中考學生考前不良心理狀態調適的有效策略

安治龍 （甘肅省金昌市永昌縣第五中學）

一、中考前學生最容易出現的三種不良心理狀態

（一）復習與考試之間的心理落差大

有些同學成竹在胸，認為該掌握的知識點都已掌握。但是，在摸底考試時卻又馬失前蹄。心中不免產生巨大落差，復習時感覺很不錯，為什么一考試就不盡人意！一旦這樣的不良心理得不到調適，學生就會越考越急，越急越失去自信，在考試時留下心理陰影。

（二）考前“臨陣磨刀”的心理期待高

還有十幾天就要上考場了，今日不搏何時搏！豁出去了，臨陣磨刀三分快。殊不知，生物鐘一下子被打破，真正到了“亮劍”時刻，卻因沒休息好而精神萎靡，影響考試。

（三）與考試俱來的畏懼心理現象

中考前，一般學生想到考試都會產生一種畏懼心理。無論是和同學交談還是和爸媽交流，時不時會流露出對考試的一種畏懼。這種一提到考試就感到害怕或不安的心理，往往會對復習造成一些影響。

二、中考前學生需要被集中輔導的兩個關鍵認知點

為了從根本上消除學生考前出現的不良心理問題，需要年級組或班主任老師對學生集中輔導。

（一）對中考進行正確認知

集中輔導時，要讓學生對中考的重要性進行正確的認知。一是中考固然重要，學校、家長、老師和學生本人都比較重視。但是，從本質上講，中考就是求學中的一個臺階。如果自己的知識功底和能力潛力能夠步入普高，考試結果也會自然而然地把自己選拔進相應的學校；如果自己的知識功底和能力潛力不能適應普高培養的需要，考試結果也會順其自然地把自己分流至職業高中。至于將來的路怎么走，跨過中考這個臺階，還需要奮勇向前。二是“條條大路通羅馬”“行行出狀元”，職高也是培養人才的重要通道。要知道，最終決定自身命運的是本領，而非中考。中考僅僅是人生中許多次考試中的一次，它的成敗并不能決定一個人一生的命運。人盡其才、對路發展，才會揚長而避短，走向成功。

通過集中輔導引導學生正確認識中考，就能讓考生擺正心態，正視自我，不盲目期待也不虐心而待，因自信心的不足而止步不前。如此鼓勵學生，學生就會笑迎中考：來吧！我已經準備好了，沒什么可畏懼的，與你相擁，就是邁開大步踏上人生的一個臺階向前行而已！釋然了，何來畏懼！

（二）對焦慮進行正確認知

通過集中輔導，一是要讓學生明白產生焦慮心理也極為正常，沒有必要為此而苦惱、擔心。事實也是如此，面對即將到來的中考，學生不可能沒有焦慮。有了焦慮也很正常，因為它是情緒中面對未發生事情所表現出的一種反應或心理狀態，即心理學定義的“對恐懼的恐懼”，其本質是一種自然和本能反應，也屬于在此種情況下的正常反應，其作用是調動人的相關生理與心理機能為即將到來的威脅情景或者重大事件做準備。二是要讓學生明白，心理學研究表明適度的焦慮對考試而言還有利于發揮自身的水平。這也是學校、班級設置中考倒計時牌的主要目的，就是要給予學生一定刺激，讓學生產生適度的焦慮，這樣能有效激發學生學習的緊迫感，讓學生在焦急中加緊學習、在興奮中活躍思維，從思想上高度重視、行動上積極主動、心理上得到鍛煉。對考試一點也不焦慮，四平八穩、無所反應、聽之任之的學生，往往缺乏積極應戰、惜時如金、挑戰自我、創造奇跡的魄力和精神；對考試過度焦慮的學生，又不免因為過于緊張、興奮而難以集中注意力，出現心緒不寧、憂思過重、壓力陡增、寢食難安等不良心理反應，造成失眠、身體素質和抵抗力下降和自信心減弱等狀況，對自身能力、水平的正常發揮產生某種抑制作用。

學生不焦慮，學校就要以百日沖刺大會、考前誓師動員、中考倒計時等形式予以刺激，增強學生學習的緊迫感；學生過度焦慮，學校就要及時予以心理輔導，調整學生的心態，消除不必要的焦慮，防止對學生的實際水平和能力起到抑制作用。

三、中考前學生保持良好心理狀態的五種調適策略

基于中考前學生最容易出現的三種不良心理狀態，在進行集中輔導的基礎上，無論是班主任還是學科教師，還需要在中考前對癥下藥，開出良方，從以下五個方面進行有效調適，以排除學生心理上的不良干擾因素，有效激勵和保障學生正常備戰中考。

（一）調適注意力

過度焦慮往往會造成注意力減弱，影響注意力的高度集中。當學生出現過度焦慮這一不良心理或處于這一不良狀態時，班主任或科任教師就要適時介入，結合課堂復習對學生的這種心理狀態予以調適。例如，通過“整式及其加減”這一內容，教師借助生動有趣的故事，利用多媒體復習字母表示數的方式和方法，鼓勵學生探討相應的整式數理知識，以此對學生的注意力進行訓練，讓學生集中注意力，愉快解決問題。再如，通過“勾股定理”這一內容，教師用學生喜歡的魔方作教具，讓學生把魔方性質的分析和直角三角形邊長關系的判定進行勾連，以此訓練學生注意力，有趣解決問題。還如，通過“數據的整理與收集”這一內容，教師引導學生探討生活中常見圖表的主要組成元素，復習數據采集、整理與分析的相關知識，學生集中注意力體會數學的價值，其注意力就在課堂中得到了訓練。當學生出現過度焦慮的不良心理后，班主任或學科教師適時利用課堂學習內容，對學生的注意力進行訓練，則就能很好地調適學生的焦慮心理。

（二）調適睡眠

睡眠不好其原因與心理焦慮有直接關系；反過來，睡眠不好，又影響學生的學習與考試。調適睡眠，讓自己睡得好，能夠正確對待睡眠即可。

1.發現上課困乏、哈欠不斷、精神狀態不佳。班主任或科任老師要有針對性地對學生進行輔導，讓學生明白失眠其實并不可怕，怕就怕在產生心理負擔。對某些事情比較上心的時候，出現一次、兩次的失眠，沒有必要因此而憂慮。只要放平心態，一次、兩次的失眠對自己基本產生不了什么影響，因為人的身心也是有心理彈性的，即使出現一、兩次的失眠，身體也會進行自然調適，沒有必要為此而產生憂慮。如果過度在乎一、兩次的失眠，就會給自己的身體形成某種不良暗示，反而會增加對失眠危害的擔心。如果確實有失眠癥的跡象或癥狀，也無需過度反應，通過積極、主動地加強體育鍛煉，身體的疲乏必然促使自己進入睡眠狀態。不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調適適應。偶而失眠之后，如果不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會入睡。失眠之后愈擔心失眠的事，到夜晚就愈難以入睡。放松心理，才會安然入睡。

2.養成雷打不動、按時就寢的習慣。中考日益臨近，考生為了抓緊時間復習，往往會改變一直以來形成的睡眠習慣。但是，不是說初一、初二所形成的睡眠習慣不能改變，正確的做法是在中考復習期間也要形成良好的睡眠習慣，按時就寢，作業再多，到休息時間就熄燈休息，不臨時抱佛腳。尤其在中考前的一周時間里，必須對作息習慣進行微調，讓自己的生物鐘盡快適應新的作息習慣。這樣，才不致于造成考生早早上床休息反而輾轉反側、難以入眠的情況。

3.適度進食，在補足營養的同時起到助眠作用。人往往在進食之后會出現明顯的睡意，其中的生理原因不再贅述。但是，其中的作用需要老師對學生予以指導。提醒學生在休息前喝點溫牛奶或吃點小餅干等等，對于睡眠很有幫助。需要注意的是，在睡覺之前的1個小時內，不要再去喝刺激性強的飲料，包括咖啡、可樂、濃茶等，否則會使自己的神經系統處于興奮狀態，不利于快速入睡。

另外，上床休息之前最好用熱水泡一泡腳，并習慣性地做一做頭部和腳部按摩。這樣，能夠有效提高睡眠的質量，睡得深，睡得沉，睡得舒服。

（三）調適情緒

面對中考，學生在學習過程中出現一些心煩意亂、情緒波動都很正常。但是，為了不引起內心的焦慮，可以通過一些有效的方式進行調適。例如，學習過程中有了疲勞煩躁的感覺之后，就休息休息，練幾個字，在家里的話還可以聽聽音樂、哼一哼歌。通過這種方法不僅能夠遏制不良情緒的進一步延續，而且能夠有效轉換腦筋，做到合理用腦。從心理學的角度講，這樣可以讓大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有利于左右腦的輪流休息。學習時用的是右半腦，興奮一段時間后就會有疲勞的感覺。如果這時候聽聽音樂、哼哼歌曲，讓左半腦工作，右腦就能獲得休息。調適后，再去學習，右腦就又切換到興奮狀態了，這個時候不良情緒就會得以調適，學習的效率也高，記憶力也強。當然，如果是在教室里，長時間學習一門課程，也會出現煩躁或疲勞感。這個時候就換其他類型的課程學習，例如，如果這個時候學的是語文，就可以換門理科課程，去學習數學或物理、化學。如此，通過不同類型課程的切換，也可以消除疲勞和煩躁。所以，在方法上要注意文、理科課程的交替學習，不要連著學習內容相似的課程。切換或交替學習不同類型的課程，往往能有效消解學習的煩躁感和疲勞感，提高復習效率。

如果在考場上，考生感到緊張，為了避免恐懼心理的出現，在坐到座位上后，先盤點文具。因為是裸考，學生進入考場不知道文具包中都有什么，正好可以幫助自己消除緊張心理。如果在作答時出現緊張心理，那先停下來，做三次深呼吸，仔細觀察眼前的監考老師或某一物件，看清其長相或形狀、體形或顏色等方面的特點，然后閉上雙眼回憶剛才所觀察到的人或物，再睜眼觀察一下看自己回憶得正確與否。這樣就能消除緊張心理，集中注意力去作答試題了。

（四）調適身體狀態

良好的身體狀態，對于中考備考至關重要。學生和家長對此也比較在意，一旦學生有身體上的不適，心里就比較著急，怕耽擱學習。為此，進入初三之后，學生的學習越是緊張，班主任或科任老師越要引導學生注重身體鍛煉。這樣，讓身體一直處于一種良好的狀態，身體的抵抗力強，學生就不容易生病，既避免了生病帶來的擔心、焦慮，又保障了學生的全身心投入。如果出現了身體不適或生病的情況，也沒有必要著急。畢竟，初三學生正處于身體機能的成長上升期，無論是感冒還是其他小病，好了之后注意參加體育鍛煉，按時做操、跑操，上好體育課，有意識地去增強體質，抵抗力就會慢慢增強。

除了加強鍛煉，科學的飲食也能促成良好身體狀況的形成。所以，開家長會時，班主任或科任教師一定要叮囑、指導家長為孩子科學膳食，補足營養，增強體能。尤其在考試期間，更要合理膳食。

（五）調適心情

心情好，吃飯香，睡眠好，學習感覺也輕松、舒暢，更不會煩惱、焦慮。所以，中考之前，調適好心情，也是讓學生保持良好心理狀態的有效做法。具體而言，心情可以從以下幾個方面進行調適。

1.微笑對待學習生活。生活是一面鏡子，你向它笑，它就對著你笑。為此，即使初三生活再苦再累，也要樂觀、昂揚，開心面對。例如，開會時往前坐，做到開開心心不退縮；走路時昂首挺胸，精神而不萎靡，做到興致勃勃心情好；和別人交流時，面帶微笑，洋溢對別人的熱情，做到彼此友愛心情好；即使是面對困難，也要用快樂的心情樂觀而自信地去克服，不恐懼，不焦慮，不退縮。要堅信，陽光總在風雨后。

2.彼此之間經常鼓勵。作為學生，聽到老師的鼓勵往往比較高興。同樣，聽到同學的鼓勵也非常開心。尤其在特別艱苦的時候，彼此之間的相互鼓勵，會在心理上得到激勵的同時還可享受到被認可、被關注的快樂。為此，在最困難的時候，通過鼓勵別人或得到別人的鼓勵而蕩開眼前的霧霾，感受內心的燦爛，是調適心情的一種好辦法。

3.回憶、談論開心的事。當感覺壓力大、自己心情不好的時候，回憶一下以往的成功，內心就會油然而生快樂之情。或者和同學聊一聊共同經歷過的開心的事，等等，就會讓自己的心情好起來。另外還可以把自己考得最好的試卷、獲得的榮譽證書等那些值得驕傲、自豪的“成果”找出來，通過回憶、再現自己的光輝時刻，讓自己開心起來。

4.想象自己美好的未來。憧憬、想象、繪制自己美好的未來，對中考學生來說是一種自我激勵的方式，更是一種調適心情的辦法。當沮喪、失意、愁眉不展、內心焦慮時，通過對自己未來的美好憧憬，激發出自己內心的斗志，抖擻自己的精神，調適自己的心情，讓自己信心滿懷。