高中生的心理壓力及緩解方法分析

王文軍

（甘肅省永登縣第二中學，甘肅 永登）

現階段，超過90%的學生會在學習中產生一定的心理壓力，特別是高中生不僅面對著各階段的學習壓力，同時也面臨高考帶來的壓力，所以心理壓力的緩解迫在眉睫，學習壓力給高中生的身心發展帶來了不利影響。由于高中生所具有的壓力調節能力正在形成過程中，而且身體也進入了第二發育高峰期，所以教師必須從學生角度考慮，重視壓力緩解方法的探索與實踐，幫助學生根據自身情況完成壓力調節，使學生帶著陽光與樂觀的心態成長為社會需要的有用之才。

一、高中生高考壓力的來源分析

（一）學習壓力

有的高中生在學習過程中會產生不同程度的倦怠情緒，并會將這種情緒帶到自己的行動中，影響自身的學習定位和學習態度，感覺前途迷茫，時間被浪費，也沒有從學習上獲得新的收獲，從而在不確定因素中產生焦慮情緒。但壓力來源除了自身的理念問題之外，便是成績與高考。在高中階段，學生必須依靠自身調節能力來緩解壓力。有的學生在面對多個主要學科的學習時不能合理安排時間，也沒有足夠精力去緩解壓力。部分學生基礎薄弱，即使投入大量時間也不能獲得理想的效果，從而出現自暴自棄的情況，跟不上正常的學習進度，考試成績也一直得不到提升，產生厭學心態。

（二）教師壓力

受到應試教育的影響，學生面對競爭壓力時會背上思想包袱，只能努力去學習，在爭分奪秒的學習狀態下無法做到勞逸結合。學生長期處于緊張狀態，害怕學習一松懈便會落后，從而出現過度焦慮的問題。在此基礎上，學生因過于焦慮而無法集中精力，暴露出心理素質不過硬的根本問題，不能參與到正常的學習中。此時，有的教師往往會認為學生心理脆弱，抗壓能力不強，會提出更為嚴格的要求，試圖讓學生在強大壓力下激發自身潛能，克服心理脆弱和心態不好的問題，以期獲得成績的提升。但在不了解學生真實情況下提出的要求卻會給學生帶來更大的壓力，學生無法達到教師的要求，從而產生負面情緒，不利于其心理的健康成長。

（三）家庭壓力

家庭壓力是學生產生心理壓力的另一個重要因素，家庭雖對學生各階段的學習沒有直接影響，卻決定了學生的學習態度，這也是學生產生學習壓力的來源之一。因為很多家長希望孩子可以憑借較高的成績考入理想大學，這樣才能在未來生活中有高收入的工作，而且還會以孩子的成績當作炫耀資本，這給學生帶來了一定的心理壓力，以致學生面對高考產生畏懼，帶著巨大的壓力前行，卻依舊不能改變現狀，長此以往，學生無法全神貫注地參與學習，也可能因為家庭教育問題而分心，又或者因為抵觸情緒而厭惡學習，嚴重時存在棄學的心理。

二、高中生心理壓力緩解措施

（一）客觀冷靜分析，創造輕松學習環境

一個人如果自我定位過高，將導致其行為目標與成績、能力之間存在較大差異，從而易形成內在的心理壓力。因此，高中生若想有效紓解心理壓力，必須對自身情況冷靜分析，從客觀角度明確自我定位，從心理、興趣愛好與行為特點等方面入手，減少內在壓力的出現概率。與此同時，教師需要對學生能力進行客觀分析，做到精準定位，并提出合理的要求，這樣學生才能冷靜且客觀地分析自身的發展潛能，在科學定位方式下減少內在心理壓力。輕松的學習環境可以幫助學生緩解焦慮心理和心理壓力，使學生能夠帶著健康心態參與知識探索。如學校需要根據學生需求完善校園環境，如張貼名人名言激勵學生，教師則對作業量進行合理控制，從提高教學技巧和減輕課業負擔入手，讓學生學習更加輕松。如教師還應做好心理輔導，從精神方面關心高中生，通過QQ、微信或者校園網收集學生困惑，以不同身份去開導學生，有效減輕學生壓力。

（二）克服緊張心理，正確對待考試

有的高中生面對高考時，往往會產生較大的壓力，這些壓力會讓學生過于焦慮而無法集中精力去提升自身能力與成績。教師必須引導學生運用科學的方式對待緊張心理，這樣才能使學生以好的心理素質對待各種考試。如學生應考前保持愉悅與輕松的心情，保證生活作息和學習時間具有一定的規律，同時不可將考試看得過于嚴肅，而是運用自我暗示的方式，在心中默念“我能考好，我一定可以！”，從而勇敢且自信地面臨考試。拿到試卷時，學生需要先閉上眼睛，用深呼吸來平復心情，緩解緊張情緒，學生還可以望向窗外，巧妙轉移緊張心理，從而盡快讓心情平靜，保證自身處于最佳狀態，專心地完成試卷。

（三）直面學習困難，主動與家長溝通

高中生壓力的來源之一即家庭教育。為了緩解高中生的心理壓力，學生必須敢于與家長實時溝通，這樣才能在情感上獲得共鳴，從而理解父母，也能夠正視父母對自身寄予的期望。學生應在換位思考方式下理解家長望子成龍的心情，分析父母對自己的要求是否科學，從而與家長進行溝通，改變父母陳舊的教育理念，使父母支持自己的決定，也能夠從生活上幫助學生。如學生可以讓家長看到自己的努力，力求獲得家長的認可。學生在面對家長提出的高要求時，要分析自身能力，若不能達到父母要求時，需要與父母協商解決，這樣才能得到家長的諒解。除此之外，學生切不可一意孤行，不應過度聽從父母安排，也不應產生抵觸情緒，而要從情感入手，與家長進行溝通，實現思想方面的深度交流，使得家庭壓力逐漸減輕，這樣才能為學習帶來足夠動力，最終帶著自信走入高考考場，獲得家長與自己都滿意的成績。

（四）安排減壓計劃，緩解心理壓力

恰當的期望值可以引導學生不斷突破自身局限，超越自我，實現綜合能力的全面提升，同時也不會產生高考壓力，但不科學的期望值則會讓學生喪失追求夢想的動力。因此，學生需要學會制訂減壓計劃，也應做好期望值的科學調整，這樣才能將外來壓力和內在壓力同時緩解。一方面確保期望值具有科學性。如學生要分析自身的學習能力，從客觀角度去制訂各階段的學習計劃，將學習目標細化，明確需要改善的內容及方向，在系統的指導和自身的調整下有效提升學習質量。這樣學生也能在輕松的心態下達到預期的學習目標，更能打起精神去解決學習中遇到的困難，全力應對高考。另一方面保證期望值具有適度性，做好目標規劃與時間管理，實現科學用腦，保證勞逸結合。如在前一天需要完成新課預習；在當天，則是完成知識回顧；每周進行小結復習；各類考試之前，完成系統復習，從而在預習至考試這個階段，有足夠的時間鞏固知識，也不會產生心理壓力，更能輕松應對高考。

（五）借助課外活動，做到張弛有度

適當的體育運動可以有效緩解高中生的高考壓力，保證學生身體處于最佳的活動狀態。當壓力產生時，學生身體內部會出現一些變化，產生不同的感受，身體自然運作出現問題，特別是血液循環發生異常變動，而體育運動可以有效緩解這種情況。要使高中生科學緩解高考壓力，需要家長與教師共同努力，引導學生主動參與體育運動。比如，教師與家長可以鼓勵學生參與籃球比賽、跑步訓練等活動，因為這兩項運動所耗體力不大，能保證學生在學習壓力大的情況下適量運動，還能保持精力充沛，從而保持高效學習效率。在一張一弛的方式下，學生高中生活呈現出豐富性，學生放松心情，才能帶著自信與熱情參與學習，輕松應對高考。在體育運動得到加強的前提下，學生面對學習困難時可以帶著正確的心態去解決，在面對負面情緒時能夠自我調節，即使面對高考也不會過于焦慮，避免情緒在學生心中得不到釋放，減少積勞成疾的情況。體育運動的量必須適中，不應過于激烈，需要根據身體承受能力來確定運動量，使得精神面貌更好，負面影響與高考壓力一掃而空。

高中生心理壓力大的情況較為普遍，而壓力的來源較多，涵蓋成績和競爭等壓力。在高中教育中，教師必須站在學生角度，積極引導學生認識自身遇到的各種壓力，從而合理地運用科學的方式有效緩解心理壓力，使高中生可以出色地完成高中階段的學習任務，也為理想人生的實現奠定基礎。此外，教師與家長需要通力合作，在共同努力下緩解學生心理壓力，這樣學生才能帶著自信參與高考，獲得最理想的成績，書寫全新的人生。