知，青年進行籃球運動時安全防護非常全面的有17人，占比調查總人數的11.97%；青年對籃球運動安全防護比較全面的有20人，占比調查總人數的14.44%；有30名青年籃球運動安全防護一般，占比調查總數的21.48%；對籃球運動安全防護比較不全面的有48人，占比調查人數的33.80%；還有26名青年對籃球運動安全防護非常不全面，由此可以說明，青年自我安全防護意識比較差，沒有充分的做好安全準備，繼而增大籃球運動損傷的發生。

表2 青年籃球運動損傷安全防護情況調查表（n=142）

（2）青年籃球運動前準備活動情況。

根據表3數據可以得知，青年在籃球運動前準備活動非常充分的有11人，占比調查青年總數的7.75%；籃球運動前準備活動比較充分的有15人，占比調查青年總數的10.92%；有28名青年籃球運動準備情況一般，占比調查青年總數的20.07%；籃球運動前準備活動比較不充分的有51人，占比調查青年總數的35.56%；另外還有37名青年在籃球運動前不做準備活動，占比調查青年總數的25.70%；由此數據可以說明，青年準備工作并不是很充分，在籃球運動前不愿意進行熱身活動，繼而導致身體各項機能不能得到拉伸，很容易發生運動損傷。

表3 青年籃球運動前準備活動情況調查表（n=142）

（3）青年籃球運動中常見運動損傷部位情況。

根據表4可以了解到，青年籃球運動損傷的部位有很多，其中青年指關節受到籃球損傷的有46人，占比總人數的32.39%；踝關節受到運動損傷的有42人，占比總人數的29.58%；膝關節受到籃球運動損傷的有26人，占比總人數的18.66%；腿部受到損傷的有9人，占比總人數的6.34%；頭部受到損傷的有4人，占比總人數的2.46%；肩部受到籃球損傷的有2人，占比總人數的1.06%；還有10名青年手臂受到籃球損傷，占比總人數的7.39%；其他部位受到籃球損傷的青年有3人，占比總人數的2.11%.由此可以說明，青年最容易受到指關節傷害，其次就是踝關節和膝關節，因為籃球需要手部的力量進行運動，所以在運動過程中手指很容易受到撞擊而產生損傷，影響手部的健康。

表4 青年籃球運動中常見運動損傷部位情況調查表（n=142）

（4）青年籃球運動中常見運動損傷類型情況。

根據表5數據可以得知，青年受到的損傷類型有很多，最經常出現的類型有拉傷、扭傷、擦傷、挫傷、骨折等，其中青年受到拉傷的有21人，占比調查總數的15.14%；發生扭傷的有32人，占比調查總數的22.54%；發生擦傷的有26人，占比調查總數的18.31%；發生挫傷的有44名，占比調查總數的30.99%；還有12名青年在籃球運動中發生骨折，占比調查總數的8.45%；受到其他類型損傷的青年有7人，占比調查總數的4.58%；由此數據可以說明，青年的最容易發生挫傷現象，其次就是扭傷，因為籃球運動需要大幅度的動作，在運動中很容易因為技術不規范等現象導致損傷的發生，影響身體的健康發育。

表5 青年籃球運動中常見運動損傷類型情況調查表（n=142）

（5）青年籃球運動中常傷部復發情況。

根據表6數據可以了解到，青年受到損傷的部位會經常復發的有49人，占調查總人數的34.51%；青年籃球運動中常傷部偶爾復發的有72人，占調查總人數的50.70%；損傷部位不怎么復發的有14人，占調查總人數的9.86%；還有8名青年籃球運動部位不復發，占調查總人數的5.63%；由此數據可以說明青年受到損傷的部位復發的現象還是比較明顯的，身體很容易造成二次傷害，繼而影響籃球運動水平，所以及時降低籃球運動的發生才是關鍵。

表6 青年籃球運動中常傷部復發情況調查表（n=142）

根據表7數據可以得知，青年發生籃球運動損傷后能非常及時處理的有19人，占比調查青年總數的13.38%；發生籃球損傷處理比較及時的有21人，占比14.79%；青年發生損傷處理一般的有27人，占比19.01%；處理籃球運動損傷比較不及時的有51人，占比35.92%；還有24名青年處理損傷非常不及時，占比16.90%；由此數據可以說明，青年在運動發生損傷后，沒有對傷口部位進行及時的處理，對其不夠重視，導致損傷的加重，嚴重甚至影響今后的籃球運動成績。

表7 青年籃球運動中損傷處理情況調查表（n=142）

2.2、調查結果分析

（1）青年自我防護意識較差。

籃球運動非常受青年的喜歡，但是在運動中受到損傷是常有之事，所以怎樣避免損傷的發生才是青年應該關注的問題。通過以上的問卷調查數據分析可以得出，青年在籃球運動中國自我防護意識比較差，并且不了解籃球運動相關的安全防護知識，導致在籃球運動時很容易發生運動損傷，危害身體的健康，分析造成以上問題的原因是由于青年對其安全防護知識比較不了解，對青年的籃球安全宣傳也比較少，繼而青年不了解相關內容，在運動損傷發生時不能及時地發現和處理，會造成更嚴重的危害；另一方面由于籃球運動較為激烈，在運動中比較忘我，運動安全的自我保護意識降低，這是造成損傷的主要原因之一。

（2）運動前準備活動不充分。

任何一項運動在開展之前都要進行熱身準備，使得身體的各個關節都能得到舒展，肌肉得到放松，繼而更好地進行運動，所以準備活動非常重要，是避免發生損傷的基礎，根據對以上的問卷結果數據分析可以得出，青年在籃球運動前準備活動并不充分，甚至不進行熱身活動，導致在運動過程中非常容易受到損傷，各個身體關節以及肌肉也會因為得不到拉伸而受到不同程度的損傷。如果沒有做好熱身工作，身體的各項機能沒有被喚醒，就會導致青年在運動中不能進入狀態，強行運動對身體的危害非常巨大，嚴重時甚至會造成韌帶斷裂，所以在籃球運動前及時做好熱身準備活動，是降低損傷發生的有利途徑。

（3）膝關節踝關節局部承受壓力較大。

青年正處在成長發育的關鍵時期，身體各個部位需要均衡的發展，籃球運動主要運動的就是手部和腿部，所以青年在運動時會因為膝關節局部負荷量過大而造成損傷。根據以上的問卷調查數據分析可以得出，青年在籃球運動中指關節和踝關節最容易受到損傷，其次就是膝關節。籃球運動需要身體各個關節的配合才能更好地完成，但是常用關節一直處于運動狀態，會使青年產生疲勞，繼而在運動中用力不均，容易造成損傷的發生，影響身體的發展。分析造成以上問題的原因是由于青年正在精力非常旺盛的階段，進行籃球運動時持續時間很久，有一部分青年會因為身體素質原因達不到長時間運動的要求，致使身體負荷量太大，身體局部部位長時間運動，承受的壓力較大，繼而影響籃球運動的效果，產生運動損傷。

（4）舊傷治療不徹底，復發損傷。

青年在籃球運動過程中都會有不可避免的損傷發生，每個人的損傷的程度不同，受到損傷時處理傷口的情況也會有所不同。青年要在受到損傷時及時處理傷口，這樣才能讓損傷的程度降到最小，根據對以上的問卷調查分析可以得出，青年舊傷治療不徹底，很容易造成舊傷復發，如果再受到新的損傷，會對身體造成二次傷害，損傷更加嚴重，影響今后的籃球運動。分析造成以上問題的原因是由于青年在損傷發生時對傷口處理不及時，有的青年認為自己身體強壯，不需要處理，仍繼續運動，導致傷口程度不斷加劇，造成不可估量的后果；另外一方面是由于青年受損傷后，沒有一個恢復的過程，認為自己受傷不嚴重，繼而再次進行籃球運動，導致損傷復發，對身體部位造成二次損傷。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）青年自我防護意識較差。

通過以上的問卷調查分析可以發現，青年在籃球運動中安全防護意識較差，并且對籃球安全知識并不了解，由于對青年的安全知識宣傳較少，并且青年在運動過程中較為集中，忽略了自己的安全防護，繼而造成運動損傷的發生。

（2）運動前準備活動不充分。

通過以上的問卷調查分析可以發現，青年在籃球運動前準備活動并不充分，甚至是不進行熱身就開始籃球運動，導致對身體造成很大的損傷，致使身體機能達不到運動狀態，產生很嚴重的后果，所以及時進行熱身準備非常有必要。青年在籃球運動時身體局部承受壓力較大，身體的運動量超過負荷，由于青年正處于精力旺盛階段，長時間的運動會讓身體的局部部位吃不消，導致局部壓力大，繼而導致在運動中受到損傷。

（3）舊傷治療不徹底，復發損傷。

通過以上的問卷調查分析可以發現，青年在進行籃球運動中技術動作掌握并不規范，很容易產生錯誤的動作，由于缺乏專業教練員的指導，青年都是自行摸索，所以掌握的技能可能存在錯誤，長期使用會對身體造成很大的損傷。青年發生籃球運動損傷時處理傷口不及時，舊傷治療不徹底，導致舊傷復發，由于青年自我安全意識較差，對自己傷口不重視，繼而導致身體受到二次傷害。

3.2、建議

（1）加強青年損傷預防意識，提高自我保護措施。

針對上述產生的問題，青年在進行籃球運動時應該加強青年損傷預防意識，積極向青年進行籃球安全防護知識宣傳，讓青年在發生損傷時能夠及時地發覺并進行處理，降低損傷的發生頻率，并且還要在籃球運動時讓青年及時觀察自己的身體情況，提高自己的安全保護意識，繼而更好地避免損傷的發生，將損傷發生的程度降到最低。

（2）運動前做充足的準備活動，調動全身機能。

針對上述產生的問題，青年在進行籃球運動前應該做充足的準備活動，讓身體各個關節和器官可以得到伸展，身體各個機能被喚醒，繼而讓身體進入運動狀態，減少運動損傷的發生，青年可以在籃球運動時耽誤幾分鐘進行拉伸運動，對腳踝、手指、膝蓋等關節進行活動，讓每一個關節都能得到伸展，從而在籃球運動時減少損傷。

（3）適當地減緩運動節奏，減輕局部承受壓力。

針對上述產生的問題，青年在進行籃球運動時應該根據自身的身體素質適當合理的進行運動。在一定的運動時間內，可以進行短暫的休息，減緩運動的節奏，讓身體局部部位可以得到暫時的放松，不再處于長時間運動的狀態，減少損傷的發生次數。另外還要避免長時間的籃球運動，要根據不同的身體素質進行不同的運動量，避免身體負荷量過大造成運動損傷，保證身體能徹底恢復健康狀態。只有損傷徹底恢復，才能在下次運動中更加安全，不會對身體造成更嚴重的損傷。