花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法研究

韓金媛，韓明艷

（1. 吉林體育學(xué)院研究生處，吉林 長(zhǎng)春 130022；2. 內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010028）

花樣跳繩是一項(xiàng)時(shí)間短、節(jié)奏快、強(qiáng)度高的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有競(jìng)技場(chǎng)地小、器材簡(jiǎn)單的特點(diǎn)。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的抗壓能力和集中的注意力來面對(duì)比賽過程中出現(xiàn)的問題，在短短30s的整個(gè)比賽過程中展示出極限速度。在比賽中，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意力集中、穩(wěn)定情緒，保證不受外界觀眾、裁判員和對(duì)手的干擾，調(diào)整好節(jié)奏讓繩子與身體協(xié)調(diào)配合。在比賽后，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極放松與反思。本文對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理特征進(jìn)行分析，并提出花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法，以提高花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和專業(yè)性。

1 花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理特征分析

花樣跳繩根據(jù)項(xiàng)目特征分為競(jìng)速類和花樣類兩類，根據(jù)人數(shù)特征分為個(gè)人項(xiàng)目、兩人同步項(xiàng)目和集體項(xiàng)目。本文以個(gè)人競(jìng)速類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理特征和個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理特征為例進(jìn)行研究。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)最終比賽成績(jī)受心理素質(zhì)的影響較大，因此花樣跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求相對(duì)較高，在比賽場(chǎng)上想實(shí)現(xiàn)冠軍夢(mèng)就要做到零失誤。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理特征由一般心理特征和專項(xiàng)心理特征2個(gè)部分組成，其中一般心理特征是基礎(chǔ)，主要包括運(yùn)動(dòng)員大腦反應(yīng)能力、控制情緒能力，還要具備良好的個(gè)性心理，這是花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員必須具備的基礎(chǔ)心理特征。專項(xiàng)心理特征的培養(yǎng)對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員來說也是十分重要的，主要包括花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員對(duì)繩感的控制能力、對(duì)自身力量的掌控能力、感知自身繩速與調(diào)整節(jié)奏的能力、比賽過程中的心態(tài)調(diào)節(jié)能力，在個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員比賽過程中專項(xiàng)心理特征的重要性尤為凸顯。兩種心理特征是花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的重要心理特征，二者缺一不可。

1.1 個(gè)人競(jìng)速類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理特征類分析

個(gè)人競(jìng)速類是指以固定時(shí)間對(duì)規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行計(jì)數(shù)的比賽項(xiàng)目（如30s單搖跳、30s雙搖跳、30s間隔交叉跳等）。這類項(xiàng)目對(duì)大腦的反應(yīng)能力具有較高的要求，大腦反應(yīng)能力也是一位優(yōu)秀的個(gè)人競(jìng)速類跳繩運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基礎(chǔ)心理特征。在短時(shí)間的比賽過程中，要求花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽場(chǎng)上發(fā)生的任何突發(fā)狀況，大腦及時(shí)作出判斷、身體迅速行動(dòng)給出相應(yīng)反應(yīng)，因此要求花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員更快速度的腦反應(yīng)力和身體執(zhí)行力，要對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和腦反應(yīng)能力進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練來提高個(gè)人競(jìng)速類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的腦反應(yīng)能力和肌肉執(zhí)行能力。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上需要具備對(duì)情緒控制的能力，這也是影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素，因?yàn)樵诒荣悎?chǎng)上有太多的未知、太多的突發(fā)事件，因此始終保持穩(wěn)定的情緒十分重要。比賽中，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)遇到成績(jī)落后、中途失誤等情況，從而產(chǎn)生不良的情緒，出現(xiàn)焦慮、失落、崩潰等心理，而此時(shí)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員需要馬上起繩把自己的注意力放在如何跳快上而不要糾結(jié)于失誤上，以最快的速度進(jìn)入到自己的最佳狀態(tài)全力以赴地完成比賽，面對(duì)觀眾、裁判員和對(duì)手的影響等問題時(shí)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員同樣也需要對(duì)情緒有效控制將注意力放在速度和節(jié)奏控制等方面。

1.2 個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理特征類分析

個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員是指參加規(guī)定的花樣初級(jí)難度、中級(jí)難度或者高級(jí)難度的跳繩比賽。這類比賽要求具有固定的音樂、固定的時(shí)間和固定的動(dòng)作組合。個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的個(gè)性心理，在長(zhǎng)期的花樣跳繩運(yùn)動(dòng)中需要保持自己的表演特色和個(gè)人特點(diǎn)，形成花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特征，從而使花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上極具表現(xiàn)力。根據(jù)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的性格因素可以將其心理情況分為4種心理特征：內(nèi)向型心理、外向型心理、穩(wěn)定型心理和不穩(wěn)定型心理。因此，需要針對(duì)不同的花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理特征進(jìn)行針對(duì)性的培養(yǎng)并對(duì)個(gè)性心理進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而使其形成專屬的比賽風(fēng)格與特色。

個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員要具備良好的感知力，這種感知力是對(duì)時(shí)間和空間感的培養(yǎng)，是對(duì)音樂節(jié)奏、繩子與身體協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員要鍛煉自己的身體靈敏性和身體的感知反應(yīng)能力，從而通過控制自己的身體協(xié)調(diào)用力和控制繩子和身體的融合，用最自信、最精彩的一面展現(xiàn)自己的特色美、力量美、動(dòng)作美和節(jié)奏美，最終形成具有特色的獨(dú)家跳法，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。注意力和控制力是個(gè)人花樣類花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員必須要具備的重要專項(xiàng)心理特征。在比賽過程中會(huì)出現(xiàn)各種意料之外的事情，裁判員的判斷、觀眾的表現(xiàn)、場(chǎng)地地面的軟硬程度、繩子的長(zhǎng)短、音樂的快慢等都會(huì)形成外界的干擾因素，對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響，這時(shí)候最為重要的就是要集中注意力將比賽動(dòng)作高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量地完成。在強(qiáng)大的外界壓力下花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員需要高度集中注意力，但是這一點(diǎn)卻很難做到，面對(duì)強(qiáng)大的精神壓力花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，不斷穩(wěn)定自己的情緒，始終保持良好的狀態(tài)，在比賽中要享受過程保持自信，展現(xiàn)出自己的表現(xiàn)力，發(fā)揮出自己的力量美。對(duì)于難度動(dòng)作要勇于大膽嘗試，出現(xiàn)失誤動(dòng)作要提高靈活應(yīng)變的能力及時(shí)調(diào)整動(dòng)作組合。注意力和控制力是個(gè)人花樣類運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的基礎(chǔ)。

2 花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

2.1 感知覺訓(xùn)練

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方式在新形勢(shì)下也趨于多元化，針對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行有目的、有規(guī)劃的訓(xùn)練，才能為花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員始終保持良好的心態(tài)，提高大腦進(jìn)行迅速判斷的能力以及維持各項(xiàng)心理特征創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件。對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員而言，感知覺訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練和感知覺訓(xùn)練能提高大腦和身體的快速反應(yīng)能力。在訓(xùn)練過程中，教練員的暗示和指導(dǎo)使花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在大腦中自動(dòng)呈現(xiàn)特殊訓(xùn)練場(chǎng)景并進(jìn)行思維模擬的訓(xùn)練方式就是表象訓(xùn)練，這需要花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員不斷觀看比賽錄像并從中收集信息進(jìn)行分析，在腦海中形成多種動(dòng)作模式以及動(dòng)作套路。感知覺訓(xùn)練主要是通過視覺收集到的信息進(jìn)行訓(xùn)練，提高信息的利用程度，對(duì)不同動(dòng)作的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分析、整理，最終創(chuàng)新出一套難度低、得分高并適合自己的花樣套路。

2.2 動(dòng)機(jī)訓(xùn)練

動(dòng)機(jī)訓(xùn)練的方法主要是通過激勵(lì)、刺激運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和比賽動(dòng)機(jī)，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)能力，獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。花樣跳繩具有時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，且花樣跳繩速度類訓(xùn)練只是單一的跳繩訓(xùn)練，比較枯燥，因此花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中需要更大的刺激。教練員需要加強(qiáng)對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員思想意識(shí)的培養(yǎng)，提升其責(zé)任感，并通過突出的、能看見的激勵(lì)和隱性的、潛藏的激勵(lì)兩種方式刺激花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和比賽動(dòng)機(jī)。當(dāng)然給花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的壓力也不能過大，因?yàn)榛犹K運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分容易失誤的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員過于緊張、壓力過大，可能會(huì)增加失誤率，因此，教練員要掌握好分寸，既要讓花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員有一定的壓力，又要讓花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)胤潘桑盐蘸藐P(guān)鍵點(diǎn)。

2.3 模擬比賽訓(xùn)練

模擬比賽訓(xùn)練是通過對(duì)模擬比賽環(huán)境和氛圍，使花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽心理，提高應(yīng)對(duì)比賽過程中把控力，模擬比賽訓(xùn)練，通過模擬真實(shí)的比賽場(chǎng)景，以賽代練，讓花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員提高比賽過程中的臨場(chǎng)適應(yīng)能力，促使在大腦中構(gòu)建動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，保證花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在真正比賽時(shí)能夠穩(wěn)定發(fā)揮，獲得好的成績(jī)。在進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練過程中，要對(duì)比賽的氛圍、場(chǎng)地、時(shí)間把控、外界干擾、比賽安排等進(jìn)行高度模擬，讓花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員感覺不是在進(jìn)行訓(xùn)練，而是在比賽。模擬比賽訓(xùn)練能夠有效提高花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員比賽過程中的穩(wěn)定性，提高大腦反應(yīng)力、肌肉快速動(dòng)員的執(zhí)行力以及各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，使花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在失誤的情況下進(jìn)行冷靜思考，不受外界的干擾，積極調(diào)整節(jié)奏，提升臨危不懼、頑強(qiáng)、堅(jiān)忍的意志品質(zhì)，使花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員獲得較好的比賽成績(jī)。

3 結(jié) 語

花樣跳繩時(shí)間短、節(jié)奏快、強(qiáng)度大。對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，身體基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，手腳協(xié)調(diào)配合的技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵。對(duì)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員心理特征進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)心理控制進(jìn)行訓(xùn)練是獲得勝利的重要前提。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的競(jìng)技能力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠在比賽過程中將良好的技術(shù)、能力發(fā)揮出來。因此，要關(guān)注花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的一般和專項(xiàng)兩大心理特征，針對(duì)其心理特征進(jìn)行心理訓(xùn)練，最終提高花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員在逆境中的承受能力，提升其戰(zhàn)勝困難獲得勝利的決心，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。