多球訓練在乒乓球訓練中的應用分析

蘇濟海

(晉中師范高等專科學校 山西晉中 030600)

多球訓練是指在進行乒乓球訓練的過程中，采用多個乒乓球進行的練習，經(jīng)過多年的演變和創(chuàng)新，已成為當前我國乒乓球項目重要的訓練方法。當前，乒乓球多球訓練主要分為人人訓練和人機訓練兩大類。多球訓練能夠增加學生在單位時間內的訓練強度和訓練密度，從而加快掌握乒乓球的技術和動作要領，迅速提高乒乓球的技術水平，同時多球訓練也能夠有效加強運動員的身體素質，改善身體狀況，增強耐力的同時，提高身體靈活性。因此，相關培訓要切實認識到多球訓練的重要程度，從而更好地應用到日常訓練中。

1 多球訓練在乒乓球訓練中的應用價值

1.1 有利于提升運動員的綜合技術水平

乒乓球雖然看似簡單，但其不僅需要運動員熟練掌握技術動作，還要掌握各種步法，從而才能夠提高綜合技術水平。與傳統(tǒng)的單球訓練方法不同，多球訓練方法能夠使運動員在訓練過程中加強對身法、技巧的理解，同時還能夠提高反應速度和專業(yè)能力，因為多球訓練是一個強化鞏固的過程，一方面能夠增強單位時間內的訓練強度和訓練密度，使運動員的技術能夠得到迅速的鞏固和提高。其次，球類運動中“喂球”的目的是使步法、手法以及技巧能夠在一段時間內高頻率使用，使一些難以上手的動作能夠反復訓練，從而促進乒乓球綜合技術水平的提升，進而在實戰(zhàn)過程中，使運動員更加得心應手地處理各種突發(fā)情況。

1.2 有利于激發(fā)訓練積極性

任何一項體育訓練都具有一定的難度和枯燥性，有的人只是看到了專業(yè)選手在領獎臺上的意氣風發(fā)，就報名了乒乓球課程，但是當真正訓練時，發(fā)現(xiàn)訓練過程十分辛苦，久而久之，就逐漸不愿意進行訓練，這是因為他們只看到了冠軍的成功，沒有看到他們背后的辛苦付出。以馬龍為例，其在2019 年因為多年的訓練造成膝蓋磨損，遇到了職業(yè)生涯最嚴重的傷病，差點就再也不能登上比賽舞臺。與單球訓練的枯燥不同，很多運動員接觸多球訓練的時間較短，會對多球訓練感到陌生，因此，開展多球訓練，一方面能夠有效激發(fā)運動員的訓練積極性，另一方面也能夠使運動員感受到訓練的“苦中作樂”，同時在經(jīng)歷多球訓練之后，再進行單球訓練也會感覺更加輕松愉快，進而能夠認真參與日常教學訓練，從而有效提升自身的技術水平。

1.3 有利于提升身體素質

乒乓球雖然不像籃球和足球那樣需要高強度跑動，但是對于身體素質也具有較高的要求，如果身體素質難以滿足訓練節(jié)奏，對于提升實戰(zhàn)水平也非常不利。而在開展多球訓練的過程中，無論是人人訓練，還是人機訓練，面對的訓練強度都會比單球訓練要更大。首先，發(fā)球更加密集，速度更快，但這樣的方式對于運動員的反應力和體力都是有效的訓練途徑，并且由于連續(xù)不斷供球，運動員會將更多注意力放在接球上，從而會在訓練過程中使有氧訓練逐漸轉變?yōu)闊o氧訓練。無氧訓練能夠增強運動員的體力，在實戰(zhàn)中，使其能夠保持長久的戰(zhàn)斗狀態(tài)。其次，無氧訓練對運動員的身體技能也能夠起到良好的訓練作用，使其在訓練中保持負荷狀態(tài)，如此一來，不僅會使其技術更加熟練，也能夠提升身體協(xié)調能力、反應能力以及應變能力，使自身的身體素質得到顯著提升。發(fā)揮多球訓練的真實效果，能夠促進我國高校乒乓球訓練的良好發(fā)展［1］。

1.4 提高戰(zhàn)術能力

一場乒乓球對決，不僅考驗雙方的基本功和球技，還對雙方的戰(zhàn)術能力有著考查。因此，如果雙方技術實力在相差不多的情況下，戰(zhàn)術能力則能發(fā)揮重要作用。因此，在日常的乒乓球訓練中，提高自身的戰(zhàn)術能力也是非常重要的，但戰(zhàn)術能力并不是靠簡單訓練就能夠提升的，需要在多次的訓練中不斷思考與分析，從而結合自身的打法，總結出一套自己的戰(zhàn)術。在參與多球訓練的過程中，運動員會集中注意力去接球，在多次接球的過程中，總結并分析自身的打球風格和戰(zhàn)術缺陷，從而在接下來的訓練中逐漸彌補自身的缺陷，結合乒乓球運動的多變性特點，從而不斷提升自身的發(fā)球技巧和運動感悟，總結出一套自己的戰(zhàn)術，切實提高乒乓球運動水平［2］。

2 當前多球訓練在乒乓球日常訓練中存在的問題

2.1 多球訓練與實際比賽相差較大

雖然乒乓球的比賽場地沒有足球場、籃球場大，但是在實際比賽與對決的過程中，球的落點與路線千變萬化，采取多球訓練就是為了能夠讓球落在不同的點，從而在訓練的過程中提高運動員的反應能力和步法技巧，發(fā)揮多球訓練應有的效果。但是，縱觀各地的乒乓球多球訓練發(fā)現(xiàn)，為了照顧運動員的水平，教練通常都是采用同樣的節(jié)奏和強度來開展訓練，導致球的路線和落腳點在一定范圍內相對固定，運動員剛開始可能應接不暇，但是經(jīng)過一段時間的訓練，掌握訓練技巧過后，就無法發(fā)揮多球訓練應有的效果，因為球的落點千變萬化，這就導致很多運動員在訓練中效果不錯，但到了實際對決中，自身技術卻沒有得到太大的提升。因此，在日常訓練中，要結合多球訓練與其他訓練方法，不能完全依靠多球訓練。

2.2 教練與運動員之間存在著比例失衡

在開展多球訓練的過程中，無論是人機訓練，還是人人訓練都需要教練的指導，并且人機訓練所需設施不足，因此很多高校在開展多球訓練的過程中，多是依靠人人訓練。但多數(shù)訓練機構乒乓球教練匱乏，教練無法對所有運動員進行有效的指導和訓練，所以在通常情況下，多球訓練都是運動員雙方進行對練。但運動員打球水平高低不同，基礎功夫也相差較大，甚至有的運動員以前根本沒有接觸過乒乓球運動，在這種背景下，運動員之間開展多球訓練，就無法達到應有的效果。同時，如果缺乏教練在旁指導，運動員的打球技巧以及步法都無法較好地改正，導致在訓練過程中逐漸養(yǎng)成不良的打球習慣，這對于提升運動員的綜合技術水平是十分不利的，因此教練與運動員之間比例失衡的問題，成為影響乒乓球多球訓練的主要原因，致使多球訓練的教學效果無法得到體現(xiàn)［3，4］。

2.3 在開展多球訓練的過程中沒有進行及時總結

與其他運動項目不同，乒乓球訓練需要教練在訓練過程中及時指出運動員的錯誤動作和技術，使運動員能夠及時改正，而開展多球訓練也正是為了通過加強單位時間內訓練的強度和訓練密度來調整運動員的動作，進而使運動員運用正確的方法開展訓練。但由于教練與運動員的數(shù)量相差較大，在訓練中，會有一部分運動員只能自己訓練，導致運動員的動作容易出現(xiàn)不規(guī)范的現(xiàn)象，如在正手攻球中，容易出現(xiàn)引拍不到位、重心移動不到位、揮拍擊球只用大臂、小臂收得不夠等問題，同樣在反手攻球的過程中，也容易出現(xiàn)引拍不到位、發(fā)球軌跡不到位、站位不正確等問題，這些問題都需要通過教練的詳細觀察，來幫助運動員總結，使運動員能夠及時改正自身的錯誤，從而提高綜合技術水平，掌握正確的動作要領。

3 多球訓練在乒乓球訓練中的科學運用分析

3.1 結合自身特點，科學設計訓練時間和訓練強度

訓練的目的、訓練的方向是指導訓練組織的重要基礎，訓練時間與訓練強度的確定，要在對于基礎訓練培養(yǎng)方向、培養(yǎng)目清晰明確的基礎上，根據(jù)不同運動員的情況，有選擇地設定具有差異化的訓練方案。雖然多球訓練是乒乓球的基本訓練項目，但運動員對于該種技巧有著不同的掌握程度，因此在訓練方案的確定環(huán)節(jié)，要以運動員實際的運動背景為基礎，根據(jù)運動員個體的特殊性來組織科學的訓練方式，在明確運動員自身特點的基礎上，提高訓練的有效性，保障多球訓練可以提高運動員的整體運動素質，提高其競技能力以及對抗能力。

在開展多球訓練中，首先要明確訓練目標，對于運動員來說，開展乒乓球訓練主要是提高自身的乒乓球基本技術，使自己能夠在閑暇時積極參與體育鍛煉，掌握一項運動的同時，提高自身的身體素質。乒乓球日常訓練，主要是為了提升運動員的乒乓球能力和身體素質，而多球訓練主要是為了能夠在較短時間內提高自身的耐力、技巧、步法以及動作技術水平，從而更好地提高乒乓球運動能力。因此，在開展訓練的過程中，要堅持“以人為本”的原則，尊重個體差異，因為很多運動員沒有接觸過乒乓球運動，而多球訓練也不能與專業(yè)訓練相比較，所以這需要教練能夠結合運動員的自身特點和身體素質，科學地設定訓練強度和訓練密度。剛開始時，可以先采用單球訓練的方式，幫助運動員掌握基礎的運用技巧和揮球方法，在運動員掌握基礎要領之后，教練再有序開展多球訓練，由簡到繁，循序漸進地安排運動員參與多球訓練。同時，也要考慮男女生的體力差異，男生可以適當增加訓練回合，在經(jīng)過一段時間的多球訓練之后，再逐漸增加難度，并保持對訓練的積極性，以免產(chǎn)生疲憊或厭倦的情緒，科學發(fā)揮多球訓練的效果，在提高乒乓球運動能力的基礎上，提高自己的身體素質，促進身心的健康發(fā)展［5，6］。

3.2 根據(jù)訓練目的，制訂不同的訓練計劃

雖然多球訓練是乒乓球訓練的常見方式，但訓練人員在相對枯燥單一的訓練環(huán)境中，容易形成不積極的心態(tài)，會影響到訓練的質量。不同人的體能具有較大的差異，對同一動作的掌握情況也不盡相同，單一的、固定的訓練方式，既不利于訓練效果的提高，也不利于個人對技巧的嫻熟掌握。

科學地制訂訓練計劃，能夠有效提升訓練質量和訓練效果，對于乒乓球多球訓練而言也不例外，因為很多運動員對乒乓球運動并不熟悉，每個人的基礎情況也大不相同，在訓練剛開始時，很多人第一次接觸多球訓練，會由于緊張以及不熟悉，出現(xiàn)各種錯誤，如步法不穩(wěn)、身體不協(xié)調、揮拍點或早或晚，這些都是正常情況，因為在剛開始時，運動員難以正確認知乒乓球訓練活動，運動感知能力相對較差，因此，訓練剛開始時的目標，應該是讓運動員熟悉掌握多球訓練，通過一些基礎、難度較低的訓練來提高運動員的運動感知能力和動作技巧，幫助其樹立自信心，減少緊張情緒。在運動員對多球訓練熟悉之后，可以針對步法或者難度較大的技術開展多球訓練，提高單位時間內的訓練密度和訓練強度，通過多次接球來掌握某一技術動作，使運動員的綜合素養(yǎng)得到提升［7，8］。

3.3 在訓練中融入趣味元素，激發(fā)訓練積極性

在大量枯燥、單一的訓練中，運動員對于該種基礎訓練的參與興趣會逐步降低，而運動員心理的變化則會直接影響運動員參與訓練的質量。不可否認的是，運動訓練具有一定的單一性，而運動員在重復訓練中，也面對著情緒的轉化以及心理的變化，因此，為了長久保持運動員對于技能訓練的參與興趣，除了要強化運動員精神意志外，也要從運動項目出發(fā)，通過增加訓練趣味性來提高運動員參與訓練的積極性。

在日常訓練過程中，運動員剛開始可能對乒乓球運動具有較大的興趣，但是經(jīng)過長期的訓練后，很容易出現(xiàn)抵抗情緒，因為訓練本身就是一件枯燥無味的事，如果不能激發(fā)其訓練興趣，在訓練一段時間之后，訓練就容易成為運動員的應付式訓練，一旦形成這種局面，多球訓練的優(yōu)勢也就無法有效發(fā)揮。因此，可以在日常訓練過程中融入一些趣味訓練元素，打破傳統(tǒng)訓練模式。例如，可以開展戶外培訓活動，讓運動員參加一些社會運動會；同時，教練還可以講解一些乒乓球趣味小故事，用以輔助訓練，形成良好的教學氛圍；或者進行人人訓練，采取積分制，教練發(fā)球，運動員接球，以接球的多少和回合來確定積分，運動員可用積分兌換小禮物，調動運動員訓練熱情的同時，形成良好的訓練氛圍。另外，雖然多球訓練具備一定的訓練優(yōu)勢，但也要結合單球訓練，保持運動員的訓練熱情［6］。

3.4 對訓練成果進行及時分析

在開展乒乓球訓練的過程中，訓練總結是重要的環(huán)節(jié)，能夠幫助運動員找出自身的不足和錯誤動作，從而在訓練中及時調整不規(guī)范動作和錯誤動作，進而構建出科學的評價體系，幫助運動員查漏補缺。在日常的訓練過程中，教練需要充分尊重和肯定運動員的訓練成果，多采取鼓勵性的語言，如“動作不到位”可以改成“動作還可以進一步優(yōu)化”，使運動員感受到被尊重，從而激發(fā)他們的訓練熱情和積極性。同時，對于訓練評價也需進行追蹤檢查，針對運動員常犯的錯誤，可以開展目的性的訓練活動，發(fā)揮多球訓練的應用優(yōu)勢，從而在提高運動員乒乓球運動素養(yǎng)的同時，提升身體素質［9，10］。

4 結語

開展乒乓球多球訓練主要是為了提高運動員的乒乓球運動能力和身體素質，因此需針對運動員自身特點，科學地制訂訓練計劃，該文針對現(xiàn)階段多球訓練存在的主要問題進行了簡要分析，希望能夠引起相關訓練部門的重視，結合運動員特點及時調整轉變，并且在日常訓練中融入趣味元素，保持運動員的訓練熱情，從而在提高運動員運動能力的同時，提高其身體素質。