青少年游泳訓練中趣味訓練法的研究

楊光

(內蒙古師范大學 內蒙古呼和浩特 010022)

趣味訓練法主要指通過將各類趣味性游戲融入體育運動訓練中，讓學員充分體驗到訓練的快樂，進一步提高學員參與運動訓練的熱情和積極性，從而提高訓練質量和效果的一種全新訓練方法。在實際的青少年游泳訓練過程中，通過抓住青少年喜好新鮮事物、好奇心強的特征，采用趣味訓練法，讓青少年在心理上長時間對游泳訓練保持興趣，并借助合理的目標性控制手段來對學員的游泳技能進行有效培養和提升，從而獲得更加理想的游泳訓練效果。

1 青少年游泳訓練的現狀

從當前青少年游泳訓練的實際情況來看，其中仍舊表現出較多的問題，其主要表現在兩個方面：一方面，教練員的專業水平較低，教學訓練方法較為傳統落后，影響到游泳訓練的實際效果；另一方面，青少年群體大多缺乏毅力，再加上游泳訓練的高強度、高枯燥性，使得他們在持續參與積極性上顯得較差。

1.1 教練員水平有待提升，訓練方法落后

在開展游泳運動項目的過程中，除了要配備完善的設施外，還需要配備具備豐富專業知識與較強訓練技能的教練員。當前，我國各地區都建有公立性的青少年游泳館，但是其面積和投入卻無法滿足新時代社會發展的需求，青少年游泳訓練依然以社會營利性機構為主，加上隨著游泳培訓機構經營成本不斷增高，該機構聘請教練員的費用不斷被削減，教練員主要來自在校體育專業的學生（大多是兼職）或是年紀相對較大的退休體育教師，很少有中年專職教練員［1］。調查發現，目前青少年游泳學員主要是在校學生，由于其大部分時間都在學校，訓練時間只能安排在周末或是假期，以集訓和強訓的方式開展教學活動，旨在讓學員在短期內掌握1～2種游泳基本技能。上述教學方法雖能夠在較短時間內幫助青少年學員掌握一定的游泳技能，但往往會抹殺其對游泳運動的好奇心與熱情，導致后期主動參與訓練的學員人數大大減少。

1.2 青少年群體難以長期堅持訓練

每項運動技能的提升都不是輕而易舉的，要想切實提高青少年的游泳技能，離不開大量的訓練和長期堅持不懈的練習。然而，我國當今青少年群體生活在物質充沛的時代，受到了家庭、學校、國家多方力量的“精心呵護”，幾乎沒有經過風雨，使得他們普遍欠缺刻苦鍛煉的精神，意志力比較薄弱。若依然采用傳統強度較大、缺乏人性化的訓練手段，青少年學員則難以長期堅持游泳運動，從而影響到青少年游泳訓練效果。再加上，傳統游泳訓練中，采用的高強度目標式訓練模式，整個訓練過程欠缺趣味性，只是單純機械性地開展訓練，這也是許多青少年難以持續堅持的主要因素之一。因此，在面對青少年群體開展游泳訓練的過程中，應注意在訓練方法上做出調整，以達到更為良好的訓練效果。

2 青少年游泳訓練中趣味訓練法的應用意義

從當前實際情況來看，在對青少年進行游泳訓練時，趣味訓練法具有較為積極的作用，不僅能夠促進體育人才的培養，而且能夠對青少年的身體健康發展產生積極作用，促進全民健康運動發展。

2.1 發現體育人才

對青少年群體進行游泳訓練指導，有助于國家隊教練從各項游泳比賽中發現游泳人才，從而為我國游泳競技體育發展輸送更多優秀的人才。在青少年游泳訓練的前期階段采用趣味訓練法，能夠更好地引導青少年學員對游泳訓練的熱情和興趣，對其游泳技能進行較好的培養，有利于更加精準地挑選出具有游泳競技潛力的人才［2］。教練員作為青少年群體游泳訓練中較為密切的接觸者，在實際的游泳訓練指導中，教練員可利用趣味訓練法，引導學生正確認識游泳運動的意義和作用，對其參與游泳運動的興趣和熱情進行培養，使之能夠更好地接受訓練內容，提高訓練效果。

2.2 促進青少年的身體健康發展

游泳運動項目訓練涵蓋了多方面的訓練內容，借助科學有效的趣味訓練法，有助于青少年更加順利地完成基礎性的常規訓練，還能夠根據青少年的身體健康需要，提出與之相適宜的訓練方案，借助間歇訓練方式或是持續訓練方式來幫助青少年更加健康地進行游泳鍛煉，從而有效提高其身體免疫力，強化身體各方面的機能。相較于傳統常規的游泳訓練方法，趣味性訓練不僅能夠調動青少年參與積極性，而且能夠讓青少年各方面身體機能得到更為全面的發展，避免盲目性訓練對青少年身體局部造成負荷增大的問題，對青少年的身體健康發展能夠產生更為積極的作用。

2.3 促進全民健康運動

游泳是一項老少皆宜的運動，利用青少年對游泳運動訓練的興趣和積極性，帶動更多人參與游泳運動，并讓更多人了解游泳運動對身體健康的意義和價值。在青少年游泳訓練過程中，采用趣味訓練法，有利于開發學員的游泳訓練潛力，對其身體加以全面鍛煉，在很大程度上提升了青少年的身體素質和免疫力，尤其是能夠提高青少年的呼吸機能與心血管功能，從而促進全民健康水平的提升［3］。

3 青少年游泳訓練中趣味訓練法的有效應用

趣味訓練法是一種較為高效的游泳訓練方法，將其應用到青少年游泳訓練中，不僅能夠有效激發青少年的參與熱情，增添訓練內容的趣味性，而且能夠實現對游泳訓練負荷的有效調節，讓學員和教練員之間的關系有效拉近，從而促進青少年游泳訓練的整體效果提升。因此，應充分認識到常規青少年游泳訓練中存在的諸多不足，科學應用趣味訓練法，將其效果充分發揮出來。

3.1 激發青少年參與游泳訓練的熱情

對于任何運動的學習和訓練來說，興趣永遠是最大的動力，只有讓青少年對游泳運動訓練充滿熱情和興趣，才能夠讓其擁有充分持久的參與動力。故而，在具體的青少年游泳訓練過程中，教練員應高度重視調動學員的訓練興趣，即先對青少年的性格特征、興趣愛好、身體條件等進行充分了解，然后在此基礎上制訂行之有效的訓練方法，從而在極大程度上激發其參與游泳訓練的積極性與熱情，讓其能夠主動自覺地參與到訓練活動中［4］。同時，教練員需要緊跟時代發展的趨勢，對青少年游泳訓練方法進行不斷創新，但也不能完全忽視傳統訓練所具備的優勢，應從傳統訓練法出發，對游泳訓練的呈現方式進行合理調整，適當添加一些趣味性元素，從而不斷豐富游泳訓練形式，讓青少年喜歡上游泳運動，對游泳訓練充滿期待。為確保趣味訓練法的作用得到充分發揮，教練員必須充分且準確地掌握趣味訓練法的內涵、必要性與實施方式，從而借助多樣化的方式來對這一訓練方式進行全面呈現，讓青少年感受到游泳的樂趣所在，使之投入更多的精力和興趣于游泳訓練中。

3.2 增強訓練內容的趣味性

青少年時期是一個人身心發展的關鍵時期，為確保青少年未來的健康成長與全面發展，需要為其創造一個良好的成長環境。在實際的青少年游泳訓練過程中，教練員應結合青少年的身體發展狀況，來對相應的訓練內容進行有效實施，顯著增強游泳訓練的趣味性，還需不斷豐富游泳訓練內容，采用靈活多樣的訓練方式，讓青少年對游泳訓練產生更大的參與熱情［5］。

關于趣味訓練法在青少年游泳訓練中的運用效果，可采用實驗方式來進行驗證。將學員劃分成兩個小組，第一組安排在上午訓練，為對照組；第二組安排在下午訓練，為實驗組。在正式開始實驗前，教練員可先組織兩組學員開展100m 蝶泳、自由泳及蛙泳比賽，然后分別記錄兩組的比賽成績。分別對兩組學員進行3 個月的訓練，對照組采用傳統訓練法，實驗組采用趣味訓練法。在完成訓練后，再次組織兩組成員進行100m 蝶泳、自由泳及蛙泳比賽，且記錄兩組的比賽成績。通過對比兩組成員訓練前后的比賽成績，可以發現，對照組成員實驗前后的成績無明顯差異，表明傳統訓練法難以有效提高學員的游泳技能。實驗組采用趣味訓練法，訓練方式和內容都是以青少年的興趣愛好、年齡特征等為出發點，盡量滿足青少年學員對游泳訓練的期待，有效激發了學員的好奇心。相較于實驗前，青少年學員實驗后的游泳技能得到顯著提升。

由此可知，與傳統訓練法相比，趣味訓練法具備更加顯著的優勢，也更受青少年群體的喜愛，獲得游泳訓練效果也更加顯著。同時，通過觀察整個實驗過程中青少年學員的表現了解到，對照組中大多數青少年學員認為訓練方式和內容比較單一、枯燥，在訓練過程中常常會出現疲憊感，且很多學員的身體負荷能力較差，缺乏對訓練的積極性和主動性，只是為了應付訓練而進行訓練。而實驗組所采用的訓練方式和內容均具備很強的趣味性，更好地滿足了青少年學員的心理需求，盡管訓練過程中產生了疲憊感，但是依然能夠堅持進行訓練，在這種有趣的訓練環境中，大幅度減輕了學員心理和身體上的疲憊感，甚至能夠讓其享受游泳訓練，并有效緩解了教練員與學員之間的矛盾關系，強化二者之間的互動交流，顯著增強學員的游泳實力。

就客觀層面上來看，傳統訓練法與趣味訓練法均能夠提升青少年學員的游泳能力，獲得較好的訓練效果，然而兩種訓練方法的區別在于后者更符合新時代發展與青少年發展的需求，能夠讓青少年學員更好地接受和喜歡上游泳訓練。在具體游泳訓練中落實趣味訓練法，有利于學員更好地掌握游泳技巧的細節和核心要點，且在趣味性的推動下，較好地消化難度系數較高的游泳動作，從而幫助其樹立良好的訓練信心，對其游泳能力和身體素質進行有效鍛煉，獲得更加顯著的游泳訓練效果。青少年學員在興趣的推動下開展游泳訓練，并配以教練員專業、有效的指導，能夠讓學員更好地接受有效訓練，既能夠讓其對游泳訓練長期保持興趣，還能夠讓學員養成堅持不懈、不斷提升自我的思想。

3.3 科學調節游泳訓練的負荷

大多數青少年正處于生理與心理機能迅速發展的時期，若訓練過度，往往會損傷青少年的身體健康。為避免這一問題的發生，在具體的青少年游泳訓練過程中，教練員應對趣味訓練法進行合理利用，適當融入一些精細動作，盡量防止青少年學員在訓練過程中產生身體損失，有效激發其訓練熱情和積極性，進一步提高學員的運動量。具體而言，教練員可結合青少年學員的生理與心理發育現狀，適當增加訓練負荷，以此提高學員的身體柔韌性與協調能力，促進其肌肉、骨骼與心肺功能的發育，最終有效提升青少年的綜合素質。

通常來說，在游泳訓練即將結束時，青少年往往會由于大量運動而出現大腦皮層興奮，產生疲勞感，這時教練員組織學員進行“翻山越嶺”和“水上漂”等游戲，讓其在輕松快樂的環境中緩解身體疲勞，恢復身體機能。“翻山越嶺”的實施方式為，將所有學員劃分成兩組，A 組進行自由活動，B 組以兩人一組的形式來讓學員分別按壓對方的肩部，且由B 組的成員利用上下跳動的方式，用手臂套住A組成員，當A組全部成員均被套過后，兩組交換活動角色繼續這一活動，以此來達到拉伸學員肩部與手臂的效果。“水上漂”的實施方式為，所有學員仰臥或者俯臥在水面上，呈現出靜置漂浮的狀態，不要做任何的動作，身體感受水波的流動，通過水波流動和身體肌膚之間的摩擦，來對學員的身體疲憊感進行有效舒緩。

3.4 拉近學員和教練員之間的關系

青少年的運動能力、呼吸能力及心血管系統等均處于迅速發展的階段，故而在實際的青少年游泳訓練過程中，應更加關注其每天訓練過程中是否處于樂觀好學的狀態，而不是追求學習一些超高難度的游泳技巧。同時，由于青少年對游泳運動的理解比較少，使之在做有一定難度的精細動作時，極易出現身體損傷等問題。基于此，在訓練過程中運用趣味訓練法時，教練員應結合青少年學員的游泳水平，對訓練節奏進行合理調整，還可以準備一些富有趣味性的比賽或活動，來減輕學員在游泳訓練中的壓力，為學員營造輕松愉快的訓練環境［6］。同時，教練員應加強與學員的溝通和互動，更加充分地了解學員當下的訓練情況和心理情況，然后對趣味教學法進行合理利用，讓學員能夠信任自己，從而促使學員以良好的心態參與游泳訓練。另外，在應用趣味訓練法的過程中，教練員既需要適當增加訓練強度，還需要合理減輕訓練的密集程度，盡量延長每次訓練之間的間歇時間，以此來避免學員出現過度勞累情況。

3.5 充分明確趣味訓練法核心

現如今，家長更加注重孩子的全面發展，很多孩子在課余時間都會報1～2 門甚至更多的興趣班，這就使得青少年的業余生活豐富多彩。然而在眾多的興趣班面前，青少年往往會出現嚴重的選擇恐懼癥，這是由于其對自己的興趣愛好缺乏明確的認識，尤其是在選擇一項體育運動時，往往更加關注這項運動的趣味性及今后的發展潛力。基于此，在青少年游泳訓練過程中，教練員必須充分明確趣味性的關鍵性，通過興趣來有效地引導青少年喜歡上游泳項目，在此基礎上，教練員需要將趣味性充分落實到游泳訓練中，讓青少年堅定自己的選擇。在運用趣味訓練法的過程中，教練員應高度重視訓練的質量，確保每一個訓練環節都能夠讓學員擁有充實感和滿足感。在這一過程中，教練員必須注意到趣味訓練法的核心在于訓練，趣味僅僅是為了激發青少年的興趣，不可過于注重訓練形式和內容的趣味性，而忘記游泳訓練的內核。也就是在導入趣味性的過程中，教練員需要給予學員嚴格準確的指導，確保其每個動作都必須符合相關規范和要求，還需密切關注學員的訓練狀態，一旦其過于沉浸于歡樂的訓練氛圍中，必須馬上停止趣味性活動，將其帶回到游泳訓練中，不可為了歡樂而忘記訓練的根本目的。

4 結語

趣味訓練法作為一種全新的訓練方式，在青少年游泳訓練中起著積極的作用。在實際的青少年游泳訓練過程中，教練員需要深入了解趣味訓練法的內涵、意義及落實方法，然后結合青少年的興趣愛好、身心發展特征等，將趣味訓練法合理地融入實踐中，通過科學調節游泳訓練的負荷、明確趣味訓練法核心、拉近學員和教練員之間的關系、增強訓練內容的趣味性等一系列措施，有效激發學員參與訓練的熱情與主動性，幫助其更好地學習和掌握游泳運動相關知識和技巧，提高其游泳實力，從而獲得更加理想的訓練成效。