學會“稀釋”焦慮

☉陳魯民

有個徒弟每天都愁眉苦臉，總為一些不如意的小事焦慮不已，消沉悲觀。師父舀了一勺鹽放進一碗水里，讓徒弟嘗，答曰“咸得發苦”；又舀了一勺鹽放進一盆水里，徒弟嘗了說“還有一點咸味”；又舀了一勺鹽放進大水缸里，徒弟嘗了說“一點不咸”。師父開導說，焦慮就像這一勺鹽，若胸懷只有一碗水那么大，就會焦慮不堪，難以忍受；而如果胸懷能有一個大水缸那么大，焦慮就要小得多，因為被稀釋了。

焦慮，眼下是個頗為時髦的詞。有的年輕人焦慮，有的中年人焦慮，有的老年人焦慮，甚至有的七八歲剛上學的娃娃也喊著焦慮。焦慮，是人的一種心理反應，輕者表現為一種不良情緒，重者則成了心理疾病。其主要表現是，過分擔心，緊張害怕，處于一種惶恐不安、提心吊膽、驚懼、害怕、憂慮的內心體驗中。焦慮，也許人皆難免，但我們可以通過積極健康的活動來稀釋焦慮，使其不至于成為一種病態。

用樂觀來稀釋焦慮。看淡、看輕那些不得不焦慮的事，淡然處之，樂觀對待。事實證明，人們焦慮的事大多最后都沒有發生，少數發生了，但也沒有想象的那么嚴重，其中大多數都可以解決或應對。既然如此，又何必要自己嚇自己？有些事是躲不開的，非發生不可，且前景難卜，即便如此也不可看得太重，把自己壓得喘不過氣來，如牛負重，不妨以樂觀精神待之，既來之則安之。堅信車到山前必有路，不為根本不可能發生的事瞎操心。

用事業來稀釋焦慮。一個整天很忙的人，根本就沒時間去焦慮。特別是那些寄情于事業的人，朝乾夕惕，廢寢忘食，心思與主要精力都投在事業上，根本不知焦慮為何物。而人一旦閑下來，無所事事，內心空虛，就不免胡思亂想，焦慮也就會乘虛而入，興風作浪。因而，用事業來稀釋焦慮，不失為一劑良藥。退一步說，即便沒有事業為寄托，還可以通過多做事讓自己充實起來，減少焦慮存在的空間。譬如，一個為高考焦慮的學子，與其整日憂心忡忡，自我恐嚇，不如多背幾個單詞、多練幾道習題、多做幾套試卷，這要比一味沉浸在焦慮中有用得多。

用時間來稀釋焦慮。我們可能都有這樣的體會：對距離越近的事，焦慮感越強烈；對時間越久遠的事，焦慮感越淡漠，有的甚至漸漸被淡忘了。所以，面對種種易于引起焦慮的事，我們一定要善于安慰自己，相信時間是治療所有焦慮的最好藥物，時間能稀釋一切焦慮，這里需要的是耐心和等待。焦慮難挨之時，不妨背背普希金的名詩：“假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急……一切都是瞬息，一切都將會過去……”

用睿智來稀釋焦慮。智者不是沒有焦慮，而是不會讓焦慮情緒任意放大而危害身心健康。他們會直面焦慮，水來土掩兵來將擋。譬如說，不受網絡上、微信上那些用焦慮大做文章的寫手的蠱惑，不看那些販賣焦慮的文章，看了也不信。不做杞人憂天之徒，是智者之選。反之，終日瞎想那些可能發生也可能不會發生的事，沒事找事，自尋煩惱，跟自己的幸福指數作對，乃智者所不為。

毋庸諱言，對一些人來說，焦慮將會伴隨他們一生，這也沒啥了不起，關鍵是要學會稀釋焦慮、戰勝焦慮，使其只是一種情緒而不至于成為一種心理疾病。畢竟人生還有那么多幸福時光，還有那么多美好有趣的事情，可別因為一點焦慮就壞了自己的好心情，降低自己的幸福指數啊！還是一位西方哲學家說得好：“適當焦慮可以增加清醒意識，過度焦慮卻只能證明智慧的欠缺。”