田徑教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練研究

周蘭

(西北大學(xué)體育教研部 陜西西安 710127)

在田徑運動教學(xué)中，運用核心力量訓(xùn)練，既可以較快地提高學(xué)生核心區(qū)域肌肉群的力量，也可以使學(xué)生的力量素質(zhì)得到全面均衡的發(fā)展與提升。因此，進(jìn)一步探索如何在田徑運動教學(xué)中有效地應(yīng)用核心力量訓(xùn)練是十分必要的。

1 對核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)知

當(dāng)前，關(guān)于“核心力量”的界定，還未形成一致觀點。大部分學(xué)者認(rèn)為，核心力量指的是身體核心部位（肩以下，骨盆以上）的骨骼、肌肉群的力量及其相互之間的協(xié)作。個體核心力量的強(qiáng)弱，會對其身體協(xié)調(diào)與平衡能力產(chǎn)生重要影響，也制約著其能否較為容易且準(zhǔn)確規(guī)范地完成運動動作，特別是高難度的運動動作。因此，在運動訓(xùn)練中，必須要重視核心力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練就是對身體核心部位的肌肉力量進(jìn)行鍛煉。在體育教學(xué)中系統(tǒng)地開展這項訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生更好地控制身體各個部分，提高運動能力。

2 核心力量訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的應(yīng)用

2.1 田徑教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性

在田徑運動教學(xué)中，合理地運用核心力量訓(xùn)練，可以使教學(xué)取得較好的效果。下面從3 個方面著手，來分析在田徑教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的重要性［1］。

2.1.1 田徑教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體控制能力

田徑運動中的很多項目，如撐竿跳、跨欄等，都是在身體處于非平衡的狀態(tài)下完成。以撐竿跳來說，學(xué)生的身體一旦離開地面便會處于懸空狀態(tài)，只能借助于一根竹竿來維持身體的平衡。在這一過程中，學(xué)生若不能對身體進(jìn)行有效控制，使身體實現(xiàn)平衡與穩(wěn)定，那接下來的后仰、轉(zhuǎn)身等一系列動作都將無法順利完成。因此，學(xué)生在參與田徑運動教學(xué)的過程中，要想避免或減少運動失誤，取得理想的運動成績，就必須要有效地控制自己的身體。而要增強(qiáng)學(xué)生對身體進(jìn)行控制的能力，就必須要對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生核心部位肌群的穩(wěn)定性。

2.1.2 田徑教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練能夠減少學(xué)生在運動中的能量消耗

在田徑教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，可以使學(xué)生更有效地控制核心肌群的力量，提高自身的協(xié)調(diào)能力。如此一來，學(xué)生在運動中就能夠最大限度地減少身體的能量消耗，堅持更長的運動時間。以短跑運動來說，學(xué)生需要借助于腰部、胯部以及腿部肌肉的力量來進(jìn)行奔跑。在這一過程中，學(xué)生若能有效地控制與運用核心力量，便可以使腿部肌肉在短暫的騰空期間得到休息與放松，減少運動中的能量消耗，增強(qiáng)腿部的靈活性。

2.1.3 田徑教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生預(yù)防運動損傷

相關(guān)研究表明，田徑運動損傷以腰、膝蓋、腳踝等部位最為常見，且發(fā)力過猛，核心力量不足是導(dǎo)致田徑運動損傷出現(xiàn)的一個重要原因［2］。比如，在短跑過程中，身體會處于一種非穩(wěn)定的狀態(tài)，此時如果核心部位的力量不足，維持身體平衡就必須要借助于腿部肌肉，那么腿部肌肉拉傷的可能性便會增加。因此，要避免或減少田徑運動損傷的出現(xiàn)，就必須加強(qiáng)對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練。這是因為學(xué)生在接受了核心力量訓(xùn)練后，既能夠增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，也可以形成強(qiáng)有力的核心肌群，繼而在運動中更有效地控制自己的身體，避免某一身體部位承受較大的重力，繼而出現(xiàn)損傷。

2.2 田徑教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的方法

在明確了田徑教學(xué)中應(yīng)用核心訓(xùn)練的重要性后，就需要進(jìn)一步探索在田徑教學(xué)中有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的方法。就當(dāng)前來說，以下方法有助于田徑教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練取得理想的訓(xùn)練效果［3］。

2.2.1 核心力量協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

田徑運動對于速度、高度、遠(yuǎn)度的追求比較高，而要實現(xiàn)這一追求，需要身體進(jìn)行綜合運動。由于身體綜合運動的過程是十分復(fù)雜的，需要各個身體部位的正常運轉(zhuǎn)與有效配合，實現(xiàn)身體協(xié)調(diào)用力。因此，在田徑運動中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，必須要重視核心力量協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

2.2.2 核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練

在田徑運動中，很多項目的穩(wěn)定性是比較差的，如跨欄、撐竿跳、鏈球。在參與這些田徑運動項目時，身體很容易產(chǎn)生失衡的情況。要想避免這種情況的出現(xiàn)，就需要在完成田徑運動項目的過程中能夠在極短的時間內(nèi)改變身體重心的位置，保持身體平衡，并在此種狀態(tài)下做出相應(yīng)的技術(shù)動作。因此，在田徑運動中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，必須要重視核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2.2.3 核心力量爆發(fā)性訓(xùn)練

短跑、跳遠(yuǎn)、跳高等田徑運動項目對學(xué)生爆發(fā)力的要求是很高的，因而在田徑教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練時，核心爆發(fā)力訓(xùn)練也是一項重要的內(nèi)容。田徑核心爆發(fā)力訓(xùn)練可以借助于杠鈴、彈力帶等輔助性器材來進(jìn)行，同時在訓(xùn)練過程中要注意把握核心力量的爆發(fā)位置，以便在切實提高學(xué)生爆發(fā)力的同時，能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體控制能力。

2.2.4 靜力性運動訓(xùn)練

在田徑教學(xué)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，開展靜力性運動訓(xùn)練也是一個有效的方法。田徑靜力性運動訓(xùn)練主要是讓學(xué)生徒手或是借助于啞鈴等運動器械做靜力性支撐等訓(xùn)練項目，以促使其核心肌肉群的力量能夠得到有效增強(qiáng)。需要注意的一點是，靜力性運動訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，即靜力性運動訓(xùn)練的難度、深度等要逐漸增加。

2.2.5 自由式力量訓(xùn)練

在學(xué)生狀況不穩(wěn)定的情況下，田徑核心力量訓(xùn)練可以采取自由式力量訓(xùn)練的方法。在具體進(jìn)行自由式力量訓(xùn)練時，需要充分考慮到學(xué)生的實際身體狀況，同時要注意增加適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，如讓學(xué)生在平衡板上仰臥高度啞鈴等，以便學(xué)生身體核心部位的肌肉能夠得到有效刺激，繼而增強(qiáng)核心部位的肌肉力量。

2.3 田徑教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則

在田徑教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練時，遵循以下幾個原則，有助于訓(xùn)練取得理想的效果。

2.3.1 循序漸進(jìn)原則

田徑核心力量訓(xùn)練是無法在短時期內(nèi)快速獲得訓(xùn)練效果的，必須循序漸進(jìn)地進(jìn)行。為此，在處于不同的核心力量訓(xùn)練階段時，訓(xùn)練的方法要有所差異，訓(xùn)練的難度等級也要逐步遞增。

2.3.2 客觀性原則

這一原則就是在開展田徑核心力量訓(xùn)練時，要充分考慮到學(xué)生的實際身體狀況及其對訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力，也要考慮到具體的田徑運動項目，還要考慮到學(xué)校田徑教學(xué)的實際情況，充分運用學(xué)校田徑教學(xué)所具備的各項設(shè)施設(shè)備。

2.3.3 全面性原則

人體的核心部位有很多，涉及的肌肉群數(shù)量更多，這決定了在開展田徑核心力量訓(xùn)練時，不能只側(cè)重于某一核心部位的力量訓(xùn)練，要使各個核心部位及其肌肉群都能得到有效訓(xùn)練，繼而實現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。

2.4 田徑教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的策略

在田徑教學(xué)中，借助于以下策略，能夠使核心力量訓(xùn)練效果更為有效。

2.4.1 保證訓(xùn)練方式的多樣性

在田徑教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練時，要想激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性和主動性，必須要采用多樣化的訓(xùn)練方式。比如，可以通過游戲的方式來開展田徑核心力量訓(xùn)練，這既能夠活躍訓(xùn)練氛圍，也能夠激發(fā)學(xué)生的參與積極性［4］。在運用多樣化的訓(xùn)練方式時，還需要考慮到學(xué)生的實際身體狀況、運動能力以及理解接受水平等，以保證訓(xùn)練方法的有效性。

2.4.2 豐富學(xué)生對于核心力量訓(xùn)練的理論知識

在田徑教學(xué)中，要提高核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的有效性，需要田徑教師向?qū)W生進(jìn)行有效的核心力量訓(xùn)練理論知識教學(xué)，豐富學(xué)生關(guān)于核心力量訓(xùn)練的理論知識。當(dāng)學(xué)生掌握了核心力量訓(xùn)練的理論知識后，就能以此為指導(dǎo)，更好地進(jìn)行訓(xùn)練實踐活動，繼而確保取得理想的訓(xùn)練效果。

2.4.3 構(gòu)建有針對性的體育教師隊伍

在田徑教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練時，要保證訓(xùn)練效果的有效性，需要體育教師在訓(xùn)練過程中充分發(fā)揮引導(dǎo)和指導(dǎo)的作用。為此，必須重視提高體育教師的訓(xùn)練能力，引導(dǎo)教師對田徑核心力量的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練模式等進(jìn)行深入研究與積極實踐。同時，可以外聘優(yōu)秀的田徑運動員來充實田徑教師隊伍，并加強(qiáng)對田徑教師的專業(yè)訓(xùn)練，以便其能夠更好地開展核心力量訓(xùn)練。

2.5 田徑教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的常見誤區(qū)

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于田徑教學(xué)中時，很容易出現(xiàn)以下誤區(qū)，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的效果。

（1）認(rèn)為核心力量訓(xùn)練就是傳統(tǒng)的腰部和腹部的肌肉力量訓(xùn)練。身體的核心部位及其涉及的肌肉有很多，不是僅有腰部、腹部肌肉。因此，在具體開展田徑核心力量訓(xùn)練時，要盡可能覆蓋所有的核心部位及其相關(guān)肌肉、肌肉群等，并要提高這些核心部位以其相關(guān)肌肉、肌肉群的協(xié)調(diào)能力［5］。

（2）認(rèn)為核心力量訓(xùn)練可以將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練予以取代。田徑力量訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容有很多，核心力量訓(xùn)練僅僅是其中的一部分。因此，用核心力量訓(xùn)練來取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是不可行的。不過，核心力量訓(xùn)練可以改善傳統(tǒng)理論訓(xùn)練所存在的不夠全面和科學(xué)的問題。

（3）認(rèn)為核心力量訓(xùn)練只是能夠有效增加肌肉的力量。事實上，田徑核心力量訓(xùn)練除了能增加肌肉的力量，還能夠有效提高神經(jīng)支配、控制肌肉的能力，從而更好地實現(xiàn)身體協(xié)調(diào)與平衡［6］。

3 結(jié)語

田徑運動是體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，而在田徑教學(xué)中，開展核心力量訓(xùn)練，既能夠提高學(xué)生的整體運動能力，也能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)與控制能力。在今后，需要進(jìn)一步探索在田徑教學(xué)中運用核心力量的方法與策略等，以確保田徑教學(xué)能夠取得理想的效果。