錯誤的熱身動作傷身體

◎文/劉行

運動前的熱身和運動后的拉伸是不可缺少的。正確的熱身方法不僅能讓健身效果最大化，還能降低受傷的概率。但是，以下這些熱身動作如果處理不當，不僅沒什么用，還會傷害身體。

一、轉動脖子

我們常常做轉動脖子的動作，但是如果動作力量和幅度過大，可能會給頸椎帶來不必要的壓力。“三高”人群做這個動作，易使頸動脈斑塊脫落而引起腦梗塞；而對于脊髓型頸椎病患者，自由旋轉頸部可刺激和壓迫位于骨纖維管道的脊髓組織，加劇眩暈。

二、膝關節屈伸和旋轉

膝關節不好的人不建議做過多的膝關節屈伸和旋轉鍛煉，同時也要減少膝關節的負重鍛煉。

三、雙手摸地、向前彎曲

這個動作的初衷是增加大腿前后肌肉的柔軟性，但是很多人誤以為手放在地上是安全的，因此，使用爆發力做這個動作的人不少。其實這樣做容易引起大腿后側的肌肉拉傷。另外，過度彎腰弓背時，腰椎受到的壓力也不小。

四、坐下來扭動身體

由于彎腰時椎間盤的一側已經被按壓，此時再進行大幅度的旋轉容易導致椎間盤損傷。對于中老年人和腰部有退行性病變的人來說，為了不扭傷腰椎或加重損傷，最好不要扭腰。

五、彈震式壓腿

做這個腿部動作時，很多人都習慣全身一起“彈”，但這樣做會加大動作幅度，反而有肌腱受損的風險。