競技健美操運動員心理訓練現狀及提升策略

李清瑤 西安航空學院

競技健美操不僅可以健身美體，還具有競技性、審美性，所以廣受民眾們的喜愛。競技健美操比賽中，參與的運動員身體素質與技術相差不多，最終的運動成績將直接取決于心理素質。運動員心理素質越好，在比賽中可更好地發揮技戰術，繼而獲得更好的成績，由此可見，競技健美操訓練時，心理訓練是非常重要的一部分，必須要引起高度重視。

一、心理訓練在競技健美操中的意義

心理訓練的關鍵在于使得運動員能夠不斷完善心理過程，持續提升心理素質，更好地適應比賽時的心理要求，為穩定發揮技戰術，獲得優異成績奠定良好基礎。競技健美操如今呈現出一個顯著的特征，即運動員的體能與技術差距不斷縮小，比賽勝負影響因素不再是單一的，而是包含多元化因素，心理因素成為極為重要的影響因素之一。每個人的心理因素都存在可塑性，心理訓練在競技健美操中的作用體現為如下幾個方面：

（一）強化心智能力，更好掌握健美操技術動作

競技健美操有著非常豐富的動作類型，有一些技術動作難度相對較大，運動員若想獲得較好的成績，除了要有扎實的基本功外，還應掌握各種具有較高難度的新動作。而要完成這些高難度動作，對運動員的肌肉運動、運動記憶、反應能力、節奏把控等心智能力都有較高的要求，通過心理訓練，可使得心智能力得以提升，必然也會使得技術動作掌握更為全面。

（二）引導運動員形成正確動機，提升心理承受能力

競技健美操有著多樣化的訓練內容，訓練強度較大，且有著一定的危險性。加之訓練過程中運動員還需承受疲勞、疼痛等不適，要長期堅持系統并非易事。心理訓練的開展，可使得運動員形成正確動機，堅定訓練的決心，強化意志力，提升心理承受能力，繼而確保能夠長時間堅持訓練。

（三）保持心理狀態穩定性，獲得良好比賽成績

競技健美操有著一定的觀賞性，在比賽過程中，運動員的表演會對在場觀眾、裁判的情緒與態度產生影響，而他們的反應又會反過來影響運動員的心理狀態，若是這些人員的反應是消極的，運動員的技術動作發揮也會受到消極影響。通過進行心理訓練，可使得運動員更好地進行自我心理調控，保持心理的穩定性，不受外界因素的過度影響，繼而更好地獲得優異成績。

二、競技健美操運動員心理狀況及心理訓練現狀

（一）競技健美操運動員心理狀況

首先，訓練動機。很多競技健美操運動員之所以會積極參與訓練，都是想在健美操領域開創一片天地。目前，大多數人選擇競技健美操的動機都是源自于下述兩點：一是自身對健美操有興趣，且有一定的健美操天賦，想通過努力成為優秀的健美操運動員；二是文化課學習成績不佳，轉型參與競技健美操訓練，希望可以通過藝考來實現大學夢。從訓練動機來看，并不是所有運動員都是真正熱愛競技健美操這個項目的，所有參與的積極性也會不同，最終的訓練水平必然也是參差不齊的。

其次，訓練態度。競技健美操教練，一般都會根據運動員的身心狀態，為其安排適合的運動強度，確保訓練的有效性，為能夠獲得更好的比賽成績，大部分運動員的訓練參與積極性都較高。對于運動員的訓練態度，大多數在訓練參與初期，都能夠遵循紀律，按教練要求完成訓練安排；而訓練中期，由于多種因素共同作用，使其的態度開始轉變，尤其是那些測試成績較差的，開始有點浮躁，覺得自身不如別人，再努力也追不上，也不聽從教練安排，訓練時開始放松。比賽前期的訓練是非常重要的，很多運動員都處于緊張狀態，對訓練進度并未較好地把握，有的平時成績不佳，更是得過且過，只想蒙混過關。總的來說，大多數運動員訓練態度都還是端正的，有少部分由于多種因素影響，導致態度不夠端正，這需要教練進行心理引導，讓其能夠擺正態度，對未來有明確的定位。

最后，心理狀態。競技健美操運動員隨著年齡的增加，思想愈發成熟，更多地考慮到就業前途問題，在接觸面不斷拓寬的同時，運動員心理狀態也發生了變化。因為訓練相對艱苦，每天都要消耗大量的精力，極易感到疲勞，很多運動員文化成績不佳，訓練成績也不突出，導致出現了自卑心理，對未來感到焦慮。

（二）競技健美操運動員心理訓練現狀

首先，心理訓練缺乏系統性。心理品質大多不是與生俱來的，基本都需要后天的堅持訓練，只有采取科學的方式與手段，做好訓練規劃并一步步落實而培養起來的。系統化的心理訓練對競技健美操運動員心理素質提升有著顯著的作用，但目前大多數教練都并未針對運動員狀況制定系統性地訓練規劃，基本都憑借個人經驗對運動員開展心理訓練，導致訓練效果并不明顯。

其次，教練員對心理訓練了解不夠透徹。教練員若要確保心理訓練的成效，就應對運動員的心理訓練現狀進行總結，并積極反思，才可不斷改進優化。但目前很多競技健美操教練自身的心理學知識都不夠豐富，且并未參加過系統化的心理學知識培訓，導致給運動員提供的心理指導也是相對有限的。

再者，心理教練配置數量過少。目前，很多競技健美操訓練基地，都并未科學配置心理訓練教練，有些甚至完全沒有專職的心理訓練教練，導致技戰術教練不僅要花時間研究如何提升運動員的技能水平，還要抽空考慮心理訓練問題，加之自身的心理學知識欠缺，這必然會給心理訓練有效性產生影響。

最后，缺乏訓練效果評價體系。不管開展哪種訓練，效果評價體系都是不可或缺的，心理訓練同樣如此。只有對訓練效果進行科學評價，才可發現訓練的不足，繼而進行有針對性的調整。但是，目前競技健美操心理訓練方面，很少會建立完善的效果評價機制，表明了心理訓練目前還不夠規范，運動員的訓練效果自然也難以達到預期目標。

三、競技健美操運動員心理產生變化的影響因素

（一）運動員自身因素

其一，運動員的性格會給自身心理素質產生影響。每個運動員都有自身的性格特性，而心理承受力和性格有著非常密切的關系。有的人性格較為內向，有的人性格較為活潑，都有著各自的優缺點，活潑的人容易大大咧咧，訓練時不注重細節，但在比賽時心態會比較好。而性格內向的，平時盡管訓練效果非常不錯，也很在意細節問題，但總是會在比賽前開始緊張，繼而影響比賽的發揮，若是多次比賽成績都不好，必然會引發心理問題。

其二，比賽經驗的影響。運動員參加的比賽次數越多，累積的經驗也將更為豐富，所以臨場應變能力也會更強，比賽時心態可處于更加放松的狀態，更容易獲得好成績。這也是為何經驗不足的運動員，參與比賽時容易緊張，無法及時調整心態，極易有失誤現象出現的原因。

其三，個人技術水平的影響。競技體育的成績必然是離不開技術水平的，在大賽面前，大多數人都會有一些緊張情緒，而技術水平較高的運動員則會更有信心，在集體榮譽感影響下，他們更有能力來戰勝心理壓力，繼而獲得好成績。而技術水平本身較差的運動員，更易被壓力打垮，嚴重影響到自身的比賽發揮。

（二）其他因素的影響

除了運動員個人因素影響之外，還有下述幾個因素也會影響到其的心理狀態：

其一，環境因素。競技健美操運動員到不熟悉的地區參加比賽時，由于氣候、飲食等和平常都有所差異，加之適應的時間非常有限，所以心理素質較差的運動員面對這些變化時，極易難以適應，比賽時的發揮也會受到影響。

其二，賽場的因素。運動員比賽前必須要適應陌生的場館，提前進行心理狀態的調整，若是適應力較差的運動員，無法短時間適應新場館，必然會導致心理壓力加大，影響到比賽的發揮。

其三，賽前的不可控因素。比賽之前時常會出現一些不可控的因素，例如對氣候、飲食不適應，出現感冒、拉肚子等情況，由于過度緊張而睡不著，導致整個人處于疲憊的狀態。所以在比賽前，必須要做好心理建設，需坦然面對各種突發因素，并正確處理，只管享受比賽，不要過度追求成績，保持良好心態或許能獲得出乎意料的成績。

四、競技健美操運動員心理訓練效果的提升策略

（一）興趣是強化運動員心理素質的基礎

無論學習什么技能，興趣都是不可缺少的基礎。同樣的，要培養良好的心理素質，興趣也是非常重要的內容，興趣可使得學生更為積極地參與訓練，更好地挖掘潛在的能力。只要運動員對競技健美操有濃厚的興趣，必然會更愿意接受教練的訓練安排，參與心理訓練的積極性也會提升，繼而達到更好的訓練效果。同時，也要注重運動員的自信心培養，其也是提升心理素質的關鍵內容，可以每個階段設置一個小目標，讓運動員能夠不斷的享受每一次的小進步，自然也會不斷提升自信心，對心理訓練來說可起到顯著作用。

（二）提升運動員自我心理調整的能力

競技健美操教練，在運動員訓練安排時，可針對心理素質制定訓練計劃，通過實戰模擬的形式讓運動員持續提升抗壓能力，不斷強大自身的內心，并在訓練過程中進行科學的引導，一旦發生運動員心理發生變化，在一旁適當提醒，讓其可以時刻保持心理的穩定。對于所有運動員來說，都應當始終對競技健美操保持熱情，積極借鑒優秀運動員的訓練技術與模式，只有對此運動真正的熱愛，才會認真參與訓練，才可發現與及時解決自身的不足，從而持續提升個人能力，強化自信心，減小心理壓力。競技健美操運動不僅是一項個人運動，也是講究團隊協作的，某些運動員若是在比賽前后有負面情緒出現，此時同隊的人員就該發揮團隊力量，對其進行疏導，讓其快速消除負面情緒，確保整個團隊一直有著積極向上的氛圍，更好地實現共同進步。

（三）及時更新運動員的心理訓練方法

時代是不斷變化的，競技健美操的心理訓練法若要一直順應時代的變化，就應結合運動員不同階段的實際需求，對訓練方法與內容進行及時更新。從現階段的狀況來看，我國競技健美操訓練始終都是將身體素質訓練放在重要位置，對心理素質的訓練普遍不夠重視，所以相關訓練內容并不完善，所以必須要建立科學的訓練體系，確保在場上遇到突發情況時，也能夠做到靈活應對，自行調整心態，不會有過大的情緒波動，能夠將平常訓練的水準穩定發揮出來，只有這樣，才可獲得優異的成績。總之，心理訓練方法不可能是一成不變的，應結合時代變化以及運動員的具體情況進行調整，可將其和運動員其他方面的訓練進行緊密結合，更好地保障各方面能力的共同提升。

（四）強化運動員心理素質練習

運動員有更強大的心理素質，對自身以及對手的情況也可更為精準地判斷，外界因素也不會給其情緒造成較大影響，比賽時能夠保持穩定情緒，訓練水平也可正常或超常的發揮。在訓練過程中，心理素質更強的運動員通常都是最努力的，更愿意配合教練完成各訓練項目，賽后也會自行總結，為之后的比賽做好準備。競技健美操的成套動作強度很大，運動員要保證自身順利完成各個動作，并和隊友進行密切配合，那么不僅需要較強的競賽能力，還要具有較好的心理素質，在比賽時能夠對自身情緒進行有效控制，規范地完成每一個動作，進而取得更好的成績。

（五）不斷提升教練員的心理訓練能力

運動員的心理訓練成效，和教練員的訓練能力有著密切關系。所以，教練員應對心理訓練有充分的認知，并在不同階段為運動員安排適合的心理訓練內容。但是，現在很多教練員并未達到此能力水平，所以需要安排教練積極參與心理學知識培訓，使其能夠掌握更多心理訓練方法，繼而為運動員提供更為科學有效地訓練安排與指導。

五、總結

在競技體育發展速度不斷加快的同時，教練員也愈發重視競技健美操運動員的心理素質問題。所以，教練應積極轉變個人的觀念，不斷提升自身的心理訓練能力，為運動員制定科學的心理訓練計劃，確保運動員在比賽時能夠將自己的訓練水平充分地展現出來，盡可能地取得較為理想的比賽成績。