如何克服“拖延癥”

■朝 陽

在生活與工作中，很多人不同程度存在“拖延癥”。有些是因為對自己要完成的任務不感興趣，所以會一直拖著；還有少部分人為了追求最后的完美結果，感覺自己一直沒有準備好，也會拖著。沉迷于拖延所帶來的短暫快樂或是最后期限完成任務所帶來的刺激而故意拖延，是一些拖延者的真實內心寫照。

通過調查發現，從事富有創造性工作的腦力勞動者最容易產生拖延傾向。也就是說，與機械重復性的工作相比，需要全身心投入的腦力工作者更容易出現拖延，尤其在學校和職場中較為常見。由于很多在校大學生不需要承擔太多的責任，缺乏約束，很容易“放飛自我”，因此在學業上會有所拖延；而對于某些職場人來說，工作只是一種謀生手段，不喜歡也不討厭，如果沒有緊急的工作任務，往往會拖延到最后。

“拖延癥”雖不是一種精神性質的疾病，但會成為學習和事業上的最大阻力。想要成功必須要有明確的目標，清楚自己想要什么，做事才會有強大的內驅力和興趣，而克服拖延是首先要解決的問題。如果覺得困難，可從以下幾個方面著手。

排序把要完成的任務按照重要程度排序，并且明確這樣排序的理由是什么。這樣就會清晰任務框架，做起來速度也會加快。

分解任務考慮這項任務最終想要達成什么樣的效果，把要實現的目標分解為具體的步驟，并限定時間完成。任務分解后，可以從最簡單的事情入手，由簡到難、由易到繁，循序漸進，故而增加信心，一步步完成任務。

設定期限對于一項任務，可以設定提前一天完成，或是將時間調快。經常這樣，會形成習慣，如果沒有在自己規定的時間內完成，即便真正的最后期限來臨，也不至于什么都沒有做，會有一個緩沖。

重視環境所謂“近朱者赤，近墨者黑”，環境對一個人的影響不容忽視。比如你周圍的人做事都很拖延，那么你勢必會想“既然他們都不做，那么我也拖著吧！”又比如一個大學生脫離打游戲的寢室，來到自習室或圖書館，看到別人都在安靜認真地學習，自己也會受到影響主動去學習。因此，遠離負面環境，對克服“拖延癥”很有意義。

遠離誘惑很多時候，你的拖延可能是因為身邊有太多的誘惑促使你轉移了注意力。比如正在學習或工作時，手機突然響了，跳出來一條你感興趣的信息，于是你開始關注其內容而忘了手頭要完成的事。因此要克服“拖延癥”，就要遠離手機等電子產品的誘惑，將它們放置在你注意不到的地方，這樣你才能一心一地工作和學習。