了解自我，悅納自我
——高中生自我認識團體輔導

◎ 宋丹丹 高立平（山東省淄博第六中學，淄博 255299）

高中階段，學生要能夠確立正確的自我意識。從內容上看，威廉·詹姆斯將自我意識分為生理自我、心理自我和社會自我三類。高中生在自我認識的過程中，首先表現在關心自己的身體形象上，比較注意和關心自己的外貌，如身高、體型、穿著等。隨后，他們開始關注自我的心理特征，比如自己的人格特征、興趣愛好、智力才能、意志品質等。除此之外，高中生非常在意他人評價，期待通過他人反饋、反射性評價等方式獲取自我認識的相關信息。

心理學家埃里克森認為，人的自我意識發展持續一生。青少年時期主要的心理社會危機是同一性對角色混亂。幫助其平穩度過自我同一性危機是高中心理健康教育的重要內容之一。本課從高中生自我意識發展的內容著手，通過視頻觀看與討論、名人故事分享、小組合作和冥想體驗等方式，幫助學生提高對自我的認識，增強對自我的悅納。

1.運用提問、他人反饋、內省等方式幫助學生增加對自我的了解，增強學生的自我意識。

2.通過名人故事、冥想體驗、他人反饋等方式提升學生的自我悅納水平，促進他們的人格積極健康發展。

視頻《你對自己滿意嗎》、學案、教學 PPT、精美書簽卡片等。

高中生

一課時

教師：同學們，在上學期的OH 奇妙探索課中，有位女孩兒對卡牌的解讀令我印象十分深刻，濃眉大眼、長長睫毛、性格開朗、受人歡迎的她分享了自己的容貌焦慮，我很想知道，同學們對自己的各方面滿意嗎？

學生：不滿意、還行……

教師：談到對自己是否滿意的問題涉及自我接納，而自我接納的前提是了解自我。心理學家認為，自我從內容的角度可分為生理自我、心理自我和社會自我三類。剛剛和同學們分享的這位女孩兒的容貌焦慮就是屬于生理層面。如果我們聚焦生理層面，請同學們思考并回答：你對自己的身體滿意嗎？如果你可以改變你身上的某一處，你會選擇改變什么？為什么？

學生1：不太滿意，我的手不太好看。（雙手縮在校服袖子里面）

學生2：我的發際線已經快無法拯救了，如果能挽留住它，我會更開心。

學生3：不滿意，希望腿可以再瘦一些，再長一點。

教師：同學們的答案可謂十分豐富，接下來我們一起欣賞一個短片，看看面對同樣的問題，不同年齡、不同種族的他們是否有不同的聲音。

教師播放視頻《你對自己滿意嗎？》

視頻內容：節目組采訪了小朋友、青年人、老年人，請他們回答對身體的滿意度以及想改變的身體部位。小朋友們的回答天馬行空，想要一條美人魚的尾巴、一個鯊魚一樣大的嘴巴、瞬間移動的能力、一雙翅膀……中年人的回答透露著對身體自我的各種不滿，比如額頭太大、走路不好看、皮膚不夠好、耳朵有點尖……老人的回答通透、豁達，充滿了對自己的接納與欣賞。

教師：看完這個視頻，同學們對哪個答案印象最深刻？看完有什么感悟和啟發嗎？

學生1：沒有人是完美的，正是因為我們的不同才讓我們獨一無二。我們在社會環境中，變得總想要去迎合別人的審美，不僅讓自己很焦慮，而且失去了真正的自己。

學生2：視頻中那位老人說：“我頭發變白的那一刻起，我就愛上了我的白發?！币ソ蛹{真實的自己呀。

學生3：有個女孩兒說：“我想要一雙翅膀?！毙∨笥训幕卮鸲汲錆M著豐富的想象力，異想天開，更想擁有超能力；成年人更容易對身體感到不滿，往往想要改變自己。我們原本也是孩子，對這個世界充滿好奇，不在乎別人對我們的看法，希望自己能回歸。

學生4：我對“只想擁有一條美人魚的尾巴”的女孩兒印象最深刻。在我看來，她并不完美，臉上長著雀斑，肚子也圓圓的，但是她卻那么自信，這種自信很迷人。

教師：感謝各位同學的積極分享。你們的角度雖不同，但都體現了深入的思考。在社會比較中，我們很容易對自己的身體產生不滿，可是有人不僅完全接納生命的不完美，而且由此找到了自己生命的意義。

PPT 呈現尼克·胡哲圖片，教師講述他的生命故事。

教師：尼克·胡哲天生患有海豹肢癥。他沒有四肢，只有一個帶著兩個腳趾頭的小腳。但是他從來沒有放棄，自己完成了高中和大學的學業，獲得了雙學士學位。不僅如此，他還不斷嘗試常人都不太容易做到的事情，比如踢球、打高爾夫、游泳、騎馬，甚至還有沖浪，等等。他到世界各地演講，他這種接納自己、欣賞自己、永不放棄的精神感染了很多人。他在自己的自傳《人生不設限》中寫道，“我后來感覺上帝對我其實是有安排的，他讓我用自己的故事來幫助別人。”今天在座的同學們，你或許有一雙稱不上強壯的手腳，但你還能用筆寫字，用手拿碗筷吃飯，用腳走路。而這些尼克·胡哲一樣也沒有。即使如此，他依然感受到自己擁有很多優秀的品質，能夠欣賞自己，活出了不一樣的人生。

設計意圖：通過師生對話，引出學生對生理自我的關注；通過視頻短片引發思考，看到不同的人對自己的身體選擇了不同的態度；通過尼克·胡哲的案例，引導學生關注已擁有的部分，感恩身體的健康完整，繼而引導學生悅納自己的生理自我。

教師：親愛的同學們，我們是否也可以像尼克·胡哲那樣欣賞自己、愛自己呢？愛自己的第一步是先要了解自己。了解自己的方式有很多種，其中一種重要方式就是他人反饋。接下來，我們通過小組活動，借助身邊小伙伴的幫助對我們的社會自我進行探索。

PPT 呈現小組活動規則：

1.在學案上端，寫上自己的姓名。

2.前后4～6 人為一個小組。

3.按順時針次序傳遞。

4.第一位同學從最下方開始寫，寫至少三個特點，多多益善，寫完對折覆蓋。

5.繼續傳遞，拿到自己的A4 紙為止。

6.先不要打開，保持折疊狀態。

教師：請同學們遵循真誠、友善、尊重、團結、負責的重要原則，幫助周圍的小伙伴獲得更清晰的自我認知。你的態度，非常重要。

學生按照規則，進行小組活動。

設計意圖：通過他人反饋，學生可以獲取自我認識的相關信息，從而使學生獲得對自我的客觀認識，提升對自我的認知水平。

教師：現在同學們已經獲得了你在自我認知方面的重要盲盒，但是先不要著急打開。還有最重要的一部分，那就是你眼中自己的模樣。這次，請同學們聚焦更深層次的心理屬性，思考“我是一個______________”的人。請同學們發散思維，每人至少去探索自己的五個特點，多多益善。

學生進行自我心理屬性的探索，完成學案自我探索部分的內容。

教師：相信此刻的你已經迫不及待要拆開你的盲盒。現在就請大家仔細閱讀小伙伴眼中的你的模樣。并結合自己的探索，談談你的感受與收獲。

學生1：同學們寫的特點和我想象中的不太一樣。沒有想到在同學們眼中我有那么多優點，挺開心的。

教師在征得學生同意后，在班級里面讀出了一位害羞的女孩兒眼中自己的特點和別人眼中她的特點。

教師：你發現了嗎？在你寫給自己的8 條特點中，有6 條都是負面標簽，但是同學們卻可以看到你那些優秀又美好的品質。所以，每當責備自己時，希望你能記起那些自己本就擁有的可愛閃光點，用你對待朋友的寬容同樣地對待自己。

學生2：我自己寫的和同學們給我寫的可以說是非常一致了。別人寫給我的也是我希望呈現給別人的。

教師：心理學上有一個理論叫喬哈里窗口理論。該理論認為個人的公開區（自己知道，別人也知道的部分）較大，意味著他善于交往、容易溝通與合作，給人一種隨和、可信任的感覺。在生活中，你選擇自我開放，做真實的自己，這是一種很棒的體驗。

設計意圖：通過內省的方式，使學生深度探索自己的心理屬性，深化對心理自我的認識。

教師：接下來，我們一起去往一處“秘境”，來整合并沉淀一下這節課中你們對自己的認識和感受。

播放《悅納自我》冥想音頻，學生進行冥想。

設計意圖：通過冥想，運用視覺與聽覺的想象調節身心，當身心處于寧靜與放松的狀態下，學生對自己的認識與悅納自我的體驗容易內化于心。

句式1：我愛我自己，因為我______________。（填寫好的方面）

句式2：即使我______________，但我還是愛自己。（接納自己的不完美）

在學生冥想期間，教師發放精美書簽卡片，留待課后作業使用。

教師：上節課我們講到“信念是自證的預言”，其中談到，環境以一種潛移默化的方式影響著我們的信念。你眼前的這張卡片，承載著教師對你的祝福，但它需要你的合作才能完整。請同學們以以上兩種句式，完成你對自己的善意提醒。寫完后，可以夾在你喜歡閱讀的書中，或者是你常?？梢钥吹降牡胤?，直到你對自己的悅納完全內化于心。

設計意圖：通過設計“我愛我自己”的課后作業，一是檢驗學生在課上關于悅納自我的生長生成，二是希望學生將悅納自我的體驗延伸至日常生活中。

教師：米開朗基羅說：“我在一塊大理石中看到了一位天使，我不停地雕刻，直到我將它釋放。”希望同學們借由本節課去發現并擁抱那位天使——真實的自己。成長就是了解自我，悅納自我，發揮潛能，成就自我的過程。最后，愛自己是終生浪漫的開始。愿你愛自己的行動從此刻開始，持續終生。

威廉·詹姆斯關于自我的分類，是普遍被認可的自我分析方法之一。本節課基于此，圍繞“了解自我，悅納自我”這個主題，通過提問、他人反饋、內省等方式幫助學生增加對自我的了解，通過名人故事、冥想體驗等方式提升對自我的悅納。上課過程結構清晰又環環相扣，自成一體，學生的互動與分享使其主體性地位凸顯。

可以進一步優化之處：

（1）導入部分節奏有些快，可以展示當時女孩兒抽到的OH 牌，用講故事的方式娓娓道來。

（2）《你對自己滿意嗎？》的視頻可以拍攝學生、教師等作為素材，這樣學生更容易感到親切。

（3）如果時間允許，可以采用大單元設計，運用PBL 教學法，做成系列課，由學生自主探索了解自我、悅納自我的方法并付諸實踐。繼而運用成長型思維思考怎樣對可控的不完美之處加以改變，這樣可以更加深入地對自我進行探索，最后以“我之書”展示項目成果。