課外體育鍛煉對大學生體質健康的促進作用

王湛卿 湖北工業大學工程技術學院

大學階段學生在學習的過程中減緩了學習壓力，能夠從多個方面提升自己的實力，而在這一階段大學生也應當及時提高自身體質健康，從而以飽滿的心態面對學習。而在體質測試的過程中也能夠更為有效地提高測試成績，課外體育鍛煉是促進學生保持體質健康的重要方式之一。大學生在學習過程中應當重視起來，合理利用課外體育鍛煉的時間，并有效在大學生階段能夠保持良好的體魄，從而為以后進入社會打下堅實的基礎。大學生體質的健康還能夠提高其心理狀態，從而在此過程中能夠加強心理素養，提升大學生的綜合素質。

一、大學生進行課外體育鍛煉的積極作用

（一）有助于大學生保持良好的心態

大學生在大學學習階段需要保持良好的心態，從而更為有效地加強自身的學習動力。隨著社會的發展，大學階段的學生也需要進行心理疏導，使得大學生在學習的過程中能夠進一步提高自身學習積極性，以此保持良好的學習心態。尤其是大學生課程學習難度的提升，學生在學習期間心理壓力也會增加，而大學生進行課外體育鍛煉能夠有效讓學生在鍛煉的過程中將心理壓力釋放出來，有助于大學生保持良好的心態。在面對學習的過程中也能夠保持良好的心理狀態，攻克學習上的困難。大學生進行課外體育鍛煉能夠有效提高學習效率，并在教學的過程中能夠進一步加強自身的學習動力，降低學生消極的情緒，活躍大學生學習思維，讓大學生以飽滿的熱情進行學習并在此基礎上促進大學生身心健康的發展。

（二）有助于大學生提高身體素質

大學生階段學生需要提高自身的身體素質，僅僅依靠體育課堂教學內容展開鍛煉是遠遠不夠的，體育課堂教學時間短，學生所鍛煉的效果并不有效，而課外體育鍛煉能夠有效加強大學生進一步提高對體育課堂內容的鞏固。尤其是體育課堂集體鍛煉內容，能夠讓大學生在課外體育鍛煉的過程中增強集體榮譽感，還能夠有效通過課外體育鍛煉提高大學生鍛煉的積極性，并結合自身體育鍛煉的優勢進行鍛煉，能夠讓大學生不斷發揮自己的長處，提高大學生的綜合素養，還能夠有助于大學生增強身體素質。讓大學生在大學階段能夠擁有強健的體魄進行學習，尤其是在大學體育活動中能夠積極參與其中展示自己的鍛煉成果。

（三）有助于大學校園內營造運動氛圍

大學生在進行課外體育鍛煉的過程中能夠為校園營造良好的體育鍛煉的氛圍，讓更多的大學生能夠投入到課外體育鍛煉中，能夠有效根據大學生自身的興趣愛好進行鍛煉，在培養自身體育興趣的同時還能夠提高自身的體魄。課外體育鍛煉能夠引導大學生積極投入到課外鍛煉當中，讓學生在學習之外的時間能夠注重自身的體育素質，并為校園環境營造良好體育鍛煉氛圍。因此，學校進行課外體育鍛煉能夠有效提升校園體育鍛煉氛圍，讓更多的大學生投入到課外體育鍛煉當中，使得校園氛圍充滿生機與活力。良好的教學氛圍能夠引導老師與大學生之間進行友好的交流，使得師生之間的情感更為融洽，尤其是針對體育籃球、羽毛球等相關體育運動，共同體會體育鍛煉的樂趣，并進一步提高大學生在體育鍛煉上的積極性。

（四）對大學生心肺功能有積極的作用

對于大學生而言，在學習過程中還需要注重自身的身體情況，而進行課外體育鍛煉對大學生的心肺功能有著極大的影響，尤其是對學生在肺活量上有很大的影響。大學階段在進行體測中肺活量的成績占據一部分，大學生通過課外體育鍛煉能夠有效提高自身的心肺功能，這就需要學生能夠進行有規律的體育課外鍛煉，肺活量也能夠隨著大學生鍛煉的實際情況有效提升，尤其是長期缺乏鍛煉的大學生更需要積極進行課外體育鍛煉加強學生的學習效率。因此，大學生進行課外體育鍛煉能夠有效提高其心肺功能，尤其是有規律的慢跑能夠有效提高大學生的肺活量，對大學生的體質健康有著十分重要的影響。

二、有效采取措施促進大學生課外體育鍛煉提高體質健康

（一）增加體育場館開放時間

學校在促進大學生課外體育鍛煉的過程中，需要為大學生提供鍛煉身體的場地，從而使得大學生在鍛煉的過程中能夠更有效地運動，這一階段對學生增加體育場館的開放能夠讓更多的大學生參與到體育鍛煉當中，讓大學生在進行體育鍛煉的過程中能夠擁有更多的選擇，并在此基礎上促進大學生體質健康的提升。對于大學生而言，擁有鍛煉的場地才能夠讓其自由地發揮自身的運用長處，從而進一步積極進行課外體育鍛煉，尤其是針對學生組團鍛煉更需要場地的支撐。不僅如此，學校也需要對大學生鍛煉的基礎設施進行維護，讓大學生能夠在一個安全的環境中進行鍛煉，為大學生提供鍛煉保障，確保大學生在鍛煉的過程中能夠存在連貫性并在潛移默化中為其養成良好的鍛煉習慣做準備。

（二）指導大學生開展豐富多彩的戶外運動

大學生在進行體育課程學習的過程中可以選擇自己喜歡的體育項目進行專業的學習，而課外體育鍛煉能夠更為有效地加強大學生對體育教學進行練習，能夠讓學生在學習的過程中進一步加強自身的學習動力。而學校針對大學生開展豐富多彩的戶外運動也需要專業的體育老師進行指導，從而使得大學生在進行課外體育鍛煉的過程中能夠進一步提高體育項目的練習。除此之外，學校通過戶外運動能夠讓大學生感受不一樣的體育鍛煉，并在此基礎上加強學生的學習動力，在進行學習的過程中老師需要及時針對大學生的實際情況以及周圍的環境進行戶外運動，讓大學生在運動的過程中能夠進一步加強自身的體質健康，尤其是戶外運動對學生呼吸新鮮空氣有著極好的作用，對大學生的身體健康也有著很大的幫助，在獲得課外體育鍛煉的同時還能夠促進大學生的身心健康發展，讓大學生在學習的過程中進一步提高自身學習效率。從而在進行體育課程中能夠保持積極樂觀的心態，有效加強學生體育技能的同時還能夠讓學生感受體育教學的獨特魅力，由此通過指導大學生開展豐富多彩的戶外運動能夠有效提高大學生課外體育鍛煉的積極性，對促進大學生體質健康有著積極的作用。

（三）開展形式多樣的體育項目比賽

大學生在進行課外體育鍛煉的過程中，學校也應當輔助大學生能夠擁有展示的舞臺，這就需要學校能夠開展形式多樣的體育項目比賽，從而讓師生能夠共同參與到其中，并有效地促進大學生在大學生生活的運動狀態。從一定程度上來講，也是給予大學生日常課外體育鍛煉的一種肯定，讓大學生積極參與到體育項目比賽中，更為有效地促進大學生進行課外體育鍛煉，加強大學生自身的發展。老師在此過程就需要積極鼓勵學生能夠參與到其中，并有效提高學生在體育比賽中的拼搏精神，讓大學生在體育運動中展現自己自信的一面，從而進一步加強學生在體育運動的積極性與自主性。通過日常大學生課外體育鍛煉也能夠有效提高學生參與體育項目比賽的積極性，使得學生之間能夠相互切磋，尤其是針對籃球、羽毛球、足球等相關體育比賽，讓大學生在原本的練習圈中能夠掙脫出來，從而在比賽中更加規范地進行運動，以此提高學生體育鍛煉的能力的同時還能夠有效提升學生的體育技能。并在未來體育鍛煉中打下更好地基礎，讓學生之間能夠懂得團結合作，培養學生對體育運動的興趣的同時還能夠增強學生的身體素質，因此，開展形式多樣的體育項目比賽能夠加強大學生課外體育鍛煉的積極性，還能夠有效促進學生體質健康，讓學生擁有健康的體魄在大學生階段進行學習。

（四）建立規范化的課外體育鍛煉考評機制

學校層面針對大學生課外體育鍛煉也需要采取相關的考評機制，從而在長期考評機制中能夠有效培養大學生的課外體育鍛煉的習慣，大學階段學生的心理壓力也需要得到正確的釋放，而采取課外體育鍛煉的運動方式能夠有效加強學生的運動次數，以此學校建立規范化的課外體育鍛煉考評機制能夠讓學生更為有效地了解自身體育鍛煉的情況，尤其是對自身心肺功能上的提升能夠有進一步的了解，對自身的身體狀況也能夠有深入的理解。這就需要學校各個部門進行監督讓老師能夠積極有效地督促學生進行課外體育鍛煉，并由此進一步促進大學生體質健康。規范化的課外體育考核機制會讓學生能夠真正重視這一鍛煉內容，在培養大學生體育鍛煉興趣的同時也能夠帶動體育校園鍛煉的風氣，使得校園變得更有朝氣，從而進一步有效幫助學生能夠實現體育鍛煉，養成良好的體育鍛煉精神對學生的身心健康有著促進的作用，讓更多的學生能夠參與到課外體育鍛煉當中，以此提高自身的體育測試能力。

（五）建立課外體育鍛煉興趣小組

學生在進行課外體育鍛煉的同時不僅需要足夠的鍛煉時間，還需要學生在鍛煉的過程中能夠有效掌握多種多樣的體育鍛煉娛樂形式，課外體育鍛煉更多地需要培養學生的運動興趣，從而有效在長期的體育運動中養成良好的運動習慣。因此學校在此階段就需要重視大學生所感興趣的課外體育鍛煉內容，以此建立課外體育鍛煉興趣小組，對大學生感興趣的體育鍛煉內容進行訪問，并在基礎設施上能夠為學生提供良好的條件，并有效結合學校場地開展豐富多彩的體育娛樂活動，能夠吸引學生參與到體育娛樂活動當中，以此進一步加強學生的體育鍛煉情況。讓大學生在進行課外體育鍛煉的同時能夠有效感受體育鍛煉的深度與廣度，學校也需要給予體育運動上的支持，引導學生進行正確的體育運動方向，尤其是教師也能夠參與到體育鍛煉當中，既能夠為學生起到良好的榜樣作用，也能夠讓師生之間進行友好的交流，促進師生在之間的情感，并由此進一步加強師生之間的相互認識，也是對學生課外體育鍛煉安全的一種保障，在課外體育鍛煉過程中，老師也能夠對學生進行技術上的指導，讓學生在鍛煉的過程中，動作更加規范，因此建立課外體育興趣小組能夠有效了解大學生對運動項目的喜歡情況，并開展相關的體育娛樂活動，讓大學生在運動的過程中感受到體育的魅力，進一步有效促進學生體質健康，加強學生的身心發展。

（六）充分發揮體育教師的課下指導作用

大學生在進行課外體育鍛煉的過程中也需要對自身的體育鍛煉情況進行專業的評價，而體育老師不僅需要在課堂上對學生的運動項目動作進行指導，也需要在課下對學生的鍛煉情況進行指導，從而讓學生在體育鍛煉的過程中動作能夠更加標準，并由此進一步加強學生在體育課堂上的學習動力。專業的指導能夠使得大學生在運動的過程中動作更加規范，也能夠讓學生更為有效地體驗到課外體育鍛煉的效果。而學校在開展體育教學時，體育教師應當成為實施的主體，從而引導學生進行規范的體育鍛煉，在此過程中就需要老師能夠擁有更高的體育綜合素質。對學生進行課外體育鍛煉的指導，能夠利用更多的時間進行規范性的練習，無論是在體育測試中還是在日常鍛煉中都能夠加強學生體育鍛煉的積極性。并結合體育鍛煉的內容對其中的注意事項也能夠為學生講解，從而更為有效地加強學生在體育鍛煉中的安全系數，尤其是對學生體質健康的發展有著促進作用。大學生在進行課外體育鍛煉的過程中，不能采取閉門造車的方式，及時與老師進行交流，從而更為有效地加強學生在課外體育鍛煉中提高自身的體質健康。

三、結束語

大學生進行課外體育鍛煉的過程中需要從多個方面注意，在此階段學校也應當及時針對學生的課外體育鍛煉采取有效的措施，在促進學生課外體育鍛煉的過程中能夠有效給予學生場地、專業的教師指導、體育鍛煉的興趣引導以及相關體育運動的注意事項。通過學校的幫助讓學生能夠更為有效地提高自身體育鍛煉的積極性，學校所舉辦的相關活動也能夠增加學生的拼搏精神與合作精神。也是對大學生課外體育鍛煉的一種檢驗，采取豐富的體育活動能夠有效為校園營造良好的體育運動氛圍，并在此過程中提高學生的運動積極性。在促進學生體質健康發展的同時還能夠有效促進學生的身心發展，尤其是對學生的心理有著更好的調整，讓學生在日常的學習當中能夠進一步提高學習的效率，在攻克學習困難期間也能夠尋找正確的方式與方法，以積極向上的學習態度面對學習上的困難。因此，對于大學生而言，進行課外體育鍛煉能夠更為有效地促進學生的體質健康的同時還能夠提高學生的綜合素質。