SAQ訓練對于排球專項移動能力的應用研究

紀桂展 曹大偉

(淮北師范大學體育學院 安徽淮北 235000)

現代排球節奏快、對抗性強，對比賽中高質量的發球、扣球、攔網等排球運動員專項移動能力提出了更高的要求。這些專項移動能力是學習和運用排球技能的基礎，是增強個人技戰術水平的必備條件，同時也是組織和運用各種排球戰術的先決條件。專項移動在排球運動中起到連接和協調各種技術的紐帶作用，限制著各種技術的發揮［1］。現有排球專項移動能力方面的訓練大多是以重復且枯燥的交叉步、橫向滑步、折返跑和深蹲起等腿部力量訓練為主，這些較為傳統且枯燥的移動技術訓練方法在訓練中不僅起不到理想效果，還有可能造成以膝蓋為主的各種運動損傷。這非但沒有起到提高運動員專項移動能力的預期效果，反而影響運動員的身體健康，甚至減少運動員的運動壽命［2］。SAQ訓練為排球運動員提供了一種新型的訓練方式，它能夠彌補傳統訓練導致的運動員興趣缺乏、重復枯燥，以及對身體負荷和傷害過大造成的運動損傷等的不足，讓訓練更加積極健康，增強運動員訓練的主觀能動性，從而提高訓練的有效性及趣味性，使訓練能夠更接近比賽的需要［3］。

1 相關概念闡釋

1.1 SAQ訓練方法

SAQ訓練是現代流行于美國、歐洲和澳洲的新型體能訓練方法，在國外的足球訓練中已經開始普及和使用，是通過訓練的手段來提高運動員速度、敏捷和快速起動的能力，其訓練方法和目的適用于多數球類項目［4］。SAQ訓練法是集速度（S）、敏捷（A）、快速反應（Q）為一體的新型高素質綜合訓練法。

速度主要是為了提高人體或人體某一部分快速完成動作、快速移動和對外界信號快速做出運動反應的能力［5］。在排球比賽中，對于對方的發球、扣球，要快速判斷球的落點并提前落位，這更需要反應速度和移動速度。對于對方二傳的傳球以及對對方進攻隊員的攔網，則需要反應速度、移動速度以及動作速度。同時，扣球時為了提高扣球的殺傷力，需要提高動作速度。可見，排球運動中需要同時協調使用各種不同的速度是非常重要的。

敏捷指人體在運動狀態下按預想動作完成急停急起或變向動作的能力，是運動員能夠在力量或身體重心等條件改變的情況下，不破壞身體平衡并且迅速、準確、協調地改變方向、身體運動的空間位置和運動方向的能力［6］。由于排球的球速過快，因此需要迅速地急停急起快速移動，并在來球時快速準確改變并保持身體的平衡，做出相應的擊球動作。因此，敏捷對于排球運動起著重要的作用。快速反應指球員由靜止狀態向運動狀態加速時，肌肉瞬間伸展到收縮的神經—肌肉支配過程，也是快速完成某一動作和單位時間內快速位移的能力。盡管遺傳因素對于快速反應起著重要的作用，但后天還是能夠通過一定的訓練來進行提高［7］。在排球運動中，必須時刻保持注意力并對場上形勢以及球的落點做出快速反應，由大腦通過神經支配肌肉快速進行移動并完成墊球、傳球、扣球、攔網等技術動作。因此，快速反應是球員每一項行為的發起點，這也是快速反應在排球運動中主要作用的體現。

SAQ訓練法能夠提高訓練的趣味性，從而提高運動員訓練中的主觀能動性，并幫助排球運動員提高專項移動能力，預防和減少運動員的運動損傷，進而致力于提高運動員的競技能力。

1.2 排球專項移動能力

排球的專項移動過程，可以認為是排球運動中所有位移的過程，通常以橫縱向移動和跳躍為主。運動中，通常以移動一段距離所用時間的長短來衡量一個人的移動能力的強弱。排球比賽中，良好的專項移動能力有助于提高運動員的一傳到位率以及扣球的高度、力量和速度。在排球運動中專項移動技術是學習和運用排球技能時的基礎核心，是增強個人技戰術水平的必備條件，是發揮技術水平的重要保障和關鍵因素，是排球運動中連接和協調各種技術的紐帶，專項移動能力對運動員個人能力及運動成績提升起著重要作用。因此，在日常的排球教學以及訓練過程中，除了要提高排球運動員的技戰術水平，同時要注重對運動員專項移動能力的鍛煉［8］。

2 SAQ訓練對排球專項移動能力的影響

2.1 優化排球運動員的核心力量

核心力量是指在神經系統協調下，人體核心區域關節韌帶和肌肉等組織傳導整合的收縮力量，核心力量是高強度大幅度動作完成的直接發力源及能量庫，具備發起力量，傳遞運動力量，穩定人體重心，控制身體平衡等一系列功能［9］。核心力量能夠提高排球運動員的爆發力、跳躍能力、短距離快速移動能力以及進行技術動作時動作的穩定性和協調性等，對排球運動員技戰術的發揮有重要的意義和地位。排球運動中，各項技術動作都需要全身各部位的協調配合，其中排球的扣球、攔網，以及快速移動都對排球的專項移動能力有著較高要求。因此，運動員通過SAQ訓練，可以鍛煉腰腹部以及腿部的肌肉群，通過增強運動員腰腹部等核心區域的力量，幫助運動員提高身體的穩定性和專項移動能力，增強運動員的反應速度和敏捷性，從而優化運動員的各項技術和整體的核心力量能力。

2.2 提高運動員的無氧耐力

排球是一項高強度、間歇性，反復進行跳躍和移動的運動。在排球比賽中，運動員面對不同方向的來球，在快速判斷球的落點后，迅速進行移動取位防守，跑動跳躍進攻，移動跳起攔網等運動強度較大且進行時間較短的充滿爆發力的動作，這些迅速且以爆發力為主的高強度、短時間動作的供能需求，主要以磷酸原供能系統為主的無氧供能來滿足。快速移動、全力跳躍過程對機體的無氧耐力有著極高的要求。

無氧耐力也稱無氧能力，是機體在無氧代謝供能的情況下能夠較長時間進行肌肉活動的能力［10］。排球運動中，接一傳、防吊球以及快速到位時的反復快速移動，網前重復多次的扣球、攔網的跳躍等高強度爆發性動作中，肌肉關節等部位通過募集快肌纖維，依靠磷酸原供能系統以及糖酵解供能系統進行供能，其中依靠磷酸原系統供給的能量占運動中能量消耗的95%左右，而糖酵解系統供能只占5%左右。因此，通過供能系統的所占比重來看，排球運動基本上屬于無氧供能［11］。

由此可以看出，排球是一項以無氧供能為主，有氧供能為輔的對于身體素質要求較高的對抗性競技運動，所以排球運動員需要良好的無氧耐力。排球運動中，反復的快速移動以及不斷跳躍，則需要一種綜合訓練方法，SAQ訓練正是以速度、敏捷、快速反應為主的運動訓練方法，通過對快速移動、跳躍等持續時間短，充滿爆發力的動作進行訓練，運動員的腿部肌肉力量和腳踝處的靈活性與柔韌性得到提升，運動員能夠更靈活快速變向和移動，高強度的快速移動和跳躍能力得到提高，同時SAQ還能訓練運動員的快速反應能力和爆發力，從而滿足排球運動中無氧耐力訓練的需要。

2.3 有助于更好地發揮排球技戰術水平

排球運動是一項隔網對抗的集體運動。比賽中墊球、傳球、扣球、攔網等都充滿了各種快速反應后的快速移動、跳躍等高負荷運動。只有當運動員快速判斷球的落點并提前落位后，才能將墊球、傳球、扣球以及攔網等技戰術水平發揮出來。這些特點決定著排球專項移動能力對排球的技戰術水平起著關鍵作用。傳統的訓練手段將身體劃分為多個部位，不利于身體協調性的發展，很難發揮出最佳的技術動作效果。SAQ訓練可以同時對身體的各部分進行增強訓練，并強調對小肌肉群的訓練，以此來促進運動員技術運用的協調性與完整性［12］。因此，運用SAQ訓練能夠更好地提高排球運動員的專項移動能力，從而提高排球運動員比賽時的技戰術能力，發揮出更高的競技水平，為排球運動員的專項技能發展提供強有力的支撐。

2.4 增強運動員訓練的主觀能動性

排球運動中，由于技術動作較為單一、固定，在平時訓練中顯得較為枯燥乏味。如果排球運動員在訓練過程中，對重復的技術動作訓練和力量訓練等產生枯燥厭煩的情緒，則無法獲得理想的訓練效果。長此以往，則會降低運動員對訓練的積極性，甚至對排球項目產生厭煩心理，使個人的身體素質和技戰術水平出現不增反降的情況。SAQ訓練是一種基礎性的訓練方式，它是通過對平衡、柔韌、靈敏、互動的能力以及團隊精神的自然訓練來進行的，有很多訓練種類和方法［13］。由于大部分SAQ訓練方式都是通過游戲進行，所以它能提高排球運動員訓練的興奮性，提高運動員對訓練的主觀能動性。只有提高了排球訓練的趣味性，才能提高排球運動員訓練的積極性，使運動員擺正訓練態度，克服訓練中枯燥厭煩的情緒，提高訓練的質量，幫助運動員增強個人的身體素質和技戰術水平。

2.5 有效預防排球運動損傷

由于排球運動是對運動員的速度、爆發力、靈活性等要求很高的運動，且運動中需要不停地快速移動、跳躍和變向，所以運動員極易發生急性運動損傷和其他關節部位的損傷。排球運動員的肩關節、膝關節、腕關節、背部、踝關節、腳部、腰部等都是常見的排球損傷部位。通過SAQ訓練進行各種靈活且鍛煉小肌肉群的訓練，能夠增強排球運動員腳踝處、膝關節處、腰部等位置的肌肉力量以及靈活性和協調性，能夠降低排球急性損傷發生的概率，有效預防排球運動員在訓練與比賽中的運動損傷。排球運動作為一項集體運動，每一個人的發揮都對比賽結果起著至關重要的影響。運動員的發揮會受到傷病情況的影響，只有通過科學健康的訓練，處理好傷病、恢復、比賽之間的關系，才能幫助運動員在訓練和比賽中擁有充沛的精力，保持最佳的競技狀態。SAQ訓練可以讓運動員增強關節的柔韌性、靈活性、平衡性以及快速反應的能力，減少運動員在訓練和比賽中產生的運動創傷，對排球運動員的運動損傷有改善及預防作用。

3 SAQ訓練在排球專項移動能力中的應用

SAQ訓練方法在訓練中的應用主要體現在SAQ理念下對運動員的速度訓練、敏捷訓練、快速反應訓練、快速伸縮訓練中，通過各種訓練方式對運動員的專項移動能力進行提升［14］。

3.1 速度訓練

速度是指人體快速運動的能力，是人體或人體某一部分快速完成動作、快速移動和對外界信號快速做出運動反應的能力，是人體重要的運動素質之一，速度對于提高運動員整體競技能力有著重要意義。排球運動中的速度主要體現在運動員全場橫向、縱向移動時的快速位移能力以及在運動中身體快速移動的能力。在比賽中，只有快速橫向和縱向移動，才能滿足運動員在墊球、傳球、扣球、攔網時提前到位，做好防守。因此，在排球運動員的訓練中需要通過對排球運動員的柔韌度、靈活性、腿部力量以及協調能力進行一定的訓練，提高運動員的快速移動能力。想要提高排球運動員的快速移動等速度能力，需要幫助排球運動員提高核心力量、腿部力量以及腿部的爆發力。SAQ訓練方式主要有原地高抬腿加30m沖刺訓練、4×6m折返跑、半“米”字移動訓練等。

3.2 敏捷訓練

敏捷指人體在運動狀態下，按預想動作完成急停急起或變向動作的能力，是運動員能夠在力量或身體重心等條件改變的情況下迅速、準確、協調地改變運動方向和空間位置，并保持身體平衡的能力。在排球運動中，敏捷主要表現在運動員看到球飛來后迅速急停并變向，向著球的落點迅速移動將球墊起或穿出。當本方進攻時，要對二傳手的傳球迅速做出判斷，并變向移動，到位后迅速起跳進行扣球。因此，想要提高排球運動員的快速變向以及急停急起的能力，就要通過訓練提高排球運動員踝關節、膝關節、腰部、腳部、腿部等部位的力量、協調、爆發力、柔韌性，為完成下一步的擊球動作做好充分的準備，從而更加游刃有余地處理排球，以確保整個技術動作的協調完整。想要提高排球運動員的敏捷能力，SAQ訓練方式主要有軟梯訓練、橡膠帶牽引訓練、最大拉伸動作訓練等。

3.3 快速反應訓練

快速反應指球員在由靜止狀態向運動狀態加速時，肌肉瞬間伸展到收縮的神經—肌肉支配過程，也是快速完成某一動作和單位時間內快速位移的能力。由于排球運動是一項隔網對抗的球類運動，比賽中對方運動員的發球以及扣球的球速都是十分迅速的，所以運動員在排球運動中必須時刻保持注意力并對場上形勢以及球的落點做出快速反應，由大腦通過神經支配肌肉，快速進行移動并完成墊球、傳球、扣球、攔網等技術動作。因此，快速反應是球員每一項行為的發起點，這也是快速反應在排球運動中主要的表現方面。但快速反應主要受遺傳因素的影響較大，后天訓練對快速反應的提升相對較小。正是因為每個運動員快速反應的先天條件不同，才更應該通過訓練不斷提高自己快速反應和處理球的能力，不斷完善自己的技術水平，縮小由于先天遺傳因素導致的差距。想要提高球員的快速反應能力，主要的SAQ訓練方式有多角球反應訓練、原地小步跑加T型移動訓練等。

3.4 快速伸縮訓練

快速伸縮訓練又稱為超等長訓練，是一種復合式收縮訓練，其原理是肌肉拉長后由離心到向心收縮，由于肌肉具有彈性的特點，肌肉的牽張反射會產生更大的彈性勢能［15］。從解剖學的角度分析，排球的扣球、攔網、魚躍救球等技術動作都符合快速伸縮的生理學原理。因此，結合排球專項移動能力中跳躍能力的發展，通過快速伸縮訓練可以提高排球運動員對快速拉長-縮短周期節奏的適應性，從而進一步提高運動員腿部肌肉的收縮速度，提高運動員的專項跳躍能力和移動能力［16］。

快速伸縮訓練可以將SAQ訓練中的速度、敏捷、快速反應進行綜合，能夠更全面地提高排球運動員的專項移動能力，幫助運動員提高技戰術水平。拉長-收縮周期是快速伸縮訓練的理論核心，其中肌肉的收縮形式包括等長收縮、縮短收縮和拉長收縮3種收縮方式。在運動員的運動與比賽過程中，肌肉一般以牽張-縮短收縮為特征。肌肉在縮短前先牽拉伸長，再進行快速收縮，能產生更大的輸出功率和力量。快速伸縮訓練能夠有效發展運動員的專項移動能力以及爆發力，能夠明顯提高排球運動員的速度、敏捷和彈跳力。

現代排球運動比賽的核心是通過更高、更快的專項移動能力以及更復雜的技戰術配合，提高球員的扣球力量、速度以及扣球的高度和攔網的高度。因此，發展排球運動員跳躍能力就尤為重要。快速伸縮訓練一定程度上可以提高肌肉的韌性，加強運動員的絕對力量，改善骨骼與肌肉的連接。排球運動員的快速伸縮訓練可以提高排球運動員的專項移動能力，進而有效提高排球運動員的技戰術水平與競技能力。想要通過SAQ理念下的快速伸縮訓練提高排球運動員的速度、敏捷、快速反應的能力，提高球員的橫向、縱向移動以及跳躍等排球的專項移動能力，主要的訓練方式有前后擲實心球訓練，MINI欄架訓練，軟梯單、雙腳連續加速跑訓練等。

4 結語

SAQ訓練強調對運動員速度、敏捷、快速反應的培養。在排球訓練中，加入SAQ訓練可以提升排球運動員的全身協調能力、肌肉的爆發力和全身各關節的柔韌性，優化運動員的核心力量，提高運動員無氧耐力，減少運動員的運動損傷，提高訓練中的趣味性，從而提高運動員訓練的主觀能動性，完善運動員的技戰術水平。在傳統訓練的基礎上，加入SAQ訓練，可以使排球運動員的身體素質訓練更加系統化、專業化、全面化，進一步拓展排球運動員的專項移動能力，幫助排球運動員提高速度、敏捷度、快速反應能力和專項移動能力，提升排球運動員的技戰術水平和競技水平。