免疫力越高越好嗎

譚敦民

隨著生活水平的提高，很多人越來越注重身體健康，關注如何“提高免疫力”。那么，免疫力是越高越好嗎？一份調查報告顯示：絕大多數人對免疫力的概念認知比較模糊。

調研數據顯示，95%的受訪者認同免疫力對健康的重要性；67%的受訪者認為“免疫力越高越好”，這和某些藥品、保健品的廣告宣傳不無關系，也說明大部分人對免疫力的概念缺乏正確的認知。另外，有的人對健康生活習慣也存在認知誤區，比如認為“健康飲食就是減少碳水化合物的攝入”“每天要進行中高強度的有氧運動”等等。

什么是免疫力

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。簡單點說，免疫力就是抵御病原微生物侵襲的能力，是識別和清除“異己”的生理反應。

很多保健品、藥品以及食品的廣告稱“能增強免疫功能”“提高人體的免疫力”，成為金牌廣告語，讓人以為這些產品可以抗疾祛病，似乎是防病的法寶。其實，這些產品如果沒有循證醫學證據的支持，就缺乏起碼的可信度。這類產品不少存在夸大宣傳和虛假宣傳，甚至是欺騙消費者，而且濫用藥物對人體的免疫力可造成巨大影響，某些藥品、保健品含有激素，實際上反而會抑制免疫系統，可能造成感染、肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏松、股骨頭壞死等嚴重的后果。

據專家介紹，人體的免疫系統是長期進化的產物，一般包括免疫器官、免疫細胞和免疫分子，三者共同組成免疫系統，形成三道防線。不過，這種進化不太完全，且時有出錯。當人的身體發炎的時候，免疫系統有可能誤認為是細菌或者病毒又來了，急忙進行防御，錯把自己的組織或細胞當作有害的微生物加以攻擊，結果出現自身免疫性疾病，如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等。這類病的癥狀與感染性疾病非常相似，都可能有發燒、關節痛、肌肉痛等，患者自身是無法區分的，最好到醫院的專科就診。

專家表示，人體免疫力并非越高越好，只要維持在正常范圍內就好。如果免疫力過低，就不能及時清除人體內的有害物質，容易感染各種病原微生物。反之，如果免疫能力過高，會導致機體內在環境的穩固失調，引發疾病。

免疫力低下的患病風險

人體免疫系統具有免疫監視功能，可以識別并殺滅人體內產生的突變細胞。如果免疫監視功能低下，突變細胞未能被及時清除，就有可能發展成為癌癥。就是說，免疫力低下會大幅度增加傳染類疾病和腫瘤類疾病的風險。

雖然消化不良、動脈粥樣硬化、高血脂、高血糖及心腦血管疾病等慢性病并非免疫力低下直接導致的，但是與免疫力水平下降導致的機體內環境穩定功能下降密切相關。

不良生活習慣

造成人體免疫力下降的壞習慣有很多，如長期高度緊張焦慮、熬夜或睡眠不足、飲食不規律、營養不均衡。

長期處于緊張焦慮狀態會導致身體內分泌紊亂等，免疫力自然隨之下降。長期緊張焦慮還容易出現神經質問題，會有不同程度的睡眠障礙，甚至失眠，都會影響健康。

長期熬夜或睡眠不足有可能會導致生物鐘改變，也有可能會導致身體免疫力下降而誘發各種疾病。

飲食不規律、營養不均衡，傷害的不僅僅是胃，由于飲食不規律不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導致皮膚干燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏癥狀。有調查指出，飲食不規律、營養不均衡的人，骨骼密度遠遠低于規律飲食者，對已發生骨質疏松的人來說，飲食不規律是主要原因之一。飲食不規律還可造成胃結腸反射作用失調，產生便秘等癥狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病。

心理健康的影響

心理健康對于維持人體免疫力水平至關重要，人的心理與生理狀況高度相關，心理因素可以通過神經、內分泌、免疫調節系統等途徑對免疫力產生重要影響。長期抑郁情緒與不健康的心理狀態，會給免疫力健康帶來不良影響。如果發現自己長時間處于抑郁狀態，必須及時去醫院就診。

警惕過度運動

世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》建議，18～64 歲成人每周進行150～300 分鐘的中等強度活動，或75～150 分鐘的高強度活動，或中等強度活動和高強度活動的相當量組合。

專家指出，如果盲目進行高強度運動，讓身體長期處于疲勞狀態，不僅不能提高免疫力水平，反而會導致免疫活性成分消耗過多，造成免疫力下降。

運動健身之前，應該對自身狀況做全面評估，確定適合自己的運動強度和運動項目，回避超出自身承受能力的運動方式。65 歲以上的老年人以及自身運動能力較弱的人可以選擇一些強度不是很大、但適宜自己的運動，如游泳、散步、乒乓球、跳舞、打太極拳等。

健身運動貴在堅持，最好能夠持之以恒。

免疫力低下怎么辦

如果免疫力低下，應該怎么辦呢？除了調節生活方式以外，比較靠譜的方法是進行預防接種，即打疫苗。其原理是提前將細菌病毒的“信息”摸清楚，主動讓免疫系統認識，以后受到感染時就可提升免疫的效率，更快地殺滅入侵的病原體。

注射免疫球蛋白是一種被動免疫，直接增強抵抗細菌、病毒的能力，大多是在患有重病的時候使用。正常人平時沒必要用，更不要隨便濫用。因為這些蛋白是外來的，可能造成過敏反應；又因為蛋白的某些病毒未必能夠完全查出，所以還有感染疾病的風險。正常人平時只要注意攝入足夠的營養，及時舒緩各種心理壓力，保證充足的睡眠休息，再加上適當的鍛煉，就足以維持良好的免疫功能，沒有必要再“提高免疫力”。