體育訓(xùn)練中提高初中生耐力素質(zhì)的策略研究

姜文霞 蘇州高新區(qū)實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué)

2018年9月10日，習(xí)近平總書(shū)記在全國(guó)教育大會(huì)上強(qiáng)調(diào)“在綜合素質(zhì)上下功夫”涉及了體育、美育和勞動(dòng)教育?？倳?shū)記還指出：“要樹(shù)立健康第一的教育理念，開(kāi)齊開(kāi)足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。”然而，在近幾年的體質(zhì)健康報(bào)告中，中學(xué)生耐力素質(zhì)逐年下降，此現(xiàn)象已引起社會(huì)各界的高度重視。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，耐久跑是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的重要手段，如何合理、正確、有效地提升學(xué)生耐力素質(zhì)已成為中學(xué)體育教育者關(guān)注的重點(diǎn)。自體育中考改革后，耐力素質(zhì)被列入到中考體育考核指標(biāo)中，眾多中學(xué)為了幫助學(xué)生應(yīng)付中考，一味地展開(kāi)突擊性訓(xùn)練。教學(xué)過(guò)程中，教師將壓力轉(zhuǎn)移到學(xué)生身上，學(xué)生在教師機(jī)械化教學(xué)模式下接受體育知識(shí)和技能，嚴(yán)重違背中學(xué)體育中考宗旨，并且與新課程體育理念背道而馳。

為了改變這一現(xiàn)狀，讓更多的學(xué)生積極地參與到體育課程中，認(rèn)識(shí)到提高耐力素質(zhì)的重要性，提高耐力素質(zhì)，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，本文對(duì)影響初中生耐力素質(zhì)的因素進(jìn)行分析并提出建議。

耐力素質(zhì)，在田麥久的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)中，將其定義為：機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或者做質(zhì)量的能力。按人體的生理系統(tǒng)分類，耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也成了力量耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。其中有氧耐力也稱一般耐力，是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。有氧耐力訓(xùn)練的目的在于提高機(jī)體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝。無(wú)氧耐力也稱速度耐力，是指機(jī)體以無(wú)氧代謝為主要供能形式，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。在各地的體育中考中，目前測(cè)量耐力素質(zhì)測(cè)試的考核指標(biāo)主要是800米（女）和1000米（男）。

一、影響初中生提高耐力素質(zhì)的因素

（一）內(nèi)部因素

隨著社會(huì)不斷發(fā)展，當(dāng)今初中生多來(lái)自于獨(dú)生子女家庭，很多學(xué)生從小就是在錦衣玉食的環(huán)境下成長(zhǎng)的，或多或少的都會(huì)受家庭以及社會(huì)大環(huán)境的影響，怕吃苦、怕受累，不愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。他們生活優(yōu)越，在生活中鮮少進(jìn)行體力勞動(dòng)，學(xué)生上下學(xué)又多以父母接送、自行車、電動(dòng)車、公交車以及地鐵代步，學(xué)生的自我鍛煉意識(shí)弱，在體育訓(xùn)練中特別是耐久跑項(xiàng)目中易產(chǎn)生抵觸情緒；另外，初中生的意志品質(zhì)薄弱，心理素質(zhì)還不成熟，所以在耐久跑的過(guò)程中易受外界干擾或者身體出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象而輕易放棄。

（二）自然因素

800米（女）和1000米（男）（耐久跑）是體育中考中用來(lái)檢測(cè)學(xué)生耐力素質(zhì)的主要項(xiàng)目，主要由機(jī)體的有氧功能系統(tǒng)供能為主，測(cè)試成績(jī)可以反映有氧耐力的高低。耐久跑是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的關(guān)鍵手段，并且能在短期內(nèi)見(jiàn)效。然而，中學(xué)耐久跑項(xiàng)目訓(xùn)練中，教師的傳統(tǒng)教學(xué)方法單調(diào)、訓(xùn)練方法欠妥、練習(xí)的時(shí)間過(guò)于集中等原因，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)中很容易產(chǎn)生抵觸情緒，直接影響學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中破罐子破摔，不利于學(xué)生的耐力素質(zhì)順利而高效的發(fā)展。

（三）外部因素

中國(guó)應(yīng)試教育的環(huán)境決定了現(xiàn)在的初中生升學(xué)壓力較大，而中考總分中體育分?jǐn)?shù)的權(quán)重較低，導(dǎo)致家長(zhǎng)灌輸文化課才是重中之重，體育科目淪為“副科”，家長(zhǎng)及學(xué)校缺乏重視，學(xué)生也有著體育課就是放松課、自由活動(dòng)課的印象，在練習(xí)時(shí)不能集中注意力，不能按照要求完成訓(xùn)練目標(biāo)；另外，大部分地區(qū)初中體育教師的課時(shí)費(fèi)打折，也在社會(huì)中造成了體育學(xué)科不及文化科目的印象，打擊了體育教師鉆研教學(xué)內(nèi)容、創(chuàng)新教學(xué)方法的積極性，從而間接導(dǎo)致了中學(xué)生耐力素質(zhì)水平下降。

二、提高中學(xué)生耐力素質(zhì)的策略

（一）立足思想教育基點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)

從思想上入手，讓學(xué)生了解到耐力素質(zhì)是體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志，認(rèn)識(shí)到耐力素質(zhì)對(duì)人體心肺功能的重要性。另外，800米（女）和1000米（男）已成為體育中考項(xiàng)目的必考項(xiàng)目，耐力素質(zhì)的好壞，直接決定了學(xué)生體育中考的成績(jī)，也成為影響升學(xué)的重要因素。

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，往往需要學(xué)生具備較強(qiáng)的意志力，意志品質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)耐力訓(xùn)練起著至關(guān)重要的作用。別林斯基說(shuō)：意志力是成為天才的最基本的特征，是衡量天才的標(biāo)準(zhǔn)。意志品質(zhì)是人自覺(jué)的制定目標(biāo)，并通過(guò)努力去調(diào)節(jié)支配自身的行為，克服困難，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的主體意識(shí)，積極認(rèn)真參與訓(xùn)練。學(xué)生的意志品質(zhì)，在日常訓(xùn)練的一次次突破“極點(diǎn)”，突破自我的過(guò)程中得到鍛煉，也在突破自我的過(guò)程中表現(xiàn)。因此，良好的意志品質(zhì)培養(yǎng)對(duì)學(xué)生來(lái)講尤為重要。

在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)：第一，要樹(shù)立明確的目標(biāo)。在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，根據(jù)自身實(shí)際情況將大目標(biāo)分為一個(gè)個(gè)更易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，逐漸提高難度提高分?jǐn)?shù)，從而完成目標(biāo)；第二，要樹(shù)立榜樣效應(yīng)。成功的背后是堅(jiān)持不懈的努力和付出?！芭_(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，要想練好耐力，必須堅(jiān)持、不畏困難；第三，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)學(xué)生的自我監(jiān)督意識(shí)。注重學(xué)生的自我管理，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的自制力，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)也有著重要意義。每個(gè)人都存在惰性心理，尤其是年紀(jì)尚小的中學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的耐心，幫助并啟發(fā)學(xué)生掌握更多的自我鍛煉的方法，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，并學(xué)會(huì)制定合理可行的自我鍛煉計(jì)劃，持之以恒地去執(zhí)行。在練習(xí)中，養(yǎng)成自我評(píng)價(jià)、自我監(jiān)督、自我鼓勵(lì)的習(xí)慣，意志品質(zhì)也在一次次克服困難、挑戰(zhàn)自我的過(guò)程中得到鍛煉；當(dāng)學(xué)生的意志品質(zhì)得到鍛煉后，就會(huì)更積極自信的去面對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練，有著積極的正遷移的作用。

（二）培養(yǎng)訓(xùn)練興趣，提高耐久跑訓(xùn)練質(zhì)量

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生內(nèi)心非常渴望并喜歡體育課，喜歡籃球、足球、排球等項(xiàng)目的居多，但卻很少有人喜歡耐久跑項(xiàng)目。由此可見(jiàn)，若想提高學(xué)生耐久跑訓(xùn)練成效，首要任務(wù)就是增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練熱情，這是提高學(xué)生耐力素質(zhì)以及訓(xùn)練效果的關(guān)鍵之處，應(yīng)引起廣大體育教師的關(guān)注。

如果僅把耐力素質(zhì)訓(xùn)練作為體育教學(xué)過(guò)程中的一種訓(xùn)練科目，不利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，甚至導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生逆反情緒。興趣屬于學(xué)生參加耐力訓(xùn)練活動(dòng)的有效動(dòng)機(jī)，同時(shí)也是學(xué)生持續(xù)提高耐力素質(zhì)的“最佳教師”，可以指引學(xué)生在內(nèi)力素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)中勇往直前。

為改變學(xué)生對(duì)耐久跑項(xiàng)目的認(rèn)知，需要教師在課上幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變對(duì)體育狹隘的認(rèn)知，加強(qiáng)學(xué)生體育基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)能動(dòng)性，多為學(xué)生講解耐久跑對(duì)青少年成長(zhǎng)中提高身體素質(zhì)、改善身體形態(tài)的重要意義，以促使學(xué)生通過(guò)理論學(xué)習(xí)全面認(rèn)識(shí)耐久跑對(duì)未來(lái)的生活、工作、學(xué)習(xí)及一生身體的健康發(fā)展的重要意義，為終身體育打下基礎(chǔ)。同時(shí)，教師應(yīng)向?qū)W生講解為什么在耐久跑過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣不舒服的情況，從生理學(xué)的角度解釋出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的原因，消除學(xué)生對(duì)耐久跑的畏懼心理，促進(jìn)學(xué)生持續(xù)參加耐久跑訓(xùn)練。

因此，教師可以將耐力素質(zhì)與其他體育項(xiàng)目有機(jī)融合，通過(guò)學(xué)生喜好的項(xiàng)目來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目的積極性。比如，采用“10分鐘籃球運(yùn)球跑”這種訓(xùn)練方式學(xué)生會(huì)更有興趣，積極性也更高；采用“跳繩跑”的訓(xùn)練方式，學(xué)生更易上手，也在跳繩追逐跑的過(guò)程中，慢慢提升耐力素質(zhì)。此外，還可以在耐力訓(xùn)練過(guò)程中融入各種娛樂(lè)成分以調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情。比如，《跑男》節(jié)目中的“撕名牌”游戲，可以在耐久跑訓(xùn)練中采用，在娛樂(lè)中無(wú)形的提升耐力素質(zhì)，寓教于樂(lè)。

（三）創(chuàng)新方法，寓教于樂(lè)，凸顯耐力訓(xùn)練的實(shí)效性

一線教師在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)大多采用的是循環(huán)跑圈的方式，這種單一的教學(xué)方式會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生惰性和抵觸心理，特別是體育困難生。在初中體育耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，為了克服訓(xùn)練方式和內(nèi)容的枯燥乏味，教師需要不斷更新教學(xué)理念，創(chuàng)新教學(xué)方法，發(fā)揮自己的人格魅力，構(gòu)建活躍融洽的練習(xí)氛圍來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生進(jìn)行自主、積極的訓(xùn)練。例如，在耐久跑訓(xùn)練中，可以采用繩梯和標(biāo)志物進(jìn)行圖形跑、折返跑、接力跑、追逐跑等方式，不斷地變換練習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)的興趣。同時(shí)，在訓(xùn)練中，可以采用比賽的方式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)。通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)，讓學(xué)生發(fā)揮出更好的成績(jī)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。此外，可以采用游戲法，比如在耐久跑訓(xùn)練中以“下五子棋”的形式進(jìn)行，將學(xué)生分為兩組，每組每次只派出一名同學(xué)跑步“下棋”，A同學(xué)下完棋回到隊(duì)伍，B同學(xué)再出發(fā)，直至一組五子連成一條線獲勝為止。這樣的耐力訓(xùn)練在練習(xí)中既可以訓(xùn)練學(xué)生的耐久力，也可以培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)腦能力、觀察能力等。在練習(xí)中增加了耐力訓(xùn)練的趣味性，也促進(jìn)了德育、智育、體育共同發(fā)展的目的。

（四）優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，營(yíng)造高效氛圍

初中生年紀(jì)偏小，心性不定，單一的教學(xué)環(huán)境和教學(xué)模式不適用于初中階段。通過(guò)環(huán)境來(lái)激活學(xué)生興趣，可以全面調(diào)動(dòng)學(xué)生的激情，是一種機(jī)智、有效的手段。教師在體育教學(xué)過(guò)程中適當(dāng)改變教學(xué)環(huán)境，對(duì)人體造成新的感官，為學(xué)生帶來(lái)前所未有的新奇感。教師在教學(xué)過(guò)程中，要注重以學(xué)生為主體，全面調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生想象力以及創(chuàng)造力，確保學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過(guò)程中，能夠?qū)崿F(xiàn)個(gè)性發(fā)展，促進(jìn)訓(xùn)練以及教學(xué)質(zhì)量的提高。通過(guò)新環(huán)境因素，真正吊學(xué)生“胃口”，使學(xué)生在完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中感受到快樂(lè)和興奮。這種興奮性和快樂(lè)感會(huì)在一定程度上削弱疲憊感以及畏懼感，收獲良好的體育運(yùn)動(dòng)效果。

確保安全的前提下，營(yíng)造訓(xùn)練環(huán)境，教師組織學(xué)生訓(xùn)練可以去野外踏青、定向越野，這類訓(xùn)練方法可以有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。除了訓(xùn)練前準(zhǔn)備訓(xùn)練場(chǎng)地，還應(yīng)全面考慮訓(xùn)練時(shí)的天氣、學(xué)生身體機(jī)能等因素，靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，突顯耐力訓(xùn)練的實(shí)效性。優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，指導(dǎo)學(xué)生在不同環(huán)境訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)，防止因受傷等各種不可控因素，給學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練帶來(lái)消極影響。

（五）關(guān)注特殊群體，注重語(yǔ)言鼓勵(lì)

眾所周知，耐久跑是一項(xiàng)非常艱辛的項(xiàng)目。在耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中，需要學(xué)生付出一定的精力和體力。體育教師教學(xué)時(shí)要善于使用語(yǔ)言藝術(shù)鼓勵(lì)學(xué)生，發(fā)揮人格魅力感染學(xué)生。然而，多數(shù)體育教師都以嚴(yán)肅的面孔面對(duì)學(xué)生，未能注意到這一點(diǎn)。研究表明，若耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中，得到教師發(fā)自內(nèi)心的安慰和鼓勵(lì)，會(huì)給學(xué)生帶去更多的力量，運(yùn)動(dòng)的積極性也顯著提高。反之，教師長(zhǎng)期保持嚴(yán)肅的面孔，“太冷”，則會(huì)喪失耐久跑訓(xùn)練的動(dòng)力并產(chǎn)生畏懼心理，不敢與體育教師交流，即使身體不適，也不敢履行請(qǐng)假手續(xù)。

教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體情況，為學(xué)生講解耐久跑時(shí)的“極點(diǎn)”和“呼吸”等身體現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，練習(xí)者常常會(huì)產(chǎn)生非常難受的生理反應(yīng)，比如呼吸困難、胸悶等情況，這是磨礪學(xué)生意志品質(zhì)的關(guān)鍵階段。出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，學(xué)生的身體機(jī)能處于低潮期，心理活動(dòng)極其頻繁，在行為以及表情等方面都產(chǎn)生了痛苦感和疲憊感。這個(gè)階段，如果教師能夠巧妙地運(yùn)用激勵(lì)性的語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生、適當(dāng)提醒呼吸節(jié)奏等，可以極大程度的轉(zhuǎn)移注意力并調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，順利克服生理“極點(diǎn)”，比如：“加大擺臂、調(diào)整呼吸，保持節(jié)奏，成功在即！”“加油，希望就在前方（歌曲）”“快！我們來(lái)一起超過(guò)他們！”，從而預(yù)防學(xué)生在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中打退堂鼓。

在耐久跑訓(xùn)練中，需要給予更多鼓勵(lì)的是特殊群體，針對(duì)特殊情況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度。在練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)格外關(guān)注女生。從生理學(xué)上看，女生心肺功能普遍不如男生；從意志品質(zhì)上女生也同樣沒(méi)有男生能夠吃苦。同時(shí)由于女生受月經(jīng)周期等因素影響，極有可能導(dǎo)致其身體機(jī)能發(fā)生一些改變。這些變化會(huì)在一定程度上影響正常強(qiáng)度的耐久跑訓(xùn)練活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)耐力跑產(chǎn)生畏難情緒，從而導(dǎo)致耐力素質(zhì)下降。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予鼓勵(lì)，特別是對(duì)特殊群體的鼓勵(lì)尤為重要。

（六）完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，綜合評(píng)價(jià)教學(xué)效果

教學(xué)評(píng)價(jià)在教學(xué)活動(dòng)中起著極其重要的節(jié)點(diǎn)作用，可以調(diào)控整個(gè)教學(xué)過(guò)程，把控教學(xué)活動(dòng)的方向，保障實(shí)現(xiàn)教學(xué)的終極目標(biāo)。在初中階段，對(duì)于耐久素質(zhì)的評(píng)價(jià)多采用各地中考800米（女）和1000米（男）的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行評(píng)定。這種應(yīng)試背景下量化的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，很難激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。因此，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的評(píng)價(jià)過(guò)程中，需要注重多元化的評(píng)價(jià)。教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到學(xué)生都存在著身體素質(zhì)方面的差異，給予學(xué)生充分的支持和理解，尤其是對(duì)于基礎(chǔ)較弱的體育困難生，可以適當(dāng)采用綜合性的過(guò)程性評(píng)價(jià)和分層教學(xué)評(píng)價(jià)，充分發(fā)揮體育評(píng)價(jià)的教育功能，促進(jìn)學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的成長(zhǎng)和發(fā)展。

綜上所述，在中考背景下，若想有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，教師應(yīng)想方設(shè)法增強(qiáng)學(xué)生參與耐久跑的興趣性，注重培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的體育精神。在課堂教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，創(chuàng)新教學(xué)過(guò)程。此外，需要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)重要性的認(rèn)知，調(diào)動(dòng)學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的積極性，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)和鍛煉。完善教學(xué)評(píng)價(jià)，使其更加系統(tǒng)化、科學(xué)化，激勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，為終身體育打下牢固的基礎(chǔ)。學(xué)生經(jīng)過(guò)教師點(diǎn)撥和指導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生掌握更多的運(yùn)動(dòng)技能，感受新時(shí)期體育教學(xué)的價(jià)值，培養(yǎng)具有愛(ài)國(guó)情懷、奮斗精神、善于團(tuán)隊(duì)合作的德智體美勞全面發(fā)展的人才，盡早實(shí)現(xiàn)享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志“四位一體”的目標(biāo)。