功能性訓練對健身健美運動的影響研究

李夢珂

(華東師范大學 上海 200241)

功能性訓練是物理治療師出于康復(fù)目的的訓練，使缺乏完整功能能力的病人恢復(fù)廣義上的功能性。而現(xiàn)在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質(zhì)量的功能性。強調(diào)多個關(guān)節(jié)、多個維度的運動，加上問題感受器的參與，在負荷和功率上進行調(diào)控，重點是培養(yǎng)人的運動模式，提高競技能力，提高靈活性、穩(wěn)定性。人們在進行健身健美運動的過程中，采用適當?shù)墓δ苄杂柧殞⒏欣诖龠M健身健美運動效果的提升。該文將從健身健美運動的主要特點和主要優(yōu)勢展開分析，探究功能性訓練在健身健美運動中的應(yīng)用，以促進健身健美運動質(zhì)量的提升。

1 健身健美運動的主要特點及優(yōu)勢

1.1 健身健美運動的主要特點

健身健美運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。與傳統(tǒng)的體育運動不同，健身健美運動更加注重體形的改善［1］。從器材和運用方面來看，健身健美運動并不像傳統(tǒng)的體育運動具有較多的局限性。在人們進行體育運動時，對于環(huán)境和設(shè)備的要求是比較高的，人們必須要在相對安全且適合運動的環(huán)境下開展體育鍛煉，才能夠確保體育鍛煉的質(zhì)量提高。但健身健美運動和傳統(tǒng)的體育運動之間是具有根本區(qū)別的［2］，在不需要器材的前提下，人們可以通過各種徒手練習，如徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作來展開訓練；需要依賴器材時，人們可以通過不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。從喜愛人群的主要特點來看，健身健美運動的核心意圖是陶冶情操，培養(yǎng)人的審美情趣，幫助人們塑造出更加優(yōu)美的身形，這項運動在現(xiàn)代社會更加受到文化水平較高的人群欣賞和青睞［3］。

1.2 健身健美運動的主要優(yōu)勢

第一，健身健美運動是人們較高層次的精神享受體現(xiàn)。隨著我國經(jīng)濟發(fā)展水平的進一步提高，人民的生活水平也得到了極大的提升，基本的物質(zhì)條件已經(jīng)得到滿足，越來越多的人開始追求更加健康綠色的生活理念。健身健美運動能夠迎合現(xiàn)代人們中生活理念的追求。通過參與健身健美運動，人們既能夠陶冶心情［4］，又能夠進行體形的訓練，還能讓人們在現(xiàn)代生活中感受更多運動的樂趣，增強人們的自我欣賞能力等。第二，有利于促進人們身體素質(zhì)的提高。隨著人們生活理念的改變，我國也提出了全民健身的相關(guān)策略，希望通過全民健身的形式來進一步提高我國國民的綜合身體素質(zhì)。而通過實踐可以發(fā)現(xiàn)，健身健美運動，一方面能夠幫助一些身體虛弱的人強身健體，幫助身體肥胖的人減肥塑形；另一方面，健身健美還能夠運用到老人或者兒童身上，因為有很多健身健美項目運動訓練的強度較為適中，比較適合老人或者兒童［5］。第三，健身健美運動在現(xiàn)代社會中逐漸形成了一種文化。現(xiàn)在人們把健身作為自己生活中的重要組成部分，尤其是一些文化水平較高的人，他們更加注重健身運動，把健身健美運動看作一種陶冶情操，進行自我修煉的重要方式。再加上現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)的進一步發(fā)展，健身健美運動的觀念逐漸在社會上盛行，逐漸成為現(xiàn)代社會的主流文化之一。由此可見，健身健美運動在現(xiàn)代社會已經(jīng)逐漸引起了社會大眾的廣泛認可。但如果真正想讓健身運動更加順利［6］，人們必須要進行一定的功能性訓練，這樣才能夠真正落實健身健美運動各個方面的優(yōu)勢。

2 功能性訓練對健身健美運動的主要影響

2.1 有利于促進身體機能的提高

在日常生活中，人體各部位運動的評述和程度都是不盡相同的，但是每個人身體部位運動的頻數(shù)和強度基本上都保持較強的共性。因此，功能性訓練有利于促進人體運動頻數(shù)較高且強度較大的部位健康水平進一步提升［7］。從人體解剖學的角度來看，人們在生活中需要進行的運動范圍較廣。比如，為了保證在自然環(huán)境中能夠長久生存，人們必須要掌握攀爬、跑、跳、追捕、走、舉等運動技能，支撐這些運動的器官也不盡相同。除此之外，人們還必須要掌握蹲、跨、弓步、步進、腳踢以及保持軀干穩(wěn)定和軀干前后傾斜和旋轉(zhuǎn)等動作。功能性訓練的主要特點就是加強身體機能［8］，控制神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的主要核心區(qū)域，其包括非常多樣化的訓練形式，如多關(guān)節(jié)練習，包括加速度、收縮性、穩(wěn)定性和減速動作以及全面、多維的運動等。通過這些運動訓練之后，運動員的身體協(xié)調(diào)能力和對于身體部位的運用將會更加靈活，身體機能也會隨之提高。而健身健美運動對于個人的身體協(xié)調(diào)能力以及身體各個部分的運動方式也具有較高的要求，如果人們在日常的健身健美運動過程中采用功能性訓練方式［9］，不僅有利于提高人們身體的機能，還有利于人們健身健美運動技術(shù)水平的進一步提升。

2.2 有利于促進人體肌肉的發(fā)展

健身健美運動能夠強健體魄以及塑造良好身形的原因在于，健身健美運動對于人體的肌肉組織訓練強度是較大的，其更強調(diào)以專業(yè)化的訓練形式來訓練人不同部位的肌肉，以此來幫人們達到減肥塑身以及強身健體的主要目的［10］。然而，健身健美運動也具有一定的缺陷，其單一注重對主要肌肉群體的訓練。但人體的肌肉群非常多，分為主要肌肉群體和協(xié)調(diào)性的肌肉群體。一個人的身體健康素質(zhì)提高，一定不僅僅取決于某一方面肌肉群體的訓練構(gòu)成。功能性訓練在開展過程中，不僅注重人體主要肌肉群體的訓練，對于人的協(xié)調(diào)性肌肉群體也能夠產(chǎn)生一定的訓練作用。除此之外，功能性訓練還具有較強的目的性，它能夠根據(jù)不同的項目、不同的目的，選擇不同的訓練方式。其更有利于健身健美的運動功能性運動發(fā)揮，能夠具有較強的針對性，迅速提高人的身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及靈活性。在健身健美運動中，人們經(jīng)過一段時間的功能性訓練之后，無論是在靈活性、敏捷性方面，還是在肌肉群體的協(xié)調(diào)運用方面，都能夠得到較大層次的提升。功能訓練還有利于運動員專項體能與技能的發(fā)展，挖掘運動員的潛力，提高訓練效率。在這樣的條件之下再進行健身健美運動，人們也將會有更為豐富的經(jīng)驗依托。

2.3 有利于降低健身健美運動訓練的傷害性

健身健美運動在當代社會中已經(jīng)逐漸成為一種文化形式，越來越多的人更加傾向于健身健美運動，希望通過這一運動來進行身體的塑形以及情操的陶冶。但是真正了解健身健美運動，并且在健身健美運動領(lǐng)域有著獨特造詣的專業(yè)人士較少。其實在人們文化層次不同，對于健身健美運動的認知程度不同的前提條件下，很多人會存在錯誤的健身運動訓練行為方式。例如，有人會把健身運動單一地看作是一種減肥運動，在訓練過程中，盲目地采用過大強度的訓練方式，最終造成身體機能的損傷；還有人在健身健美運動過程中，由于身體協(xié)調(diào)能力較差，在進行某些難度較大的動作訓練時，會出現(xiàn)身體損傷等不良現(xiàn)象。由此可見，如果人們沒有最基本的身體條件，在進行健身健美運動時，很可能由于身體各方面的機能訓練不足，最終導(dǎo)致出現(xiàn)安全事故。但在健身健美運動過程中，適當?shù)剡M行功能性訓練，既有利于發(fā)展肌肉的力量，培養(yǎng)人的耐力素質(zhì)，又有利于增強身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，使身體肌肉的力度、圍度、分離度都得到綜合性提升，有效降低了在運動過程中出現(xiàn)身體損傷的概率。因此，一定的功能性訓練，非常有利于健身健美運動愛好者進行更好的身體訓練，避免在訓練過程中出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象。

3 結(jié)語

功能性訓練能夠為人們主要肌肉群和協(xié)調(diào)肌肉群提供更加具有針對性的訓練，最大限度地提高人體對于身體肌肉的運用能力。除此之外，功能性訓練也具有更強的針對性，能夠在較短的時間內(nèi)獲得一定的成效，以此來彌補健身健美運動訓練所不能達到的效果。建議人們在進行健身健美運動訓練時，一定要適當?shù)剡M行功能性訓練，進而才能為健身健美運動訓練提供更加良好的身體保障。