籃球運動員的疲勞消除與運動營養(yǎng)方案構(gòu)建研究

曲紹斌

(廣東省二沙體育訓(xùn)練中心 廣東廣州 510100)

籃球運動是我國重要的競技體育運動項目之一，競技體育運動對運動員的運動能力要求甚高。籃球運動員為了在籃球競技中取得優(yōu)異成績，需要進行高強度的運動訓(xùn)練，這會造成籃球運動員營養(yǎng)失衡，使籃球運動員出現(xiàn)運動性疲勞。良好的運動營養(yǎng)干預(yù)是一種消除運動性疲勞的有效手段，可將其運用到籃球運動員的訓(xùn)練中，并配合其他的疲勞消除方法，如睡眠恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)、心理干預(yù)、音樂干預(yù)等，消除籃球運動員的身體疲勞，促進其身心健康發(fā)展，取得優(yōu)異的成績。

1 籃球運動員的疲勞產(chǎn)生誘因

當(dāng)前，世界競技體育比賽日益激烈，為了培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運動員，需要加強籃球運動員的體能訓(xùn)練和運動訓(xùn)練，提升籃球運動員的能力，促進籃球運動員在競技中取得優(yōu)異的成績。在此背景下，籃球運動員因身體素質(zhì)及訓(xùn)練強度問題，會產(chǎn)生運動疲勞。一方面，高強度的訓(xùn)練容易導(dǎo)致籃球運動員肌肉疲勞。糖是人體重要的能量來源。但在運動訓(xùn)練和比賽過程中，籃球運動員機體中的糖消耗量大，得不到及時補充，就會導(dǎo)致運動員運動能力受到限制。另一方面，籃球運動員容易產(chǎn)生神經(jīng)性疲勞。為了在籃球競技賽中取得優(yōu)異成績，籃球運動員在日常訓(xùn)練中需要進行高負荷的運動訓(xùn)練，這使得運動員身體始終處于緊張狀態(tài)，大腦和神經(jīng)得不到充分休息，容易引起神經(jīng)性疲勞［1］。同時，籃球運動員出現(xiàn)的身體疲勞感，也可能是因為訓(xùn)練不當(dāng)造成的。基于此，在加強對籃球運動員疲勞感的消除中，應(yīng)為籃球運動員設(shè)計合理的籃球訓(xùn)練活動，通過針對性地籃球訓(xùn)練，不斷提升籃球運動員的綜合能力。

2 籃球運動員的疲勞消除對策

籃球運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的疲勞，會對日常訓(xùn)練及比賽產(chǎn)生不利影響，這需要采取有效的措施進行干預(yù)，消除疲勞，促進籃球運動員全面的發(fā)展。通常情況下，消除籃球運動員疲勞的方法主要有睡眠恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)、心理干預(yù)、音樂干預(yù)和運動營養(yǎng)干預(yù)等。

2.1 睡眠恢復(fù)

籃球作為一項高強度的體育項目，運動員在日常訓(xùn)練及比賽中出現(xiàn)運動疲勞是常有的現(xiàn)象。而消除籃球運動員運動疲勞的方法之一就是睡眠。籃球運動員每天保持充足的睡眠，運動疲勞自然而然就會得到消除。通常情況下，籃球運動員睡眠時間不宜低于8h，甚至可延至9h～10h，這樣才能更好地消除疲勞。基于此，在籃球運動員的疲勞消除中，應(yīng)重視運動員的睡眠問題，使其能夠在日常訓(xùn)練中保持8h之上的睡眠時間，消除運動疲勞，為第二天的籃球訓(xùn)練做好充足準(zhǔn)備，提升訓(xùn)練效果［2］。總之，教練員應(yīng)關(guān)注籃球運動員睡眠恢復(fù)的方法實踐，使其具有良好的休息時間，促進其消除疲勞感，這樣才能更好地應(yīng)對之后的高強度訓(xùn)練，從而不斷提升籃球運動員的耐力及身體素質(zhì)。

2.2 訓(xùn)練恢復(fù)

籃球訓(xùn)練可以提升籃球運動員的綜合能力及身體素養(yǎng)，但高強度的籃球訓(xùn)練也會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)身體疲勞。開展有效的籃球訓(xùn)練活動，可幫助籃球運動員緩解身體疲勞感，使運動員在籃球訓(xùn)練中獲取多元的技能信息，不斷提升籃球運動員的核心競爭力。基于此，應(yīng)根據(jù)籃球運動員身心健康發(fā)展的需要，為籃球運動員開展針對性的籃球訓(xùn)練活動，避免盲目訓(xùn)練，缺乏目標(biāo)性的訓(xùn)練，應(yīng)凸顯訓(xùn)練的針對性、適應(yīng)性，使籃球運動員在訓(xùn)練中成長，形成籃球訓(xùn)練的優(yōu)質(zhì)模式［3］。例如，針對籃球運動員的實際情況，開展一般訓(xùn)練模式及專項訓(xùn)練模式，加強籃球運動員的柔韌性訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練的同時，也應(yīng)關(guān)注籃球運動員腿部訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練、關(guān)節(jié)訓(xùn)練等，使籃球運動員具有核心力量，提高運動員的耐力、忍耐力，促使其更好地完成籃球比賽。在籃球訓(xùn)練中，為籃球運動員留出休息時間，通過休息、暫停訓(xùn)練的方法，使運動員恢復(fù)體能，消除身心疲勞感。通常情況下，籃球運動員在訓(xùn)練過程中，以休息30min為宜，在休息過程中應(yīng)補充膳食營養(yǎng)，通過運動營養(yǎng)干預(yù)，使籃球運動員身體機能快速恢復(fù)，從而為后續(xù)籃球運動訓(xùn)練提供保障。

2.3 生物醫(yī)學(xué)恢復(fù)

籃球運動員疲勞的消除，可通過生物醫(yī)學(xué)的方法進行。通過生物醫(yī)學(xué)方法恢復(fù)籃球運動員的體能，是消除籃球運動員疲勞的常用手段。生物醫(yī)學(xué)恢復(fù)方法包含按摩、針灸、吸氧、藥物治療等。

一是按摩。可聘請專業(yè)按摩師，針對籃球運動員需要，通過按摩手段，幫助籃球運動員消除身體疲勞。通過按摩加速運動員的血液循環(huán)，減少運動員的身體疲勞感，使運動員體能的乳酸含量盡快恢復(fù)到正常水平，促進籃球運動員身體機能恢復(fù)。二是針灸。針對籃球運動員的運動疲勞，采取針灸方法，通過穴位刺激，消除運動疲勞。三是吸氧。籃球運動員在高強度運動中，容易出現(xiàn)缺氧問題，這容易使運動員產(chǎn)生運動性疲勞，而通過指導(dǎo)籃球運動員及時吸氧，可緩慢地恢復(fù)運動員體能。基于此，在籃球運動員訓(xùn)練中，應(yīng)配備吸氧設(shè)備，供運動員使用。四是藥物治療。強調(diào)運用中醫(yī)方法調(diào)理籃球運動員身體，針對籃球運動員的體能，對籃球運動員開展針對性的藥物治療，恢復(fù)籃球運動員體能，促進籃球運動員運動疲勞的消除。

2.4 心理干預(yù)

在籃球運動員訓(xùn)練過程中，針對存在的運動性疲勞問題，應(yīng)重視心理干預(yù)，以此消除運動性疲勞。籃球運動員的疲勞，既表現(xiàn)為身體的疲勞，也表現(xiàn)為心理的疲勞。身體的疲勞可通過藥物、睡眠、運動營養(yǎng)來消除，而心理的疲勞，需要心理健康教育來干預(yù)［4］。基于此，在籃球運動員疲勞消除中，應(yīng)重視心理健康教育的運用，及時發(fā)現(xiàn)籃球運動員存在的疲勞問題，明確籃球運動員存在的疲勞類型，從而采取有效的消除疲勞方法進行干預(yù)。例如，通過一對一心理治理、集體心理干預(yù)等方法，融入積極心理學(xué)，幫助籃球運動員消除心理疲勞，促進籃球運動員身心健康發(fā)展。

2.5 運動營養(yǎng)干預(yù)

在促進籃球運動員疲勞消除的過程中，運動營養(yǎng)干預(yù)是一種有效的方法。籃球運動員在訓(xùn)練中，會消耗大量體力，可通過運動營養(yǎng)干預(yù)手段，對籃球運動員的飲食進行合理的營養(yǎng)搭配，使籃球運動員通過飲食快速恢復(fù)體能，消除籃球運動員的運動疲勞。可以說，在眾多籃球運動員疲勞的消除方法中，運動營養(yǎng)是最為有效和直接的手段，可在提升籃球運動員體能的同時，幫助其快速消除運動疲勞。

3 籃球運動員的運動營養(yǎng)實踐問題

運動營養(yǎng)干預(yù)是確保籃球運動員訓(xùn)練的有力保障，可提升籃球運動員的身體機能［5］。如果籃球運動員在訓(xùn)練中的營養(yǎng)跟不上，就會影響運動員身體素質(zhì)的提升，而且不利于運動員進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。同時，如果籃球運動員營養(yǎng)過剩，就會導(dǎo)致體重增長，降低籃球訓(xùn)練的效果。基于此，對籃球運動員進行運動營養(yǎng)干預(yù)是必要的，既能提升籃球運動員的體能，幫助籃球運動員消除運動疲勞，又能促進籃球運動員進行科學(xué)有效的籃球訓(xùn)練。但從當(dāng)前籃球運動員運動營養(yǎng)實踐現(xiàn)狀來看，存在一些問題，影響籃球運動員運動營養(yǎng)的有效實施。一方面，籃球運動員對合理膳食認知不足，在日常飲食中存在偏食等問題，影響運動營養(yǎng)工作的實踐；另一方面，飲食管理人員不注重籃球運動員的運動營養(yǎng)實踐，忽視籃球運動員存在的疲勞問題，搭配的膳食缺乏科學(xué)性，影響運動員的營養(yǎng)均衡。

4 籃球運動員的運動營養(yǎng)實踐對策

籃球運動員消除疲勞的方法中，運動營養(yǎng)干預(yù)是最為有效的一種方法［6］。基于此，應(yīng)重視籃球運動員的運動營養(yǎng)實踐。

4.1 提升運動營養(yǎng)干預(yù)重視度

在籃球運動訓(xùn)練中，提升對運動營養(yǎng)干預(yù)的重視度是必要的。通過重視籃球運動員的運動營養(yǎng)干預(yù)效果，不斷提升籃球運動員訓(xùn)練能力及訓(xùn)練強度，增強運動員耐力、忍耐力和意志力，促進籃球運動員全面發(fā)展。首先，應(yīng)加強對籃球運動員的研究，明確籃球運動員訓(xùn)練存在的身體疲勞，以此為導(dǎo)向，采取針對性的方法予以干預(yù)，提升籃球運動員的身體素質(zhì)。例如，加強籃球運動員運動營養(yǎng)研究，為運動員搭配合理的膳食，使運動員快速恢復(fù)身體機能，消除其存在的身體及心理疲勞感，增強運動營養(yǎng)實踐的成果。其次，飲食管理人員應(yīng)重視運動營養(yǎng)干預(yù)，針對籃球運動員的運動疲勞，應(yīng)合理安排籃球運動員膳食，通過膳食的搭配，幫助籃球運動員消除疲勞［6］。最后，提升籃球運動員對合理膳食的認知，使籃球運動員科學(xué)飲食，補充體能，從而促進其更好地進行籃球訓(xùn)練。

4.2 構(gòu)建個性化運動營養(yǎng)方案

在籃球運動員運動營養(yǎng)實踐中，根據(jù)籃球運動員身體素質(zhì)的差異性，構(gòu)建個性化的運動營養(yǎng)方案。一方面，針對籃球運動員存在的運動疲勞，加強對籃球運動員訓(xùn)練的研究，根據(jù)個性化的運動營養(yǎng)方案，使其通過實踐，獲取身心健康發(fā)展的成果；另一方面，加強對籃球運動員檔案信息分析，依據(jù)其身體運動疲勞狀況，給予針對性的疲勞消除干預(yù)，如音樂干預(yù)、心理健康干預(yù)等，滿足籃球運動員運動與訓(xùn)練需要，提升籃球運動員的體能。

4.3 營養(yǎng)均衡

在籃球運動員運動疲勞的消除中，重視運動員膳食營養(yǎng)均衡，注意多種營養(yǎng)的補充，提升籃球運動員運動訓(xùn)練成果。

4.3.1 電解質(zhì)的補充

籃球運動員同普通人相比，更應(yīng)增強自身身體適應(yīng)能力。在籃球運動員訓(xùn)練及比賽中，可通過補充電解質(zhì)，提升籃球運動員的身體適應(yīng)能力。電解質(zhì)在籃球運動員的身體調(diào)節(jié)中發(fā)揮著重要作用，籃球運動員身體運動強度越大，身體代謝的電解質(zhì)越多。而在飲食中融入電解質(zhì)，可保證籃球運動員體內(nèi)電解質(zhì)充足、均衡［7］。基于此，在籃球運動員的運動營養(yǎng)方案中，要配備功能性飲料，保證籃球運動員在訓(xùn)練之后能夠及時補充電解質(zhì)。

4.3.2 水分的補充

水是人們生命的源泉，每個人的生活都不離開水。而針對籃球運動員的運動疲勞，及時補充水分是必要的。籃球運動員每日訓(xùn)練消耗的體力與水分較多，如果身體缺乏水分，極易產(chǎn)生疲勞感。基于此，在籃球運動員的運動營養(yǎng)方案中，應(yīng)重視水分的補充。例如，在日常訓(xùn)練中應(yīng)為籃球運動員配備大量的水，幫助運動員及時補充水分，達到體內(nèi)水分充足的狀態(tài)。同時，在籃球運動員膳食中，應(yīng)配有湯類，通過飲食補充籃球運動員身體中的水分。

4.3.3 糖類的補充

在籃球運動員運動疲勞消除的過程中，糖是籃球運動員體內(nèi)最主要的供能物質(zhì)。人體內(nèi)的糖主要是血液中的葡萄糖和儲存在肌肉和肝臟中的糖原，通過血液輸送到身體各器官中，促進身體各器官正常工作。反之，如果人體內(nèi)糖分缺乏，就會影響身體各器官正常運作。籃球運動員在運動中糖分消耗速度較快，如果不及時補充糖分，就會使各個器官協(xié)調(diào)能力變差，從而影響訓(xùn)練。基于此，在籃球運動員疲勞消除的過程中，應(yīng)做到運動前、中、后合理補糖，保證籃球運動員體內(nèi)糖分充足。同時，籃球運動員糖的補充量應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，避免補充的糖含量過高，影響籃球運動員身體健康。基于此，應(yīng)在幫助運動員明確糖分在體內(nèi)重要性的同時，告知其糖的攝入要適度，促進籃球運動員更好地進行籃球訓(xùn)練。

5 籃球運動員的疲勞消除與運動營養(yǎng)實踐的價值

5.1 幫助籃球運動員消除運動疲勞感

籃球運動員在訓(xùn)練過程中很容易產(chǎn)生疲勞感，影響后續(xù)訓(xùn)練。應(yīng)重視籃球運動員的疲勞問題，采取有效的方法幫助其消除疲勞感，幫助籃球運動員恢復(fù)體能，使運動員更好地進行籃球訓(xùn)練。例如，可通過音樂干預(yù)、心理引導(dǎo)、藥物治療、睡眠恢復(fù)等方法，使運動員快速恢復(fù)體力，消除籃球運動員身體疲勞。同時，通過制訂運動營養(yǎng)方案，為運動員提供合理的膳食搭配，使籃球運動員身心都能得到恢復(fù)，從而更好地進行籃球運動訓(xùn)練。總之，針對籃球運動員存在的運動疲勞感，應(yīng)采取有效的干預(yù)方法及運動營養(yǎng)方案進行調(diào)控，促進運動員身體機能得到快速恢復(fù)，從而促進籃球運動員身心健康發(fā)展。

5.2 保持籃球運動員身體素質(zhì)

籃球運動員在運動訓(xùn)練過程中，會消耗大量的能量，為其補充充足的膳食營養(yǎng)，可讓籃球運動員保持良好的身體素質(zhì)。例如，通過膳食營養(yǎng)的補充，運動員可以得到充足營養(yǎng)，身體機能也可以得到快速恢復(fù)，保持體能，贏得籃球比賽，獲取籃球比賽的榮譽感。同時，相關(guān)學(xué)者也應(yīng)根據(jù)籃球運動員存在的疲勞感，對其進行深入探究，為運動員構(gòu)建科學(xué)化的訓(xùn)練方案，使運動員進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在提升自身身體綜合能力的同時，減少疲勞感的產(chǎn)生，保證籃球運動訓(xùn)練的有效性。

6 結(jié)語

針對籃球運動員的疲勞消除，提出相關(guān)的籃球運動員疲勞消除方法，包含睡眠恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)、心理干預(yù)、音樂干預(yù)、運動營養(yǎng)干預(yù)等，構(gòu)建籃球運動員運動營養(yǎng)體系，對籃球運動員運動疲勞進行有效性干預(yù)，提升籃球運動員身體素質(zhì)與體能，促進籃球運動員在競技賽中取得優(yōu)異的成績。