運動性疲勞與恢復的反思

鄒朝順

（蟠龍高級中學，貴州 遵義 563203）

競技體育是實現體育強國、文化強國、健康中國的關鍵要素，是推動群眾體育、體育產業、體育文化、體育外交協同發展的重要內容。運動訓練是競技體育的重要組成部分，決定著運動員后天競技能力提升的程度，運動訓練的高質量發展需要科學與實踐的深度融合。自運動訓練學體系建立以來，眾多專家學者從運動控制論、運動疲勞與恢復、適應、應激等不同的角度探討了運動訓練的關鍵性因素，成果頗豐，這為運動訓練的持續探究奠定了一定的理論與實踐基礎。然而，也存在理論與現實上的困囿。首先，從國內看，我國運動訓練學目前的發展狀況似乎很難滿足競技體育對運動員、教練員和科研人員的需求，不同程度地存在著研究與實踐脫節、成果轉化滯后、科研人員與教練員溝通不暢等問題；其次，從運動訓練的發展看，運動訓練的諸多問題目前仍然處于爭論與探索中，不斷追問是現實所需；最后，從體育學科的發展看，缺乏思辨、凝練、總結與提升是體育學科發展乏力的主要原因。堅持歷史與邏輯統一的認識論原則，才能更好地規范與促進現有科學的研究。鑒于此，本文從訓練科學與訓練實踐融合的角度反思運動性疲勞與恢復的統一性，以優化運動訓練過程。

1 運動性疲勞與恢復

競技體育所追求的是更高、更快、更強，運動員競技能力直接決定了更高的高度、更快的速度、更強的強度。如何提高運動員的競技能力是競技體育要思考的核心問題，運動訓練作為競技能力提升的核心途徑，探討運動訓練的重點是回答運動員競技能力如何提升的關鍵。從生物適應角度看，運動訓練過程是一個疲勞產生、疲勞消除與恢復的循環變化過程，運動員的競技能力就是在這樣一個動態循環變化過程中得到提升的。運動性疲勞可分為運動性生理疲勞與運動性心理疲勞。運動性生理疲勞指有機體生理過程不能維持其機能在特定水平和不能維持預定的運動強度。運動性心理疲勞指運動員在應對內源性壓力和外源性壓力時，心理資源及生理資源被不斷消耗而沒有得到及時補充所出現的心理機能不能維持原有心理活動水平，即心理機能下降的現象。從疲勞的源頭看，疲勞的產生是由于受到了訓練因素的刺激，生理疲勞源于訓練的負荷量與強度的刺激，心理疲勞可源于生理負荷刺激，也可源于其他特殊環境的刺激，較為復雜與隱性。從疲勞的消除看，提升疲勞的消除效率是疲勞消除程度的關鍵，因而，針對性地選取消除疲勞的方式有助于實現理想的疲勞消除效率。從恢復環節看，恢復時間、內容及方式的選取是恢復的重點，直接決定著疲勞恢復的效率。

2 科學與實踐的深度融合：反思運動性疲勞與恢復

目前，運動性疲勞與恢復問題是運動訓練研究的熱點、重點、難點問題。其中，熱點、重點問題集中體現在對運動員競技能力的提升給出了一個生物適應角度的解釋視角；難點問題主要體現在運動員的心理疲勞不易“掌控”，表現在實時監測、評價及消除等方面。在運動訓練中，會發生一個有趣卻又值得反思的現象：運動負荷刺激讓運動員產生了適度的運動性疲勞，即疲勞的深度理論上達到了合理的程度，但盡管恢復做到極致，這種合理的疲勞深度卻不一定能帶來理想的訓練效果。其實，運動性疲勞不僅要適度，而且要有效性適度，適度運動性疲勞僅表現了疲勞的程度，而有效性適度不但體現了疲勞的程度，而且還強調了這種適度性要融入一定的“壓力環境”。毫無疑問，有效性與適度的運動性疲勞也讓疲勞的消除與恢復變得更加有意義。

2.1 反思疲勞源頭

運動性疲勞是運動員競技能力提升的前提條件，運動員競技能力最大化提升的前提是運動員產生了適度的運動性疲勞，適度的運動性疲勞在適時恢復的條件下讓運動員的競技能力得以“變現”。運動員的運動性生理疲勞來源于運動訓練的負荷量與強度，屬于穩定可控因素，運動性心理疲勞來源比較廣且復雜，屬于不穩定不可控的因素。從訓練的負荷來看，訓練的負荷量多，但強度不一定高，量與強度的合理安排是運動員獲得適度生理刺激的首要條件。大量的實踐證明，沒有負荷刺激，就沒有疲勞，而沒有疲勞，就談不上恢復，更不用說最大化地提升運動員的競技能力了。當前認為，訓練負荷的量應向強度轉變，且在力量的基礎上強調以速度為核心，一般心率與運動強度的關系為：中等強度的心率為150次/min，大強度的心率為180次/min。大強度的訓練負荷能讓運動員逼近自己的生理極限，產生深度的生理疲勞，當疲勞得到適時的恢復時，個體的競技能力將得到最大化的提升。當然，每個運動員的負荷量與強度不盡相同，有著自己的個體特征。需要注意的是，若深度的生理疲勞沒有得到適時的恢復，可能導致運動員的傷、病、 痛等不良問題。

20世紀，競技體育領域對訓練方法的青睞猶如一個“鐘擺”，幾次擺動于低強度持續訓練和高強度間歇訓練之間。進入21世紀，這個“鐘擺”再次擺向了高強度間歇訓練，但對高強度間歇訓練的認識已不再像20世紀前葉那樣止步于對成功運動員的追隨和效仿， 而是需要更多科學層面的剖析和應用，這是訓練科學與訓練實踐深度融合的表現，是理論與實踐的雙向貫通。

身體解剖結構是運動性疲勞的客觀物質基礎，不同身體部位有著不同的結構特征，所具備的生理特點也有所不同。運動訓練中人體的運動是在能量供應下肌肉收縮牽動骨繞關節的運動，如何讓人體在運動訓練中產生適度的疲勞與得到適時的恢復，以最大限度地挖掘肌肉與關節協調配合的能力是運動訓練的關鍵問題。從身體各部位解剖結構的生理疲勞特征來看，大肌肉群的運動較小肌肉群而言，更容易疲勞；單關節肌較多關節肌而言，更容易疲勞。因此，應先練大肌群，后練小肌群；多關節肌訓練在前，單關節肌訓練在后；前后相鄰運動避免使用同一肌群；在安排訓練計劃時，同一部位的高強度訓練應該有一定的間歇時間，一方面避免同一部位的過度刺激帶來的過度疲勞；另一方面能讓同一部位獲得積極性休息。

2.2 反思專項疲勞特點

不同的專項特征具有不同的疲勞特點，依據不同專項的疲勞特征所制定的訓練方法、內容、技術等，可以延長運動員的疲勞時間，提高疲勞的效率，進而讓恢復更加有意義。“體技一體”強調對體能與技能的訓練要一體化，這是疲勞與恢復有效統一的良好體現。雖然 “體技離體”也具有一定的訓練效果，且在一定范圍內也是訓練所需，但在競技能力的結果性表現點時，似乎缺少中間的介質，以致運動員發揮不出應有的競技能力。

運動訓練的方法、方式或手段眾多，關鍵是要找到一種最有效的訓練方法、方式或手段來實現運動員競技能力最大化的提升，如混合性多元訓練手段具有難度較大、動作環節較多、練習較復雜、非周期性進行等特點，對提高運動員的協調性素質及時空感知能力具有良好效果，是體能主導類力量性、技能主導類對抗性項群的主要練習手段。“體技一體”較“體技離體”能讓疲勞與恢復產生的“收益”更大，并不說明“體技離體”就沒有存在的必要，還要看具體的實際情況，如從個體學習運動項目的階段看，個體在學習運動項目的初始泛化階段，即使有良好的體能，但在技能上還是“空白”，此時“體技一體”化訓練就無法發揮其作用了。從專項特征看，有些專項特征 偏重體能，而有些專項特征偏向于技能，但不管如何，對于“體技一體”化的訓練方法而言，這種專項特征的差異化并不影響它“收益高”的變現，只是“體”與“技”的比重不同罷了。此外，從個體特征看，同一個運動項目，不同個體有著自己的優劣勢，盡管優劣之間有一定的補償效應，但這種效應卻是有限的，運動訓練在這點上就是要想方設法放大運動員的優勢，并縮小運動員的劣勢，“體技一體”化訓練的方法或許能為此提供一個“著力點”。

科技助力是新時代引領我國競技體育高質量發展的主要驅動力，要想搶占科技制高點，贏得制勝先機與優勢，必須加快創新的步伐。從疲勞與恢復角度看，科技助力本質上是加持了運動員運動性疲勞與恢復的有效性。例如，智能化的輔助訓練器材、數字化的訓練成果檢驗及數字化的技術分析等能有效提高訓練成效。相對于體能主導類項目而言，器材的加持尤其表現在技能主導類項目中。“體技高質量一體”是世界競技體育環境的必然趨勢，我國競技體育的科技化在世界競技體育強國中還處于薄弱的部分，以科技助力我國競技體育的發展是國內外環境所需，同時也是現實所要，更是未來所求。

2.3 反思疲勞存在的環境

運動性疲勞的有效性應體現在比賽環境或模擬比賽環境中，因為訓練環境與真正的比賽環境還存在一定的距離，比賽環境存在的偶然性與未知性無形中制約著運動員的真實水平，或者說這些因素會讓運動員的發揮處于不穩定的水平，這樣的例子有很多，如很多運動員在賽場上發揮不出自己平時訓練的水平；相反，有一些運動員在賽場上卻能超常發揮。誠然，運動員在賽場上不能發揮自己平時訓練的水平有著外部環境的壓力，也有著自己內部心理的原因，但競技比賽比的是賽場上的實時表現，訓練應該要強調盡力拉近與真實比賽的距離，或者說做好應對在真實比賽中可能會出現的情況，畢竟，這些因素歸根結底也是訓練的一部分，運動員的訓練成績只有在真正的競技比賽中發揮出來才有意義。此外，對手的情況具有隱性迷惑性特征，雖然可以做出一定程度的分析，但相對來說也是不可控的條件，相反，運動員自己是相對可控的。

在運動競技比賽中，比賽規則、對手、運動員自己是影響比賽結果的3個因素，在比賽中，運動員不僅要克服自己的運動性疲勞，也要給予對手施加一定的壓力，同時，還要避免對手對自己的影響。一方面，相較于比賽規則與對手而言，運動員自己是內在可控因素，對手是外在不可控因素，運動員自己與對手的競技存在于一定的比賽規則中，因而，在訓練過程中，運動員不僅要遵守比賽規則，而且要學會主動利用規則，學會將適度的疲勞置于利用規則的環境中；另一方面，要注意對手對運動員自己的各種影響，且在訓練中也應該有所體現。

運動員所產生的運動性心理疲勞不僅有劣勢，從競賽需要角度看，運動員產生運動性心理疲勞既是必要的，也是不可規避的，必要性一方面給予了運動員自我調整的空間，另一方面主動克服運動性心理疲勞也是比賽的客觀現實需要。

3 結 語

運動訓練的目的或初衷是提升運動員的競技能力，以實現理想的運動競技表現。 訓練科學與訓練實踐的深度融合是運動訓練高質量發展的必然要求。從生物適應角度看，運動員競技能力提升的過程是疲勞與恢復的循環變化過程，如何實現適度疲勞與適時恢復的統一是運動訓練的關鍵問題。 反思疲勞的源頭，認為高強度間歇訓練是目前訓練負荷安排的關鍵點；反思疲勞的部位，認為疲勞的有序化優于無序化；反思專項疲勞特點，認為“體技一體”優于“體技離體”，“體技高質量一體”是助力競技能力提升的外在驅動力；反思疲勞存在的環境，認為訓練環境要向比賽環境轉變，“被動遵守”向“主動利用”轉變。

4 展 望

在競技體育激烈化與苛刻化的今天，任何影響運動員競技能力的因素都值得反思或探討，尤其是那些在競技實踐中具有重要影響的例子。運動性疲勞與恢復從生物適應視角對運動員競技能力提升的原因做出了解釋，但理論與實踐還有一定的距離，將運動性疲勞與恢復置于實踐中分析，強調運動員競技能力結果性的收益表現與過程性的風險規避相統一，在一定程度上拉近了理論與實踐的距離，同時也突出了訓練科學與訓練實踐的重要性，但在運動性心理疲勞及其他方面， 空間還很大，期望此反思能起到拋磚引玉的作用。