有夢，無夢，哪種睡眠質量更好

■崔 白

生活中經常會聽到有人抱怨：“我做了一夜的夢，都沒休息好。”“晚上光做夢了，幾乎沒睡著。”我們也常常將“失眠”和“多夢”聯系在一起，那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢多是大腦休息不好的表現嗎？

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM 與REM 交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環往復，每夜通常能有4～5 個睡眠周期，每個周期90～110 分鐘。大多數夢就發生在REM 階段。根據睡眠周期，人一個晚上最多做5 次夢，與夢糾纏的時間不會超過2 小時，所以每晚可以安然入睡時間并不少。

而且，在做夢的過程中，從大腦的活動到整個身體的生理功能都會發生一些變化，如腦內乙酰膽堿和多巴胺水平的增高，腦代謝和血流量的增加，5-羥色胺和去甲腎上腺素水平的降低，還會出現心率的增快、血壓的波動和代謝率的降低等。研究表明，這些生理功能的變化不僅不會影響睡眠和傷害大腦，反而會調節大腦細胞活動和完善腦細胞功能，有助于促進睡眠和提高睡眠的質量。可以說做夢是一種保護睡眠的機制。

生活中也常常會聽人說：“一夜無夢，睡了個好覺。”那么不做夢就是睡眠好的標志嗎？

有科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反復進行。結果發現：對夢的剝奪會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應能力均有增高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。

事實上，人只要睡覺，就會做夢。有些人宣稱自己睡覺無夢，其實是因為睡得深，如果處于深睡眠狀態，這些夢境在醒來后是回憶不起來的，也就不覺得自己做過夢。只有睡得不夠踏實，處于淺睡眠狀態做過的夢才記得起來。也就是說，不是做夢影響睡眠質量，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質量，讓人記得夢境，感覺自己頻繁做夢。比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會由夢產生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發展。

如果晚上經常做噩夢，感覺影響到了睡眠，可從以下幾方面改善：

1.平時放松心情，養成良好的生活習慣和睡眠習慣，協調好各種人際關系，使自己處在一個比較寬松的生活環境中。

2.如果本身患有內科疾病，如甲亢、低血壓、神經痛、骨骼及肌肉性疼痛等，須及時治療。

3.入睡前要避免飲用刺激性飲品，不要從事刺激性活動，可以飲一杯溫牛奶，洗個熱水澡。

4.避免服用引起大腦興奮的藥物，如喹諾酮類藥物、抗病毒類藥物、碳青霉烯類藥物等。

5.糾正睡眠姿勢，夜間不要把手放在胸口睡覺。