核心素養下提高初中學生體能素質訓練方法的實踐研究

葉惠霜 廈門市東山中學

習近平總書記曾提出“文明其精神、野蠻其體魄”的體育理念，生動地詮釋了發展學生身心健康的重要性，這既有利于全民族健康素質的提高，又有助于“健康中國”戰略的實施。可以說，青少年的健康水平關系著國家未來的發展。初中學生正處于青春期發展的關鍵時期，此階段又是體能素質發育的敏感期，體育教師要從思想上高度重視這個敏感期對培養青少年終身體育意識及運動興趣的重要性，并結合學生機能發展規律、心理變化規律和教材特點等實際，制定符合初中生不同體能素質的訓練計劃和內容，通過新穎、有趣、多元的體能素質訓練方法，不斷提高初中學生的體能素質和健康水平，從而實現全民健康等目的。

一、初中學生體能素質訓練存在的誤區和困惑

隨著新課程標準的全面實施與發展，教師越來越重視學生的體能健康發展。在日常教學中，教師往往會遇到有的學生的運動成績達到一定“峰值”時，就會出現“停滯不前”或退步等現象，在這種情況下，教師如果未能幫助學生尋找突破瓶頸的方法，那么學生不僅容易喪失主動參與訓練的欲望，而且會大大地打擊他們的學習信心。因此，教師要及時總結學生體能素質訓練存在的誤區及遇到的困惑，以便更好地提出應對措施。

（一）對體能素質概念理解不到位

當前，很多體育教師總把體能素質簡單地理解為，體能就是發展學生的體力，體能就是加強對學生的身體素質訓練等。造成這種誤解，主要原因在于未能把握體能素質的內涵，導致訓練指導上的偏差。教師只有通過正確的訓練方法，激發學生主動鍛煉意識，才能提高學生的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質水平。

（二）體能訓練內容的安排過于隨意

在初中體育課堂中，很多教師未能圍繞本節課的教學內容，而選擇補償性的體能內容進行練習，這種“忽視訓練主題，隨心所欲安排體能練習”的錯誤觀念，不僅不能起到全面發展學生身體素質的目的，而且從長遠看不利于學生的健康發展，甚至造成許多學生對身體素質訓練產生抵觸情緒，久而久之，學生參與體能訓練的興趣與熱情就不言而易了。

（三）體能訓練中忽視了學生個體差異性

教師在組織學生進行體能練習中，經常會忽視了一個關鍵要素，即：未能按照學生的差異性特點和所練習的專項特征，設計適合學生身心發展的體能素質訓練方案，且在練習中經常出現運動強度和運動量安排過多或偏少等現象，導致有的學生“消化不了”，有的學生“吃不飽”等窘狀，未能達到改善并提高學生體能水平的效果。

（四）體能訓練手段過于單一

在日常體能訓練中，教師經常誤以為一種練習手段在某一節課上達到了很好的效果，就一直“循環”使用，長期以往，造成了訓練方法、手段等過于單一，學生深感單調、乏味，甚至出現“怨聲載道”等現象，他們更多的是“消極”地完成教師布置的訓練任務，既不能激起學生主動鍛煉的熱情，又無法達到“事半功倍”的鍛煉效果。

二、提高初中學生體能素質訓練的有效方法

作為身體運動的一項基本能力，體能素質越來越深受到社會各界及每位教師的關注。教師應根據學生身心發展特點及體能基礎、接受知識能力等實際，因人而異，因材施教地開展適合不同個性學生體能發展的訓練方法。

（一）Crossfit訓練法

Crossfit作為國際上較為流行的體能訓練方法，它注重基礎性和功能性的動作訓練，如今，它也成為一種新型的訓練模式。

CrossFit訓練是一種交叉混合型的訓練，是一項核心力量與適應性的結合訓練，其包含田徑、體操、力量等綜合性項目，也包含了有氧、無氧以及高強度的間歇性訓練。由于它不再是對肌肉發力進行單一的訓練，而是一種多種肌肉共同參與協作完成的訓練，因此，無論是從訓練內容的變化，還是訓練方式的優化，都能有效地調動學生的學習興趣和運動熱情，全面和諧地發展學生的身心素質。

教師要善于抓住初中生體能素質發展的敏感關鍵期，并有機地滲透于體育課堂教學與體能訓練中，在提升學生體能素質的同時，逐步完善教學訓練體系，達到終身鍛煉目的，這有助于促進我國全民健身的實現。例如：深蹲高翻挺舉、徒手體操、氧耐力、力量等混合性訓練。訓練的強度負荷以及間歇時間，可隨著學生的體能狀況進行隨時的調整。在訓練方式上，既可以自主進行練習，也可以以小組的形式進行集體訓練，從而促使學生的運動水平得到快速提升。而在訓練內容的安排上，如：在開始熱身部分，可進行5～6min的開合跳、跳起旋轉、登山跑、波比跳、動態拉伸等進行練習；在發展學生速度心肺耐力上，可設置跳繩、快速跑（30米、50米、）200米、變速跑、折回跑、讓距跑、繩梯等；在力量類 方面，可進行負重弓步走、啞鈴半蹲、小啞鈴火箭推、負重靜力性、負重單腿蹲起交換練習等，以此讓每位學生都能更加積極的投入到體能訓練中去，促進學生綜合素質的提高。

（二）普拉提訓練法

作為一種有精神文化內涵的運動，普拉提訓練法深受廣大體育愛好者的喜愛。普拉提訓練法在加強學生肌肉力量、提高身體柔韌性、改善身體姿態、緩解精神壓力以及促進身體整體健康等方面具有重要的促進作用。

目前，大多數的體育教師都普遍重視學生四肢力量的訓練，但對于學生的核心力量及其相應的軀干力量訓練卻顯得非常淡化，造成學生在身體重心的穩定性及身體的平衡能力等方面存在嚴重的缺失，尤其在對抗性、競爭性或運動強度較大的項目練習中容易造成身體受傷等弊端。教師在組織學生進行身體素質練習時，如果采用普拉提訓練法，能提高學生參與體能素質練習的內驅力，達到身體不同部位的肌肉協調發展等目的，進而改善學生的身體形態，如：為了提高初中學生手臂、背部、腹部等力量，教師可組織學生進行持杠鈴直臂擴胸練習，這種運動能很好地鍛煉學生的背部，幫助改善學生含胸弓背帶來的不良影響；要教會學生正確的呼吸頻率和節奏，讓學生能體會到身體內外換氣所帶來的自然感、清新感和流暢感，充分調動學生的腹部肌肉運動。如：學生在進行仰臥交替對角伐木練習時，下半身保持不動，卷腹時轉體呼氣，還原時吸氣，手背觸碰大腿兩側，每組12次，每次練習三組；又如：平板支撐交替抬腿，首先將腹部收緊，腿伸直交替抬起；普拉提法還通過動作與呼吸的結合將平衡、力量、柔韌、肌耐力、協調等有機地結合起來，從而幫助學生提高不同類型的身體素質，如：進行瑜伽和太極訓練時，教師將“呼吸節奏”作為教學的一個重點，并教會學生正確掌握呼吸的方法，同時有機地融于日常的柔韌、平衡等身體素質練習中，由于以呼吸和運動為核心的配合動作，還需要在一個標準的姿態和體位下進行，因此教師要注重學生身體的中立位和延伸性練習，幫助學生維持一個正確的坐立姿態，有效地改善初中學生不良的身體形態，這為提高學生的基礎核心軀干力量及良好的體能素質打下堅實的基礎，對學生后續的運動生涯起到保駕護航的作用。

（三）體育游戲訓練法

促進體能的全面發展及體質健康水平得以不斷提高，是教師在體育教學中要完成的任務及達成的重要目標之一，教師以往組織學生進行素質練習時，經常存在著練習內容單一、運動負荷較小、動作難度較低等缺陷，從而影響到學生練習的欲望與鍛煉的效果。為此，教師要充分發揮體育游戲具有內容豐富，形式多樣，活潑生動及趣味性強等特點，選擇符合學生心理和生理特點的游戲進行教學，讓學生在濃厚的興趣氛圍中，滿足自身的情感需求及情緒體驗，更好地發展體能，掌握體育知識與技能，促進身心健康發展。如：發展腿部力量的“蹲跳”“縱跳”“蛙跳”“單腳跳”，發展上肢力量的“推板車”“俯臥撐”，發展靈敏素質的“抓尾巴”“速度闖關”“貼膏藥”等游戲；教師還可以增加一些有規則的體育活動，或者以“勝負”作為判斷比賽結果依據的游戲進行練習，以此提高學生主動參加體育鍛煉的積極性和實效性。

例如：為了發展學生下肢力量，提高學生你追我趕的良好氛圍，教師可組織學生進行“蛙跳追捕”練習，學生按性別分組，在教師事先設置的活動范圍內，讓一名學生充當“追捕”的角色，并采用蛙跳的形式，觸及同伴身體的任何部位，同伴的身體一旦被觸及，即被判為“失敗”，然后交換角色進行練習；又如：為發揮學生靈敏性和協調性，教師可組織學生進行“急停轉身跑”練習，以小組為單位，各組排頭者采用站立式起跑方法，向前跑至標志桿前作急停動作，后做后轉身繼續向前跑，繞過第三根標志桿，快速跑回起點線，以擊掌的形式與第二位同學進行“交接”，依此類推，最后以用時最短并跑完全程的小組為勝，這不僅活躍了課堂教學氣氛，對提高學生主動地進行體育學習和鍛煉起到了積極的推動作用，而且有效地促進了學生團結互助、體育學習素養及體育精神等品質的形成。

（四）課外體育活動訓練法

課外體育活動不僅能陶冶學生的運動情操，而且能有效地鍛煉學生的身體素質，促進學生體能及運動能力的逐步提升。教師要把課外體育活動納入學校體育工作規劃中，認真細致地做好學生課外體育活動安排，繼續抓好廣播操、大課間及新穎多樣的課外體育活動，讓學生在豐富多彩、內容廣泛且趣味十足的活動中快樂鍛煉，以達到豐富文化生活、增進身心健康及提高身體素質等目的。

例如：根據學生的心理特點，將體能訓練融合到課外活動中，選擇符合學生身心發展需要及貼近學生生活實際的課外活動，如進行既有基本步伐與手型，又有隊形穿插轉換，還有旋律配樂的集體舞練習；組織開展“單腿踢毽子”“盤踢毽子”“單腿繃踢毽子”及“跳踢毽子”等適合于不同學段、不同水平學生的踢毽子活動，既可以個人形式進行鍛煉，也可采用小組競賽方式進行，在這過程中，教師及時加強對學生技能、技術等指導，逐步規范學生的技術動作，達到鍛煉身體的目的，同時，不斷創造讓展示個人運動風采的平臺，促進學生間的友情互助，達到共同學習、共同借鑒、共同進步等目的。

此外，教師還可以根本地區、本校的校本資源與學生特點，創編出獨具特色的活動操，如：健身操、啞鈴操、球操、沙袋操等，同時把中國傳統體育項目引進課間操，開展“武術操”“少年拳”“搏擊操等項目，不僅豐富了學生練習內容與方式，而且弘揚了我國民間傳統優秀項目；還可將每天的“大課間活動”延伸并拓展為“校園跑操節”，讓學生在進行鍛煉與比賽中，提高自身的肌肉耐力和心肺功能，并且作為一項集體活動，它更能凝聚學生的團隊力量，吸引更多的學生主動參與到跑步活動中，不僅促進了學生參與體育鍛煉的主動性，而且提高了學生的體能素質和運動技術水平。

（五）拓展訓練法

隨著新課程標準的實施，它給體育與健康課程注入新的理念與形式，給體育教學帶來新的生機與活力，讓學生的素質得到全面的提高與發展。為了促進學生體能、技能及身心發展等目標，教師可采用新穎、實用的拓展訓練法進行體能訓練，在激發學生挑戰自我、樹立必勝信心的同時，發展學生的體能水平，增強學生的集體意識與團隊精神。

例如：在游戲中將體能、素質、技能、心理等多種學習目標融于課堂教學中進行拓展訓練，促進學生學習能力、心理健康及社會適應等能力的發展；將“陽光體育”與拓展項目結合起來，培養學生的身心素質和合作精神；通過創設具有挑戰性的體育活動項目，讓學生在教學與比賽中扮演不用的角色，體驗不同責任與擔當的重要性；以體能活動為基礎，將多種技能，如跑、跳、投、爬、鉆、跨等多種技能結合起來進行比賽，讓學生在“繁多”的項目競賽中，體驗戰勝各種困難及合作與競爭帶來的樂趣；改革單一的教學模式，將拓展訓練與體育教學結合起來進行練習，如：在進行“籃球--雙手胸前傳接球”教學時，教師讓學生在音樂的伴奏下進行球操熱身，然后組織學生以合作學習的形式，進行傳接球等基本技術動作的練習，在復習、鞏固已學技術動作的同時，進一步學習學生深感趣味且新穎的“花樣傳接球”練習，不僅提高了學生學習籃球的興趣和練習欲望，而且使學生較好地發展了體能，掌握了傳、接球技術動作，促進了學生核心素養的提升；創設讓學生進行主動學習、樂于思考、善于合作與探究的教學環境，從而滿足不同個性學習的學習需求，確保每個學生在活動中受益；因地制宜、突出特色，大力挖掘、開發富有趣味性、挑戰性的課程資源，激發學生的學習動機，凸顯學生的創造潛能，促進學生德、智、體、美、勞等全面發展，這對促進中學生的健康發展具有重要意義。

總而言之，在核心素養理念的體育教學，教師要改變傳統的體能訓練觀念，正確把握核心素養的精神實質，進一步明確提高初中階段學生體能訓練的重要意義，要結合初中生的實際情況，遵循體能素質循序漸進的訓練規律，不斷吸收和改進先進體能訓練體系，科學系統性地制定符合學生身心健康發展的體能素質練習計劃，不斷地選擇學生喜聞樂見的體能素質訓練內容，合理地安排、調節學生的運動負荷，優化新穎、有趣、實效的訓練方式與手段，使學生在輕松、愉快的教學氣氛中達到增強素質、發展體能及提升技能等效果，促進初中學生綜合素質及核心素養的全面提升，形成良好的終身鍛煉意識與行為。